האם יש לך חבר שמרגיש עצוב כרגע, אולי מפרידה או מצרות משפחתיות? כאדם הגון, אתה עלול להרגיש שחובתך לעודד חבר שמתקשה. להיות נושא האושר יכול להיות עמדה מתגמלת ביותר, ואפילו לגרום לך להרגיש טוב יותר בתהליך! אתה יכול להשתמש במילים ובמעשים שלך כדי להביא אושר לחברים, לבני משפחה ואפילו לאלה שמעולם לא פגשת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אמירת הדברים הנכונים
שלב 1. הציעו עידוד
אם מישהי שאתה מכיר עוברת תקופה קשה בחייה, תציעי מילות עידוד. עידוד הוא משוב חיובי המתמקד במאמץ או התקדמות ולא תוצאות. להגיד לחבר שאתה יכול לראות את השינוי החיובי שלה או התקדמות יכול לעשות את כל ההבדל. אתה יכול להגיד דברים כמו:
- "אתה חזק."
- "אתה יכול לעבור את זה."
- "זה זמני בלבד."
- "נתת לזה את הטוב ביותר שלך!"
שלב 2. הבטיח לה שאתה שם כדי להקשיב
לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא פשוט להיות שם להקשיב. ייתכן שחלק מהחברים לא ירצו או יצטרכו לשמוע אותך אומר דברים קלישאתיים, ובמקום זאת רק רוצים להקשיב בזמן שהיא פורקת. דרך טובה לגשת לזה היא לשאול את חברך, "מה אתה צריך ממני?" והרגיע אותה שאתה נמצא שם לתמיכה.
- להקשיב חשוב לא פחות מאשר לדבר. כדי להיות מאזין טוב, היו נוכחים במלואם בשיחה (הניחו את הטלפון), היו אמפתיים והציבו שאלות המשך משמעותיות ומתאימות כדי להוציא מידע נוסף. האזנה פעילה כרוכה בפרפרזה או בשאלת הבהרה, כגון "אם אני שומע אותך נכון, אתה אומר …" או "אז אתה מרגיש …?"
- אל תהיה דוחף מדי בזמן שתציע עזרה. שאל פעם או פעמיים, ולאחר מכן אל תחפש יותר. כל חברה שונה בהתנהגותה במצבים או באומללות, וחלקם עלולים להיות מתוסכלים כאשר נשאלים כל הזמן "מה אני יכול לעשות?" או "אתה בסדר?"
שלב 3. תן מחמאות כנות
כולם אוהבים לקבל מחמאות. לספר לחברך האומלל כמה היא נראתה נהדר בחולצה ההיא או עד כמה התמודדה עם מצב מסוים תעזור לחזק את הביטחון העצמי שלה ולגרום לה להרגיש טוב יותר עם עצמה. היא עשויה אפילו להיות מופתעת בשמחה כי שמת לב.
מחמאות גם בנות אמון, ולכן מחמאה לחבר שלך עשויה לעזור לה להיפתח בפניך לגבי הסיבה האמיתית לאומללותה. רק וודא שהמחמאה מורגשת באמת בשמך
שלב 4. ספר בדיחה
כאשר חברה לא מאושרת, אחת הדרכים הקלות ביותר להביא חיוך ולהתחיל במעבר לאושר היא לפצח בדיחה ולגרום לה לחייך. להומור יתרונות פסיכולוגיים כולל התמודדות עם מתח ואבל. למעשה, אנשים שחוו צחוק כאשר דנו בבן זוגם המנוח הסתגלו בקלות ובמלאות בשנים שלאחר המוות.
- אתה יכול לספר בדיחה נדושת, לשתף סיפור אישי מצחיק, או פשוט להיות טיפשי. להומור יש את הבונוס הנוסף של הסרת דעתו של חברך מהסיטואציה הגורמת למצוקה שלה.
- היו זהירים בהומור שלכם. הכירו את הקהל שלכם ואת סוג ההומור שהיא מעריכה. אולי לא תרצה לצחוק על חשבון מישהו אחר, או להתלוצץ על מצב מוקדם מדי. לשפוט כל מצב בנפרד. כלל אצבע טוב הוא לספר סיפור מצחיק או בדיחה שאינה קשורה כלל לאירוע הגורם לאומללות.
שיטה 2 מתוך 3: קידום האושר בפעולות
שלב 1. קח את חברך האומלל לסרט
הסיטו את חברכם האומלל על ידי לקיחתו לסרט, לארוחת ערב, לקפה, לקונצרט או לכל מקום בו אתם מסתובבים. המטרה היא להוריד את דעתו מהסיטואציה שגורמת לו להתעצבן. כאשר אדם עצוב, הוא עשוי להרהר ולמקד את כל תשומת לבו במה שהולך להשתבש. הסיט את חברך מהנטייה הזו על ידי פירוק השגרה שלו.
