אם אתה לא מעשן שמתקשה להסתובב עם עשן סיגריות, ייתכן שיהיה לך קשה להעלות את הנושא כאשר אתה מבקר מישהו. מצד שני, אולי לאחרונה הפסקת לעשן, ואתה רוצה לוודא שאתה מקפיד על הפסקת פעילות והימנע ככל האפשר ממעשנים. להיות בסביבה של חברים שמעשנים יכול להקשות על כך שגם אתה רוצה להעלות איתם את הנושא. כך או כך, אתה רוצה לגשת לנושא של לא לעשן מסביבך בחן וביושר, כך שאתה פתוח לגבי מה שאתה צריך אבל אתה לא פוגע בחברים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביקור אצל חברים מעשנים אם מעולם לא עישנת
שלב 1. היו כנים
אחת הדרכים להתמודד עם המצב היא רק להעביר את הנושא ישירות. תגיד שאתה מעריך את זה אם הם לא יעשנו סביבך. זה גם מועיל לגבות את מה שאתה אומר עם סיבות לכך שאתה לא אוהב לעשן יד שנייה בסביבה.
- אפשר לומר, "אני יודע שאני אורח כאן, אבל אני מאוד אעריך את זה אם לא תעשן סביבי בזמן שאני כאן. אני מרגיש שעשן פסיבי מסוכן, והריח גורם לי כאבי ראש."
- כמובן, אם אתה אורח בביתם, הדבר הופך את המצב לבוצי יותר. אתה עדיין צריך להתייחס לזה, אבל זכור, יש להם זכות לעשות מה שהם רוצים בבית שלהם.
שלב 2. העלה כל בעיה בריאותית שיש לך
אחת הדרכים לעזור לעודד אחרים לא לעשן סביבך היא להעלות בעיות בריאותיות שהן מחמירות מעישון. לדוגמה, אם אתה חולה אסתמה, עישון עלול להחמיר את המצב. רוב המעשנים יבינו, במיוחד אם יש לך בעיה בריאותית.
אתה יכול לומר, "אני מכבד את זה שאתה רוצה לעשן, אבל אכפת לך לא לעשות את זה סביבי? יש לי אסתמה ועשן סיגריות מחמיר את מצבי"
שלב 3. הסר את עצמך
אם כל השאר נכשל, קח את עצמך משם לדקה כאשר מישהו נדלק. כך, אתה לא אומר להם לזוז או לא לעשן, אתה רק מזיז את עצמך כי אתה לא אוהב להיות ליד עשן סיגריות. לרוב האנשים הגישה הזו טעימה יותר.
לדוגמה, כאשר מישהו נדלק, אתה יכול לומר, "תהנה מהעשן שלך! אני הולך לצאת קצת החוצה מכיוון שאני לא אוהב להיות בסביבת עשן סיגריות."
שלב 4. נסה מסיכת אלרגיה
עוד אפשרות אחרונה היא לקחת איתך מסכת אלרגיה. בחר אחד שנועד לעזור לך לסנן עשן, כגון אחד עם פחם. אתה עלול להעליב את החברים שלך, אבל אם אתה מסביר מדוע אתה רוצה להשתמש בו, הם צריכים להבין. ייתכן אפילו שתצטרך ללבוש אותו בבית גם אם הם אינם מעשנים סביבך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני מעריך שאתה לא מעשן סביבי, אבל אפילו העשן שנותר יפריע לאלרגיות שלי. אני מקווה שלא אכפת לך שאני אלבש את מסכת האלרגיה הזו בזמן שאני כאן."
- אם אתה רוצה, אתה יכול להפוך את זה לכללי יותר. אפשר לומר, "האלרגיות שלי באמת התלקחו בזמן האחרון, אז אני לובשת את מסכת האלרגיה הזו פחות או יותר כל הזמן כדי לעזור להאט אותן."
