כאילו דיאטה לא מספיק קשה, התמודדות עם חבלני דיאטה יכולה לגרום לך להרגיש לבד ומובס. לרוע המזל, חבלני דיאטה רבים הם האנשים הקרובים אלינו ביותר, כמו חברינו ובני משפחתנו. עם זאת, על ידי התעמתויות החבלנים שלך ייתכן שתוכל להפוך אותם לתומכים במקום. אם העימות לא עובד, ייתכן שתצטרך להימנע מכמה אנשים עד שתחוש בטוח ויציב בתזונה שלך. בנוסף, קבוצת תמיכה או מאמן אישי עשויים לעזור לך להישאר על המסלול ולספק לך עידוד כאשר החבלנים שלך מעכבים אותך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם החבלנים שלך
שלב 1. הכירו ברגשותיהם
אנשים שחבלים בתזונה שלך עשויים לעשות זאת מכיוון שהם מרגישים אשמה, אינם מבינים את מצוקתך או מתגעגעים ל"אתה הזקן ", או בשל שילוב של אלה. אם תבין מאיפה הם מגיעים, ייתכן שתוכל להזדהות איתם. זה יעזור לך למצוא את המילים הנכונות להפוך את העימות שלך למוצלח.
- שינוי חייך עשוי לגרום לחברים ובני משפחה אחרים להרגיש שהם צריכים לעשות את אותו הדבר, מה שגורם להם להרגיש אשמים. זה יכול לגרום להם לחבל במודע או שלא במודע בתזונה שלך. בקש מהם להצטרף אליך.
- אנשים שמעולם לא התמודדו עם בעיית משקל פשוט לא מבינים עד כמה קשה לעשות דיאטה ולרדת במשקל. עזור להם להבין שהמשקל שלך הוא מאבק תקף וסוגיה רצינית.
- אחרים עשויים לפספס את חוויות האוכל ששנית נהניתם יחד יחד, כמו קינוח במסעדות ובבוטיקים. הרגיע אותם שהתזונה שלך לא משנה את ההרגשה שלך כלפיהם.
שלב 2. הכינו את מה שתגידו
רשמו מה תאמרו לאדם וכיצד תאמרו זאת. זכור להשתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". לאחר שכתבת את זה, תרגל את הנאום שלך מול המראה.
- במקום להגיד, "אתה מחבל בתזונה שלי וירידה במשקל", תגיד, "אני מרגיש שבכל פעם שאנחנו מבלים, אני לא יכול לדבוק בדיאטה שלי".
- שמור על הדיבור שלך פשוט, תמציתי וישיר.
שלב 3. מצא מקום וזמן לדבר
אל תתעמת עם האדם בפומבי מול אחרים. במקום זאת, דבר איתם באופן פרטי בסביבה נוחה. כמו כן, נסו לא להתעמת איתם כשהם עסוקים, לחוצים או כועסים. אם תעשה זאת, סביר להניח שהם לא יתמקדו במה שאתה אומר, וסבירות גבוהה יותר שיפרשו לא נכון את דבריך.
- אם החבלן הוא עמית, התנגד לדחף לשלוח להם מייל במקום לדבר פנים אל פנים.
- גלה מתי הם יכולים לשבת ולדבר, והזמן אותם לכוס קפה או למקום שלך כדי לטפל בנושא.
- אם אתה מתמודד עם מספר חבלנים, דבר איתם בנפרד במקום כקבוצה.
שלב 4. הישאר רגוע
זכור להישאר רגוע ותקיף. אם רק המחשבה על העימות מעוררת רגשות של כעס או חרטה, אז אתה לא מוכן להתעמת עם האדם. כמו כן, המתן עד שתסנן נושאים ורגשות אחרים שאינם רלוונטיים לנושא הנדון.
שלב 5. גייס את התמיכה שלהם
לאחר הצהרת המקרה שלך, נסה למצוא פתרון או אלטרנטיבה שתספק את צרכיך וצרכיך כאחד. תן להם לדעת כמה הם חשובים לך, כמו גם כמה זה היה אומר אם הייתה לך תמיכה מלאה שלהם.
לדוגמה, "אתה החבר הכי טוב שלי ואני רוצה שתעזור לי להצליח. זה ממש קשה, אז אני צריך את התמיכה המלאה שלך. בנוסף, אני חושב שזו תהיה דרך מצוינת עבורנו ליצור קשרים ולהגדיל את ידידותנו"
שיטה 2 מתוך 3: מציאת אסטרטגיות אחרות
שלב 1. הימנע מחבלנים מתמידים
אם העימות לא פותר את הבעיה, ייתכן שיהיה עליך להימנע מאדם זה לזמן מה. אתה יכול להפחית את הקשר שלך איתם או לבטל אותו לגמרי בהתאם לחומרת הבעיה. בכך הם עשויים לקבל את הרעיון שאתה רציני בנוגע לירידה במשקל שלך.
