העצב הסיאטי הוא העצב הגדול ביותר בגופך-הוא עובר מאמצע הגב ועד בהונות הרגליים. מגוון פציעות ומצבים רפואיים עלולים לגרות את העצב הזה, אך הסיאטיקה כמעט תמיד סימפטומטית לבעיה בסיסית עמוקה יותר. אם הכאב שלך אינו פוחת עם כמה שבועות של טיפול בבית, עליך לפנות לרופא לבדיקה. בדרך כלל זו לא בעיה רצינית, אך הרופא שלך יוכל לזהות את מקור הכאב שלך ולסייע בפתרון הבעיה הגורמת לנפש שלך. בינתיים, יש הרבה מה שאתה יכול לעשות בבית כדי לנסות להקל על הכאבים!
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: תרגע
0 9 בקרוב
שלב 1. הפסק לעשות את כל מה שגרם לכאב והירגע מעט לכמה ימים
הגירוי העקצוץ שאתה מרגיש הוא סימן לכך שהעצב הסיאטי אינו מרוצה מאיך שאתה זז. הפסקת ההתנהגות המפעילה את הכאב היא הצעד הראשון לטיפול בסיאטיקה. המשך להירגע ואל תעסוק בכל פעילות שפגעה בגב או ברגל עד שהגירוי יחלוף.
- אם הרמת משקולות גורמת לכאב, דלג על חדר הכושר לימים הקרובים. אם ישיבה ארוכה מדי גרמה לכאבי הרגליים שלך להתלקח, צפה בטלוויזיה הלילית שלך בעמידה או בשכיבה.
- זה שונה מאדם לאדם, אבל במקרה של אשה חריפה הסימפטומים שלך בדרך כלל ישתפרו לאחר 4-6 שבועות. עם נפיחות כרונית הסימפטומים שלך אמורים להיעלם אך הם עשויים לחזור בעתיד.
- אם יש לך איזאטיקה כרונית, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים בסיסי באורח החיים כדי להימנע מכל התנהגויות הגורמות לכאב. אם הסיאטיקה החריפה שלך נעלמת לאחר שהפציעה מחלימה, כנראה שזה בסדר לחזור לפעילות זו בעתיד.
שיטה 2 מתוך 11: לנוע
0 10 בקרוב
שלב 1. לאחר שהכאבים הראשוניים חולפים, תניע את גופך שוב
אתה לא רוצה לקחת את זה יותר מדי בקלות עם סיאטיקה. ברגע שהדלקת והגירוי הראשוני חולפים, יש לעסוק בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה. צא לטיול ארוך, עשה כמה גידלי עגל, ופשוט הישאר פעיל במהלך היום. רק אל תגזים בכך שתדחוף את הגוף שלך רחוק מדי. אתה רוצה שהדם יזרום, אבל לא רוצה ללכת כל כך חזק עד שאתה נוטף זיעה.
- זה בסדר לבלות את הלילה בצפייה בסרט או משהו כזה; פשוט נסה לקום מעת לעת, להסתובב בסלון שלך ולהסתובב מעט בזמן שאתה נרגע.
- שולחן עומד הוא רעיון מצוין אם יש לך איזאטיקה כרונית. היכולת לשנות את המיקום שלך היא חלק עצום במניעת פציעות עתידיות, ואם אתה יושב פרקי זמן ארוכים, לקום מעת לעת אמור לעזור באופן דרמטי.
שיטה 3 מתוך 11: קרח את הכאב
0 1 בקרוב
שלב 1. במשך 7 הימים הראשונים, השתמש בחבילות קרח להרגעת הדלקת
קח דחיסה קרה או שקית של ירקות קפואים ועטוף אותה במטלית. החזק אותו כנגד האזור בגב או ברגל שבה הכאבים ממוקמים באופן המרכזי ביותר במשך 15-20 דקות. לאחר מכן, קח הפסקה של 15 עד 20 דקות. חזור על התהליך במשך 1-2 שעות. זה ירדים את הכאב וילחם בדלקת סביב העצב שלך.
