לטפל בעצמך טוב יותר לוקח זמן וזה לא קורה בין לילה. בסופו של דבר זה משתלם מבחינת רווחה אישית, בריאות טובה, ביטחון שמקומך בעולם הזה הוא טוב וחשוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בצרכים הפיזיים שלך
שלב 1. לישון בשפע
שינה היא מרכיב מרכזי. אתה צריך לפחות שבע עד שמונה או תשע שעות שינה. הרדימו את עצמכם כל לילה מוקדם.
קח מדי פעם תנומות או סיאסטה. מגיע לך
שלב 2. עשה הרבה פעילות גופנית
זה לא רק עוזר לך להישאר בכושר, אלא מנקה את דעתך מחשיבה ישרה, נותן לך הפסקות נאותות מהעבודה וללימוד ובונה את סיבולתך.
שמור על גופך בכושר. התאמן, אבל אל תגזים. התחל לרוץ או להרים משקולות לאט ולהיכנס לשגרת אירובי משלך
שלב 3. לאכול אוכל בריא וטוב, ירקות, פירות, כל דבר שלא גורם לכאבים בבטן
מכיוון שמה שגורם לבך להרגיש טוב או רע יכול להיות אישי למדי, למד על ידי הקשבה לגוף שלך.
מבשלים מזון בכמויות ואז מקצים מנות להקפאה. זה נותן לך יותר זמן במהלך השבוע לעשות דברים אחרים שאתה אוהב מאשר רק לבשל; זה גם מבטיח שבחירות המזון שאתה עושה יהיו בריאות, גם כאשר אתה עייף
חלק 2 מתוך 3: טיפול בצרכים הרגשיים שלך
שלב 1. קבל שטיפול עצמי הוא בסדר גמור
זה לא קליטה עצמית-זה להבטיח שאתה נותן לעצמך את האפשרות להיות האני הטוב ביותר שלך, שאתה מטפל בצרכים פיזיים, רגשיים ורוחניים ושכל זה מאפשר לך להיות אדם חזק ועמיד יותר. שיכול לתת לאחרים. טיפול עצמי מאפשר חיים וחיים אחרים. זה לא אנוכי.
שלב 2. הקדש זמן רק עבורך
זה הזמן שבו אתה עושה מה שאתה נהנה לגמרי, בין אם זה מנוחה, תחביב או התעדכנות עם חברים. התכחשות לעצמך הפעם יכולה להוביל לתחושות של תסכול, שחיקה ותחושת חוסר מטרה בחיים. חסום לי זמן ביומן שלך מדי שבוע ותבלה אותו ממוקד אך ורק בך.
אל תהיה בלגן מתח 24/7. תמיד אפשר להקדיש חלק קטן מהיום שלך למה שאתה אוהב לעשות. זה משאיר אותך שפוי, ונינוח יותר. לך לך
שלב 3. למד לומר לא
כאשר אנשים רבים מפעילים עליך לחץ לעמוד בציפיותיהם ולעשות עבורם דברים, זה יכול להיות מכריע. אתה עלול להרגיש כאילו כל מה שאתה עושה הוא אנשים בבקשה ולעולם אל תגיד מה אתה באמת חושב. אם כן, זה לא דואג לעצמך, זה מותח את עצמך דק מדי. בדוק כיצד לומר לא מבלי להרגיש אשם לכמה עצות בנושא החזרת הכוח.
- בדוק את עצמך כאשר אתה מרגיש שזה יותר מדי - אם אתה מנסה להיות העוגן של כולם, אתה יכול פשוט לטבוע תחת גל הציפיות הזה.
- שאלו את עצמכם: "האם לומר שלי ל- X גם אומר לא לעצמי?" התשובה תהיה חושפנית ביותר.
