הרמת חפצים כבדים בהריון נחשבת לרוב כמזיקה ובדרך כלל אינה מומלצת. קל למתוח את הגב כשאת נושאת משקל נוסף, ורצועות רכות יותר במהלך ההריון יכולות לגרום לך להיות חשוף יותר לפציעה. עם זאת, ישנם מקרים בהם יש צורך בהרמת פריטים, ובמקרה זה רעיון טוב לדעת כיצד לעשות זאת כראוי. תחילה תרצה להעריך את הפריט כדי לקבוע אם אתה מסוגל להרים לבד או אם אתה זקוק לעזרה. לאחר מכן, כאשר אתה מרים את החפץ עליך לסמוך על הידיים והרגליים תוך שמירה על גב ישר. תקשיב לגוף שלך לאורך כל התהליך, הוא ייתן לך סימנים לגבי מה הוא יכול ומה לא יכול להתמודד איתו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התקרבות לאובייקט
שלב 1. החליטו האם עליכם להרים את החפץ המדובר על סמך משקלו
כמות המשקל שבדרך כלל בטוחה להרים קשורה לשלב ההריון שלך. ככל שההריון שלך מתקדם יותר, עליך להימנע מהרמת חפצים כבדים. גם תדירות ההרמה חשובה, כאשר הרמה מדי פעם היא פחות מסוכנת מאשר פעולות יומיומיות.
- עד השבוע ה -24, בדרך כלל זה בסדר להרים יותר מ 51 ק"ג. (23 ק"ג) באופן קבוע במידת הצורך. עם זאת, עדיין עדיף אם תרים את הסכום הזה רק באופן ספורדי אם אפשר.
- לאחר השבוע ה -24, עליך להגביל כל הרמה קבועה למשקל מרבי של 11 ק"ג.
- לאחר השבוע ה -30, עליך לסלק כל הרמה מתמדת ולהרים רק עד סדיר עד 24 ק"ג. (11 ק"ג), במידת הצורך.
שלב 2. לחלק או לשבור את האובייקט אם אתה יכול
במידת האפשר, חלקו חומרים גדולים לקבוצות קטנות יותר או עשו מספר נסיעות, במקום לשאת עומס כבד בבת אחת. לדוגמה, אם יש לך קופסה אחת גדולה של ספרים, בדוק אם תוכל לחלק אותה למספר תיקי נשיאה או קופסאות קטנות יותר לפני שתעביר אותה. המאמץ הנוסף יכול להציל אותך מכאבי גב.
- אם תבחר לחלק את החפץ לשקיות, בחר שקיות עם ידיות. הם יהיו קלים ויציבים יותר עבורך להרים ולזוז.
- כמו כן, שקול לדחוף או להחליק את החפץ ליעדו הסופי לפני שאתה מרים אותו. זה עשוי לעבוד טוב במיוחד עם אובייקט שרק צריך ללכת מרחק קצר על משטח חלק.
שלב 3. עמד מול האובייקט
אם אכן תחליט להרים את החפץ, התמקם כמה שיותר קרוב אליו בעמידה. הרחק את כפות הרגליים במרחק של כ- 1 מטר זה מזה או קצת יותר בהתאם לגודל האובייקט. שמור אותם מקבילים זה לזה. וודא שכפות הרגליים שלך יציבות ונטועות היטב.
לעולם אל תרים חפץ כבד על קרקע לא יציבה בהריון. השטח המשתנה מאפשר יותר לאבד את שיווי המשקל ולנפול, ולפגוע בעצמך ובתינוקך. זה נכון במיוחד אם אתה נמצא בשלבי ההריון האחרונים והאיזון שלך זז קדימה והורד ממרכז הכובד שלך
שלב 4. נניח את תנוחת הכריעה או הכריעה
כרעו למטה בעמידה ליד האובייקט. הפריט שיש להרים צריך להיות ממוקם בין הברכיים בזמן שאתה יורד. אם אתה זקוק לתמיכת איזון נוספת, החלק מעט רגל אחת קדימה סנטימטר או שניים. לחלופין, אם הברכיים שלך זקוקות לתמיכה נוספת, תוכל לנסות את תנוחת הכריעה במקום. כורע על מנת לאסוף את החפץ על ידי הנחת ברך אחת על הקרקע לאיזון נוסף. לאחר מכן, כאשר אתה צריך להרים את הרמה, אתה יכול לדחוף את הברך הזו גם לקבלת כוח נוסף.
- אם הבטן שלך פוגעת באובייקט בכל עת, בכל אחת מהמיקומות, אתה קרוב מדי ותצטרך לנוע מעט אחורה.