- בנוסף, תוכל להביא כמה טיפות עיניים, מים, תרופות לאלרגיה וכמה איבופרופן כדי להילחם בהשפעות העשן. עשן מעורר גירוי ולכן הוא עלול לגרום לתסמינים דמויי אלרגיה, כגון גירוד בעיניים, גרון ואף. חשוב על איך הגבת לעשן בעבר והביא אספקה לטיפול בסימפטומים אלה.
שלב 5. שאל אם אתה יכול לבלות בחוץ
שקול לבקר רק בבית של חבריך כאשר מדובר באירוע חוצות, כמו ברביקיו או מסיבת בריכה. אם חבר שלך מזמין אותך לבלות, הציע לשבת בחוץ ולצלות - אתה יכול אפילו להציע להביא את קציצות ההמבורגר. השהות בחוץ עשויה לסייע לך להימנע משאיפת העשן, ותעזור להימנע מעישון מיד שלישית (חומרים מסרטנים הצטברים על משטחים כאשר אנשים מעשנים בתוך הבית, כגון על רהיטים, שטיחים, קירות וכו '), אך עדיין כדאי שתסלח. את עצמך כאשר חברך נדלק; עישון יד שנייה עדיין מעורר דאגה, גם כאשר מעשנים בחוץ.
שיטה 2 מתוך 3: ביקור אצל חברים מעשנים כאשר רק הפסקת לעשן
שלב 1. דלג על הביקור בהן בעת הפסקת הפעולה הראשונה
ברור שאתה לא רוצה להפסיק להיות חברים עם אנשים שאתה אוהב; עם זאת, בשבוע -שבועיים הראשונים לאחר שתפסיק, מומלץ להימנע מביקור בהם. רק היו כנים איתם, כך שלא תפגעו ברגשותיהם על ידי דחיית הצעותיהם לבוא.
ללכת לראות את החברים האלה עשוי להיות אחד הגורמים לעישון שלך, וחשוב להימנע מהגורמים האלה במידת האפשר, במיוחד אם אתה מתחיל בפעם הראשונה
שלב 2. ספר לחברים ולמשפחה שלך
כאשר אתה עוזב, חשוב לקבל את התמיכה של חברים ובני משפחה. הם יכולים לעזור לך להזכיר לך להפסיק כאשר אתה רוצה לעשן, בנוסף שהם יכולים לשמש כתמיכה במצבים שבהם אתה צריך גיבוי.
כמובן, עליך לספר לחבריך שאתה מבקר שהפסקת לעשן; עם זאת, אם הם עדיין מעודדים אותך לעשן, זה יכול להיות מועיל לקבל קצת גיבוי בדמות חבר או בן משפחה אחר. קח איתך מישהו שיגן עליך אם תזדקק לו
שלב 3. שאל את החברים שלך אם הם רוצים להפסיק
כמובן שזו צריכה להיות בחירה אישית להפסיק לעשן, אך לפעמים הפסקת יחדיו יכולה לעזור להקל על כולם. נסה להעביר את הנושא לפני שאתה הולך לבקר את החברים שלך.
אתה יכול להגיד משהו כמו: "החלטתי להפסיק לעשן. אני מכבד לחלוטין את הבחירות הבריאותיות שלך, אבל תהיתי אם אולי תרצה לנסות את זה איתי. כך כולנו יכולים לתת דין וחשבון זה לזה". הטקטיקה הזו עובדת הכי טוב אם אתה יודע שהם חושבים להפסיק בכל מקרה
שלב 4. בקש מחבריך לא לעשן מסביבך
למרות שזה מעמיס מעט על החברים שלך, אבל אם הם חברים טובים, הם יכבדו את העובדה שאתה מנסה להיות בריא יותר. למעשה, זה יכול לעזור אם ירחיקו את הסיגריות בזמן שאתה שם.
