אורך מחזור הוא בדרך כלל בין שלושה לשבעה ימים. אם אתה חווה תקופות תכופות או ארוכות יותר, ייתכן שתרצה למצוא דרכים לשלוט טוב יותר בהורמונים שלך ולקצר את אורך המחזור הכולל. גלולות למניעת הריון ו- IUD (מכשירים תוך רחמיים) הן השיטות האמינות ביותר לקצר ולשלוט טוב יותר במחזור שלך; עם זאת, ניתן לנסות גם שיטות טבעיות כגון פעילות גופנית, ירידה במשקל ושינה טובה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. נסה גלולות למניעת הריון
אם אתה רוצה תקופות קצרות וקלות יותר, גלולות למניעת הריון יכולות לעזור. שאל את הרופא לגבי התחלת אמצעי מניעה.
- רוב אמצעי המניעה דרך הפה (גלולות למניעת הריון) מגיעים באריזה של 28 יום. 21 הכדורים הראשונים מכילים שילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון המונעים ביוץ ולכן הריון. 7 הכדורים האחרונים בחבילה הם כדורי פלצבו ללא הורמונים.
- בזמן שאתה משתמש בכדורים האחרונים של החבילה, תחווה תקופת דימום נסיגה הדומה לתקופה. עם זאת, התהליכים הביולוגיים העומדים מאחורי דימום נסיגה שונים מאלו שקורים במהלך המחזור החודשי. נשים רבות חוות תקופות קצרות וקלות יותר בעת נטילת גלולות למניעת הריון.
שלב 2. השתמש באחת הכדורים החדשות יותר למניעת הפה המגיעה במחזורים של 24 יום
המשמעות של זה היא שיש לך 24 כדורי הורמון ולא 21, ורק 4 כדורי פלסבו, אשר נוטים להגביל את דימום הגמילה ("תקופה") להיות 4 ימים או פחות.
לא מובטח שזה יעבוד, אבל אם תעמוד בזה במשך מספר חודשים סביר להניח שהגוף שלך יסתגל ויתחיל לקבל תקופות קצרות יותר. נחישות היא המפתח מכיוון שנשים רבות אינן משיגות תוצאות עד שלושה חודשים של שימוש עקבי
שלב 3. למד אודות גלולות למניעת הריון "מחזור מורחב"
זוהי עוד אופציה יעילה מאוד לנשים שמטרידות את התקופה שלהן, מכיוון שהיא למעשה מבטלת הרבה מהמחזורים שלך! רוב כדורי ה"מחזור המורחב "הללו נותנים לך כדורי הורמונים למשך 3 חודשים, ואחריהם דימום נסיגה אחד (" תקופה "). המשמעות היא שאתה מדמם בממוצע אחת ל -3 חודשים, ולא פעם בחודש.
שים לב שזה לא בהכרח יקצר את התקופות שלך, אבל זה יגרום להן להיות פחות תכופות, כך שייתכן שזו אפשרות טובה מאוד עבורך לנסות
שלב 4. היו מודעים לתופעות הלוואי של כל צורה של גלולה למניעת הריון
לפני שמתחילים אמצעי מניעה דרך הפה, תמיד חשוב לקבל מהרופא את ה"בסדר ", כי אין לך בעיות בריאותיות אחרות שימנעו ממך את הגלולה. כמו כן, חשוב להיות מודעים לתופעות לוואי שעלולות להתרחש, במיוחד בחודשים הראשונים להתחלת הגלולה.
- אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר היא דימום פורץ דרך וכתמים. המשמעות היא שאולי יש לך דימום או כתמים גם בימים שבהם אתה נוטל כדורי הורמונים, מכיוון שהגוף שלך מסתגל למקור הורמון "חיצוני" (חיצוני). סביר להניח שזה יחלוף לאחר השימוש בכדור במשך מספר חודשים בעקביות.
- תופעות לוואי אפשריות אחרות כוללות רגישות בחזה, בחילות, התכווצויות בבטן, נפיחות, שלשולים או עצירות או עלייה במשקל.
