מיומה, המכונה גם שרירנים ברחם, הם גידולים לא סרטניים שנוצרים ברחם שלך. הם נפוצים במיוחד, ולכן מובן שתדאג להם. אף על פי שלרוב המיומות אינן גורמות לתסמינים, הן עלולות לגרום לתקופות ארוכות וכבדות, ללחץ או כאבים באגן, שתן תכופה, בעיות בריקון שלפוחית השתן, עצירות וכאבי גב או רגליים. למרות שזה בלתי אפשרי למנוע מיומה, אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים והתזונה כדי לנסות להפחית את הסיכון שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל הוא גורם סיכון לשרירנים, אם כי כל אחד יכול לקבל אותם. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר את טווח המשקל היעד שלך. לאחר מכן, שאל את הרופא לגבי שינויים תזונתיים ופעילות גופנית שיכולים לעזור לך להגיע ליעד שלך.
אין לבצע שינויים תזונתיים או פעילות גופנית מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך. הם יעזרו לך לעשות בחירות בטוחות עבורך
שלב 2. התעמל באופן קבוע
נשים המתעמלות לעיתים קרובות עלולות לפתח שרירנים ברחם. זה יכול להיות בגלל שפעילות גופנית מסייעת בניהול רמות ההורמונים שלך. אמנם אין ערובה שזה יעזור לך, אך פעילות גופנית סדירה עלולה להפחית את הסיכוי לחלות בשרירנים. בחר תרגיל שאתה נהנה כדי שיהיה קל לעמוד בו.
- מחקרים מראים כי לנשים אתלטיות יש סיכון נמוך יותר לפתח שרירנים מאשר נשים היושבות יחסית או בעלות BMI גבוה (מדד מסת גוף).
- אתה יכול לצאת להליכה מהירה, לקחת שיעור כושר, לרכוב על אופניים או להצטרף לקבוצת ספורט פנאי.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון חדשה.
שלב 3. הגבל את החשיפה לכימיקלים המפריעים להורמונים
כימיקלים המפריעים להורמונים בסביבתך עלולים להפיל את האיזון ההורמונלי שלך. מכיוון שהורמונים תורמים לצמיחת שרירנים, ייתכן שמפריעי הורמונים יגדילו את הסיכון לשרירנים. אם אתה מודאג לגבי הסיכון הזה, הימנע מכימיקלים מסוג זה כאשר אתה יכול. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להימנע ממפריעי הורמונים:
- השתמש רק בפלסטיק המסומן בתווית BPA.
- התרחקו מפתלטים ומרככים (המשמשים לעתים קרובות בממסים ובפלסטיק).
- הימנע מחומרי הדברה.
- בחר מוצרים וחומרי ניקוי ללא ריח.
- אבק ואקום לעתים קרובות כדי להגביל את המזהמים הפנימיים.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. בנה את הארוחות שלך סביב פירות וירקות לתזונה נכונה
תזונה עשירה בפירות וירקות עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח מיומה. חוקרים מאמינים כי חומרי הזנה בפירות וירקות מסייעים במניעתם. בנוסף, התוצרת מכילה סיבים שעשויים לסייע בניהול ההורמונים שלך. מלאו את חצי הצלחת שלכם בירקות ופירות בכל ארוחה והחליפו חטיפים מעובדים בתוצרת טרייה.
- בחר תוצרת במגוון צבעים שיעזור לך להשיג יותר ויטמינים ומינרלים.
- זכור כי תזונה בריאה עשויה לסייע במניעת שרירנים, אך אין ערובה לכך שהיא תעבוד.
שלב 2. אכלו דגנים מלאים מדי יום כדי לסייע לשמור על מערכת העיכול בתנועה
דגנים מלאים מכילים סיבים, המסייעים לשמירה על מערכת העיכול הבריאה. בתורו, עיכול בריא עשוי לסייע בניהול ההורמונים שלך, שעשויים לסייע במניעת שרירנים. למרות שסיבים אינם תרופה או מניעה, אכילת מזון סיבי כמו דגנים וירקות עשויה לעזור.
