אם אתה רוצה לרדת במשקל, בטח שמעת על צום לסירוגין. דיאטה זו, הקוראת לאכול כמה ארוחות אך לדלג על אחרות, כופה על גופך גירעון קלורי כך שתוכל לרדת במשקל כמעט מדי יום. אם אתה מנסה צום לסירוגין, ישנם כמה טיפים וטריקים שתוכל ליישם כדי להפיק את המרב מהתזונה החדשה שלך. אל תנסה צום לסירוגין אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות המשפיעות על לחץ הדם שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: בחר את רמת הצום המתאימה לך
0 1 בקרוב
שלב 1. ישנם 3 סוגים עיקריים של צום לסירוגין:
צום יום חלופי, שבו אתה אוכל יום אחד אך לא למחרת; צום שונה, שבו אתה אוכל מעט מאוד מזון בימי צום; וצום מוגבל בזמן, שבו אתה אוכל רק מזון תוך 8 עד 12 שעות.
באופן כללי, צום מוגבל בזמן הוא השיטה שאנשים משתמשים בה לירידה במשקל. צום יום חלופי וצום שונה הם קיצוניים למדי, והם עלולים להיות לא בריאים עבור אנשים מסוימים
שיטה 2 מתוך 12: צור לוח זמנים לצום משלך
0 9 בקרוב
שלב 1. ניתן לסייע לצום לסירוגין באופן מלא לצרכיך
אם אינכם רעבים עד אחר הצהריים, נסו לצום בין לילה ובוקר. אם אתה מתעורר לעתים קרובות סופר רעב, נסה לאכול מההתעוררות ועד אחר הצהריים המוקדמות.
אנשים רבים בוחרים בשיטת 16/8: לאכול 8 שעות וצום 16 שעות. זהו משטר צום נהדר לטווח ארוך שקל להתמיד בו
שיטה 3 מתוך 12: אכל הרבה פירות וירקות
0 9 בקרוב
שלב 1. כשאתה אוכל, חשוב לאכול את הדברים הנכונים
פירות, ירקות, שעועית ועדשים הם כולם דלק נהדר לגוף שלך ויעניקו לך מספיק חומרים מזינים כדי להחזיק מעמד במהלך הצום הבא שלך.
- נסו לאכול כ -4 מנות פירות ו -5 מנות ירקות ביום.
- מזון ממותק ומעובד אינו הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שלרוב הם קלוריות ריקות.
- צום לסירוגין עובד היטב עם דיאטות דלות פחמימות ודלות סוכר כמו דיאטת קטו. עם זאת, אם אתם אוכלים הרבה סוכר ופחמימות, רמת הסוכר בדם מתגברת ומתרסקת כל הזמן.
שיטה 4 מתוך 12: התמקדות באכילת מזון עשיר בחלבון
0 1 בקרוב
שלב 1. מזונות כאלה ימלאו אתכם וישמרו עליכם
סלמון בגריל, עוף בגריל, טופו, חלבוני ביצה ויוגורט הם כל האפשרויות הנהדרות לארוחה לאורך כל היום.
- נסה לאכול כ -50 גרם חלבון ביום.
- לחטיפים, אפשר לנסות קצת חמאת בוטנים או חופן אגוזים לחלבון ושומנים בריאים.
שיטה 5 מתוך 12: אכלו מזון שממלא אתכם
0 5 בקרוב
שלב 1. מזון עשיר בסיבים וחלבון מושלם לצום לסירוגין
ירקות, שעועית, סקווש, עוף, דגים, פופקורן רגיל ואגוזים הם רק חלק מהמאכלים שישאירו לכם תחושת שובע לאורך זמן. התרחק מסוכר, שומנים רעים ואלכוהול, מכיוון שאלו לא ימלאו אותך.
אם תישאר שבע, סביר יותר שתעמוד במשטר הצום שלך (ויהיה לך זמן טוב יותר מכיוון שלא תהיה רעב כל היום)
שיטה 6 מתוך 12: התעמלות יומית
0 1 בקרוב
שלב 1. דיאטה ופעילות גופנית הולכים יד ביד
נסה לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 30 דקות מדי יום כדי לשפר את הגירעון הקלורי שלך ולמקסם את תוצאות הצום שלך. אימון גם יעזור לך לבנות את טונוס השרירים ולשמור על כושר גופך.
