אם אתה מבלה זמן רב בשמש, העור שלך יכהה כתוצאה מפיגמנטציה של מלנין. יש אנשים שאוהבים לצאת לחוץ כדי להשתזף, אך אחרים מנסים להימנע ככל האפשר משיזוף בזמן שהם בחוץ. בעוד שחשיפה לשמש וקרני האולטרה סגול (UV) שלה עלולות לגרום לשיזוף או לכוויות שמש, ישנם גם סיכונים מסוכנים יותר הנגרמים מחשיפה מוגזמת לשמש, כולל סרטן העור, הזדקנות מוקדמת ופגיעה בעיניים. במיוחד במהלך פעילויות חוץ מוגזמות, יש לנקוט באמצעי זהירות נוספים בכדי לסייע בהגנה מפני שיזוף וחשיפת יתר לקרני UV.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לפעילויות חוץ
שלב 1. הימנע מתקופות של אור שמש שיא
נסו להימנע מלזמן את הפעילות בין השעות 10: 00-16: 00 כאשר קרני ה- UV של השמש הן החזקות ביותר. בנוסף לשעות היום, זכור כי קרני UV הן אינטנסיביות יותר:
- בגובה גבוה יותר
- במהלך סוף האביב והקיץ
- קרוב יותר לקו המשווה
- כשהוא משתקף ממשטחים כגון שלג, קרח, מים, חול ובטון
שלב 2. לבשו ביגוד מגן
במקביל לשלבים הבאים, ביגוד מגן יכול להיות אחת הדרכים היעילות ביותר להגן על עצמך מפני חשיפת יתר לקרני UV במהלך פעילויות חוץ. הלבוש האידיאלי להגנה עליך מפני השמש כולל:
- בדים בהירים או כהים, בעלי מקדם הגנה אולטרה סגול גבוה בהרבה מאשר בגדים בהירים.
- בדים ארוגים בצפיפות וקלים. אם אתה יכול לראות אור דרך הבד, זה גם אומר שאור UV עובר לעור שלך!
- שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים יקטינו את חשיפת העור ויספקו את מירב ההגנה. אם אתה לובש מכנסיים קצרים, נסה ללבוש זוג ארוך יותר המכסה את רוב הירכיים. עבור חולצות, חולצות צווארון יכולות גם לסייע בהגנה על צווארך מפני שיזוף.
- מותגים רבים המיועדים במיוחד להגנה מפני השמש מציעים את דירוג UPF שלהם על התווית. חפש דירוג UPF של 30 ומעלה להגנה מהותית מפני השמש.
שלב 3. חבשו כובע ומשקפי שמש
העור על הפנים והעיניים שלך רגיש מאוד לחשיפה לשמש, ולכן יש לנקוט באמצעי זהירות נוספים כדי להגן עליהם במהלך פעילויות חוץ. כסו באביזרים נוספים כמו כובעים, משקפי שמש וצעיפים. בעוד שכובעים ומשקפי שמש רבים יעזרו לרסן חלק מהסיכונים, אך כדי להפחית בצורה היעילה ביותר את סיכוני החשיפה בעזרת כובע ומשקפי שמש, בחר:
- כובע רחב שוליים (מינימום 3 אינץ '), שירחיק את השמש מהפנים, הצוואר (מלפנים ומאחור), ומהאוזניים, כמו גם כתמים או חלקים בשיער. בדומה לבגדי מגן, גם הכובעים היעילים ביותר יהיו עשויים מבד ארוג היטב שאינך יכול לראות בו אור כאשר הוא מוחזק לשמש.
- משקפי שמש המספקים 100% הגנה מפני קרני UV, במיוחד דגמים המצביעים על כך שהם מספקים הגנה מפני UVB ו- UVA. לַעֲשׂוֹת לֹא נניח כי עדשות כהות מעניקות הגנה רבה יותר כעדשות בהירות; לא חושך העדשה מעיד על יכולתה להגן על העין מפני נזקי השמש, ועדשות רבות בהירות מספקות הגנה מפני UVB ו- UVA (אם מצוין על התווית).
- משקפי השמש המקיפים טובים אף יותר, מכיוון שהם מספקים הגנה מקרינת UV לכל אזור העין, כולל העור העדין סביב העין והעפעף. על ידי חסימת 99 - 100% מקרני ה- UV, משקפי שמש עוטפים מסייעים ביעילות רבה ביותר למניעת מצבים חמורים כמו קטרקט ומלנומה של העין.
