אם אתה נוטה לדלקות שמרים (קנדידה), רופא עשוי להמליץ לך להתחיל דיאטה ללא שמרים. הדיאטה הנפוצה ביותר על ידי רופאים משלימים ואלטרנטיביים, הדיאטה מבטלת בעיקר סוכר, קמח לבן, שמרים וגבינה כדי להילחם בצמיחת יתר של הקנדידה בגופך. אמנם אין ניסויים קליניים המראים שהתזונה יעילה, אך אין שום נזק לתת לזה זריקה. קיצוץ של מזון מעובד, שחלקו הגדול מכיל סוכר ושמרים, ממילא מומלץ על ידי רוב הדיאטות כדי לשפר את בריאותך. כאן ריכזנו תשובות לכמה מהשאלות הנפוצות ביותר שלך לגבי התחלת תזונה נטולת שמרים.
צעדים
שאלה 1 מתוך 9: כיצד אוכל לדעת אם תזונה נטולת שמרים תעבוד בשבילי?
שלב 1. אם יש לך דלקות שמרים תכופות, כדאי לנסות את הדיאטה
תומכי התזונה ללא שמרים מכריזים על הצלחתה בחיסול צמיחת יתר של שמרים. דלקות שמרים תכופות הן סימפטום שכיח (ומעצבן) של צמיחת יתר של שמרים. תסמינים אחרים כוללים ערפל מוחי, עייפות, נפיחות ופטרת עור או ציפורניים.
למרות שהתזונה ללא שמרים עצמה היא מגבילה למדי, ביסודה היא פשוט מחייבת אותך לאכול דיאטה דלת סוכר וכוללת פחות מזון מעובד-משהו שבדרך כלל בריא לכל אחד
שאלה 2 מתוך 9: מהם היתרונות של דיאטה ללא שמרים?
שלב 1. ייתכן שתבחין בעור בהיר יותר, באנרגיה מוגברת ופחות נפיחות
היתרון המובהק ביותר של דיאטה נטולת שמרים הוא חיסול זיהומי שמרים. אם אתה מקבל זיהומים שמרים לעתים קרובות, הדיאטה יכולה להיות שווה לנסות לטובת תועלת זו בלבד.
סביר להניח שרבים מהיתרונות האחרים נובעים מהעובדה שאתה פשוט אוכל יותר מזון בריא
שאלה 3 מתוך 9: מה עלי לעשות כדי להתכונן לתזונה?
שלב 1. דיאטנים רבים מתחילים בניקוי בכדי לחסל כמה שיותר שמרים
מפתחי דיאטת הקנדידה ממליצים להתחיל בניקוי 3-7 ימים כדי להכין את המעי לתזונת החיסול על ידי שטיפת רוב השמרים וחשיפת השאר. במהלך הניקוי, אתה אוכל בעיקר סלטים וירקות טריים מתובלים בעשבי תיבול, יחד עם כמה ביצים לחלבון.
- ניקוי הגמילה המומלץ על ידי דיאטת הקנדידה במיוחד הוא קפדני ביותר ועלול לגרום לתופעות לוואי זמניות, כולל כאבי ראש ועייפות. בהחלט אפשר לאכול דיאטה ללא שמרים ולא להתעסק בניקוי.
- זכור גם שתקיפת שמרים בצורה אגרסיבית זו כנראה לא הכרחית לכולם. אם בכל זאת החלטת להמשיך ולנקות, דבר עם הרופא שלך על מנת לוודא שאתה בריא מספיק כדי לעשות זאת.
שאלה 4 מתוך 9: אילו מאכלים אוכל לאכול בתזונה נטולת שמרים?
שלב 1. באופן כללי, אתה יכול ליהנות מירקות דלי פחמימות, בשרים רזים, אגוזים ושמנים
אכלו מזון מלא ולא מזון מעובד, כגון ארוחות קפואות, המכילות בדרך כלל סוכר ושמרים. להלן מספר דוגמאות למאכלים שניתן לאכול ללא הגבלה:
- ירקות: אספרגוס, פלפלים, ברוקולי, כרוב, גזר, כרובית, סלרי, ירקות קולר, חסה, בצל, תרד, עגבניות
- בשרים: בקר, עוף, כבש, רכיכות, הודו, בר
- אגוזים ושמנים: אגוזי ברזיל, חמאה, קשיו, שמן זית, פקאנים, גרעיני דלעת, שמן זית, אגוזי מלך
שאלה 5 מתוך 9: מאילו מזונות עלי להימנע?
