איך להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה

תוכן עניינים:

איך להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה
איך להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה

וִידֵאוֹ: איך להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה
וִידֵאוֹ: הרב יגאל כהן | לא יכול להסתכל במראה! לא אוהב את עצמי! 2024, מאי
Anonim

אם אתה נאבק בדימוי עצמי נמוך, יתכן שיהיה קשה להסתכל על עצמך במראה. המראות משקפות דימוי של עצמנו בחזרה אלינו. כשאנחנו לא אוהבים את עצמנו, זה יכול להיות קשה להסתכל על עצמנו. ניתן להתגבר על דימוי עצמי נמוך עם כמה התאמות לתהליך החשיבה וההתנהגות שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: שינוי מחשבותיך

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 1
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 1

שלב 1. זיהוי הסיבה

שאל את עצמך מדוע אינך יכול להסתכל על עצמך במראה. האם עשית משהו שמתנגש עם הערכים שלך ואתה מוטרד מכך? האם אתה מרגיש לא מרוצה מהמראה שלך? לפני שתצליח להתגבר עליך להיות כנה עם עצמך לגבי מה שמפריע לך.

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 2
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 2

שלב 2. שפט את מעשיך, לא את עצמך

חשוב להפריד בין הפעולות שלך לבין מי שאתה. אשמה או הרגשה רעה בנוגע למעשים שלך מלמדים שאתה אדם טוב שמכיר בטעות שנעשתה. אתה יכול להתמודד עם אשמה לא פרודוקטיבית על ידי קבלת עשית משהו לא בסדר, לימוד מהטעות שלך והמשך הלאה.

אשמה ובושה יכולות להתרחש יחד. בושה זה להרגיש רע עם עצמך, לא ראוי או לא בסדר. כדי לחסל את הבושה, הימנע ממערכות יחסים עם אנשים שאינם יכולים לראות את הערך העצמי שלך על סמך עצמך ובמקום זאת לטפח מערכות יחסים עם אנשים שמכירים בערך הפנימי שלך

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 3
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 3

שלב 3. אתגר את החשיבה השלילית שלך

קל לאפשר למחשבות שליליות להוריד את הדימוי העצמי שלנו. חשוב להימנע מלראות ולהתעכב רק על שליליות, להניח את עצמך ולדחות את ההישגים שלך.

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 4
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 4

שלב 4. נסה לאהוב את עצמך יותר

קח צעדים פעילים לאהוב ולקבל את עצמך. פעולה זו תעזור לך להסתכל על עצמך במראה. ישנן מספר דרכים לעזור לך לאהוב את עצמך עבור מי שאתה:

  • רשום את נקודות החוזק שלך. תחשוב במה אתה טוב. יכול להיות שאתה אדם נחמד, שאתה אמפתי או שאתה נהדר בטניס. אם אתה מתקשה לחשוב על נקודות חוזק, שאל את הסובבים אותך מה היתרונות שלך.
  • דבר אל האני הטוב ביותר שלך. תארו לעצמכם שאתם מנהלים שיחה עם האני הטוב ביותר או האידיאלי שלכם. תחשוב על איזו עצה העצמך הטוב ביותר שלך ייתן לך. אתה עשוי לגלות שלחלק ממך יש דברים חכמים, אדיבים ומתחשבים לומר לך.
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 5
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 5

שלב 5. סלח לעצמך

אם אתה לא יכול להסתכל בעצמך במראה כי עשית משהו שאתה לא גאה בו, נסה להזכיר לעצמך שכולנו טועים. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות, במקום להכות את עצמך על מה שעשית, חשוב על איך תוכל להימנע מלעשות זאת בעתיד וכיצד תוכל לתקן את מה שעשית.

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 6
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 6

שלב 6. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים

התמקד בעצמך וכיצד אתה יכול להשתפר בדרכים שחשובות לך במקום לחשוב, "אוי תסתכל עליה, היא הרבה יותר יפה ממני, למה אני לא יכולה להיראות ככה?" תחושת נחיתות קשורה מאוד לבושה, דיכאון וחרדה חברתית.

