תקופות הן הדרך של הגוף שלך להראות לך שמערכת הרבייה שלך פועלת כראוי, ואי המחזור שלך כלל אינו סימן למחלה או אורח חיים לא בריא. עם זאת, ישנן דרכים לגרום לתקופה בריאה ותקינה להימשך פרק זמן קצר יותר. כדי לגרום למחזור לחלוף מהר יותר, אתה יכול להשתמש בחום, בפעילות גופנית ובהרגלים אחרים המאיצים את זרימת הדם תוך שינוי תזונה כדי לשמור על לחות ולמקסם את צריכת ויטמין C שלך. תרופות מסוימות, כמו אמצעי מניעה, יכולות גם לשנות את המחזור שלך ולקצר את המחזור לטווח ארוך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: איסוף הרגלים המסתיימים בתקופה
שלב 1. השתמש בחום לטובתך
החלת כרית חימום על האגן או אמבטיה חמה יכולים לסייע בהרפיה של שרירי האגן ולהרחבת כלי הדם שלך, מה שיכול לעורר את זרימת הדם ובכך להאיץ את המחזור.
קח זאת כסיבה לצייר לעצמך אמבט חם וקח זמן להשרות. ההתכווצויות שלך ירגישו טוב יותר והמחזור שלך עשוי להסתיים מהר יותר-וגם אתה תקבל זמן-זמן נחוץ
שלב 2. התעמל באופן קבוע
אימון במהלך המחזור שלך יכול לעזור להקל על תסמיני PMS כמו נפיחות, עייפות ומצב רוח. אנשים רבים מגלים כי פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בניהול הכבדות ומשך התקופות שלהם בטווח הארוך.
למעשה, אימון יתר, או פעילות גופנית יותר ממה שהגוף רגיל אליך, יכול לשנות לחלוטין את לוח הזמנים הרגיל שלך. מתעמלים וכדומה לרוב אינם מקבלים את המחזור כלל כיוון שהם מתאמנים כל כך הרבה. למרות שאתה לא צריך להתאמן כל כך הרבה הגוף שלך נבלם, אך להתעמלות באופן קבוע יש יתרונות רבים
שלב 3. נסה דיקור
דיקור סיני הוא בין שיטות הריפוי הוותיקות בעולם, והוא משמש לטיפול במגוון רחב של מחלות פיזיות באמצעות נקודות לחץ ולא תרופות. קבלת דיקור באופן קבוע יכולה לעזור לווסת את המחזור החודשי ולהקל על מצבי רוח, התכווצויות וסת ותסמינים אחרים של PMS.
זה מצוין גם ללחץ. עם זאת, חלק מאמינים שזה יכול לעצור את המחזור שלך לחלוטין, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת את המסלול הזה
שלב 4. קיימו יחסי מין
מדע חדש אומר שאורגזמות יכולות להגביל את משך התקופה שלך. אֵיך? אורגזמות גורמות להתכווצויות שרירים שבתורן גורמות לדם מהרחם לזרום מהר יותר. אם אתה יכול להתגבר על איך שזה עלול להיות קצת מסובך, זה שווה זריקה.
- לרוב האנשים יש חשק מיני גבוה יותר בתקופות שלהם, בכל מקרה. המתן עד היום השלישי בערך (או בכל פעם שהמחזור שלך קצת יותר קל), הניח כמה מגבות והישאר בעמדה המיסיונרית. אתה עשוי להיות מופתע כמה אתה אוהב את זה.
- למרות שזה פחות סביר, אתה יכול להיכנס להריון במהלך המחזור שלך. שחקו אותו בטוח והשתמשו בהגנה.
חלק 2 מתוך 3: אכילה ושתייה בצורה שונה
שלב 1. שתו הרבה מים
התייבשות במהלך המחזור יכולה לתרום לנפיחות ותסמיני PMS לא נעימים אחרים. נסה לשתות יותר מים מהרגיל במהלך תקופתך כדי להילחם בסימפטומים אלה.
צמצום קפאין, אלכוהול ונתרן בזמן המחזור, מכיוון שדברים אלה מייבשים את הגוף. אם אכן אתם צורכים את הסחורה הזו, השלימו על ידי שתיית עוד יותר מים
שלב 2. שתו עוד תה
מנסה להילחם בתשוקה לקפאין ולהתרחק מסודה וקפה? פנה לתה. לא רק שזה ימשיך אותך, אלא שמחקרים אומרים שזה טוב גם להתכווצויות.
תה הוא הדבר הטוב ביותר הבא להשקות. אם אתה לא יכול לשתות מים, זה צריך להיות הדרך שלך. בנוסף לשמירה על הלחות, שתיית תה נקשרה גם במאבק בסרטן, מחלות לב וסוכרת; עידוד ירידה במשקל; הורדת כולסטרול; ומביא לערנות נפשית
שלב 3. קבל יותר ויטמין C
קבלת הרבה ויטמין C עלולה להרעיב את רחם הפרוגסטרון, אשר בתורו מפרק את דפנות הרחם. כל אלה יכולים להוביל לתקופה מואצת יותר, מה שהופך אותו לנחלת העבר מוקדם יותר. להלן רשימה קצרה של מזונות המכילים כמות מספקת של ויטמין C:
- מֵלוֹן
- פירות הדר ומיצים, כגון תפוז ואשכולית
- קיווי
- מנגו
- פפאיה
- אננס
- תותים, פטל, אוכמניות, חמוציות
- אבטיח
שלב 4. אכלו כמה מאכלי כוח שנלחמים בתקופה
להיפרד מהתכווצויות ובעיות תקופות באמצעות התזונה. הרשימה הבאה מלאה בוויטמינים, מינרלים, אומגה 3 ונוגדי חמצון שכולם יכולים לרסן את הכאבים ולהפחית את המחזור:
- שָׁמִיר
- סלרי
- שומשום
- סלמון
- שוקולד מריר
- פטרוזיליה
- חומוס
שלב 5. הימנע מחלב, קפאין, סוכר, אלכוהול ובשר אדום
מזונות אלו ידועים כגורמים להתכווצויות ולקיבה בבטן, בנוסף להובלת מתח וחרדה (לפחות במקרה של קפאין). ליתר ביטחון, הימנע מהם במהלך המחזור.