- לאחר שירדת למצב כריעה או כריעה, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרים את החפץ או אפילו לקום, פשוט שב על הקרקע. עדיף לעצור לרגע ולא להסתכן בפציעה.
שלב 5. החזק את הגב שלך ישר
לא משנה באיזו מיקום ראשוני תבחר, הקפד לשמור על עמוד השדרה ישר לאורך כל התהליך. תאר לעצמך סרגל מונח על הגב שלך ונסה להתיישר כדי לפגוש אותו. אתה יכול גם ללבוש חגורת יולדות כדי לספק תמיכה נוספת לגב. נשים הרות רבות לובשות אותן על בסיס יומי כשהן מפחיתות את הכאב על ידי עידוד יציבה נכונה ומתן הרמה.
הגב שלך פגיע במיוחד למאמץ, בין היתר כתוצאה מהורמון הנקרא relaxin שגופך מייצר בשלב מוקדם של ההריון. זה מגביר את הגמישות של רקמות החיבור שלך על מנת להכין את אזור האגן לתהליך הלידה. אולם תופעת הלוואי היא שהיא עלולה להחליש את הגב
חלק 2 מתוך 3: הזזת האובייקט
שלב 1. קבל אחיזה טובה
הנח תמיד את שתי הידיים על האובייקט, אם זה אפשרי בכלל. זה מגביר את היכולת שלך לשמור על השליטה עליו תוך כדי תנועה. מצא גם אחיזת יד טובה, אם אתה יכול. לדוגמה, על קופסה המשמעות היא שימוש באחיזות יד מחוררות מראש בצד או הטייתו עד שתוכל להגיע למטה כדי לתפוס אותו מלמטה.
אם אתה מרגיש שאחוז היד שלך מחליק בזמן שאתה מרים, הנח את החפץ בחזרה על הקרקע בצורה חלקה ומהירה. אינך רוצה להסתכן בהשמטת האובייקט או בפגיעה בו בבטן אם אתה מאבד שליטה
שלב 2. גמיש את הרגליים ואת הידיים להרים
לאחר שביססת את אחיזתך, הגיע הזמן להרים. הרגליים והזרועות שלך צריכות לבצע את רוב העבודה. הדק אותם להרים את החפץ ולעלות לאט לעמידה. אם אתה מרגיש שהגב שלך מתהדק, עליך להשתמש ברגליים יותר.
אם אתה נמצא בכריעה מלכתחילה אתה יכול להרים את החפץ לראש הברך שלך תחילה. לאחר מכן, השתמש בברך על הקרקע כדי לדחוף כלפי מעלה, קח את הקופסה איתך בזמן שאתה עולה
שלב 3. שמור את האובייקט קרוב אליך
זה קצת מסובך כשיש לך בטן בהריון. אבל, החזקת האובייקט קרוב לגוף שלך בזמן שאתה מרים ותזוז תפחית את העומס על זרועותיך. "חיבוק דוב" אם אתה יכול, מושך אותו אליך כששתי זרועותיו עטופות סביבו.
אין להניח את האובייקט על גב הבטן שלך בשום שלב במהלך תהליך ההרמה. זה ישאיר את החפץ קרוב אליך, אך עלול גם להראות מזיק לתינוקך על ידי הפעלת לחץ ישיר מדי על הבטן
שלב 4. הימנע מעיוות
שמור על גופך קדימה בזמן שאתה מרים. שמור על מיקום זה גם תוך כדי הזזת האובייקט. פיתול או סיבוב גורמים ללחץ הנושא משקל על אזורי הגב והירכיים. לאחר שהרמת את האובייקט לעמידה, אם אתה צריך ללכת לכיוון אחר שאליו אתה פונה, סובב את גופך על ידי הובלה ברגליים, לא בעמוד השדרה.
שלב 5. ללכת לאט כשאתה נושא את החפץ
אל תמהר להגיע לאן שאתה צריך להגיע. צא בצעדים קטנים ומכוונים. שימו לב לחסימות שעלולות להיות בדרככם.
שלב 6. התכופף כדי להחזיר את האובייקט כלפי מטה
כאשר אתה מוכן להוריד את האובייקט, הנח אותו על ידי כיפוף הברכיים כאשר אתה יורד. אזור המותניים והירכיים שלך יתכופף גם כן בזמן שהגב שלך צריך להישאר ישר. זה בעצם ההיפך של עמדת ההרמה שבה השתמשת בעבר. אתה יכול לרדת לברך אחת או להתכופף כדי להניח את החפץ על הרצפה.