- שים לב שאם אתה ממשיך לקבל תופעות לוואי לא רצויות עם הגלולה הנוכחית שלך, תמיד תוכל לדבר עם הרופא שלך לגבי מעבר למותג אחר. לכדורים שונים יש יחסים שונים של אסטרוגן לפרוגסטרון, ולעתים קרובות לוקח לנשים כמה ניסיונות למצוא את הגלולה המתאימה להן.
שלב 5. שאל את הרופא שלך לגבי התקן תוך רחמי
IUD מייצג מכשיר תוך רחמי. IUD הוא מכשיר בצורת t העשוי מנחושת או מפלסטיק שאנשי מקצוע בתחום הבריאות מחדירים לרחם האישה על מנת למנוע הריון. בהתאם לסוג ה- IUD, זה עשוי להיות מועיל גם בקיצור המחזור החודשי שלך.
- IUD הנחושת זול יותר ומחזיק מעמד זמן רב יותר (עד 10 שנים), אך הוא גם ידוע כגורם לתקופות כבדות יותר והתכווצויות יותר, כך שזו לא תהיה הבחירה הנכונה עבורך אם אתה מנסה לקצר (ו/או להקל) המחזור שלך.
- IUD מירנה, עם זאת, היא בחירה מצוינת. הוא מורכב מפרוגסטרון (הורמון נשי) והוא הצורה "תקן הזהב" של אמצעי מניעה. זה כמעט 100% יעיל במניעת הריון, מחזיק מעמד עד 5 שנים, וגם מבהיר משמעותית תקופות (ולחלק מהנשים בעצם נפטר לגמרי מהמחזור).
- החיסרון ב- Iena Mirena הוא העלות, שהיא בדרך כלל כמה מאות דולרים. עם זאת, אם אתה מסוגל להשיג אחד, זה ללא ספק ההימור הטוב ביותר שלך בתקופות קצרות וקלות יותר.
שלב 6. לחנך את עצמך סביב IUDs
נשים רבות בוחרות גלולות למניעת הריון על רקע התקן תוך רחמי, פשוט מכיוון שהן אינן מחונכות סביב התקן תוך רחמי, ומניעת הריון נראית כאפשרות "פשוטה יותר" (ואולי "פחות מפחידה"), מכיוון שאינך צריך להכניס משהו לרחם שלך.
עם זאת, נשים המתלמדות סביב IUDs נוטות יותר להכניס אותן, מכיוון שהן מבינות שהיתרונות רבים. לא רק שהתקופות קלות וקצרות יותר, הן גם אמצעי המניעה היעיל ביותר, ולמרות העלות ההתחלתית, במהלך 5 שנים היא למעשה עולה פחות מרכישת גלולות למניעת הריון
שלב 7. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מתקופות ארוכות וכבדות באופן חריג
אצל חלק מהנשים, זה עשוי להיות סימן למצב רפואי בסיסי שצריך לאבחן ולטפל, ולכן תמיד עדיף לפנות לרופא כדי לשלול את הדברים האלה, או לקבל טיפול לפי הצורך.
- בעוד משך ועוצמת המחזור החודשי משתנים בין נשים, ישנם מספר גורמים העשויים להצדיק דאגה רפואית. אם אתה צריך להשתמש בהגנה סניטרית כפולה כדי לשלוט בזרימה, להעביר קרישי דם יותר מיום אחד מהמחזור שלך, להשרות באמצעות מפית או טמפון תוך שעה, עליך לשנות את ההגנה הווסתית במהלך הלילה, לקבל תקופות שנמשכות יותר משבוע, או שיש לך תסמינים כמו עייפות וקוצר נשימה עליך לפנות לרופא הנשים שלך.
- קיימות מספר סיבות אפשריות לדימום הווסת הכבד באופן חריג. הגורמים יכולים לנוע בין חוסר איזון הורמונלי שפיר למדי, כגון בלוטת התריס שאינה פעילה או תרופות מסוימות, אך הן גם עלולות להיות חמורות למדי. סרטן ומחלות שחלות מסוימות עלולות לגרום לדימום לא תקין. הרופא שלך אמור להיות מסוגל להבין את הסיבה על ידי ביצוע בדיקת אגן שגרתית והסתכלות על ההיסטוריה הרפואית שלך. ייתכן שיהיה צורך בבדיקות דם נוספות, צילומי רנטגן ואולטרסאונד בהתאם למה שהרופא חושד כי היא הסיבה לכך.
