אחד הדברים הקשים ביותר במערכות יחסים הוא אובדן אמון. אם עשית משהו כדי לפגוע בחבר שלך, יתכן שהוא יתקשה לסמוך עליך שוב. אמנם זה ידרוש הרבה עבודה קשה, אבל אפשר להחזיר את האמון. יהיה עליך להתחיל לתת לחבר שלך מרחב - יתכן שהוא יזדקק לזמן נוסף כדי להחלים לאחר שהאמון יישבר. הציע התנצלות כנה, ובקש סליחה. אם חברך מקבל את התנצלותך, תן לזה זמן. יהיה עליך לגבות את דבריך בפעולות ולאפשר לאמון להיבנות לאט לאט לאורך זמן.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מתן מקום לחבר שלך
שלב 1. כבד את כל הבקשות לשטח
אם פגעת בחבר שלך, ייתכן שלא תרצה לבלות איתך מיד. היא אולי תרצה קצת מקום בתחילה. חשוב לכבד זאת אם אתה רוצה בסופו של דבר לזכות בחברך בחזרה.
- להיות מבין. אם פגעת בחבר שלך, ייתכן שהיא לא תוכל לסלוח באופן מיידי. אל תיקח זאת באופן אישי אם חברך מבקש ממך להגביל את הקשר עימה באופן זמני.
- החלל יכול להיות בעל ערך עבור שניכם. לחברים שלך תהיה הזדמנות להתקרר, ואתה יכול לנצל את ההזדמנות להרהר על מה שעשית.
שלב 2. שקול את צרכי חברך
בסופו של דבר תרצה להתנצל בפני חברך. ההתנצלויות היעילות ביותר מתמקדות בהכרה בצרכיהם וברגשותיהם של אלה שפגעתם בהם. הקדישו לעצמכם את הזמן בהרהור על מה שחברכם עשוי להזדקק לכם.
- היו פתוחים וכנים לחלוטין לגבי מה שקרה.
- האם הפרת את צרכיו הרגשיים של חברך? אולי כך איבדת את האמון שלו. לדוגמה, אולי הערת על משקלו של חברך. זהו נושא רגיש עבורו, והוא הגיב בצורה גרועה.
- מה החבר שלך צריך ממך כדי להתקדם? הוא כנראה צריך שתהיה יותר מכבד והבנה בעתיד. ייתכן שהוא גם יצטרך אותך להבין אילו נושאים הם מחוץ לתחום בדיחות.
שלב 3. קבל הבנה של ההתנהגות שלך
זה עשוי לעזור להבין מדוע התנהגת כפי שהתנהגת. אם עשית משהו כדי לפגוע בחבר שלך, אולי יש סיבה לכך. הקדישו זמן להרהר בכל הגורמים שתרמו להתנהגותכם.
- שאל את עצמך בכנות מדוע התפרצת. האם הרגשת חוסר ביטחון או רע עם עצמך? אנשים רבים פוגעים באחרים בגלל רגשותיהם בעצמם לגבי חוסר התאמה.
- לאחר שתבין טוב יותר את התנהגותך, חשב כיצד ניתן לשנות בעתיד. אולי התפרצת על חבר שלך כי יש לך בעיות עם המשקל שלך. אתה יכול לדבר עם מטפל על בעיות הגוף שלך ולנסות לטפל בגוף שלך טוב יותר באמצעות אכילה בריאה ופעילות גופנית.
שלב 4. כתוב מכתב
אתה יכול לשלוח מכתב זה, אם תרצה. אתה יכול גם פשוט לכתוב את זה כאמצעי להוציא את הרגשות שלך החוצה. כאשר אתה מתנצל בפני חברך, לאחר שכתבת את מחשבותיך עשוי להיות מועיל.
- כתוב מכתב כנה המביע את חרטתך. התחל במשהו כמו, "אני ממש מצטער שפגעתי בך."
- אתה יכול לנסות להציע הסבר; עם זאת, הבהירו שזה הסבר ולא תירוץ. אינך רוצה להישמע שאתה מצדיק את התנהגותך.
- אתה יכול לשלוח את המכתב לחבר שלך. תוכל גם להקליד את המכתב ולשלוח אותו בדוא"ל. אתה יכול לבקש להיפגש באופן אישי כדי להתנצל באופן רשמי.
חלק 2 מתוך 3: התנצלות בפני החברים שלך
שלב 1. הכירו בטעותכם והתנצלו
השלב הראשון בהתנצלות מוצקה הם המילים "אני מצטער". אנשים צריכים לשמוע את זה קודם. משם, הכירו בטעויותיכם. אתה רוצה להבהיר שאתה מבין מה עשית לא נכון.
- לדוגמה, התחל במשהו כמו: "אני מצטער. אני לגמרי לוקח אחריות על ההתעסקות והפגיעה בך".
- משם, הסבר מה עשית ולמה זה לא בסדר. למשל, "מעולם לא הייתי צריך להביע את ההערה הזו לגבי המשקל שלך. זה לא היה מצחיק. זה היה חסר רגישות ופוגע".
שלב 2. הביע חרטה
החבר שלך יהיה נוטה יותר להקשיב להתנצלות שלך אם אתה נראה באמת חרטה. היה ישיר לגבי מה שאתה מרגיש כלפי המעשים שלך.
זה יכול להיות קצר ופשוט. למשל, "אני ממש מצטער על כך שאני אכזרי ושברתי את האמון שלך"
שלב 3. הזדהות עם חברך
אתה רוצה להבהיר שאתה מבין. סביר יותר שחברך יבטח בך בעתיד אם היא מרגישה שאת מבינה את ההשלכות של מעשיך. חברך ירצה לדעת שלמדת את הלקח ולא יתעסק שוב.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני לא יכול לדמיין כמה נפגעת בוודאי היית כששמעת את מה שאמרתי."