לדוגמה, אתה יכול לאכול שיבולת שועל לארוחת הבוקר, סלט קינואה לארוחת צהריים, או פסטה מחיטה מלאה לארוחת הערב. אורז חום הוא גם אופציה נהדרת
שלב 3. אכלו מנה של חלב דל שומן מדי יום
החלב מכיל ויטמינים ומינרלים שעשויים לסייע במניעת מיומה. כמה מחקרים מצביעים על כך שחלב עשוי לסייע בהורדת הסיכון לשרירנים, אם כי יתכן שלא יתאים לכולם. שלבו מנה של חלב דל שומן, יוגורט או גבינה בתזונה כל יום כדי לעזור לכם להשיג יותר חלב.
למשל, אכלו יוגורט לארוחת הבוקר, שתו כוס חלב לארוחת הצהריים, או הוסיפו כ 28 גרם גבינה לארוחה בארוחת הערב
שלב 4. שתו כוס תה ירוק מדי יום לנוגדי חמצון
ישנן הוכחות מדעיות לכך שתה ירוק עשוי לסייע בהפחתת הסיכון למיאומה ויכול לעזור לכווץ אותן אם תפתח אותן. הוא האמין כי תה ירוק עוזר מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון שעשויים לסייע בשיפור הבריאות שלך, כולל בריאות הרחם שלך. ללגום כוס תה ירוק מדי יום על מנת להפחית את הסיכון לפתח שרירנים.
אם אכן מפתחים שרירנים, תה ירוק עשוי לסייע בהפחתת גודלם. בנוסף, זה עשוי לעזור להקל על תסמיני אנמיה אם יש לך את זה
שלב 5. צורכים דגים שמנים 2-3 פעמים בשבוע כדי לסייע במניעת שרירנים
דגים שומניים מכילים ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים שעשויים לסייע במניעת מיומה. למרות שאכילת דגים לא בהכרח תעזור לך למנוע שרירנים, זה יכול לעזור. אכלו דגים עד 2-3 פעמים בשבוע כדי לעזור לכם להפחית את הסיכון. מנה אחת של דגים היא בדרך כלל 85 גרם.
אפשרויות טובות כוללות טונה, סלמון, מקרל, פורל, הרינג וסרדינים
שלב 6. צמצם או חסל את צריכת הבשר והנקניקים שלך
למרבה הצער, דיאטות עתירות בשר אדום מגבירות את הסיכון לפתח מיומה. עדיף לחתוך בקר ונקניק מהתזונה שלך, אך תוכל לבחור לאכול אותם פעם או פעמיים בשבוע אם אתה באמת נהנה מבשר אדום.
שוחח עם הרופא שלך על כמה בשר בטוח לך לאכול. ייתכן שיהיה עליך לנתק אותו מסיבות בריאותיות אחרות, כמו הפחתת הסיכון למחלות לב
שלב 7. הורד את צריכת המזונות עתירי השומן והסוכר
כמו בבשר אדום, תזונה עשירה בשומן וסוכר עשויה לתרום לצמיחת המומה. למרבה המזל, הסרת מזונות אלו מהתזונה עשויה לסייע לך להוריד את הסיכון. צמצם מזונות שומניים ומתוקים כדי לסייע בהגנה על בריאותך.
- אתה יכול להימנע מכל המזונות המעובדים מכיוון שהם נוטים יותר להיות עתירי שומן או ממותקים.
- אם אינך רוצה לוותר על מזונות אלה, נסה להגביל אותם לפעם או פעמיים בשבוע.
שלב 8. הגבל קפאין ואלכוהול מכיוון שהם עלולים להלחיץ את הכבד שלך
הכבד שלך מעבד את ההורמונים שלך ועוזר לשמור על איזון. מכיוון שקפאין ואלכוהול גורמים ללחץ רב יותר על הכבד שלך, צריכת יתר של חומרים אלה עלולה להלחיץ את הכבד שלך, דבר שיקשה עליו לנהל את ההורמונים שלך. הקפד על 1-2 מנות קפאין או אלכוהול מדי יום אם אתה נהנה מהן, אך שקול לחתוך אותן מהתזונה.
