ד"ר ברברה רולס עיצבה את דיאטת ה- Volumetrics על סמך מחקר רב השנים שלה במדע השובע. בבסיסו, Volumetrics מלמדת דיאטנים לבחור יותר מסוגי המזון שהם יכולים לאכול בכמויות גדולות יותר. כאשר דיאטה מסוגלת לאכול חלקים גדולים יותר של מזון, הם מרגישים שבעים יותר ופחות נוטים להשתולל או לחרוג מתכניות האכילה שלהם. מאמר זה יפנה אותך למידע אודות יסודות Volumetrics, כולל תכנית הרזיה בת 12 שבועות שתוכננה על ידי ד"ר רולס.
צעדים
שלב 1. לרדת במשקל על דיאטה Volumetrics.
תוכנית ההרזיה בת 12 השבועות של ד"ר רולס תלמד אותך כיצד להתאים את התזונה שלך לעקרונות Volumetrics, ותדריך אותך בשינויים הדרגתיים שיעזרו לך לרדת כ -5 עד 10 אחוזים ממשקל גופך. אף מזון לא נאסר או מסווג כ"טוב "או" רע ". אתה פשוט לומד לבחור יותר מסוגי המאכלים שתוכל ליהנות מהם בכמויות גדולות יותר. החופש לאכול יותר יעזור להקל על תחושות הקיפוח.
שלב 2. להבין את צפיפות הקלוריות בדיאטת הוולומטריה.
Volumetrics מחלקת מזון ל -4 קטגוריות לפי צפיפות הקלוריות שלהם, או מספר הקלוריות לגרם מזון. תלמד לאכול מנות גדולות יותר של מזונות בקטגוריות הצפיפות הנמוכה יותר, כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ובשר רזה, ולהגביל מנות מזון בעלות צפיפות קלוריות גבוהה יותר.
שלב 3. השתמש במתכוני וולומטריה.
ד ר רולס כוללת מתכונים בריאים רבים בספרי Volumetrics שלה. היא מציגה את המתכון הבריא ומסבירה כיצד שונה המתכון מגרסת צפיפות הקלוריות הגבוהה המקורית שלו. לא רק שיהיו לך מתכונים לשימוש; תלמד גם כיצד להתאים את המועדפים שלך לאורח החיים של Volumetrics על ידי החלפת מרכיבים בעלי צפיפות קלוריות גבוהה עבור מרכיבים בעלי צפיפות קלוריות נמוכה יותר.
שלב 4. בחר ספרי בישול Volumetrics.
אינך צריך להגביל את עצמך לספריו של ד ר רולס כדי ליהנות ממתכונים ידידותיים לנפחים. בחירת ספרי בישול המתאימים לתוכנית Volumetrics פירושה בחירת ספרי בישול המדגישים מרכיבים טריים ומזונות צמחיים, דלי שומן וסוכר ומכילים מידע יסודי על חומרים מזינים. ספרי בישול טובים כוללים גם מתכונים בתוספת הסבר קל להבנה של טכניקות. בנוסף, וודא שהמתכונים נראים מעוררי תיאבון.
שלב 5. קרא את רשימת האוכל Volumetrics.
ספרי נפחים מספקים רשימות של מאכלים ומארגנים את המזונות לקטגוריות. הקטגוריות נעות בין צפיפות קלוריות נמוכה מאוד למזונות בצפיפות קלוריות גבוהה. בנוסף, רשימות המזון עוזרות לך למדוד את מנות המזון המתאימות. שוב, תראה שאתה יכול לאכול מנות גדולות בהרבה של מזונות בצפיפות דלת קלוריות.
שלב 6. אכלו יותר עם הדיאטה Volumetrics.
אכילת מזונות עשירים במים, כמו מרקים על בסיס מרק, סלטים ופירות וירקות תבטיח שתוכלו ליהנות ממידות גדולות יותר מבלי לארוז הרבה קלוריות. כדי לאכול יותר, אתה בוחר מזונות בצפיפות קלוריות נמוכה ומגביל חלקים ממזונות בצפיפות קלוריות גבוהה. אין סוג מזון אסור בדיאטה זו, אך לפעמים אתה יכול להכפיל ולשלש את המנות שלך על ידי בחירת מזון בצפיפות דלת קלוריות.
שלב 7. לאכול בחוץ על דיאטה Volumetrics.
אכילה על Volumetrics כוללת טכניקות של בקרת מנות, כמו גם טריקים לתחושת שובע. לדוגמה, ד ר רולס ממליץ להתחיל את ארוחת המסעדה שלך עם מרק או סלט, כך שאתה פחות רעב כשהכניסה הראשית מגיעה. כמו כן, תלמד טיפים כיצד לדמיין את גודל המנות המתאים, כך שתוכל לאכול מנה אחת במסעדה ולארוז את השאר כדי לשמור מאוחר יותר.
שלב 8. תרגיש מלא בדיאטת Volumetrics.
שובע הוא הלב של וולומטריה. במקום למלא את עצמך במזונות ומשקאות עתירי שומן או סוכר שיגרמו לך לרדת במשקל, תלמד שאתה עדיין יכול ליהנות ממנות גדולות כל עוד אתה אוכל את המזונות הנכונים. כמו כן תלמד להקשיב ולכבד את אותות הרעב של גופך, כך שלא תתמסר יותר מדי מאכלים.
שלב 9. שמור על משקלך בתזונת Volumetrics.
שמירה על המשקל שלך ב- Volumetrics היא שילוב של המשך שמירה על עקרונות האכילה של Volumetrics כמו גם ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע. ד ר רולס מציע אסטרטגיות להגדלת מספר הצעדים שאתה מבצע מדי יום, כולל שימוש במד צעדים. תמשיך לנהל יומן לתיעוד הדיאטה והפעילות הגופנית שלך. בנוסף, תלמד צעדים להורדת קילוגרמים אם המשקל שלך מתחיל לזחול בחזרה.
שלב 10. תמכו במישהו בדיאטת Volumetrics.
בנוסף להציע תמיכה למישהו שעשוי לנסות את דיאטת Volumetrics, עליך לחנך אחרים כדי שידעו לתמוך בך אם אתה מנסה את הדיאטה בעצמך. דיאטה מאתגרת, במיוחד כאשר לאנשים יש מערכת יחסים בעייתית עם אוכל. חברים, משפחה ועמיתים לעבודה צריכים לכבד את מה שאתה מנסה להשיג ולהימנע מחבלה בהצלחתך.