- אם הכאב הסיאטי עובר ויורד ברגל או בגב ואין לך באמת נקודה אחת שבה הכאבים עזים במיוחד, השתמש בחבילות קרח מרובות לאורך כל האזור.
- כאב סכיאטי מופעל בדרך כלל על ידי דלקת שרירים. ככל שהשריר גדל, הוא דוחף את העצב הסיאטי. ככל שהעצב מגורה יותר, הוא מעורר יותר דלקות בשרירים שלך. כתוצאה מכך, תקיפת הדלקת ישירות היא דרך מצוינת להתחיל את זמן ההחלמה שלך.
שיטה 4 מתוך 11: השתמש בכרית חימום
0 3 בקרוב
שלב 1. לאחר 7 ימים, השתמש בכרית חימום כדי להפיג את המתח סביב העצב
חום יגדיל את זרימת הדם לשרירים, מה שאמור להאיץ את הריפוי שלך אם עבר לפחות שבוע מאז שהכאב הסכיאטי התלקח לראשונה. תפוס כרית חימום והניח אותה על החלק של הרגל או הגב, שם הכאב הסיאטי הוא העוצמתי ביותר. השאירו את הכרית במקום למשך 15 דקות לפחות, אך לא יותר משעתיים.
- השרייה באמבט חם אמורה להביא גם הקלה מסוימת אם אתה רוצה להירגע בזמן שאתה מטפל בכאב.
- שימוש בקרח במשך 7 ימים אמור להרגיע כל דלקת. ברגע שהנפיחות תרד, החום יעזור לעודד את זרימת הדם לאזור, מה שירגיע את השרירים סביב העצב שלך.
- אין לישון עם כרית חימום. אתה עלול לשרוף או לגרות את העור שלך, ועלול להצית שריפה.
שיטה 5 מתוך 11: קח תרופה ללא מרשם
0 9 בקרוב
שלב 1. איבופרופן ונפרוקסן הם משככי הכאבים האידיאליים לנפש
מדובר בתרופות אנטי דלקתיות, כך שיפחיתו את נפיחות השרירים סביב העצבים. קרא את ההוראות שעל הבקבוק כדי לקבוע כמה כדורים לקחת וכמה פעמים אתה יכול לקחת אותם. זוהי אופציה טובה במיוחד אם תצטרך לצאת לעבודה או לבית הספר שבו אתה יודע שאתה עלול לגרום באופן לא מכוון לכאבים הסכיאטיים שלך.
- כל אחת מהתרופות הללו צריכה לפעול, אך אל תשלב אותן. אם אתה מנסה אחד וזה לא ממש עוזר, נסה את השני למחרת.
- אצטמינופן ואספירין נוטים פחות לרסן את הכאב הסיאטי. הם אינם מכוונים באופן ספציפי לדלקת, שהיא המקור העיקרי לכאב עבור רוב האנשים הסובלים מסיאטיקה.
- למרות שתרופות אלו עשויות לסייע בהורדת היתרון, הן משמשות הכי טוב כתוספת לטיפול בבית שלך. הם לא אמורים להיות הדבר היחיד שאתה עושה כדי לשמור על הכאב.
שיטה 6 מתוך 11: התאם את תנוחת השינה שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. פרצו כרית נוספת לתמיכה בעצב בזמן השינה
קח כרית יציבה והניח אותה מתחת לברכיים כשאתה ישן כדי להרים אותן בזווית קלה. אם אתה ישן בצד, כופף מעט את הברכיים והחלק את הכרית בין הרגליים כדי להשאיר את הברכיים מופרדות. אתה צריך להתעורר בהרגשה הרבה יותר טובה ממה שהיית עושה אם לא הייתה לך תמיכה נוספת.
- אתה יכול להשתמש בשתי כריות אם זה נוח יותר.
- שמירה על ברכיים כפופות תעניק לעצב הסיאטי שלך חדר נשימה נוסף, מה שימנע מהשרירים שלך לצבוט או להידחק לעצב.