- משם, שוב לקחת אחריות. למשל, "אני כל כך מצטער שפגעתי בך בצורה כזו, ושמתי את כולכם במצב שבו הרגשתם נבגדים. אין תירוץ להתנהגות שלי."
- היה מוכן לאפשר לחבר שלך להביע כיצד פגעת בה. לאחר התנצלות, חברך שנפגע עשוי לשחזר כיצד זה השפיע עליה כדרך לוודא שאתה באמת מבין מה היא מרגישה. היה מוכן לכך: הקשיב, נסה להבין, וגם אם כבר אמרת "אני מצטער", ייתכן שתצטרך לומר זאת שוב.
שלב 4. בקש סליחה
אתה רוצה לסיים דברים בנימה טובה, אז בקש מחברך לתת לך הזדמנות שנייה. ייתכן שהדברים לא יהיו שוב רגילים מיד, וחבר שלך עשוי בתחילה לדחות את התנצלותך; עם זאת, השאר את הדלת פתוחה לביסוס מחדש של אמון בעתיד.
בקשת הסליחה שלך לא צריכה להיות ארוכה. אתה יכול פשוט להגיד משהו כמו: "אני מצטער שפגעתי בך. אני יודע שזה עלול לקחת זמן, אבל אני מקווה שבעתיד נוכל להיות חברים שוב"
שלב 5. מציעים השבה
אם הפרת את האמון, חבר שלך עשוי לצפות שתפצה על זה בדרך כלשהי. אתה יכול להציע אמצעי לתקן את הנזק כאשר אתה מתנצל.
- הודע לחבר שלך אם כבר עשית משהו כדי לפצות על זה. לדוגמה, "הכנתי לך את התמהיל הזה של שירי התנצלות, וראיתי יועץ בנושא בעיות דימוי הגוף שלי."
- אתה יכול גם לספר לחבר שלך מה אתה עשוי לעשות בעתיד כדי לתקן דברים. וודא שחברך יודע שזה לעולם לא יקרה שוב. לדוגמא, "אני באמת נותן עדיפות לבריאות הנפש שלי כרגע. אני לא מתכוון להפסיק לראות יועץ עד שארגיש יציב מספיק כדי לא להתפרץ על אחרים".
חלק 3 מתוך 3: בניית אמון מחדש לאורך זמן
שלב 1. שאל את חברך מה אתה יכול לעשות
החבר שלך עשוי להציב לך כמה גבולות וליידע אותך מה היא תרצה ולא תקבל בידידות. יכול להיות שיש לה גם כמה רעיונות כיצד תוכל להתחיל מחדש את האמון שלה. אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני יודע שקשה לך לסמוך עליי כרגע. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להראות לך שאני באמת מתכוון לזה? האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להתחיל לזכות בחזרה באמון שלך?" ייתכן שיש לה כמה צעדים ספציפיים שאתה צריך לנקוט כדי להרגיש שאפשר לסמוך עליך שוב, תלוי מה קרה.
למשל, אם חבר שלך גילה שאתה מדבר עליה מאחורי גבה, ייתכן שתרצה שתדבר עם האנשים האלה ותגיד להם מה שאמרת לא נכון, ושטעת אם תגיד להם את הדברים האלה
שלב 2. היה שם בשביל חבר שלך
הראה לחבר שלך שאתה מסוגל לנאמנות. אם הוא נותן לך לחזור לחייו, עבד על להיות חבר טוב. אתה רוצה לוודא שלא תשבור את האמון שלו שוב.
- היו רגישים לדאגות ולפחדים של חברכם. שאל את חברך מה שלומו אם הוא עובר תקופה לא פשוטה. הציע להקשיב אם הוא צריך לפרוק.
- לעולם אל תשפוט את חברך. אם הוא מביע משהו, הגיב בכבוד ובעניין. סביר שאנשים סומכים על מי שלא אומר להם מה לעשות.
שלב 3. אפשר לחבר שלך לכעוס לפעמים
ייקח זמן לשקם את האמון מחדש. לאחר התנצלות, אל תתפלאו אם חברכם עדיין כועס. יכול להיות שהיא עדיין נעקצת ממה שעשית, וייקח זמן עד שהיא תעבוד על זה.
המשך להכניס את עצמך לנעלי חבר שלך. אם אתה מרגיש מתוסכל מחוסר היכולת שלה לסלוח לך, תחשוב עד כמה היית פוגע בעמדה שלה
שלב 4. הוכיח ששינית באמצעות פעולותיך
פעולות מדברות לעתים יותר חזק ממילים. לאחר התנצלות, נסה להראות לחברך כיצד השתנית.
עבודה על להיות אדם אמין יותר. קיימו את הבטחותיכם, אל תדברו מאחורי גבם של אנשים, והיו שם בשביל חברכם מבחינה רגשית
שלב 5. יש סבלנות
אתה יכול לבנות מחדש את האמון השבור לאורך זמן. היו עקביים ואדיבים עם מעשיכם. בסופו של דבר, החבר שלך צריך לסלוח לך; עם זאת, אל תצפה שזה יקרה בין לילה. קשה לבטוח באנשים, וכאשר האמון נשבר זה יכול להיות קשה להחזיר אותו. ייתכן שיחלפו חודשים רבים עד שחברך יסלח לך לחלוטין.
