סביר להניח כי אתה או מישהו שאתה מכיר חווית הפרעת חרדה. חרדה היא הבעיה הנפוצה ביותר של בריאות הנפש בעולם, וחוקרים מעריכים כי היא משפיעה על יותר משבעה אחוזים מהאוכלוסייה העולמית בכל זמן נתון. למרות עד כמה היא נפוצה, חרדה יכולה להיות קשה לזהות מכיוון שהיא נראית לעתים קרובות מאוד מאדם אחד למשנהו. ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה, וייתכן שהתסמינים של אדם אחד אינם דומים לאלה של אחרים. אם אתה חושב שמישהו שאתה מכיר עלול לסבול מהפרעת חרדה, תוכל לשפר את היכולת לזהות את המצב. למד כיצד על ידי הבחנה בין סוגים שונים של הפרעות חרדה, לימוד עצמך על גורמי הסיכון לחרדה וחיפוש סימפטומים ספציפיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכרת סוגי הפרעות החרדה
שלב 1. למד אודות הפרעת חרדה כללית
הפרעת חרדה כללית, או GAD, כרוכה בתחושת עצבנות או מתחים כל הזמן, גם כאשר לא קיימים גורמי לחץ ברורים. אנשים עם GAD עשויים להרגיש שמשהו רע עומד לקרות, או שהם יכולים לדמיין את כל הדרכים שמשהו יכול להשתבש.
- אנשים הסובלים מ- GAD מתקשים לעתים קרובות להתמודד עם שינוי. הם עלולים להיות חרדים או מוטרדים כאשר התוכניות משתנות או שמשהו לא צפוי קורה.
- GAD יכול לייצר תסמינים פיזיים כמו כאבי ראש, כאבי בטן ומתח שרירים.
שלב 2. להכיר חרדה חברתית
חרדה חברתית היא הפרעת חרדה הכוללת פחד עז או מודעות עצמית במצבים חברתיים. אנשים הסובלים מחרדה חברתית מפחדים להביך את עצמם או ללעג על ידי אחרים, וחלקם מנסים להימנע לחלוטין ממצבים חברתיים.
- סימפטומים פיזיים נפוצים של חרדה חברתית כוללים סומק, רעד, הזעה ודופק מהיר.
- אדם שנמנע מהשתתפות בשיחות או בפעילויות קבוצתיות, מסרב ללכת לבד למקומות לא מוכרים, או שמשתמש באלכוהול או בסמים כדי להירגע לפני שמצבים חברתיים עלולים לסבול מחרדה חברתית.
- אנשים הסובלים מחרדה חברתית עלולים לסבול בשקט באמצעות בעיות אישיות או בריאותיות חמורות, כך שלא יצטרכו ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים. הם עשויים גם להיאבק להתמודד עם מצבים קשים בכוחות עצמם במקום לבקש עזרה.
שלב 3. קרא על הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD)
OCD היא הפרעת חרדה הכוללת מחשבות פולשניות הנקראות אובססיות ופעולות שחוזרות על עצמן הנקראות כפייתיות. מישהו עם OCD מנסה להיפטר מהמחשבות האובססיביות שלו באמצעות התנהגויות כפייתיות.
- לדוגמה, מישהו הסובל מ- OCD עשוי להיות חרד מחיידקים ולכלוך. כתוצאה מכך הם עלולים לשטוף ידיים בכפייה או לנקות את המטבח.
- אנשים עם OCD עשויים לנסות לנהל את החרדה שלהם על ידי שליטה בסביבתם.
- הם עשויים גם להתעכב על אירוע לא נעים או מדאיג במשך תקופה ארוכה במיוחד.
שלב 4. למד אודות פוביות
פוביות הן פחדים עזים וחסרי היגיון ממצבים, אובייקטים או בעלי חיים ספציפיים. אנשים הסובלים מפוביות יודעים בדרך כלל שהפחד שלהם אינו סביר, אך ייתכן שלא יוכל להתגבר על חרדתם ללא טיפול. מי שיש לו פוביה עשוי להימנע ממצבים נפוצים כמו נהיגה או עלייה במעלית.