לחלופין, אתה יכול לבחור פשוט להתעלם מהאדם בכל פעם שהוא מתחיל לפתות אותך או להעיר הערות לגבי המשקל שלך או הרזיה. עם זאת, שיטה זו מומלצת למי שהתחייב לתזונה במשך זמן מה ומרגיש בטוח בתזונה שלו
שלב 2. שמור על חטיפים בריאים משלך
זה מאוד מועיל אם חבלני הדיאטה שלך הם עמיתיך ועמיתיך לעבודה. הביאו אלטרנטיבות בריאות כמו פירות, ביצים, טונה, יוגורט וירקות לעבודה איתכם. אם עמיתיך מציעים לך חתיכת עוגה או לחם בננה, תוכל לומר בנימוס, לא, תודה. הבאתי היום חטיפים משלי לאכול.”
- אם הם עקשניים מאוד, אתה תמיד יכול לקבל את האוכל, ו"שמור "אותו להמשך. לאחר שכולם עזבו את המשרד, תוכל לזרוק אותו.
- אתה יכול גם להציע להביא פינוקים המכילים פחות שומן וסוכר.
שלב 3. השתתף במפגשים מאוחר יותר
למרבה הצער, חלק מחבלנים בלתי נמנעים, כמו בני משפחה. עם זאת, אתה יכול להימנע מרגעי חבלה על ידי הגעה למפגשים משפחתיים לאחר שכולם אכלו. במקום זאת, אכלו ארוחה בריאה משלכם בבית ואז עשו את דרככם למפגש.
אתה יכול גם לנסות לארח אירועים משפחתיים נוספים בבית שלך, שם יש לך קצת יותר שליטה על סוגי האוכל באירוע
שלב 4. לחנך את החברים והמשפחה הקרובים שלך
עזרו לחברים ולבני המשפחה הקרובים שלכם, כמו סבתא שאוהבת לאפות פשטידות, להבין מדוע אתם מבצעים שינויים בתזונה שלכם. הביאו עלונים מהרופא או תוכנית הרזיה שתעזור להם לראות ולהבין מדוע עליכם לבצע שינויים. זה יחזק את הרעיון שאתה רציני בנוגע לשינויים בתזונה שלך.
- כמו כן, הודע לבני משפחה קרובים אילו פעולות עוזרות או מעכבות את התקדמותך. לדוגמה, הודע לסבתא שלך כי להציע פשטידות מפתה מאוד מכיוון שאתה כל כך אוהב אותן.
- וודא שחברים ובני משפחה קרובים יודעים שבחירות הדיאטה שלך אינן משקפות את כמות האהבה או השנאה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת סביבה תומכת
שלב 1. גייס חברים ומשפחה
ברגע שאתה מתחיל את הדיאטה שלך, נסה לגייס את החברים ובני המשפחה הקרובים ביותר שלך. על ידי כך מההתחלה תוכל להפוך חבלנים פוטנציאליים לתומכים. דבר עם חברים ובני משפחה ובאופן אישי. ספר להם עד כמה חשובה לך התזונה והירידה במשקל.
לדוגמה, "אני אנסה דיאטה חדשה. זה היה אומר לי העולם אם היית שם כדי לתמוך בי בכל צעד ושעל. אני יודע שאנחנו מקבלים קינוח מדי יום שישי אחרי העבודה, אבל אנחנו יכולים לעשות טיולים בפארק במקום זה."
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
אתה תמיד יכול להצטרף לקבוצת תמיכה כמו שומרי משקל, או לקבוצה מקוונת, כמו Buddy הרזיה או 3 אפרוחים שמנים בדיאטה. קבוצות תמיכה מצוינות למציאת ויצירת חברים חדשים בעלי מטרות זהות לשלך.
שלב 3. שכור מאמן אישי
מאמנים אישיים ומאמני חיים נהדרים אם אתה זקוק לחונכות אחד על אחד. מנטור יעזור לכם לדבוק בתזונה שלכם ברגעים המאתגרים ביותר. מנטורים יכולים גם לספק עידוד ואסטרטגיות שיסייעו לכם להתמודד עם חבלני דיאטה.
מצא מאמן אישי בחדר הכושר המקומי שלך. ספר להם את המטרות שלך וכיצד אתה רואה אותן עוזרות לך להשיג מטרות אלה
טיפים
- אל תיקח את זה אישית כשאתה מרגיש שאנשים מחבלים בירידה במשקל שלך.
- כאשר אתה מרגיש חבל, תזכיר לעצמך את המטרות והסיבות שלך לירידה במשקל.