שלב 4. השתמש בקרם הגנה
יש להשתמש בקרם הגנה מדי יום על מנת להימנע מסיכוני חשיפה לשמש, אך השימוש בקרם הגנה למניעת שיזוף במהלך פעילויות חוץ מוגזמות הוא חובה מוחלטת, גם אם הוא מעונן. קרם ההגנה יכול להיות כימי או פיזי, כיוון ששניהם יעילים. בעת שימוש בקרם הגנה, שקול את הדברים הבאים להגנה מיטבית:
- בחר קרם הגנה שכותרתו "ספקטרום רחב" או "הגנה מפני UVA/UVB" כדי להגן על העור שלך הן מקרני ה- UVB שמשזפות ושורפות את העור, כמו גם מקרני ה- UVA החודרות לעור עמוק יותר וגורמות לשמש- הזדקנות העור המושרה, הנקראת צילום.
- בחר קרם הגנה בעל מקדם הגנה (SPF) של 30 ומעלה. אם יש לך עור בהיר, עליך לשקול בחירת SPF מינימלי גבוה יותר עד 50.
- מרחי 1 גרם (כמות בגודל כדור גולף) של קרם הגנה למשך 30 דקות לפני לצאת החוצה, ולאחר מכן להגיש בקשה מחדש כל שעתיים או לאחר שחייה, הזעה או מגבת. גם אם קרם ההגנה מסומן כ"עמיד בפני מים "הקפד למרוח שוב לעתים קרובות מכיוון שזה לא אומר עמיד למים!
- היזהר למרוח קרם הגנה על כל גופך, במיוחד האזור החסר ביותר כמו האוזניים, העורף, השפתיים, השיער והרגליים.
שלב 5. חפשו צל במידת האפשר
למרות שהצל אינו חוסם את כל קרני ה- UV, בשילוב עם השלבים האחרים המפורטים, צל יכול לסייע בהקלה מהחום והגנה מפני בוהק של קרני UV המוחזרות. בעת השתתפות בפעילויות חוץ, חפש אזורים בצל טבעי, או צור צל משלך עם מטרייה או ברזנט כדי להימנע מחשיפה רבה ככל האפשר לשעות השמש.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על העור במהלך פעילויות מזג אוויר חם
שלב 1. לבשו ביגוד מגן למרות החום
אמנם זה עשוי להיות מפתה ללבוש בגדים מינימליים כדי לנצח את החום במהלך פעילויות חוצות בקיץ, אך חשיפת עור כה רב לשמש תגרום לשיזוף ואולי לכוויות שמש. זכור כי בדים ארוגים בצפיפות וקלים יספקו הגנה וצל על העור בזמן ריצה, רכיבה על אופניים, משחק גולף ופעילויות חוצות אחרות.
שלב 2. התחשב בסביבתך
בהתאם לסוג הפעילות החיצונית בה אתה משתתף, ניתן לנקוט באמצעים שונים להגברת ההגנה מפני קרני UV מזיקות.
- גולף: עם שעות ארוכות במסלול ושיקופי UV מוגברים מהבריכות ומלכודות החול, אתה חווה חשיפה גבוהה יותר לקרני UV. הקפד תמיד לחבוש כובע רחב שוליים (לא מגן או כובע בייסבול!) ומשקפי שמש, יחד עם מכנסיים ארוכים או מכנסיים קצרים יותר וחולצה המכסה באופן מינימלי את הכתפיים ואת הזרועות העליונות.
- טניס, ריצה וטיולים: בשל זיעה מוגזמת המלווה בפעילויות אלה, משתתפים נמצאים בסיכון מוגבר להזיע מהקרם הגנה שלהם. בגלל זה, החלת קרם הגנה מחדש אינה מספיקה הגנה, ויש צורך בבגדים וכובעים עם UPF של 30 ומעלה כדי לספק הגנה נוספת מפני חשיפה ממושכת לשמש.
- רכיבה על אופניים: בגלל היציבה הגוף שלך נמצא ברכיבה על אופניים, החלק האחורי של הצוואר, האמות והירכיים העליונות מקבלים חשיפה רבה יותר לשמש משאר הגוף. כדי להימנע משיזוף או כוויות שמש במהלך רכיבה ארוכה על אופניים, לבש מכנסי אופניים עד הברך, שרוולים ארוכים וכובע רחב שוליים ו/או כסה את צווארך בצווארון חולצה או בנדנה.