הפוביות הנפוצות כוללות את הפחד מעוף, הפחד ממרחבים סגורים או פתוחים לרווחה, פחד גבהים ופחד מבעלי חיים ספציפיים כגון נחשים
שלב 5. חקור את הסימפטומים של הפרעת פאניקה
אנשים עם הפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה חוזרים ונשנים, בדרך כלל ללא גורם ברור. התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים ומבלבלים הן לאדם שחווה את ההתקף והן למי שמביט. הם יכולים להיות מתישים מאוד, ועלולים לחקות את הסימפטומים של בעיות בריאות חמורות יותר, כגון התקף לב. התסמינים השכיחים להתקף חרדה כוללים:
- פחד עז ממוות, או תחושת אבדון מתקרב
- רְעִידָה
- סחרחורת או סחרחורת
- קהות או עקצוצים בפנים ובגפיים
- כאבים או לחץ בחזה
- בחילות או כאבי בטן
- קוצר נשימה
- דופק מהיר
- תחושה של חוסר מציאות
שלב 6. למד אודות הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD)
PTSD היא הפרעת חרדה המופיעה אצל אנשים מסוימים החווים אירועים מפחידים או מסכני חיים. תאונות אלימות, פיגועים ולחימה צבאית הן כמה חוויות שיכולות לגרום ל- PTSD. אנשים הסובלים מהפרעה זו חווים פלאשבקים, נדודי שינה קשים, סיוטים או זיכרונות חודרניים. לעתים קרובות הם נבהלים בקלות או נבהלים (ערניים). הם עשויים להימנע ממצבים שמזכירים להם את האירוע הטראומטי או שיש להם התקפי חרדה הקשורים לפלאשבקים שלהם.
- אנשים הסובלים מ- PTSD מפתחים לעתים קרובות פחדים ממגוון מצבים וגירויים, גם אם אין להם שום קשר לאירוע הטראומטי המקורי.
- חולה PTSD עשוי להימנע מלצאת מחוץ לבית על מנת למזער את הסיכוי לחוות אירוע מעורר.
חלק 2 מתוך 3: הבנת גורמי הסיכון
שלב 1. שקול האם החרדה מתרחשת במשפחת האדם
יחד עם גורמים סביבתיים וחברתיים, הגנטיקה משחקת תפקיד בקביעה אם מישהו יפתח הפרעת חרדה. אנשים שהוריהם או אחיהם סובלים מהפרעות חרדה נוטים יותר לבעיות בחרדה בעצמם.
גם אם למישהו במשפחתו של אדם יש הפרעת חרדה מסוימת, אין זה אומר בהכרח כי לאדם המדובר תהיה אותה הפרעה. זה פשוט אומר שהם נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח כל סוג של הפרעת חרדה
שלב 2. דע שנשים נוטות יותר לבעיות חרדה מאשר גברים
מחקרים מצאו כי נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר מגברים לפתח כל סוג של הפרעת חרדה למעט OCD. עם זאת, מגדר אינו הכל - זכור כי גם גברים רבים מפתחים הפרעות חרדה.
שלב 3. קח בחשבון את חוויות חייו של האדם
אנשים שחלו קשה או חוו אירועים טראומטיים נמצאים בסיכון מוגבר לפתח הפרעת חרדה. התעללות פיזית או רגשית, מצבי חיים מלחיצים ושימוש בסמים או אלכוהול גורמים לאדם לסיכון לבעיות בחרדה. התנסויות עם בריונות בילדות או הורים היתר -ביקורתיים עשויים לתרום גם להתפתחות הפרעות חרדה.
שלב 4. תחשוב על מזגו של האדם
אנשים בעלי נטייה עצבית נוטים יותר לפתח הפרעת חרדה. ילדים ביישנים נמצאים גם בסיכון גבוה יותר לפתח חרדה חברתית מאוחר יותר בחיים.
ביישנות וחרדה חברתית זה לא אותו דבר. עם זאת, קיים מתאם בין השניים
שלב 5. תחשוב אם האדם פרפקציוניסט
פרפקציוניזם הוא מנבא גדול לחרדה. אנשים בעלי נטיות פרפקציוניסטיות חושבים לעתים קרובות במונחים של שחור-לבן. אם הם לא עושים משהו בצורה מושלמת, הם רואים בכך כישלון. זה יכול להוביל לחשיבה חרדה וביקורתית עצמית.
שלב 6. שקול האם יש לאדם בעיות נפשיות אחרות
חרדה מתלווה לעיתים קרובות להפרעות נפשיות אחרות. במיוחד אנשים החרדים נוטים גם הם להיות בדיכאון. במקרים בהם החרדה מתקיימת במקביל להפרעה אחרת, כל מצב עלול להחמיר את השני.