- להתאמן על בטן ריקה יכול להיות קשה. אם אתה צום, נסה ללכת, למתוח או לעשות יוגה.
- אתה יכול לנסות להרים משקולות, לרוץ, לרוץ, לשחות או לטייל בתקופות שאתה לא צום.
שיטה 7 מתוך 12: נסה לא לאכול יותר מדי במהלך תקופות האכילה שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. זה עשוי להרגיש טבעי לתגמל את עצמך לאחר תקופת צום
עם זאת, אכילת יותר מדי מזון יכולה לשלול כל עבודה שכבר ביצעת. כאשר אינכם צמים, הקפידו לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתם צורכים כך שתאכלו רק יום אחד, לא שניים.
אתה עדיין צריך לנסות לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות, גם אם אינך בתקופת צום
שיטה 8 מתוך 12: הישאר לחות
0 9 בקרוב
שלב 1. קל להתייבש כשאתה צום
וודא שאתה שותה הרבה מים, ונסה לשמור בקבוק מים בקרבת מקום, כך שתוכל לשתות בכל פעם שאתה צמא. התרחק מנוזלים מיובשים, כמו קפה ואלכוהול, כדי למקסם את הלחות שלך.
רוב האנשים נוזלים כשהם יושבים לאכול ארוחה. כאשר אינך אוכל ארוחות לאורך כל היום, קל לשכוח לשתות מים
שיטה 9 מתוך 12: לא לאכול בלילה
0 8 בקרוב
שלב 1. תזמן את הארוחות במהלך היום, כדי להימנע מאחסון שומן נוסף
מחקרים רבים מראים כי הגוף נוטה לאחסן מזון שנאכל מאוחר ביום כדי לחסוך באנרגיה למשך הלילה. אם אתה רוצה למקסם את תוצאות ההרזיה שלך, אכל את הארוחה האחרונה שלך בערך בזמן ארוחת הערב.
גם בתקופות שאתה לא צום, אתה עדיין צריך להימנע מאכילה בלילה
שיטה 10 מתוך 12: היצמדו ללוח השינה הטוב
0 8 בקרוב
שלב 1. נסה לישון בין 7 ל -9 שעות בכל לילה
לך לישון והתעורר בערך באותה שעה בכל יום כדי ליצור שגרה שאפשר לדבוק בה. זה יעזור לגוף שלך לווסת את חילוף החומרים שלו ולשרוף יותר קלוריות לאורך כל היום.
נסה להימנע מקפה ואלכוהול בהמשך היום, מכיוון שהם יכולים לשמור אותך ער
שיטה 11 מתוך 12: דחוף את כאבי הרעב
0 1 בקרוב
שלב 1. זה יכול לקחת לגוף שלך עד חודש להסתגל להרגלי האכילה החדשים שלך
אם אתה בדרך כלל אוכל 3 ארוחות ביום, דילוג על חלקן או כולן עשוי להיות קצת קשה. נסה להסיח את דעתך בעבודה, בלימודים או בתחביבים להמשך צום לסירוגין.
- יש אנשים שמנסים להשלים את הארוחות שלהם עם מים, תה או קפה נטול קפאין.
- כאשר אתה מתחיל לצום לסירוגין, אתה עלול להרגיש קצת עייף, עצבני או מוסח. דברים אלה הם תקינים, ובדרך כלל הם משתפרים תוך חודש בערך.
שיטה 12 מתוך 12: הפסק לצום אם זה מפריע לחיי היומיום שלך
0 3 בקרוב
שלב 1. סימפטומים שלא חולפים לאחר חודש יכולים להיות מאתגרים להתמודד איתם
עצבנות, תחושת קור, רעב מתמשך, עייפות, הסחת דעת וביצועי עבודה נמוכים יותר הם כל הדברים שעלולים לקרות כשלא אוכלים. אם התסמינים האלה הופכים יותר מדי בשבילך, חזור לאכול 3 ארוחות מאוזנות ביום.