שלב 1. באופן כללי, הימנע מסוכר ומכל המזונות המכילים שמרים או עובש
הדיאטה ממליצה גם להימנע מרוב המזונות עתירי הפחמימות, כגון תפוחי אדמה וקטניות, מכיוון שהפחמימות מזינות ועוזרות לקיים את השמרים בגופך. להלן כמה מאכלים אחרים לסלק בתזונה נטולת שמרים:
- לחם לבן, מאפים ומוצרי מאפה אחרים
- גבינות מעופשות, כגון גבינה כחולה
- מוצרי מאלט, כולל משקאות חלב מותכים, דגנים וסוכריות
- פטריות מאכל, כולל כל סוגי הפטריות
- מזונות המקדמים גידול קנדידה, כגון מזון מותסס, חומץ ומשקאות אלכוהוליים
שאלה 6 מתוך 9: האם אוכל לשתות קפה בתזונה נטולת שמרים?
שלב 1. כן, אך שותים רק כמויות מוגבלות וללא תוספת סוכר
תומכי דיאטות ללא שמרים מציינים כי קפאין יכול לעכב את יכולת המערכת החיסונית שלך להילחם בצמיחת יתר של קנדידה. זה יכול גם לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, מה שעלול להחריף את הבעיה מכיוון שהקנדידה ניזונה מהסוכר.
ההקפדה על כוס קפה אחת בבוקר היא כנראה הטובה ביותר. אם אתה פשוט אוהב את טעם הקפה, תוכל לנסות להשלים עם קפאין אבל בלי להוסיף שמנת או סוכר
שאלה 7 מתוך 9: מתי אתחיל לראות שיפור?
שלב 1. אתה עשוי להתחיל להבחין בשיפור לאחר מספר שבועות בלבד בתזונה
כאשר תתחיל לאכול מזון בריא ושלם יותר, סביר להניח שתתחיל להרגיש טוב יותר באופן כללי. ייתכן שתבחין גם בסימפטומים מסוימים של צמיחת יתר של שמרים שמתחילים להקל או להיעלם לחלוטין.
בימים הראשונים שלך בדיאטה אתה עלול להרגיש גרוע יותר מאשר לפני שהתחלת. סביר להניח כי הדבר ניתן לייחס, לפחות בחלקו, לגוף שלך שעובר נסיגה מסוכר. תומכי התזונה טוענים שהתסמינים דמויי שפעת הנפוצים בימים הראשונים קורים מכיוון שהשמרים בגופך מתים
שאלה 8 מתוך 9: האם אוכל לרדת במשקל בתזונה נטולת שמרים?
שלב 1. כן, אפשר לרדת במשקל על תזונה נטולת שמרים
למרות שהתזונה ללא שמרים לא נועדה להיות דיאטה לירידה במשקל, חיסול סוכר, אלכוהול ומזונות מעובדים יכול לעזור לך לרדת במשקל. תוכלו גם לחוות אנרגיה מוגברת, מה שעלול לגרום להגברת חילוף החומרים שלכם כך שתשרפו יותר קלוריות ממה שהייתם קודם לכן.
התומכים טוענים כי צמיחת יתר של שמרים עלולה להקשות על ירידה במשקל. מכאן יוצא שאם תפחית את כמות השמרים בגופך תוכל לרדת במשקל ביתר קלות
שאלה 9 מתוך 9: כמה זמן עלי להישאר בדיאטה ללא שמרים?
שלב 1. אתה יכול להישאר על הדיאטה עד 60 יום או לשנות אותה לצמיתות
דיאטת הקנדידה טוענת במפורש כי אם תתבצע כהלכה, הדיאטה תסלק צמיחת יתר של הקנדידה תוך 60 יום. עם זאת, ייתכן שתרצה לשלב היבטים מסוימים של הדיאטה באורח החיים הרגיל שלך כדי להועיל לבריאותך הכללית.
- להפחתת הסוכר ולאכילת פחות מזון מעובד תמיד יהיו יתרונות בריאותיים עבורך, ללא קשר לכמות השמרים בגופך.
- אם תחליט להכניס מחדש מזון מוגבל לתזונה שלך, עשה זאת בהדרגה תוך שמירה על תזונה כללית בריאה.
טיפים
כל דיאטה מגבילה יכולה להיות קשה לעקוב אחריה-רק נסה להתמקד במה שאתה יכול לאכול במקום להתעכב על הדברים שהיית צריך לחסל
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל דיאטה חדשה, במיוחד כזו שמגבילה כמו התזונה ללא שמרים. הגבלת מזונות עלולה להוביל לחסר תזונתי שעלול להחמיר כל מצב בריאותי.
- צמיחת יתר של קנדידה יכולה להיגרם מגורמים רבים וממצבים בריאותיים רבים. התייעץ עם הרופא שלך לאבחון מלא כדי לברר מה גורם לבעיה שלך במקום להסתמך אך ורק על תזונה נטולת שמרים לצורך תרופה.
