אם אתה חדש לנעול עקבים, טריזים הם אופציה מצוינת מכיוון שלרוב הם נוחים יותר מאשר סטילטים. אתה יכול למצוא טריזים מעשיים כאשר אתה עומד על הרגליים כל היום, כמו גם נעלי מסיבה גבוהות עם בסיס מבולבל. לא משנה מה טריזים שתבחר, וודא שהם מתאימים היטב ומספקים קצת תמיכה בקרסול. כאשר אתה הולך, התמקד קודם בשתילת העקב לפני שאתה מתגלגל לכדור כף הרגל שלך. כאשר כל בסיס הנעל במגע עם הרצפה, חבר את הרגל ואת שרירי הליבה כדי לסייע בשליטה על שיווי המשקל שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול היציבה הנכונה
שלב 1. עמד זקוף עם הסנטר למעלה והכתפיים לאחור
אל תשתחרר כשאתה הולך בטרני עקב. במקום זאת, החזק את הראש והסנטר גבוה. הורד את כתפיך כלפי מטה ומשוך את השכמות זה לזה מאחור כדי לפתוח את החלק הקדמי של החזה. שמור על האגן במצב ניטרלי והימנע מהטייתו קדימה.
אם אתה עומד בשקט לזמן מה, תרגל כמה תנוחות רגליים נוחות. לדוגמה, תוכל לכופף מעט ברך אחת כדי להוריד את הלחץ מכף רגל זו תוך שמירה על הרגל השנייה נטועת היטב
שלב 2. הפעילו את שרירי הבטן והרגליים כדי לייצב את שיווי המשקל
הליכה בטרסים-במיוחד בעלי עקב גבוה יותר-דורשת איזון טוב. כדי לשמור על יציבות, הפעל את שרירי הליבה שלך בכל פעם שאתה הולך ועומד בתוך טריזים. בנוסף, יהיה עליך לערב את שרירי הירך והעגל כדי לשמור על מרכז הכובד שלך.
- חשבו על משיכת שרירי הירכיים זה לזה כשאתם עומדים או הולכים בין טריזים, והשתמשו בשרירי השוקיים כדי לסייע לשמירה על יציבות הקרסוליים.
- נסה פילאטיס, יוגה או שיעורי התניה שיעזרו לך לבנות את השרירים האלה ולשפר את שיווי המשקל שלך.
שלב 3. חיזוק שרירי הרגליים שלך על ידי עמידה על כדורי כפות הרגליים
ברגע שאתה קם בטריסים שלך, מיד תבחין בקבוצת שרירים אחרת המתחילה לעסוק ברגליים וברגליים. התאמן בעבודה על השרירים האלה ללא הנעליים. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך עומד ברגליים יחפות או בנעליים שטוחות, מתגלגל לכדורי הרגליים שלך. הישארו שם כ -5 שניות, ואז התגלגלו לאט עד העקבים.
- ברגע שאתה מרגיש בנוח לעשות את זה, נסה להסתובב על כדורי הרגליים שלך.
- זהו תרגיל קל לנסות בזמן שאתה מתכונן בבוקר, מחכה בתחנת אוטובוס או עומד בתור בחנות.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע צעדים
שלב 1. ציר את הרגל הקדמית שלך בברך כשאתה עושה כל צעד
כופף מעט את הברך הקדמית בזמן שאתה מרים את הרגל האחורית שלך מהקרקע, ואז צעד קדימה עם הרגל האחורית עד שהיא נמצאת מול הרגל השנייה. נסה להשאיר את כף הרגל שלך מחודדת בזמן שאתה עושה זאת, ולחשוב להוביל את הצעד שלך בכדור כף הרגל שלך.
- זה ייתן לך צעד קל וטבעי. רק זכור כי למעשה לא תשתול את כדור כף הרגל שלך למטה תחילה.
- הרגל הקדמית שלך אמורה להסתיים בזווית של כ- 30 מעלות מהגוף שלך.
- נסה זאת על כדורי כפות הרגליים היחפות תחילה לפני שאתה עושה את זה טריזים.
