לכולם יש נקודות חוזק, אבל כשיש לך חרדה, אתה עשוי להיות נוהג להסתכל רק על החולשות שלך. בדומה למראה פגומה, החרדה לעיתים קרובות מעוותת את הדימוי העצמי שלך ומשאירה לך תחושת חוסר ביטחון לגבי עצמך ואינך בטוח במה אתה טוב. מציאת נקודות החוזק שלך תעזור לך להפוך למאושרת ופרודוקטיבית יותר בכל תחומי חייך, וזה עשוי אפילו לעזור לך לאלף את החרדה. כדי להבין היכן טמונות נקודות החוזק שלך, התחל בלחימה נגד ההערכה העצמית הנמוכה שאנשים חרדים חווים לעתים קרובות. לאחר מכן בצע התבוננות פנימית לגבי התכונות הטובות ביותר שלך, ושאל את האנשים מסביבך גם על נקודת המבט שלהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על הערכה עצמית נמוכה
שלב 1. הסתכל על עצמך באור חיובי
תזכיר לעצמך שיש לך כוחות ותכונות טובות, גם אם אתה לא מושלם. במקום להתמקד בטעויות האנושיות הרגילות שלך, תחשוב על הפעמים שהצלחת במשהו.
- לאופן שבו אתה מדבר לעצמך יש השפעה רבה על הדימוי העצמי שלך. דבר אל עצמך בצורה אדיבה, מעודדת, ואל תגיד לעצמך דבר שלא היית אומר לחבר.
- למשל, במקום להגיד לעצמך, "אני נורא בזה", אמור לעצמך, "מעולם לא עשיתי זאת בעבר, אבל אני אשתפר עם יותר תרגול."
שלב 2. הימנע מלהשוות את עצמך לאחרים
כאשר אתה מודאג מדי מהאופן שבו אתה מצטבר לאנשים אחרים, קל לאבד את הכוחות הייחודיים שלך. התמקדו בעצמכם, ואל תנסו להתחרות באנשים שאישיותם וניסיון החיים שלהם עשויים להיות שונים לחלוטין משלך.
לדוגמה, אם אתה משווה את עצמך לחבר שאין לו חרדה, אתה לא הגיוני. אין להם אותן חוויות כמוך, כך שזו הערכה לא הוגנת
שלב 3. שקול את נקודות החוזק הנלוות לרוב לחרדה
לחיות עם חרדה זה לא כיף, אבל יש כמה נקודות חיוביות למצב. לאנשים חרדים יש לרוב תכונות אישיות טובות כמו שליטה עצמית, אומץ לב, אדיבות וזהירות. תחשוב אם החרדה שלך אולי הטמיעה בך כמה תכונות אופי חיוביות.
לדוגמה, אם לעתים קרובות יש לך חרדה במצבים חברתיים, אתה עלול לסלוח מאוד כלפי אחרים שאינם פרפרים חברתיים
שלב 4. נסה דברים חדשים
תן לעצמך מקום לצמוח על ידי יציאה מאזור הנוחות שלך. הכנס את עצמך לסיטואציות לא מוכרות, למד דברים חדשים, ותן לעצמך רשות להיכשל. הרחבת האופקים שלך תעניק להערכה העצמית שלך דחיפה, ותוכל לגלות בו זמנית כמה מהעוצמות שלך.
- לדוגמה, תוכל לנסוע למקום חדש או לאסוף עבודה בהתנדבות במשרה חלקית.
- דחיפה של עצמך אל מחוץ לאזור הנוחות שלך עשויה להיות קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגל לעשות זאת יותר, זה יהיה קל יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הערכת החוזקות האישיות שלך
שלב 1. רשום אילו פעילויות או מצבים גורמים לך להרגיש הכי טוב
חשבו על הפעמים שבהן אתם מרגישים הכי אנרגטיים ומעורבים, ונסו לדייק מה אתם אוהבים בסיטואציות האלה. הפעילויות שגורמות לך להרגיש הכי כמו עצמך כנראה מנצלות את נקודות החוזק שלך. ערוך רשימה של אלה שאתה מעלה.