כדי להימנע מהשוואה בין אנשים אחרים נסה את הפעולות הבאות. תגיד שאתה חושב על איך מישהו באמת טוב בבישול לעומתך וזה גורם לך להרגיש קנאה ורעה לגבי עצמך. נסה לשנות את המחשבות שלך על ידי התמקדות במשהו אחר שאתה ממש טוב בו. ואז, במקום להשוות את עצמך למישהו אחר, השווה כמה אתה טוב בזה ביחס לרמת המיומנות שלך לפני שנתיים. התמקדו באופן בו אתם גדלים ומשתפרים ולא בהשוואה למישהו אחר

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 7
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 7

שלב 7. זכור כאשר אנו משווים את עצמנו לאנשים אחרים, לעתים קרובות אנו מייעלים את האדם האחר בדרכים לא ריאליות

לעומת זאת, כאשר אנו משווים לנו אדם אחר, איננו רואים גרסה מציאותית של עצמנו. אנו רואים גרסה מוטה שלילית, שבה איננו נותנים לעצמנו את השבחים המגיעים לנו ומאפשרים למבקר הפנימי שלנו להשתולל בראש. להוציא את עצמך מהדינמיקה הזו ולשבח את עצמך בנפשך על דברים שאתה עושה ממש טוב יעזור להקל על ההתנהגות הזו.

כדי להפחית את השוואת עצמך לאחרים, ראשית עליך לתפוס את עצמך חושב על מחשבה השוואתית. לדוגמה, אם אתה חושב, "אלוהים, הלוואי והייתי יכול לקיים קריירה נהדרת כמו אמילי". כאשר אתה תופס את עצמך חושב מחשבות מסוג זה, אתה יכול לומר, "אני מהמר שהיא עבדה קשה מאוד כדי להגיע לאן שהיא נמצאת היום. מעניין מה אני יכול לעשות כדי להתקדם בקריירה שאני אוהב". לאחר מכן תוכל ליצור רשימה של פעולות שתוכל לבצע כדי לקדם את הקריירה בכיוון הנכון

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 8
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 8

שלב 8. תזכיר לעצמך שכולם יפים והחיים הם מתנה

אתה ייחודי להפליא. שילוב הגנים שלך, הסביבה שבה גדלת, הם עבדו יחד כדי לעצב אותך ליחיד ייחודי בעל נקודת מבט ואישיות ייחודית. רתם זאת והשתמש בו כדי להעצים אותך; עבדו ביד שקיבלתם ולמדו לאמץ אותה וליהנות.

חלק 2 מתוך 2: שינוי התנהגותך

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 9
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 9

שלב 1. לאהוב אחרים

למקד את תשומת הלב שלך כלפי חוץ ולא פנימה. כוון את עצמך להתמקד באהבה ועזרה לזולת. אהבה ועזרה לזולת עשויה לשפר את ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך. אהבה זו עשויה גם להיות הדדית, וגורמת לך להרגיש אפילו טוב יותר ונוח יותר בעור שלך. ישנן מספר דרכים לדאוג יותר לאחרים. אתה יכול:

  • קנה כרטיסים לאנשים מאחוריך בתור בקולנוע.
  • תרום את זמנך למטרות צדקה שאכפת לך מהן.
  • קנה שמיכה חמה או ארוחה לאדם חסר בית.
  • הקדישו זמן לחשוב על מה שעושה מישהו בחייכם נהדר. כתוב לו מכתב שיאמר לך ותודה לו על היותו חלק מחייך.
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 10
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 10

שלב 2. נסה לשנות את מה שאתה יכול

יכול להיות שלא תוכל להסתכל במראה כי אתה לא אוהב איך שאתה נראה. בעוד שלרוב, המראה הגופני שלך נמצא כדי להישאר וחשוב פסיכולוגית ללמוד לחבק את עצמך כפי שאתה, אתה יכול במקרים מסוימים לנקוט צעדים כדי לשנות באופן פעיל את המראה שלך.

  • אם אתה מתקשה לקבל את המראה שלך ואתה סובל מעודף משקל, פעל בשלבים להפחתת שומן גופך. נסה לאכול ארוחות מעט קטנות יותר, נניח, ב-10-15%; לעשות כמיטב יכולתך כדי להתאמן באופן קבוע.
  • אם אתה לא אוהב את המראה שלך, אתה יכול גם לנסות לעשות לעצמך מהפך. לכי לקנות כמה בגדים חדשים, תספרי תספורת חדשה, נסי איפור חדש. תציץ במראה ותראה מה אתה חושב!
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 11
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 11

שלב 3. קבל עזרה מבחוץ

אם המחשבות השליליות שלך נובעות ממשהו שעשית או ממשהו שאתה חושב על עצמך, אתה עשוי להרוויח לדבר עם מישהו על מה שאתה מרגיש. תן לרגשות שלך להיות ידועות וזה יכול לעזור לרפא אותן.

  • בקש מחבר לדבר על מה שמפריע לך. אתה עשוי לגלות שאפילו פורקן והורדת דברים מהחזה מועיל.

