האמן לזה או לא, אתה יכול להיות יותר בשלום עם המוות, בין אם זה הרעיון של מותך שלך, מוות של אדם אהוב או מוות של חיית מחמד. אתה עשוי גם להרגיש בנוח יותר עם נסיבות מותו של מישהו אחר, כגון התאבדות, מחלה או זקנה. כאשר אתה מתמודד עם החרדה שלך, החזר את הרגע הנוכחי כדי לעזור להרגיע את נפשך וגופך. התחל לעשות מדיטציה ולדבר על מוות עם אנשים אחרים. תחשוב על האמונות שלך ועל הרוחניות שלך כמקור לתמיכה ולמשמעות. מטפל הוא תמיד מקור מבורך לתמיכה ועזרה במידת הצורך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם הסימפטומים שלך
שלב 1. חזור לרגע הנוכחי
חרדה מתרחשת לעתים קרובות כאשר אתה מודאג מהעתיד, מה שאומר שאתה לא מנצל את הרגע הנוכחי. חזור לכאן ועכשיו על ידי התמקדות בגוף שלך, שתמיד קיים, גם כשהמוח שלך רחוק. תרגל קצת תשומת לב על ידי מעורבות החושים שלך. הביאו את המודעות לחוש אחד בכל פעם, ואז המשיכו לחלק הבא.
לדוגמה, התחל בלשים לב לכל מה שאתה שומע ולהתאים את הרעשים שאתה מרבה לכוון. עשה זאת כדקה, ולאחר מכן המשך לחוש הריח שלך. שימו לב לכל ריחות שאתם נתקלים בהם ועשו זאת עוד דקה. התמקד בכל חוש אחד בכל פעם עד שתסיים
שלב 2. קח כמה נשימות עמוקות
אם אתה מרגיש חרדה ואינך מצליח להעלים את דעתך מהמוות, התרחק רגע והתמקד בנשימתך. נשימה היא דרך קלה למקד את עצמך מחדש ולהיכנס למצב רגוע בגוף ובנפש. זו אחת הדרכים הקלות ביותר להאט ולהתארגן מחדש.
נסה זאת: שאף ארבע שניות, החזק אותו שתי שניות ואז נשוף ארבע שניות. חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש רגוע, כשש עד שמונה מחזורי נשימה
שלב 3. מדיטציה
למרות שמדיטציה טובה לחרדה, אתה יכול לעשות מדיטציה על המוות כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר לגביו. היכנס למצב רגוע ונינוח על ידי ישיבה, עצמת עיניים ולאחר מכן התחל במדיטציה. דמיין את עצמך על ערש דווי ומדבר עם האנשים שאתה הכי אוהב. מה היית אומר?
- במהלך המדיטציה שלך, התמקד בהיבטים המאושרים והחיוביים של החיים והכיר בכך ששינוי (כולל מוות ולידה) הוא חלק בלתי נמנע מהחיים.
- אם אתה חדש במדיטציה, נסה להוריד אפליקציית מדיטציה מודרכת. יש אפילו אפליקציות עם מדיטציות מודרכות המתמקדות במיוחד בפחד ממוות שעשויות להיות מועילות.
חלק 2 מתוך 3: קבלת עזרה ותמיכה
שלב 1. דבר על זה
במיוחד אם אתה באמת מתקרב לסוף חייך, זה יכול להיות מועיל לדבר על הפחדים שיש לך מפני מוות ומות. זו יכולה להיות שיחה קשה לנהל, אך חשוב לדבר עליה. מצא מישהו שאתה סומך עליו ונהל איתו דיון. ספר להם מה אתה מרגיש ומה אתה חושב.
דיונים על מוות ומות לא חייבים לקרות בבת אחת. אם אתה רוצה לדבר על מוות ומוות, מצא מישהו שמוכן לנהל איתך שיחה מתמשכת
שלב 2. פנה למטפל
אם החרדה שלך מהמוות צורכת אותך ואתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם זה לבד, אולי הגיע הזמן לפנות למטפל. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות ולעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך בצורה בטוחה. במיוחד אם אתה מפחד לדבר עם משפחה או חברים על הפחדים שלך, מטפל יכול לספק מרחב סודי עבורך לעבד את מחשבותיך ורגשותיך ולעזור לך לבנות כישורי התמודדות.
מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. תוכל גם לקבל המלצה מהרופא, המשפחה או החברים שלך
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
בהתאם לצרכים שלך, ייתכן שתרצה להצטרף לקבוצת תמיכה בחרדות או לקבוצה לאנשים המתמודדים עם מוות. זה יכול להיות מועיל לדבר עם אנשים שיש להם רגשות ופחדים דומים כמוך ולהבין שאתה לא לבד. אתה יכול גם לתת ולקבל ייעוץ, תמיכה ועידוד.
מצאו קבוצת תמיכה בטלפון לבית החולים המקומי או למרפאת בריאות הנפש. תוכל גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת
חלק 3 מתוך 3: הרחבת נקודת המבט שלך על המוות
שלב 1. ליהנות מהחיים במלואם
אנשים רבים חווים קריאה קרובה עם המוות בעצמם או חווים אובדן שדוחף אותם ליהנות מהחיים ולחיות אותם במלואם. בין אם זו החוויה שלכם ובין אם לאו, אף פעם לא מאוחר מדי לתת את כל כולכם ולחיות במלואם. עשה את הדברים שאתה רוצה לעשות, גם אם הם מפחידים. חי את החיים על פי התנאים שלך והשתלט על השליטה.
- תחשוב על משהו שתמיד רצית לעשות, אבל מרגיש לך מפחיד. אתגר את עצמך לעשות זאת! אולי תאהב את זה ותחפש תחביב חדש, כמו שיעורי מצנחי רחיפה או ריקודים.
- עשה צעדים גדולים כמו טיול או התחלת קריירה חדשה. או שאתה יכול לעשות צעדים קטנים, כמו לדבר עם זר או לנסות מסעדה חדשה.
שלב 2. חקור את הרוחניות שלך
חלק ניכר מהרוחניות מתרכז סביב מה שקורה לאחר מותך וזוכה לתחושת נחמה במה שקורה לאחר חיים אלה. רוב המסורות הרוחניות מדברות על מה שקורה לאחר המוות ולא לפחד מכך. אם אתה מתעניין ברוחניות, בדוק מה מרגיש לך.
ייתכן שתרצה להצטרף לארגון דתי, להשתתף בשיעורי מדיטציה, או לחקור את האפשרויות שלך עד שתמצא אחת שתגשים אותך
שלב 3. שאל אנשים אחרים
לאנשים רבים יש פחד ממוות, כך שיכול להיות מעניין לשמוע כיצד הם מתמודדים עם זה. דבר עם אנשים סביבך על אמונותיהם לגבי מוות וכיצד הם מתמודדים עם כל חרדה. שאל אותם על אמונותיהם וכיצד הם עוזרים או מפריעים ליחסם למוות.
אתה יכול לומר, "אני תוהה לגבי המוות ומה יקרה. האם גם אתה חושב על זה? איך אתה מתמודד עם זה?"
שלב 4. שקול את האמונות שלך לגבי מוות ואחרי המוות
אתה עלול לפחד ממוות מכיוון שאתה לא מבין אותו או חושש שלא לדעת. בדומה לעתיד, מה שקורה במוות ובאמצעותו אינו ידוע. אם אתה מאמין בכוח עליון, שים לב כיצד האמונות שלך משפיעות על היחס שלך למוות. שאל את עצמך אם אתה חי בצורה המתאימה לאמונותיך.
אם אינך יודע את אמונותיך בנוגע למוות, הקדש זמן להרהר. במה אתה מאמין? איך זה גורם לך להרגיש?
שלב 5. קבל את התמותה שלך
חשיבה על מוות גורמת לאנשים להרגיש לא בנוח ואפילו בדיכאון. עם זאת, ככל שאתה חושב על המוות (אפילו רק חמש דקות בכל יום במשך שבוע אחד), כך אתה נהיה נוח יותר ואתה מרגיש פחות מפחד. היה מוכן להיכנס לחלל שאינו מוכר ומפחיד בידיעה שתהיה בסדר ואולי אפילו תצמח מהמחשבות והרגשות האלה.