אתה יכול להגיד, "אני רוצה שתדע שאני בכלל לא שופטת את הבחירות שלך. מכיוון שהחלטתי להפסיק לעשן, תהיתי אם תהיה מוכן לא לעשן סביבי או להוציא אותו החוצה. בזמן שאני כאן. ממש קשה לי להיות ליד עשן סיגריות בלי לרצות להדליק בעצמי"
שלב 5. התאמן באמירת "לא
" לפעמים החברים שלך הכי קשה להגיד לא. גם אם אתה מבוגר, לחץ חברתי עדיין יכול להשפיע עליך, אז אתה צריך להיות מסוגל לעמוד על שלך אם החברים שלך מבקשים ממך לעשן איתם. תרגול מבעוד מועד יכול לעזור לך להישאר חזק.
עמד מול המראה והתאמן באמירת "לא". אמור דברים כמו, "לא, תודה, לא הייתי אוהב עשן"
שלב 6. אל תיפול על השורה "רק אחד לא יזיק"
בין אם אתה אומר את זה לעצמך או שאחד מהחברים שלך אומר לך את זה, אל תאמין לשורה הזו. אפילו סיגריה אחת יכולה להחזיר אותך להתמכרות שלך, ולגרום לך להשתוקק לסיגריות עוד יותר. עדיף פשוט להימנע לגמרי.
שלב 7. בקר במקומות ללא עישון
אם אתה פוגש את החברים שלך איפשהו, בחר מקום שאינו מאפשר עישון. כך יתכן והנושא אפילו לא יעלה, אלא אם החברים שלך יבקשו ממך בחוץ לעשן איתם. עם זאת, הרבה יותר קל לסרב בסביבה ללא עישון מאשר בעישון.
שלב 8. צא כמה חברים חדשים
יתכן שתצטרך להכיר כמה חברים חדשים להסתובב איתם שאינם מעשנים. כמובן, אתה כנראה לא רוצה לנטוש את החברים הוותיקים שלך לגמרי, אבל אם תתרועע רק עם מעשנים, יהיה קשה להפסיק. אתה עדיין צריך להתרועע, אז נסה להכיר חברים חדשים שאינם מעשנים.
שקול לבקש ממישהו בעבודה לביתך לארוחת ערב, או להצטרף למועדונים מקומיים בהם תוכל להכיר אנשים חדשים
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בטקטיקות הסחה אם רק הפסקת לעשן
שלב 1. תכנן פעילות
להעסיק את עצמך יכול לעזור להסיח את דעתך מהרצון לעשן. בנוסף, אם תבחר משהו לעשות שהוא שונה ממה שאתה עושה בדרך כלל, זה יעזור לך להישאר מחוץ לשגרת העישון. רק הקפד לנקות אותו עם חבריך תחילה, מכיוון שאתה לא רוצה לכפות.
שלב 2. הכניס משהו לפה
יש אנשים שנהנים מהתחושה שיש משהו בפה. אם אתה אחד מהקבוצה הזו, ייתכן שתצטרך לבוא מוכן. אתה יכול להשתמש בסוכריות, כמו סוכריות על מקל או מסטיק. אתה יכול גם להשתמש בפריטים כמו קיסמים, קשיות או אפילו מקלות קינמון.
שלב 3. יש משהו לידך
בעוד שאנשים מסוימים מתגעגעים למשהו בפה, אנשים אחרים מתגעגעים להחזיק משהו. אם זה המצב, נסה תחליף כמו עיפרון, מטבע או אבן דאגה. יש אנשים שמשחקים עם התכשיטים שלהם. כל דבר שתוכל להחזיק בו ויסיח את דעתך מהרצון לעשן יכול לעזור.
שלב 4. השתמש בטריק הגומייה
שים רצועת גומי פשוטה על פרק כף היד. וודא שהוא לא צמוד מדי. זה יכול להיות די רופף. בכל פעם שאתה חושב על עישון, הקפיץ אותו קלות כדי להזכיר לעצמך שלא. אתה יכול להשתמש בטריק הזה גם כשמישהו אחר מבקש ממך לעשן.
שלב 5. הזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק
אם אתה בבית של החברים שלך והם יוצאים לעשן, אולי יהיה קשה לזכור מדוע אתה מפסיק. תן את הסיבות שלך מוכן בראש למה אתה עוזב. אתה יכול אפילו לשמור תזכורת חזותית עליך לעזור.