  • דבר עם מטפל. פנה לפסיכותרפיסט באזור שלך שיעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך.

    • כדי למצוא מטפל מקומי, בצע חיפוש באינטרנט עם המונחים "פסיכותרפיסט + שם העיר שלך או מיקוד שלה".
    • תוכל גם לנסות לחפש מטפל כאן:
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 12
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 12

שלב 4. הרחב את יציבתך

אם אתה מרגיש קטן ואינך רוצה להסתכל במראה, נסה להרחיב את יציבתך. מחקרים מראים כי על ידי 'עוצמת עוצמה' בדרך זו למשך 2 דקות, אתה יכול להגיע למעשה להרגיש חזק יותר ובטוח בעצמו.

כדי להרחיב את היציבה, הטו את ראשכם מעט אחורה, הושיטו את הידיים או הניחו אותן על המותניים, מותחו את הרגליים ו/או הרחיבו את החזה

להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 13
להתגבר על לא להיות מסוגל להסתכל על עצמך במראה שלב 13

שלב 5. התחל בקטן

לך מול המראה ואמור לעצמך שתסתכל על עצמך במראה רק 2 שניות. העף מבט אל המראה, הסתכל לעצמך בעיניים בזמן שאתה סופר עד 2. ברגע שאתה מסוגל לעשות זאת, הגדל את הזמן ל -3 שניות, ואז 4, ואז 5. זה נקרא טיפול בחשיפה וזו יכולה להיות טכניקה יעילה. להתגבר על בעיות חרדה.

מוּמלָץ:

איך להיות מאושר ולאהוב את עצמך גם כשכולם מכניסים אותך

איך להיות מאושר ולאהוב את עצמך גם כשכולם מכניסים אותך

ההנחה היא חוויה שלילית במידה רבה שמעטים מהאנשים נהנים ממנה. החזרה מהשבתה או מסדרת קשיים כרוכה בהמון כוח ואהבה לעצמך. למרבה המזל, למידה לאהוב את עצמך תשמור על האושר שלך ותעזור לך להיות גמישה יותר כאשר החיים ואנשים אחרים יורידו אותך. בצע את השלבים הבאים כדי להתייחס לעצמך בחמלה, ללא קשר לנסיבות בהן אתה נמצא.

איך להיות עצמך כנער צעיר: 12 שלבים (עם תמונות)

איך להיות עצמך כנער צעיר: 12 שלבים (עם תמונות)

החיים מתחילים להאיץ עם המעבר לשנות העשרה שלך, ומשאירים אותך פגיע לשינויים ולהשפעות. אם אתה יודע שהשינויים האלה אינם שלך, שמירה על השליטה תעזור לך להתמקד ולהפוך לאדם שאתה רוצה להיות. מאמר זה יעזור לך להישאר ממוקד ולשמור אותך על הדרך אל האני האמיתי שלך.

3 דרכים להיות יפות אם אתה לא מוצלח במראה שלך

3 דרכים להיות יפות אם אתה לא מוצלח במראה שלך

ההרגשה שאתה לא עומד בסטנדרט יופי בלתי אפשרי יכולה להיות ממש קשה. גם אם אתה יודע שהאופי וההישגים שלך חשובים יותר מהמראה שלך, יתכנו מקרים שבהם אתה רק רוצה להסתכל במראה ולהרגיש יפה. למרבה המזל, חלק גדול מההיות אטרקטיבי קשור לאופן שבו אתה מציג את עצמך.

איך להיות מאושר עם עצמך והחיים בכלל: 6 שלבים

איך להיות מאושר עם עצמך והחיים בכלל: 6 שלבים

האם אתה אומלל כי אחרים מתייגים אותך, משאירים אותך בחוץ או שמים אותך? סנטר - אתה לא צריך להיות אומלל בגלל מה שאנשים אחרים אומרים או עושים. עם התמדה, תוכל לפתח כישורי אושר שיעזרו לך להישאר מאושר ללא קשר לכל הקשיים שהחיים מטילים את דרכך. צעדים שלב 1.

3 דרכים להיות בטוחות במראה שלך

3 דרכים להיות בטוחות במראה שלך

ההערכה העצמית הכללית שלך מגיעה ממגוון תחומים ספציפיים יותר, כולל המראה הפיזי שלך. פגמים נתפסים במראה שלך יכולים להוביל למצוקה רבה, עיסוק במראה שלך, טיפוח מוגזם, ביצוע הליכים מיותרים לשיפור המראה ו/או בידוד חברתי (למשל, להישאר בקירוב הבית, הימנעות מתמונות וכו ').