למשל, אם אתה מרגיש הכי חי כשאתה עובד על פרויקט עם אנשים אחרים, תקשורת ועבודת צוות עשויים להיות חלק מהיתרונות שלך
שלב 2. תחשוב על אותם מצבים שאתה הכי צופה בהם
אילו פעילויות אתה אוהב לרשום במתכנן שלך? אם אתה מוצא את עצמך מצפה לאירועים, פעילויות או אתגרים מסוימים, זה הימור טוב שהם יכללו את נקודות החוזק שלך.
לדוגמה, אם אתה מצפה לחזור לבית הספר מדי שנה, למידה היא כנראה אחת החוזקות שלך
שלב 3. נזכר בהישגים הבולטים ביותר שלך
הביטו לאחור על השנים האחרונות וחשבו על ההישגים שלכם, גדולים כקטנים. זהה את אלה שגורמים לך להרגיש הכי טוב עם עצמך וביכולות שלך. אז תחשוב אם יש להישגים האלה משהו משותף.
- לדוגמה, אם אתה גאה לזכות בתחרות ריקודים ולבחון במבחן גדול, אחת מהיתרונות שלך עשויה להישאר קרירה במצבי לחץ גבוה.
- שקול לנהל יומן ריצה של ההישגים שלך.
שלב 4. שימו לב למערך המיומנויות בו אתם משתמשים בעבודה או בבית הספר
"אישיות העבודה" שלך יכולה לתת לך מידע רב ערך על נקודות החוזק שלך. שאל את עצמך אילו מהכישורים והיכולות שלך משרתים אותך בצורה הטובה ביותר כאשר אתה מסיים את האחריות היומיומית שלך, וחשוב על האסטרטגיה שלך כאשר אתה צריך לפתור בעיה.
לדוגמה, אם אתה מבצע את הפרויקטים שלך על ידי עבודה מהירה ויעילה בעצמך, נקודות החוזק שלך עשויות לכלול היותו מכוון ומניע
שלב 5. שמור יומן
כתיבה ביומן באופן קבוע היא דרך טובה לעקוב אחר ההתנהגות והרגשות שלך, שיכולים לתת לך תובנה לגבי נקודות החוזק שלך. הרגל לכתוב יומי או שבועי, וחפש דפוסים במחשבותיך ובמעשיך. זה יכול להוות איזון טוב למחשבות ולהתנהגויות החרדות שלך.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת מבט חיצוני
שלב 1. בקש דעות של אנשים אחרים לגבי נקודות החוזק שלך
לפעמים נדרשת נקודת מבט חיצונית כדי לקבל מבט מדויק על עצמנו. שאל את חבריך, בני משפחתך ועמיתיך לעבודה על דעתם הכנה על נקודות החוזק שלך. שימו לב לדפוסים ולדמיון בתשובותיהם.
- בקשו ממגוון רחב של אנשים כדי לקבל תמונה מעוגלת היטב של האישיות שלכם. למשל, במקום לשאול רק בני משפחה, נסה לשאול גם חבר ותיק, עמית לעבודה וחבר לכיתה.
- יש אנשים שעשויים לתת לך ביקורת בונה או לספר לך גם על החולשות שלך. אל תבקש חוות דעת של אף אחד אלא אם אתה מוכן להתמודד עם זה.
שלב 2. שימו לב לזמנים שבהם אתם משבחים אחרים
כמי שסובל מחרדות, לא תמיד אתה יכול להתמקד בחוזקות שלך או לחשוב כיצד לבנות עליהן. שאל את עצמך איזה משוב חיובי אתה מקבל מהחברים, הבוסים והמורים שלך. אם אנשים מציינים לעתים קרובות שאתה טוב במשהו, זה כנראה אחד היתרונות שלך.
לדוגמה, הניצן הטוב ביותר שלך עשוי לומר, "וואי, הלוואי והייתי יצירתי כמוך. פרויקט האמנות שלי היה נורא." זה מוכיח שהם חושבים שאתה יצירתי, וזה עשוי להיות כוח שלך
שלב 3. קח חידון
הערכות עצמיות של דמויות יכולות לעזור לך לקבל מבט אובייקטיבי יותר על האישיות שלך. סקר VIA של אוניברסיטת פנסילבניה על חוזק האופי הוא שאלון אחד ידוע למציאת הנקודות החזקות שלך. מרכזי קריירה באוניברסיטה בדרך כלל מציעים גם מבחנים שעוזרים לך לזהות את נקודות החוזק שלך.
