להיות בזוגיות נטולת תמיכה רגשית קשה. האדם שאינו מקבל את מה שהוא צריך מרגיש לעתים קרובות מבודד, דחוי ולא אהוב. קל לזהות את הבעיה כשאתה קורבן, אבל מה אם אתה בעל המחזיק? האם אתה יכול לעצור התנהגות זו ולתת לבן זוגך את מה שהם צריכים? למרות שזה ייקח קצת עבודה, זה אפשרי כאשר אתה מבין איך אתה מניעה ולמה אתה עושה זאת, ולאחר מכן בצע את הצעדים שאתה צריך לעצור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קביעת האופן ולמה אתה מונע
שלב 1. להבין ניתוק רגשי
ישנן שתי סיבות גדולות שאנשים מתנתקים רגשית. האחת היא שאתה מתקשה להתחבר לאחרים ברמה הרגשית. השני הוא שהתנתקות רגשית יכולה לספק תחושת שליטה ביחסים שלך עם אחרים. הקדישו זמן לחשוב מדוע אתם מתנתקים מהשותף שלכם.
עריכת רשימה של סיבות שאתה מנתק יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה עושה זאת
שלב 2. שאל את עצמך אם אתה נותן את הטיפול השקט
האם אתה מסרב לדבר עם בן זוגך או לענות על שאלות בצורה המינימלית ביותר האפשרית? האם אתה בקושי מכיר בקיומו של בן זוגך או נמנע מקשר עין? אם כן, סביר להניח שאתה מעניק להם את הטיפול השקט, שהוא סוג של מניעת רגשות.
הטיפול השקט נחשב למניפולציה רגשית ויכול להיות בעל השפעות מזיקות וארוכות טווח על מערכת יחסים. הוא נועד לגרום כאב לאדם ולעתים אף נתפס כסוג של התעללות
שלב 3. שימו לב אם אתם מונעים חיבה או תמיכה או לא
מובן להימנע מחיבה במהלך ויכוחים, אבל אם אתה כל הזמן מתכחש לאהוב פיזי של בן הזוג שלך, סביר להניח שתמנע.
זה לא רק גורם לשותף שלך להרגיש לא ראוי לאהבתך, אלא זו דרך מהירה לחפש במקומות אחרים כדי לממש את ההיבטים הפיזיים של מערכת היחסים שלך שאינך מספק. אי מתן תמיכה רגשית לבן / בת הזוג שלך הוא גם דרך קלה לגרום להם להרגיש לא רצויים ולא מוערכים, מה שעלול להוביל למותה של מערכת יחסים
שלב 4. שים לב אם אתה מבלה יותר זמן עם אנשים אחרים
בחירת אחרים לבלות איתם את הזמן במקום השותף שלך היא סוג של מניעה. בהיעדרך, אינך מספק לאדם המשמעותי שלך את מה שהוא צריך, הן פיזית והן רגשית. הם יתמרמרו עליך לאורך זמן, ועלולים לרמות אותך או לעזוב את הקשר בגלל זה.
שלב 5. שאל את עצמך אם אתה מרגיש פגיע
לקחת את הצעד ולתת הכל בזוגיות מעורר קצת פחד אצל כמעט כולם. עם זאת, אם אתה מפחד לתת למישהו הכל כיוון שאתה פגיע, סביר להניח שאתה רק מסכן את עצמך לאסון.
אם לא תספק את התמיכה הרגשית לה הם זקוקים, סביר שתגרום להם לעזוב, מה שאולי מנעת אם לא פחדת להישאר פגיע
שלב 6. בדוק אם מערכות יחסים בעבר גרמו לבעיות שלך
האם נפגעת במערכות יחסים כל כך הרבה פעמים שהחלטת שלשים את עצמך שם פשוט לא שווה את זה יותר? אמרו לך שאתה לא אוהב וסירב להאמין שמישהו יכול? אם כן, צלקות אלו עשויות להיות המקור לחוסר היכולת שלך להתמסר רגשית לכל אחד.