- לדוגמה, מישהו עם חרדה ודיכאון כאחד עלול לחוש חרדה בגלל מצב הרוח הנמוך שלו וחוסר היכולת לצאת מהבית. חרדה זו עלולה לשתק אותם עוד יותר, וליצור מעגל קסמים.
- התעללות בחומרים מתרחשת לעיתים קרובות יחד עם הפרעות חרדה. חלק מהאנשים מתעללים בסמים בניסיון לתרופה עצמית של תסמיני החרדה שלהם.
חלק 3 מתוך 3: איתור השלטים
שלב 1. שאל את עצמך האם נראה שהאדם דואג הרבה
דאגה מוגזמת היא המדד הגדול ביותר להפרעת חרדה. אם מישהו נראה חרד או קבוע כל הזמן לגבי דברים שלא יפריעו לאנשים אחרים, יתכן שיש לו מצב כמו הפרעת חרדה כללית.
לדוגמה, אם חברך מודאג מפני כישלון מהלימודים בשבוע וחושש שהחתול שלה חולה בסרטן לאחר מכן, ללא שום אינדיקציה לכך שאחד מהדברים הללו הוא נכון, ייתכן שיש לה הפרעת חרדה כללית
שלב 2. חפש סימנים של מודעות עצמית
מישהו עם חרדה חברתית עשוי להיראות ביישן ומסתגר מאוד, או שהם עשויים להיות עצבניים בעליל כאשר הם מתקשרים עם אחרים. ייתכן שיש להם גם נטייה להשוות את עצמם לאחרים. שימו לב אם האדם נשאר בשולי קבוצות, עוזב מצבים חברתיים מוקדם או נדבק לחבר כדי להימנע מחברות לבד.
שלב 3. שקול האם האדם נראה עצבני או חסר מנוחה
אנשים חרדים מרגישים לעתים קרובות שהם פצועים ואינם יכולים להירגע. זה יכול להוביל לתקיפות באחרים או להתנהג חסר סבלנות. התנהגויות אלה עשויות להשפיע לרעה על מערכות היחסים של האדם עם משפחה, חברים או עמיתים לעבודה.
לדוגמה, אם נראה שאמא שלך כועסת עליך כל הזמן בגלל פרטים קטנים כמו אופן הבישול או הארגון של החדר שלך, שקול האם החרדה עלולה לגרום לגירוי שלה
שלב 4. תסתכל על ההרגלים החברתיים של האדם
אנשים חרדים לעתים קרובות נמנעים מלצאת אלא אם כן הם חייבים, דבר שיכול לגרום להם להתבודד חברתית. האם האדם יוצא לראות חברים, להשתתף בתחביבים או להתנדב? אם מישהו לא יוצא מהבית אלא כדי לבצע משימות נחוצות כמו עבודה וקניית מצרכים, הוא עלול להיאבק בחרדה.
שלב 5. היו ערים לתסמינים גופניים
חרדה נוטה לייצר סימנים פיזיים שאתה יכול להדגיש אם אתה שם לב. אם מישהו מסמיק בקלות, רועד או מתלונן על כאבי ראש, כאבי בטן, מתח שרירים או נדודי שינה, הם עלולים לסבול מחרדה.
חרדה עשויה להשפיע גם על התיאבון ו/או המשקל של האדם. אובדן תיאבון, אכילה מופרזת ושינוי משמעותי במשקל יכולים להיות סימפטומים של הפרעת חרדה
שלב 6. שימו לב לבעיות בזיכרון ובריכוז
אנשים הסובלים מהפרעות חרדה עשויים להתקשות להתמקד, לספוג מידע או לזכור דברים. כתוצאה מכך, הם עשויים להתקשות בהשלמת משימות מורכבות או לשמור על מערך מחשבה.
שלב 7. דבר עם האדם
לפעמים החרדה אינה מייצרת סימנים חיצוניים כלל. כל אחד יכול להיות חרד, אפילו אנשים שנראים מסודרים ונוחים במסגרות חברתיות. אם אתה חושש שמישהו שאתה מכיר עשוי להיאבק בחרדות, הדרך הטובה ביותר לברר זאת היא לדבר איתו.
פתח את השיחה באמירת משהו כמו, "שמתי לב שאתה נראה קצת על הקצה בזמן האחרון. הכל בסדר?" הימנע מלגרום להם להרגיש מודעים לעצמם. הם בוודאי יעריכו שאכפת לך מהם מספיק כדי להיכנס אליהם
טיפ מומחה
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