- ברגע שהרגל שלך מגיעה לחלק הקדמי, אל תכופף את הברכיים ותדום. זו לא תהיה דרך חיננית או נוחה ללכת.
שלב 2. הנח את העקב תחילה כלפי מטה, ולאחר מכן גלגל לכדור כף הרגל שלך
כאשר הרגל הקדמית שלך מושטת והרגל שלך מכוונת לפניך, העקב של הטריז שלך יהיה החלק הקרוב ביותר של הנעל לקרקע. המשך בצעדך על ידי הנחת העקב תחילה למטה, ולאחר מכן הזז את גופך קדימה וגלגל דרכו עד שכדור כף הרגל שלך ותחתית הטריז יושבים היטב על הרצפה. לאחר מכן הקדימו את הרגל האחורית קדימה כדי לעשות צעד נוסף.
- נסה ללכת ברגליים בקצב איטי, מלכתחילה. ברגע שאתה מוצא את האיזון שלך, להאיץ את העניינים.
- כאשר אתה צועד בטריז, כל נעל צריכה לבצע תנועת נדנדה.
שלב 3. המטרה היא למקם רגל אחת מול השנייה בקו ישר לחלוטין
כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך ולהביא נדנדה חצופה למותניך, חשוב על הליכה לאורך קו דמיוני ישר. אתה תשאיר את הירכיים והברכיים צמודות זו לזו תוך כדי הליכה ותשאיר את שרירי הרגליים שלך מעורבים. לשתול רגל אחת ישירות מול השנייה; אל תפזר אותם לצד.
הניף את הירכיים תוך כדי הליכה כדי שלא תפעיל מתח על הברכיים. שאף לשמור על הירך של הרגל הקדמית שלך גבוהה יותר והירך של הרגל האחורית שלך נמוכה יותר
שלב 4. שתל את כל כף הרגל שלך כשאתה עולה ומורד במדרגות
אם אתה מוביל עם העקב שלך בעת עלייה או ירידה במדרגות, אתה עלול לעשות צעד לא נכון ולאבד את שיווי המשקל שלך. הימנע מכך על ידי שתילת כל בסיס הנעל בחוזקה על כל שלב. וודא שאתה מרגיש יציב על הרגל לפני שאתה עושה את הצעד הבא.
החזק במעקה ועלה במדרגות לאט לאט כדי לא לאבד את שיווי המשקל
שיטה 3 מתוך 3: בחירת זוג טריזים טוב
שלב 1. בחר טריזים המתאימים לרגליים שלך היטב בלי לצבוט
כאשר אתה מנסה זוג טריזים חדשים, ודא שכדור כף הרגל שלך יושב בנוחות על החלק הרחב ביותר של הנעל. לזוג עם אצבע סגורה, הניפו את בהונותיכם כדי לוודא שקופסת הבוהן לא מכווצת. לחלופין, עבור טריזים בבוהן פתוחה, ודא שהבהונות שלך לא מתפרשות מעבר לקצוות הסוליה. וודא שהם יושבים בנוחות על הסוליה מבלי להיצמד מהרצועות.
- כל צביטה או שפשוף יגרמו לשלפוחית, ולכן חשוב שהנעליים יתאימו בנוחות.
- נסה סגנון בוהן פתוח כדי לתת לאצבעות הרגליים והרגליים יותר מקום לנשום.
שלב 2. הקש על טריזים כדי לראות אם בסיס הנעל יציב
כאשר אתה שוקל זוג טריזים, הנח את שתי הנעליים על משטח שטוח. לאחר מכן, הקש בעדינות על החלק האחורי של הנעל, היכן שהקרסול שלך יהיה. אם טריזים מתנדנדים או מתהפכים, לא יהיה קל או בטוח להיכנס אליהם. נסה למצוא טריז שנשאר במקומו אם תדחוף אותו.