לעתים, הסיטואציות שאנשים חווים כילדים משפיעות על מערכות היחסים שלהם. אנשים חוזרים על מה שלימדו אותם. לדוגמה, אם הוריך העניקו לך את הטיפול השקט כשהם כועסים, ייתכן שתעשה אותו הדבר ואולי אפילו לא תבין שאתה עושה זאת
שלב 7. שאלה אם אהבה תגרום לך לשכוח מי אתה
אנשים עצמאיים עשויים להרגיש שהם יאבדו את עצמם אם יתנו את הכל לזוגיות. במקום לבצע את הפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל, אתה עלול למצוא את עצמך עוסק יותר ממה שבן זוגך רוצה לעשות. זו יכולה להיות נקודת מחלוקת, שתגרום לך לצאת מהקשר.
במקום לבלות עם החברים שלך, אתה יכול לבלות יותר עם השותף שלך. אתה עשוי גם לחשוב כל הזמן על השותף שלך, מה שפותח אותך בפני פגיעות. כל ההתנהגויות האלה יכולות לגרום לך להרגיש שזהותך אבדה, מה שיכול להיות מפחיד למדי
שיטה 2 מתוך 3: עבודה משותפת עם השותף שלך
שלב 1. שוחח עם השותף שלך
להיות פתוח וכנה עם השותף שלך לגבי הסיבות שלך להפרעה רגשית יכול לגרום להם להבין מה קורה. סביר להניח כי פעולה זו תחזק את מערכת היחסים מכיוון שהם כבר לא צריכים לתהות מה הבעיה. לספר לשותף שלך את הבעיה יכולה לעזור לך למצוא פתרון יחד.
אתה יכול להתחיל את השיחה באומרו, "אני באמת דואג לך ואני מבין שאולי אני לא אראה לך את הדרך שאתה צריך להראות לך. אני מתקשה להוציא את הרגשות שלי החוצה, אבל הייתי רוצה לגרום לזה לעבוד איתך. " ספר לבן זוגך שאתה רוצה לנסות ולעבוד על דרכים שבהן תוכל לעשות זאת יחד
שלב 2. להתמודד עם פחדים לא מציאותיים
אחת הדרכים להתגבר על מניעת רגשות היא לשקול "מה הגרוע ביותר שיכול לקרות?". לעתים קרובות שותפים מפסיקים בגלל פחד. הם חוששים להישפט, ללעג, להבנתם או להידחות על ידי השותפים שלהם. כתוצאה מכך, רצונות, דעות ורגשות נשמרים בפנים וננעלים במפתח. עם זאת, כל ההדחקה הזו היא ליצור תהום פעורה בינך לבין בן זוגך.
- ערוך רשימה של כמה מהדאגות הגדולות ביותר שלך בנוגע לביטוי ושיתוף רגשותיך. לאחר מכן, כתוב את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית אם אכן ביטאת ושיתפת. אולי ההבנה שאף אחת מהתוצאות הללו אינה חיים או מוות או כל כך רציניים יכולה לעזור לך להרגיש יותר בנוח לשתף.
- לדוגמה, אתה עלול לחשוש שאם תגיד לבן / בת הזוג שלך עד כמה אכפת לך מהם באמת יש לך חיסרון. הם יכולים להשתמש באהבתך נגדך, או גרוע מכך, לעזוב אותך למרות רגשותיך. עם זאת, תוצאה אפשרית נוספת היא שהקשר מסתיים או שמשהו טרגי קורה לבן זוגך והם מעולם לא ידעו את רגשותיך האמיתיים. איזו חלופה מרגישה לך יותר גרועה?