החבר האומלל שלך עשוי בתחילה לדחות את ההזמנה, אך להתמיד. קל יותר להישאר בפנים ולהיות עצוב, מאשר להתמודד עם העולם. אוויר צח ופעילות ממריצים ויכולים לקדם אושר
שלב 2. השאירו או שלחו הערות חיוביות לחברים האומללים שלכם
שלח פתק מכל הלב לחבר שאתה יודע שהוא לא מרוצה. לא משנה מה כתוב בפתק, כל עוד חברך יודע שאתה חושב עליו ומאחל לו בהצלחה.
פתק יכול להכיל ביטויים מעוררי השראה כמו "אתה מדהים" או "שום דבר לא יכול לעמוד בדרכך!" אופציה נוספת היא לכתוב מכתב ארוך המתאר כמה משמעות החברות שלו עבורך. שלח את המכתבים האלה בדואר, כך שהאדם יקבל אותם במפתיע. תוכל גם להשאיר פתקים דביקים במשרדו או בביתו
שלב 3. היו ספונטניים
עשה משהו לא צפוי עבור חבר שלך. שלחו אוכל, קנו לו קינוח אהוב, נקו את דירתו, שלחו הודעת וידאו מטופשת, או קשטו את שולחנו כדי להפיץ את האהבה. מעשה חסד בלתי צפוי עשוי לסייע לחברך בתקופה סלעית ולגרום לך גם להרגיש טוב.
היו מתחשבים במיוחד בהתאמה אישית של כל מעשה בלתי צפוי. קחו בחשבון את המאכלים האהובים עליו, התחביבים ודברים אחרים שהוא אוהב. הכיני לו תקליטור מיקס מלא במוזיקה שאיתה הסתבכת יחד או תן לו פוסטר של דמות הקומיקס האהובה עליו
שלב 4. תהיה מאושר בעצמך
הפיצו שמחה על ידי שמחה. האושר מדבק; קשה להיות אומלל כשאתה מוקף באנשים מאושרים. אושר יכול ממש להדביק. לחיוך פשוט אל זר יש כוח להרים את רוחו של אותו אדם.
כשאתה בסביבה אנשים אומללים, עשה כמיטב יכולתך לא להיגרר על ידי אומללותם, ובמקום זאת, תהיה מאושר ככל שתוכל. חייכו, היו ידידותיים, דברו עם אחרים וספרו בדיחות. עם זאת, אם חבר עצוב, אל תתייחסו למצב שלו. רק תן לו עכשיו אתה מנסה לעודד אותו
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לזר להרגיש מאושרת
שלב 1. לעסוק במעשי חסד קטנים כלפי זרים
קנה קפה לאדם שמאחוריך, החלק את המטרו -קארד (או אמצעי תשלום אחר של תחבורה ציבורית) לאדם אחר, או החזק את הדלת לקבוצה גדולה כדי לסייע בהפצת מעשים טובים. עשיית חסד קטנה תעזור להפיץ את האושר מעבר לאנשים שאתה עוזר להם מיד, על ידי עידוד אלה שאתה משמח לשלם להם קדימה ולבצע מעשי חסד משלהם.
נסה לעשות כל יום חמישה מעשי חסד אקראיים ולכתוב על החוויה. חמש מעשי חסד ליום יכולים לעזור להרים את רוחכם, להגביר את ההערכה העצמית ולהביא שמחה לאחרים
שלב 2. חייכו
חיוכים מדבקים והם דרך נהדרת אך פשוטה לשמח עוד אחד. המדע מראה שתפקוד המוח שלך משתנה ומצב הרוח שלך משתפר באופן מיידי כאשר אתה רואה אדם אחר מחייך. חיוך יכול להשפיע על האדם להיות חיובי יותר, אופטימי ומוטיבציה.
- חייך למישהו ברכבת התחתית או בתור לארוחת צהריים. אקט פשוט זה בטוח ישפר לפחות את היום של אדם אחד.
- חייך במתינות ואל תהיה ברור מדי לגבי זה. זה עשוי להיראות 'מצמרר' ולכבות אנשים. הרמה פשוטה של לחייך מספיקה כדי לשלוח חיוך עדין למישהו אחר.
שלב 3. התנדב מזמנך לאנשים במצוקה
שיתוף הזמן שלך יעזור לך להרגיש טוב יותר ולהביא אושר לאחרים. תרומת כסף לארגונים היא מעשה אדיב נפלא, אך לא בהכרח צריך כסף כדי לעזור. אתה יכול לתרום את הזמן שלך. על ידי כך, אתה רואה פיזית את עמל עבודתך. אתה יכול להביט אל פניהם של מי שאתה עוזר, ולראות את אותם אנשים מגלים הכרת תודה וענווה על מעשיך הטובים.