שלב 4. עבודה באמצעות רגשות הגורמים לך חרדה, כעס או טינה
הימנע מלתת לרגשות אלה להצטבר בפסטיבל - במקום זאת, התייחס אליהם כשהם מתעוררים כך שתוכל להתמודד עם מה שמניע אותם וגורם לך לחוש חוסר שליטה או אובדן רוגע.
אם זה מרגיש לא נכון, אל תעשה את זה או תתייחס לזה. זה לא בשבילך
שלב 5. התייחס לפחדים שלך
הפחדים עומדים בבסיס הצדקות רבות לכך שאינך דואג לעצמך היטב, כגון לעבד את עצמך באדמה או להזניח את הצרכים שלך לפני אחרים בחלק מהזמן. ייתכן שיש לך חששות מפני אובדן אנשים, מערכות יחסים, רכוש או חפצים. יהא אשר יהא מקור הפחדים הללו, התמודדו איתם כך שתוכלו לחיות את החיים מבלי להיות מונעים על ידי דאגות חיצוניות ובמקום זאת לקבל החלטות מושכלות כדי שיהיו רק האנשים והדברים בחייכם החשובים באמת.
ניתן להתמודד עם כמה פחדים רק על ידי הוצאת אנשים רעילים מהחיים שלך. זה יכול להיות קשה לביצוע אבל הוא חיוני לשמירה על עצמך שלם ושליטה על גורלך. למידע נוסף, ראה כיצד להתמודד עם אנשים רעילים
שלב 6. להתאהב לעתים קרובות
לא רק עם אותו אדם מיוחד אלא עם החיים שלך, עם היופי שמקיף אותך, עם החלקים המדהימים של היום שלך, עם אותם רגעים מיוחדים. למד לזהות את הדברים הנפלאים בין היומיומי והתוסס. אלה יעזרו לך לטפל בעצמך טוב יותר על ידי הפחתת השליליות.
להתאהב בלדאוג לעצמך. הפוך את זה לטקס יומיומי, לעשות את הדברים הקטנים שמסתכמים בטיפול בך
שלב 7. לנוח לעתים קרובות
זה יותר מאשר שינה. מדובר בהפסקה מאנשים אחרים, מהעבודה, ממטלות ופשוט להיות. תזכיר לעצמך שכלי ריק לא יכול לתת יותר - המנוחה מחזירה את מהות הנתינה והעשייה, לכן הקפד לדאוג לעצמך על ידי הרשה לעצמך מנוחה מספקת.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על המראה שלך
שלב 1. הישאר נקי
להתקלח או להתקלח לפחות פעם ביום. השתמש בסבון או ג'ל ריחני שאתה נהנה מהם.
שלב 2. שמור על שיערך במצב טוב
בחר סגנון שמתאים לך וגורם לך להרגיש בטוח ושמח. אם אין לך שיער טוב או חסר לך שיער בכלל, חפש דרכים אחרות לזרוח, כגון לבישת צעיפים יפים או קבלת סגנון שמפחית את כמות הטיפול שהשיער שלך צריך.
- השתמש בשמפו ומרכך בכל פעם שאתה שוטף את שיערך.
- צחצח את שיערך כל יום. זה עוזר לשמור על הברק והמראה הבריא שלו.
- נסה להימנע מהחלת חום על שיערך. בין אם אתה מסלסל או מיישר את זה, עדיף לתת למנעולים שלך לשכב באופן טבעי.
שלב 3. שמור היטב על העור שלך
שימו קרמים על מנת להרטיב את העור ואת הפנים.
שלב 4. חתכו את הציפורניים וחתכו אותן
נסה להוציא מהם את הלכלוך בכל יום. כך הם ייראו נקיים כמו זכוכית.
שלב 5. להתמודד עם קשקשים
זה טבעי. כמעט לכולם יש את זה, למרות שזה בולט יותר בשיער כהה יותר. השתמש בשמפו קשקשים ובמסרק שיניים דק כדי לסלק את הקשקשים, והקפד לצחצח את שיערך באופן קבוע.