- שייט ושחייה: לפעילויות אלו יש כמה מרמות החשיפה הגבוהות ביותר ל- UV עקב השתקפות יתר של קרני UV מחוץ למים. בנוסף לבגדי מגן ויישום ליברלי מחדש של קרם הגנה, המלחים והשחיינים מומלץ לבחור במותגי קרם הגנה הכוללים תחמוצת אבץ או טיטניום דו חמצני מכיוון שהם חוסמים ומשקפים קרני UV טוב יותר מאשר סוגים אחרים של רכיבי קרם הגנה הסופגים קרני UV.
שלב 3. החל מחדש קרם הגנה לעתים קרובות יותר ממה שאתה חושב
קל לשכוח למרוח מחדש קרם הגנה כשאתה מוריד מסלול אופניים או מרים את הג'יפ על סירת מפרש, אך מריחת קרם הגנה מחדש היא אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת שיזוף במהלך פעילות חוצות מוגזמת. בעוד שהכלל לפעילות רגילה הוא יישום מחדש כל שעתיים, הקפד למרוח יותר קרם הגנה מסוג UVA/UVB על כל אזורי העור החשופים לאחר שחייה, הזעה או מגבת.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על העור במהלך פעילויות מזג אוויר קר
שלב 1. שים לב כי העור שלך נמצא בסיכון גם במזג אוויר קר
אנשים רבים מניחים כי כוויות שמש או שיזוף מהווים איום רק כאשר אתה מרגיש שהשמש החמה מכה על עורך, אך הדבר אינו נכון. למעשה, השלג הלבן והקרח משקפים יותר קרני UV מאשר מים, חול ובטון, ולכן עור חשוף נמצא בסיכון גבוה יותר במהלך פעילויות חורף בחוץ. לַעֲשׂוֹת לֹא דלג על קרם ההגנה רק בגלל שאתה לא על החוף!
שלב 2. לנקוט אמצעי זהירות נוספים בגובה רב יותר
החשיפה לקרינת UV גוברת בגבהים גבוהים יותר, כאשר בגבהים של 9, 000 - 10, 000 רגל יש חשיפה לקרינה אינטנסיבית יותר של 35 - 45% מאשר בגובה פני הים. בין החשיפה המוגברת ל- UV לבין השתקפות השמש מהשלג והקרח, העור שלך חשוף כפליים לקרני UV במהלך פעילויות חורף בחוץ.
שלב 3. להבין את ההשפעות הנוספות של הרוח על קרם ההגנה שלך
בעוד שזיעה היא הסיבה העיקרית להיעלמות קרם הגנה במהלך פעילויות הקיץ, פעילות גופנית בחורף פירושה שעליך להתמודד עם זיעה, שלג ורוח. כדי להגן על העור שלך במהלך פעילויות חורף בחוץ:
- בחר קרם הגנה שלא רק שיש לו הגנה מפני UVA/UVB, אלא שיש בו גם הרבה קרם לחות להילחם בכוויות רוח. נסה למצוא קרם הגנה עם מרכיבים כמו לנולין או גליצרין.
- אל תשכח את השפתיים שלך! העור על השפתיים שלך עדין מאוד ונוטה לכוויות שמש וכוויות רוח, לכן הקפד ללבוש גם שפתון לחות עם מקדם הגנה של 15 ומעלה.
- בעת בחירת בגדי החורף והציוד המגן, הקפד לכסות כמה שיותר עור; חבשו כובע, כפפות, בלקלאווה או צעיף קל להגנה על הפנים והצוואר, ומשקפי שמש או משקפי מגן המציעים הגנה מפני UV. מסכת סקי עם הגנת UV היא בחירה זהירה במיוחד, מכיוון שהיא מכסה חלק גדול מהפנים.
טיפים
- לפני היציאה ליום, בדוק את מדד ה- UV היומי עבור המיקוד שלך כאן:
- הפוך את הגנת השמש לחלק משגרת יומך, מרחי קרם הגנה והקפידי על אמצעי זהירות אלה מדי יום, לא רק בימים של פעילויות חוצות מוגזמות. הימנעות מכוויות שמש, במיוחד אצל ילדים צעירים, יכולה להקטין משמעותית את הסיכויים לסרטן העור בשלב מאוחר יותר בחיים, לכן התחילו מוקדם בהרגלי הגנה מפני השמש!
- הקפד לבדוק את גופך מכף רגל ועד ראש בכל חודש, בדוק אם יש שינויים בצבע, במרקם, בגודל ובסימטריה של נמשים ושומות, כמו גם לציין קווי מתאר או גבולות לא סדירים. כדאי גם לשקול לפנות לרופא אחת לשנה לצורך בדיקה מקצועית של סרטן העור.
