חומצות שומן אומגה 3 חשובות להרבה תפקודי הגוף שלך, כמו פעילות שרירים וצמיחת תאים, ותוספי מזון משמשים לבריאות העין, כאבי פרקים ובריאות לב וכלי דם. עדיף לקבל את אומגה 3 ממקורות מזון, כמו דגים ואגוזי מלך. אך אם אינך צורכת הרבה מזונות המכילים אומגה 3, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תוסף כדי לוודא שאתה מקבל מספיק אומגה 3. אתה יכול לרכוש אומגה 3 (נקרא גם שמן דגים) בבית מרקחת, חנות קופסאות או באינטרנט. פשוט בדוק עם הרופא שלך לגבי המינון הנכון עבורך ולאחר מכן קח את התוספים מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: בחירת התוסף הנכון
שלב 1. שאל את הרופא אם עליך ליטול תוספי אומגה 3
ייתכן שכבר אתה מקבל מספיק אומגה 3 פשוט באמצעות המזונות שאתה אוכל. במקרה זה, סביר להניח שאתה לא צריך תוסף. עם זאת, אם יש לך מחלת לב, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף. שמן דגים יכול לעזור להפחית את הסיכון להתקפי לב ואולי שבץ. זה יכול גם להוריד לחץ דם גבוה. אם אתה מתמודד עם אחת מהנושאים הללו, שאל את הרופא אם אתה צריך תוסף.
- נשים בהריון יצטרכו גם לקחת תוספי שמן דגים, מכיוון שהם עשויים להימנע מדגים בהריון. שמן דגים בדרך כלל בטוח ליטול בהריון, אך עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
- אם אתה סובל מדלקת מפרקים שגרונית, שאל את הרופא אם שמן דגים יכול להקל על הכאבים שלך.
שלב 2. חפש כדור או קפסולה של 1 גרם למינון קל
רוב האנשים זקוקים למינון משלים של 1 גרם (1, 000 מ ג). רכישת תוספי מזון של 1 גרם היא דרך קלה לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה. האריזה צריכה לציין בבירור את כמות המינון. הקפד לשאול את הרופא מהו הסכום שאתה צריך לקחת.
- טריגליצרידים הם סוג של שומן המצוי בדם שיכול לגרום לבעיות כמו לחץ דם גבוה. אם יש לך טריגליצרידים גבוהים, הרופא שלך עשוי להציע 2-4 גרם אומגה -3 ליום.
- ניתן גם לרכוש תוסף נוזלי. פשוט שאל את הרופא כמה מיליגרם אתה צריך לקחת.
שלב 3. קרא את החבילה כדי לראות אם היא מכילה גם DHA וגם EPA
Eicosapentaenoic (EPA) ו- docosahexaenoic (DHA) הם 2 סוגים שונים של חומצות שומן. שניהם מקדמים יתרונות בריאותיים שונים, כך שתוספי האומגה 3 הטובים ביותר יכילו גם DHA וגם EPA. בדוק את המרכיבים כדי לוודא ששניהם מופיעים ברשימה.
שלב 4. הקפד לבחור מוצר איכותי
חלק מהמותגים מציעים איכות טובה יותר מאחרים. בדרך כלל, התוספים הטובים ביותר מכילים את כמות הדגים הטהורה ביותר. בדוק את התווית כדי לראות אם היצרן בעל מוניטין.
- אם החבילה מראה שהיא מאושרת על ידי U. S. Pharmacopeia, NSF International, או ConsumerLab.com, זה אינדיקטור טוב שמדובר במוצר איכותי.
- אם לתוספים שלך יש טעם או ריח דגים, זה אינדיקציה לכך שהאיכות לא טובה. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל שמן דגים לא אמור להיות בעל ריח או טעם של דגים. אפילו לדג טרי אסור להריח דג!
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בטוח בתוספי מזון
שלב 1. קח את המינון המומלץ בזמן נוח ביום
אתה תקבל את אותם הטבות מתוספי אומגה 3 לא משנה אם אתה לוקח אותם בבוקר או בערב. פשוט בחר שעה ביום שסביר שתזכור לקחת אותם. לדוגמה, אתה יכול לקחת אותם כל בוקר עם ארוחת הבוקר שלך.
נסה להגדיר תזכורת בטלפון שלך אם אתה חושש שתשכח לקחת את התוספים שלך
שלב 2. בולעים את הכדורים במים
אם אתה לוקח כדורים או כמוסות, הם יירדו קל יותר אם תעקוב אחריהם עם כוס מים. אתה יכול גם לקחת אותם עם משקה אחר, כגון תה או מיץ.
- קנה את הטופס הנוזלי אם אתה לא אוהב כדורים. אתה יכול גם לשטוף את הנוזל במים.
- אתה יכול לקחת אומגה 3 עם אוכל או על בטן ריקה.
- אם אתה מקבל "גיהוקי שמן דגים" או גיהוקים בעלי טעם דגי, נסה לאחסן את הכמוסות במקרר או במקפיא שלך.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי אינטראקציות אפשריות בין תרופות
למרות שתוספי שמן דגים נחשבים בדרך כלל בטוחים, יתכן שתרופות אחרות עלולות לבטל את היתרונות של אומגה 3. ספר לרופא על כל התרופות שלך, במיוחד:
- תרופות נוגדות קרישה ונוגדות טסיות, תוספי מזון וצמחי מרפא
- תרופות ללחץ דם, צמחי מרפא ותוספי מזון
- תרופות למניעת הריון
- ויטמין E.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות
צריכת יותר מדי אומגה 3 עלולה לגרום לסיכון לדימום או שבץ. הקפד לקחת רק את המינון המומלץ. גם אם נלקחים כראוי, תוספי מזון עשויים לפעמים לגרום:
- ריח רע מפה
- בחילה
- שרפרפים רופפים
טיפים
- שאל את הרופא אם הוא ממליץ על תוסף ספציפי ספציפי.
- הרגל לקחת את המינון שלך באותו הזמן בכל יום.
אזהרות
- לעולם אל תיקח תוספי מזון ללא התייעצות עם הרופא שלך.
- אל תיקח שמן דגים לפני הניתוח מכיוון שהוא יכול להגדיל את זמן הדימום. התייעץ עם הרופא המנתח שלך וספר לו על כל התוספים שאתה לוקח.