שיטה 7 מתוך 11: עבור לפיזיותרפיה
0 7 בקרוב
שלב 1. ייתכן שיהיה עליך לקבל הפניה מרופא, אך PT באמת יעזור
פיזיותרפיסט יראה לך כיצד להתאמן, לשנות את יציבתך ולמתוח בצורה אופטימלית לטיפול בסיאטיקה שלך. למרות שאתה לא יכול לקבל הקלה מיידית, חיזוק השרירים סביב העצב הסיאטי אמור לסייע באופן דרמטי לכאבים כרוניים.
- התרגילים הספציפיים שתצטרך לעשות כדי להקל על הכאב הולכים להשתנות מאדם לאדם, שכן כל חלק בעצב הסיאטי יכול לעורר את הסיאטיקה.
- זה שווה לעשות זאת גם אם אתה הולך רק לכמה שבועות. ברגע שהפיזיותרפיסט יעזור לך לבנות תוכנית שיקום, תוכל להשלים אותה בבית ללא עזרתם.
- אם יש לך איזאטיקה חריפה, אתה מטפל בה בבית, וזה אף פעם לא חוזר, כנראה שלא תצטרך להמשיך פיזיותרפיה.
שיטה 8 מתוך 11: שקול תרופות מרשם
0 4 בקרוב
שלב 1. פנה לרופא כדי לקבוע אם תרופות מרשם עשויות לעזור
לטיפול בסיאטיקה כרונית, שאל את הרופא לגבי תרופות. ישנן הרבה אפשרויות שונות, וכל שיעור תרופות עוזר למרכיב אחר של כאב סכיאטי. שוחח עם הרופא על האפשרויות שלך כדי לבדוק אם תרופות מתאימות לך. הרופא שלך עשוי להציע:
- סטרואידים: אלה האפשרות הפופולרית ביותר, אם כי לא נראה שהם פתרון טוב לטווח הארוך.
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות: זה נשמע מוזר, אך כמה תרופות נוגדות דיכאון חוסמות את אותם קולטנים במוח המפרשים כאבי עצבים, מה שהופך אותם לבחירה מוצקה לניהול כאבים.
- מרגיעי שרירים: תרופות אלו מסייעות בכאבי שרירים תוך הרגעת כל דלקת שאתה חווה. הם טובים גם להתכווצויות שרירים.
- תרופות נגד התקפים: תרופות אלו יסייעו להסיר קהות, עקצוצים וכאבים עזים.
שיטה 9 מתוך 11: קבל זריקה סטרואידית
0 3 בקרוב
שלב 1. להקלה שתימשך 3-12 חודשים, שוחח עם רופא על זריקות
בהזרקת סטרואידים, הרופא יזריק מינון גבוה של סטרואידים ישירות לאזור בו העצב מגורה ביותר. ההקלה לא תימשך לנצח, אך רוב האנשים נטולי כאבים במשך מספר חודשים לפחות לאחר ההזרקה.
- צילומים אלה משמשים בעיקר לבעיות הקשורות לגב עם איזאטיקה, אך אתה יכול לקבל אותן גם בברך.
- הזרקת סטרואידים נושאת סיכונים כמו כל הליך פולשני, אך זוהי אפשרות טיפול בטוחה ביותר ברוב המכריע של המקרים. אם הכאב שלך מספיק גרוע שהוא מפריע לחיי היומיום שלך, בהחלט שווה לבדוק זריקות.
- ההקלה על הכאב לא תימשך לנצח, אך תמיד תוכל לקבל זריקה נוספת בעתיד. חלק מהאנשים הסובלים מסיאטיקה כרונית מקבלים זריקה פעם או פעמיים בשנה.