שלב 3. בצע צעדים הדרגתיים לקראת פגיעות רבה יותר
אנשים רבים חוששים מפגיעות. עם זאת, כאשר אתה מזהה את מה שנמצא בצד השני של הפגיעות, הוא הופך להיות מושך יותר. כשאתה פגיע אתה באמת חי. העניין הוא להיות בן אדם. קח צעדים לתינוק כדי להוכיח את האמת.
- השאירו פתק קטן בארוחת הצהריים של השותף או בכיס שימצא. אינך צריך לבטא את רגשותיך העמוקים ביותר, אך שתף משהו קצת יותר חושפני מהרגיל. אתה יכול פשוט לכתוב, "אני לא יכול לחכות לראות אותך הערב" כאשר אתה בדרך כלל לא מביע התרגשות רבה בנוכחות בן זוגך. חכה ותראה איך הם מגיבים לזה. סביר יותר שהם ישמחו. וכך גם אתה. להיות פגיע מרגיש טוב.
- לאחר שתשלים שלב קטן כזה, המשך לנקוט עוד ועוד פעולות של פגיעות עד שלאט לאט אתה מרגיש יותר בנוח להיות פתוח ואקספרסיבי.
שלב 4. בקש מבן זוגך לגלות סבלנות
אם בן / בת הזוג שלך נותנים לך יותר אהבה וחיבה מכפי שאתה מסוגל לחזור כרגע, בקש מהם להירגע עד שתוכל להחזיר טובה. זה לא אומר להגיד להם להפסיק לאהוב אותך, אבל זה אולי אומר לבקש שיתאימו לחיבה שלך לזמן מה עד שתרגיש יותר בנוח. זה עוזר ליצור נתינה וקבלה מאוזנים במערכת היחסים ומונע משני בני הזוג מלהתמרמר.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ
שלב 1. שוחח עם איש מקצוע
אם אינך מצליח לרדת לעומק ההפרעה שלך, או שפשוט אינך יכול לעבור זאת, דבר עם מטפל או יועץ על מה שעובר עליך. המטפל שלך עשוי לעזור לך להבין משהו שאתה לא מסוגל לבד, ולתת לך תרגילים שעוזרים לך להשיג את מטרתך. שקול לקחת את השותף שלך איתך כדי לתת תובנה כיצד אתה מציג התנהגות זו.
אולי כדאי לנסות טיפול ממוקד רגשית, המתייחס לאופן שבו זוגות מתקשרים זה עם זה במערכת יחסים. טיפול זה יכול להגביר את הביטוי והדיון הרגשי בתקופות של קונפליקטים
שלב 2. שקול את אפשרויות הטיפול שלך
על מנת לרפא ולהתקדם בשיתוף רגשי, יהיה עליך לטפל בנזק או בטראומה שחווית בעבר שפיתחו דפוסים אלה. שוחח עם המטפל או הרופא שלך כדי לבדוק אם אחד מהטיפולים הבאים מהווה אופציה טובה עבורך:
- חוויה סומטית היא סוג אחד של טיפול בו אתה מתמקד בתחושות הגוף שלך כדי לשחרר כל רגש מודחק או מתח הקשור לחוויה טראומטית.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא צורה יעילה ביותר של פסיכותרפיה המיועדת לזיהוי דפוסי חשיבה שליליים ולא מועילים ולאתגר מחשבות אלה לבניית הלך רוח בריא וחיובי יותר.
- הרגישות והעיבוד מחדש של תנועות העין היא טכניקה התנהגותית המסייעת להקל על מצוקות החוויות הטראומטיות בעזרת תנועות עיניים קצביות.
שלב 3. השתתפות בקבוצת תמיכה
אתה עשוי לגלות שקבוצת תמיכה מספקת לך את העזרה הדרושה לך כדי לעבור את הבעיות שלך. לפעמים מועיל לשמוע מאחרים שחווים את אותן בעיות שאתה, כפי שאתה יכול ללמוד כיצד הם נלחמים במתרחש איתם. שוחח עם המטפל שלך על קבוצות תמיכה בקרבתך, או הצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם אינך מוצא.