- הטיפול תלוי בסיבת הדימום. תוספי ברזל, איבופרופן, אמצעי מניעה דרך הפה או מכשירים תוך רחמיים (IUD) עשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים.
- לפני הפגישה, וודא שאתה מכיר את כל ההוראות שקבעו מראש, כגון אי אכילת לילה לפני או מעקב אחר המחזור שלך. כמו כן, עליך לקבל רשימה של כל התרופות שאתה משתמש בהן, כל השינויים האחרונים בחייך, הסימפטומים שאתה חווה וכל השאלות שיש לך לרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 2: ניסיון בשיטות טבעיות
שלב 1. שמור על שגרת פעילות גופנית בריאה
להתאמן על בסיס קבוע יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות הכללית שלך, וזה יכול גם לעזור למחזור שלך להישאר קצר וקליל.
- אם אתם סובלים מעודף משקל, כדאי לשקול לדבר עם הרופא על תוכנית הרזיה בריאה. שמירה על משקל תקין יכולה לעזור לך בתקופות להיות קצרות וקלות יותר באופן כללי.
- ללא קשר למשקל, נשים שחיות אורח חיים בישיבה נוטות לקבל תקופות ארוכות יותר. פעילות גופנית מתונה, בצורת 45 דקות עד שעה של פעילות גופנית ביום, עלולה לגרום לתקופות קצרות יותר. פעילות גופנית יכולה לבוא בצורה של ספורט שאתה אוהב, הליכה מהירה, אימון לב וכלי דם או ריצה קלה.
- היזהר מהגזמה. לפעמים, פעילות גופנית מופרזת יכולה לגרום להפסקת הווסת לגמרי. זה יכול להיות מסוכן, במיוחד אם אתה לא מקבל את החומרים המזינים הנכונים בזמן האימון. עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני התאמת שגרת האימון.
שלב 2. שנה את הדיאטה שלך
אף שההשפעות של דיאטה על הווסת מתווכחות, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתזונה דלת שומן מלאה בפחמימות בריאות עלולה לגרום לתקופות קצרות יותר.
- תזונה עשירה בפחמימות מורכבות, כמו דגנים מלאים, פירות וירקות, בעוד דל סוכר ואלכוהול יכול להפחית תסמינים כמו התכווצויות ושינויים במצב הרוח הקשורים למחזור החודשי. זה עשוי גם לקצר את אורך המחזור הכולל.
- קיימים כמה מחקרים המצביעים על תזונה דלת שומן עלולה גם לקצר את הווסת, לפחות במידה מועטה.
- מאחר וירידה במשקל יכולה להוביל לתקופות קצרות יותר, שינוי התזונה שלך אם אתה סובל מעודף משקל עשוי לסייע בירידה במשקל ולכן להפחית את אורך התקופה. עם זאת, עליך תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני שתקבל החלטות לגבי ירידה במשקל.
שלב 3. שפר את לוח השינה שלך
שינה מופרעת או מוגבלת תורמת ללחץ, מה שעלול להוביל לתקופות ארוכות וכואבות יותר. עמידה בלוח זמנים רגיל ובריא יכולה לעזור לך לווסת טוב יותר את הרגשות שלך.
- איבוד אפילו כמה שעות שינה עלול להוביל ללחץ מוגבר, כעס וחרדה. כל הדברים האלה יכולים לתמרן את רמות ההורמונים ולהוביל לתקופה כבדה וארוכה יותר.
- נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, כולל סופי שבוע. הגוף שלך יסתגל ללוח הזמנים הזה ותסתפק בלוח השינה הרגיל. כאשר אתה מתעורר, הגדר את האזעקה לזמן שאתה באמת מתכוון להיות ער. שימוש בכפתור הנודניק עלול להוביל לשינה לא נעימה ומופרעת שיכולה להשאיר אותך עייף לאורך כל היום.