שיטה 10 מתוך 11: מתיחות בזהירות רבה
0 8 בקרוב
שלב 1. בקש מרופא או פיזיותרפיסט להראות לך מתיחות שעשויות לעזור
המתיחות האידיאליות עבורך תלויות באיזה חלק בעצב הסיאטי שלך מגורה וכיצד התרחשה הפציעה, לכן בדוק תחילה עם רופא לפני שתתחיל למתוח אותו. באופן כללי, בדרך כלל בטוח למתוח את הגב ואת שרירי הגב, מה שעשוי להביא לך הקלה מסוימת. נסה את המתיחות הבאות:
- שרירי כריתת מפרקים: שכב על הגב כשברך אחת כפופה. כרוך מגבת סביב הרגל השנייה והרם את הרגל הזו זקופה. משוך בעדינות והרם את רגלך כמה שיותר גבוה עד שאתה מרגיש שהיא כף הרגל שלך. החזק למשך 30 שניות בערך והחלף רגליים.
- גב: שכב שטוח על הגב ומשך ברך אחת לחזה לאט. החזק אותו למשך 15-30 שניות ולאחר מכן החלף ברכיים. סיים על ידי החזקת שתי הברכיים לחזה למשך 15-30 שניות.
- ירכיים וליבה: תנוחת החתול והפרה נהדרת לכך. קום על ארבע, כופף את הליבה והרם את הגב למשך 15 שניות בערך. לאחר מכן, הורד את הליבה שלך ככל שתוכל והחזק אותו למשך 15 שניות. עשה זאת 2-3 פעמים.
- מתיחת הרגליים היא אחת הדרכים העיקריות לאבחון של נפיחות כיוון שהיא לעיתים קרובות תעורר כאב סכיאטי. היזהר, ועצור מיד אם מתיחה נתונה גורמת לך לכאבים.
שיטה 11 מתוך 11: שוחח עם הרופא שלך על ניתוח
0 6 בקרוב
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על פתרון הבעיה הבסיסית בניתוח
עבור אנשים רבים, סיאטיקה היא תופעת לוואי מצערת של בעיה בעמוד השדרה-בדרך כלל פריצת דיסק או בולטת הצובטת את העצב במקום בו הוא זורם במורד עמוד השדרה. ניתוח הוא לרוב פתרון קבוע לכך, אך הוא כרוך בהליך רציני. שקול את היתרונות והחסרונות עם הרופא שלך כדי לקבוע אם הניתוח מתאים לך.
- אף שפריצת דיסק או בליטה עשויה להיות הגורם השכיח ביותר לסיאטיקה, היא יכולה להיגרם גם על ידי ציסטה או גידול בעמוד השדרה, היצרות, דורבן של עצמות או ניוון של עמוד השדרה עקב פציעה או גיל.
- הסיכונים לניתוחים סכיאטיים יכולים להיות גבוהים למדי, וסביר להניח שהרופאים לאשר ניתוח אסתטי אם לא הלכתם לטיפול פיזיותרפי או שניסית טיפולים אחרים תחילה. נסה לא להתסכל. זה יכול להיות קשה לחיות עם כאבים סכיאטיים, אבל ניתוח עשוי להיות מיותר.
טיפים
- אם אתה הולך לפיזיותרפיה, בחר ספק המציע עיסויים טיפוליים. עיסוי רגיל אולי לא עוזר לכאבים שלך, אך טיפול טיפולי ממוקד אמור לספק הקלה.
- דיקור סיני הוא אופציה טיפולית פופולרית לאנשים הסובלים מסיאטיקה. עם זאת, המחקר מעורבב עם מחקר זה. כמה מחקרים מצביעים על כך שזה מועיל, אך חלקם מצביעים על כך שאולי אין זה עוזר במיוחד.
- יהיה עליך לבצע בדיקת CT או MRI לפני שתוכל לקבל זריקה או ניתוח סטרואידים כדי לקבוע היכן נמצא מקור הכאב. אתה בדרך כלל מבצע בדיקת CT או MRI כחלק מהאבחון לבעיות הקשורות לשיאתית בכל מקרה, כך שסביר שלא תזדקק לקבוצת בדיקות נוספת.