אם אתם זקוקים נואשות לאיסוף, לכו על ביס שוקולד מריר וכוס יין אדום. בשוקולד מריר יש את הסוכר שאתה משתוקק לו אבל הוא טבעי יותר; יין אדום בעל יתרונות לב ונוגדי חמצון הנלחמים לטובתכם
חלק 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
שלב 1. שקול לקחת גלולות למניעת הריון
אמצעי מניעה פועל על ידי דיכוי פוריות גופך וביטול מחזור זמני. חלק מהאנשים נוטלים אמצעי מניעה אך ורק לצורך קיצור משך ותדירות המחזור. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אמצעי מניעה בטוח עבורך.
- כמות התקופות שתקבל מדי שנה תהיה תלויה בסוג אמצעי המניעה שאתה לוקח.
- עבור אנשים מסוימים, אמצעי מניעה יכולים לגרום לדימום בלתי צפוי (כתמים) בין התקופות.
שלב 2. שקול גם צורות אחרות של אמצעי מניעה
כמעט כל סוג של אמצעי מניעה (IUD הורמונלי, השתל, הזריקה, הגלולה, התיקון והטבעת) יכולים להקל על המחזור. זה לא יגרום לזה להיעלם כרגע, אבל זה יכול לעצור בעיות לאחר מכן. שוחח עם הרופא שלך אם אחת מהאפשרויות הללו מתאימה לך או לא.
אם מסיבה כלשהי אינך מעוניין לקבל מחזור כלל, אנשים רבים מדווחים על מחזור החמצן לאחר צילום הזריקה במשך כשנה
שלב 3. שקול בזהירות לדלג על הגלולות הריקות הריקות שלך
אם אתה משתמש בכדור, זה בטוח יחסית לדלג על החסר ולהיכנס ישר לחבילה אחרת. בדרך זו, לא תחוו את המחזור כלל.
- באישור הרופא שלך זה יכול להיות בטוח. רק דע שאולי יש לך דימום פורץ דרך אם אתה מסתמך על שיטה זו זמן רב מדי או לעתים קרובות מדי. זה יכול גם לתת לך כמה סימפטומים פיזיים מטורפים ולהתעסק עם דיוק בבדיקות הריון.
- למעשה קיימים בשוק סוגים של גלולות למניעת הריון שלוקחים גלולות פעילות במשך 12 שבועות, כלומר תקופה אחת לשלושה חודשים. אם זה נשמע לך בסמטה, שוחח עם הרופא שלך על קבלת מרשם לאחד הזנים הללו (Seasonale, Jolessa ו- Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel).
שלב 4. קח משככי כאבים
בנוסף להילחם בכאבים ובאי הנוחות המתרחשים לעתים קרובות מדי חודש, NSAIDs כמו איבופרופן או נפרוקסן עשויים גם להפחית את הדימום בשיעור של 20-50%. פוצץ אחד לפני שאתה מכה בחציר גם כדי לישון לילה רגוע יותר.
עקוב אחר הוראות החבילה בכל הנוגע לכמה אתה צריך לקחת. 200 עד 400 מ"ג דרך הפה כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך היא המינון המומלץ למבוגרים של איבופרופן ומוטרין
שלב 5. קח סידן וויטמין D כדי לסייע בהתמודדות עם PMS
כמה מומחים רפואיים סבורים שמחסור בסידן וויטמין D עלול להחמיר את תסמיני ה- PMS. אם אתה חושש שאתה לא מקבל מספיק חומרים מזינים אלה, שקול לקחת מולטי ויטמין יומי או לשנות את התזונה שלך כך שיכלול יותר ויטמין D ומזונות עשירים בסידן.
- חלב, ירקות קולארד, יוגורט, ריבס, טופו וסרדינים הם כולם מקורות סידן עשירים.
- כדי לקבל יותר ויטמין D, שלבו יותר דגים (במיוחד דגים גולמיים), ביצים, מוצרי חלב, צדפות, פטריות ודגנים מועשרים בתזונה.
- אתה יכול גם לקחת תוסף שמן כבד בקלה, המכיל ויטמין A וויטמין D.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על תקופות כבדות (מנורגיה)
כולם רוצים תקופה קצרה יותר, אך עבור חלקם זה עשוי להיות צורך רפואי. מנורה היא מצב הכולל תקופות ארוכות ו/או כבדות באופן חריג. דימום מוגזם הנגרם כתוצאה ממנורגיה יכול לגרום לאנמיה, קוצר נשימה, עייפות ושינה מופסקת. הטיפול הדרוש לך יהיה תלוי מה גורם לדימום החריג מלכתחילה. אפשרויות הטיפול כוללות שימוש בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן, טיפול הורמונלי או תרופות המקדמות קרישת דם.
-
כדי לקבוע אם הדימום שלך כבד באופן חריג, בדוק את התסמינים הבאים:
- דימום מספיק כדי להשרות טמפון או כרית כל שעה
- תקופות שנמשכות יותר משבעה ימים
- עובר קרישי דם בזמן הווסת
- אם אכן יש לך את התסמינים לעיל, דבר עם הרופא שלך. אתה יכול להתחיל עם טיפול תרופתי שיכול להחזיר את המחזור לשגרה ולשמור על בריאותך.