צפה כדי לוודא שאתה לא נשען רחוק מדי קדימה בזמן שאתה יורד
שלב 7. נשם באופן טבעי לאורך כל התהליך
כמו כל סוג של הרמת משקולות, מפתה מאוד לעצור את הנשימה בנקודות שונות כאשר אתה מרים, עומד, הולך ויורד. זה יותר מועיל ובטוח לך ולתינוקך לשמור על דפוס נשימה עקבי.
חלק 3 מתוך 3: להיות מודע לגבולות הפיזיים שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
התקשר לרופא שלך לפני שתתחיל בהתנהגות גופנית שלדעתך עלולה להוות סיכון עבורך או לילדך. הביטו על האובייקט, העריכו את משקלו והסבירו את המצב ואת החששות שלכם. הם יוכלו להסביר לך בפירוט את גורמי הסיכון תוך מתן ייעוץ המותאם להריון הספציפי שלך.
שלב 2. שימו לב לצרכים הייחודיים של ההריון שלכם
לא כל ההריונות זהים. אם היו לך סיבוכים בהריון הדורשים ממך להירגע או להניח על משכב המיטה, כגון חוסר כשירות צוואר הרחם, ייתכן שתצטרך לשנות את גבולות ההרמה המוצעים כדי להיות שמרני יותר. לחלופין, ייתכן שתצטרך להימנע לגמרי מהרמה. אם לא חווית סיבוכים, ייתכן שיהיה בסדר להרים את טווח המשקל הנתון עד למסירה.
גם אם אתה רגיל להרים חפצים, שים לב שהזזת פריטים כבדים יותר מפעם אחת בחמש דקות יכולה להגדיל את הפוטנציאל שלך ללידה מוקדמת או הפלה
שלב 3. בקש עזרה מאנשים אחרים
סמן עמית לעבודה או קבל את בן זוגך או קרוב משפחה אחר שיעזור לך בעת העברת פריטים. אתם יכולים לבקש ששניכם תרימו את החפץ יחד או שהם יציעו לעשות זאת לגמרי בעצמם. זה מבצע את העבודה במאמץ פיזי מינימלי עבורך.
שלב 4. הקשיב לגוף שלך
אתה מכיר את הגבולות שלך טוב יותר מכולם. אתה שם לב לרמזים של הגוף שלך במהלך ההריון שלך, אז עשה זאת גם עכשיו. לדוגמה, אם הרמת משקולות והזזת חפצים לעתים קרובות לפני הכניסה להריון, רמת הסובלנות של גופך לפעולות מסוג זה עשויה להיות גבוהה. מצד שני, אם מעולם לא העברת קופסאות בעבר, אולי עכשיו זה לא הזמן הטוב ביותר להתחיל.
ככלל, בסוף ההריון, הגבל את ההרמה שלך ל 20-25% ממה שאתה יכול לנהל באופן סביר במצב לפני ההריון
שלב 5. דע את זכויותיך אם אתה מסרב להרים
קיימות הגנות על אותן נשים שיש להן עבודות הדורשות הרמה קבועה של חפצים כבדים. חוק אפליית הריון עשוי להיות משהו שתוכל לבדוק אם תגלה שההריון שלך מונע ממך לסיים את עבודתך כרגיל. הנוהג הסטנדרטי הוא שתקבל התאמות המבוססות על מצב 'נכות זמנית'.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נעליים נוחות, בעלות סוליה נמוכה, עוזרות גם בהרמה והנעת חפצים בהריון. הם יכולים לתמוך בעמוד השדרה שלך ולעזור לך לשמור על כף הרגל שלך.
- אם יש לך פעוט שרוצה להרים אותו באופן קבוע, ייתכן שיהיה עליך לשקול אלטרנטיבות כגון עלייה לרמה וחיבוק או עזרה להם על הספה לשבת לידך. השתמשו בעגלה כמה שיותר גם ביציאה החוצה.
אזהרות
- אין להרים חפצים כבדים אם היו לך סיבוכים בהריון הדורשים ממך להירגע או להניח על משכב המיטה, כגון רעלת הריון, חוסר כשירות צוואר הרחם או שליה.
- תחושת סחרחורת היא סיבוך שכיח של הריון. אם אי פעם אתה מרים משהו ומרגיש כך, הנח את החפץ במהירות האפשרית והתיישב עד שתרגיש טוב יותר.
- אם אתה חושב שיש לך בקע לאחר הרמה כבדה, שוחח עם רופא כי זה יכול להיות סיבוך רציני בהריון.