- לדוגמה, אתה יכול ליהנות מכוס קפה רגילה בבוקר אך להישאר עם קפאין לאחר מכן.
- לפחות מחקר אחד מצא שלנשים ששותות בירה כל יום יש סיכוי גבוה ב -50% לפתח שרירנים.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. שאל את הרופא לגבי שימוש באמצעי מניעה הורמונליים למניעת מיומה
אמצעי מניעה הורמונליים עשויים לסייע בהפחתת הסיכון לשרירנים, למרות שהם לא עובדים עבור כולם. בנוסף, אמצעי מניעה הורמונליים יכולים להפוך את המחזור לניהול יותר. שוחח עם הרופא שלך על אמצעי מניעה הורמונליים אם אינך מנסה להיכנס להריון.
- יתכן ותקבלי תקופות קצרות וקלות יותר בזמן הריון. ייתכן גם שיש לך פחות כאבים ונפיחות.
- אמצעי מניעה הורמונליים עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו רגישות בשד, נפיחות, לחץ דם גבוה, בחילות וכאבי ראש. הם גם מגבירים את הסיכון לקרישי דם, התקף לב, שבץ, מחלות כבד ומחלות בכיס המרה.
שלב 2. עבדו עם הרופא שלכם לניהול לחץ דם גבוה
יש עדויות לקשר בין מיומה ללחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. אם יש לך לחץ דם גבוה, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל בו, כך שתוכל להפחית את הסיכון לפתח מיומה או בעיות בריאות אחרות, כגון התקפי לב או שבץ.
ייתכן שתוכל לשלוט בלחץ הדם שלך באמצעות דיאטה ושינויים באורח החיים, כגון אכילת פחות מלח, הימנעות מאלכוהול והתעמלות סדירה. עם זאת, במקרים מסוימים הרופא שלך עשוי לרשום תרופות להפחתת לחץ הדם שלך
שלב 3. בקר אצל הרופא שלך אם אתה מפתח מיומה המפריעה לחייך
Myomas בדרך כלל לא גורמים לתסמינים חמורים מספיק כדי לשבש את חייך. עם זאת, ייתכן שתזדקק לטיפול רפואי אם תפתח מיומה. הרופא שלך ישאל על ההיסטוריה הבריאותית שלך ויעשה אולטרסאונד אגן כדי לאשר שמיומה גורמת לתסמינים שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך את התסמינים הבאים:
- תקופות ארוכות, כבדות וכואבות שמפריעות לחיי היומיום שלך
- כאבי אגן מתמשכים
- כתמים או דימום בין המחזורים
- בעיה לרוקן את שלפוחית השתן
- אנמיה לא מוסברת
שלב 4. קח משככי כאבים ללא מרשם בכדי לסייע בכאבים
מיומה עלולה לגרום הרבה כאב ואי נוחות. נהל את הכאב שלך על ידי נטילת אצטמינופן (טיילנול) או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין) ונפרוקסן (Aleve). השתמש במשככי הכאבים ללא מרשם בדיוק לפי ההוראות.
בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך לקחת משככי כאבים ללא מרשם
שלב 5. דן באפשרויות הטיפול שלך אם התסמינים שלך מפריעים לחייך
ככלל, הרופא שלך כנראה ימליץ לך לחכות עד שהתסמינים יפתרו מעצמם. עם זאת, ייתכן שתחליט שאתה רוצה לטפל במיומות שלך אם כאבי האגן או התקופות שלך מקשים עליך ליהנות מהחיים שלך. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול הבאות:
- טיפול הורמונלי
- תרופות
- הליכים לא כירורגיים
- כִּירוּרגִיָה
שלב 6. קבל טיפול רפואי דחוף לכאבים חדים פתאומיים או לדימום כבד
נסה לא לדאוג, אך כאבי אגן חדים או דימום נרתיקי כבד שמתחילים בפתאומיות עשויים להיות סימן למצב חמור יותר. למרבה המזל, רופא יכול לעזור לך לקבל את הטיפול הדרוש לך כדי לעזור לך להתאושש. גש לחדר המיון או פנה לרופא לקביעת פגישה באותו יום אם יש לך כאבים פתאומיים או דימום כבד.