שלב 6. קבל תספורת שתואמת את מבנה הפנים שלך
אל תחטוף באז אם יש לך פנים רכות. אתה רוצה משהו שתואם את האישיות שלך וגם תואם את מבנה העצמות שלך. לך למספרה ויהיו להם אנשי מקצוע שיעזרו לך.
שלב 7. קרצוף את פניך במים וסבון כשתסיים ללבוש את האיפור, הקרמים או מוצרים אחרים
גם אם אתה לא מתאפר, ניקוי הפנים שלך באופן קבוע חשוב להסרת לכלוך ולהרגשה רעננה.
שלב 8. לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום ולהשתמש בחוט דנטלי כל יום
השתמש במי פה כדי לשמור על נשימתך תמיד רעננה.
שלב 9. בחר את הבגדים שלך שיתאימו למבנה הגוף שלך
המשמעות היא לנסות בגדים להתאמה, לא לגודל התווית. אם זה אומר שאתה לובש תערובת של קטנים, בינוניים וגדולים, אז שיהיה! כל גוף הוא שונה ומה שחשוב בסופו של דבר הוא שזה נראה טוב, לא שזה בגודל של אותו יצרן. בחרו גם צבעים שנראים לכם טוב, כאלה התואמים את צבע העיניים, צבע השיער וגוון העור.
שלב 10. השלך כל אחת מההצעות לעיל שפשוט לא עובדות עבורך
גופך ידוע בצורה הטובה ביותר על ידך ואת מה שהוא צריך ניתן לקבוע רק על ידך. מה שאתה כן צריך לעשות זה לשים לב ולענות על הצרכים האלה, שמשתנים עם הזמן.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- מצא ולטפח את הדרכים שעוזרות לך להטעין.
- זרוק את הדברים שמעכבים אותך - זה רק זבל אלא אם זה מועיל או באמת משפר את חייך. אם זה בדרך, אם זה נועד ל"יום אחד "אבל היום הזה לא הגיע שנים, אז אולי זה לא נועד להיות בחיים שלך. למידע נוסף, ראה כיצד לפרק רעיונות.
- זכור שאף אחד אחר לא ייקח את הזמן לטפל בך כפי שאתה יכול לדאוג לעצמך. לאחר הילדות, אתה אחראי להיבט זה של הטיפול שלך.
- ייתכן שיהיה חשוב לפנות למטפל אם אתה נתקל בקשיים בנושאים רגשיים או פיזיים הגורמים לך לפגיעה עצמית או הזנחה עצמית. החיים לא אמורים להיות על מניעה עצמית מתמדת ושנאה עצמית. אתה יקר כמו האדם הבא.
- קבל הרבה זמן בחוץ ואור שמש. תהנה להיות בחוץ על ידי ביצוע פעילויות שאתה מוצא שקל, מעניין ומהנה.
אזהרות
- תפסיק לחכות שמישהו יחלץ אותך או ישפר את המצב. רק אתה יכול לעשות את הדברים האלה בעצמך. יתר על כן, אם אתה מצפה שמישהו ישפר לך את המצב, אתה מסתכן לאבד את עצמך במקום לדאוג לעצמך. אמור לעצמך ש"יש לי גב משלי "כפי שאמרה פעם מאיה אנג'לו. זו דרך מצוינת להזכיר לעצמך שאתה המקור העיקרי לטיפול עצמי.
- אל תגיד לעצמך דברים רעים. רק מה הטעם? אם אתה כן אומר לעצמך דברים אכזריים, קל מדי להעביר את זה לאנשים אחרים, מה שהופך את כל חייך לבלגן אחד של מחשבות שליליות.
- למרות שרכילות היא תכונה אנושית מטבעה, יותר מדי ממנה פוגעת ועשויה לערער את רווחתך. נסה לרסן את זה ולמד את עצמך לחשוב טוב יותר על אחרים.