חפש טריז עם בסיס רחב יותר ליציבות רבה יותר. אם טביעת הרגל של הנעל בערך בגודל כף הרגל שלך, היא צריכה להיות מאובטחת למדי. אבל אם טביעת הרגל קטנה בהרבה, היא לא תהיה יציבה
שלב 3. בחר טריזים עם רצועת קרסול ליציבות רבה יותר
טריזים מגיעים במגוון סגנונות אינסופיים, החל מקלעים קלאסיים וספדרלים משרוכים ועד סגנונות שמנמנים עם רצועות סקוטש עבות. לחווית ההליכה הנוחה ביותר, בחר טריזים המציעים רצועת קרסול כלשהי לתמיכה נוספת. וודא לנעל סגירה מתכווננת כמו אבזם כך שתוכל להתאים התאמה אישית.
- לחלופין, נסה טריזים עם סגירת רוכסן צדדית או אחורית שמחזיקים את כף רגלך ב"כלוב "של רצועות. אם הם מתאימים כראוי, גם אלה יכולים להרגיש בטוחים מאוד.
- הימנע מלעטוף רצועות או קשרים חזק מדי סביב הקרסול שלך מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ על גיד אכילס.
- אם אתה חדש בתחום טריזים, הימנע מפרדות או טריזים של כפכפים שאין להם שום סוג של רצועת קרסול. הם יגרמו למאמץ על בהונותיך לאחוז בנעל. בנוסף, כף הרגל שלך עלולה להחליק מהנעל ולגרום לך לסובב את הקרסול.
שלב 4. שאף לגובה עקב של 7.6 ס"מ או נמוך יותר אם אתה מתכנן לעשות הרבה הליכה
הטריז הימני יכול למעשה להיות נעל הליכה יומיומית נהדרת. היצמד לגבהי עקב מתחת לגובה של 7.6 ס מ, כך שכף הרגל שלך לא יושבת בזווית תלולה. אם אתה מעדיף עקבים גבוהים יותר, חפש טריזים עם פלטפורמה מתחת לאזור הבוהן. אפילו פלטפורמה קלה תהפוך את שיפוע כף הרגל שלך פחות דרמטית.
- בחר טריזים עם תחתונים אחידים ועמידים להחלקה אם אתה הולך הרבה.
- נסה נעל עם בסיס עשוי רפיה, פקק, או חומר סינטטי. תחתיות עץ ופלסטיק קשיח לא יהיו סופגות זעזועים.
- אם אתה מתכנן ללכת הרבה ברגליים שלך, חפש נעל עם סוליה מרופדת או הוסיפי מדרס לזוג טריזים קיים.
שלב 5. לשבור את טריזים על ידי להסתובב בהם בבית
רכך זוג טריזים חדשים לפני שאתה יוצא בהם כדי להפוך אותם לנוחים יותר. כשאתה בבית, להסתובב בנעליים החדשות שלך במשך כמה שעות בכל פעם. הקפד לעלות ולרדת במדרגות וללבוש אותם על מגוון משטחי רצפה קשים ורכים כדי לקבל יותר תרגול.
- כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח בנעליים החדשות שלך, נסה ללבוש אותן להליכה מהירה של 10 עד 20 דקות כדי לוודא שהן לא משפשפות את כף הרגל שלך בשום צורה. אם אתה מבחין במקומות רכים, שים תחבושת דבק על החלק הזה של כף הרגל שלך כדי למנוע היווצרות שלפוחית.
- שקול להחליק זוג דירות נוחות לתיק שלך בפעם הראשונה שאתה יוצא בחבילות שלך. בדרך זו אתה יכול להשתנות אם הם מתחילים להיות לא נוחים.
טיפים
- אם אתה חדש לנעול עקבים, התחל עם טריזים עד שאתה מרגיש בנוח מספיק כדי לעבור על עקב או סטילטו.
- אם הרגליים מתחילות לכאוב, עברו לזוג דירות נוחות ומתחו את השוקיים.
אזהרות
- אל תמרח קרם לפני שאתה לובש את הטריז שלך. תזדקק לאחיזה ולחיכוך בחלק התחתון של כפות הרגליים שלך, ותחליב יכול לגרום לך להחליק מהנעליים.
- מפתה ככל שיהיה עם זוג טריזים חמודים עם אצבעות פתוחות, הימנע מלקבל פדיקור. היבלות על כפות הרגליים שלך בעצם יהפכו את ההליכה בטריז לקלה ונוחה יותר.
