אמפתיה היא היכולת להרגיש את מה שאנשים אחרים מרגישים - המפתח ליצירת מערכות יחסים משמעותיות וקיום משותף עם אחרים. חלק מהאנשים נולדים עם יכולת אמפתיה טבעית, ואחרים מתקשים יותר להתייחס לאנשים אחרים. אבל אם אתה מרגיש שהיכולת שלך להכניס את עצמך לנעלי אנשים אחרים חסרה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להעמיק את תחושת האמפתיה שלך. מאמר זה דן במשמעות האמפתיה ובצעדים שאתה יכול לנקוט מייד כדי להפוך לאדם אמפטי יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הקפדה על האמפתיה שלך
שלב 1. צור קשר עם הרגשות שלך
כדי להרגיש רגשות יחד עם מישהו אחר, אתה חייב להיות מסוגל להרגיש אותם בעצמך. האם אתה מכוון לרגשות שלך? האם אתה מבחין כאשר אתה מרגיש שמח, עצוב, כועס או מפחד? האם אתה נותן לתחושות אלה לעלות אל פני השטח, ואתה מבטא אותן? אם אתה נוטה לרסן את הרגשות שלך במקום לאפשר להם להיות חלק מהחיים שלך, עמל על לתת לעצמך להרגיש קצת יותר עמוק.
- זה די נפוץ לדחוק הצידה רגשות שליליים. למשל, יותר כיף להסיח את דעתך עם טלוויזיה או ללכת לבר מאשר לשבת ולחשוב על משהו שמטריד שקרה. אבל דחיפת רגשות הצידה יוצרת נתק, חוסר היכרות. כאשר אינך יכול לבטא את עצבך, כיצד תוכל לצפות להרגיש של מישהו אחר?
- קח זמן כל יום כדי לתת לרגשות שלך לצוץ. במקום לחסום בחיפזון רגשות שליליים, חשוב עליהם. כעס ופחד, והתמודד עם התחושות בצורה בריאה, כמו על ידי בכי, או כתיבת מחשבותיך, או דיון כיצד אתה מרגיש עם חבר.
שלב 2. הקשיב היטב
שמע מה האדם אומר והבחין בהטיה בקולו. התבונן בכל הרמזים הקטנים המאמינים בדרך שמישהו מרגיש. אולי שפתה רועדת ועיניה נוצצות. אולי זה עדין יותר - היא מסתכלת הרבה למטה, או שהיא נראית פנויה. שים את עצמך בצד וספוג את סיפורו של האדם.
שים בצד שיפוט בזמן שאתה מקשיב. אם אתה מוצא את עצמך זוכר מחלוקת שהייתה לך, או שאתה מרגיש ביקורתי לגבי הבחירות של האדם, או שאתה מרגיש כל דבר שמוציא אותך מהרגע, נאבק לכוון את עצמך מחדש למצב האזנה
שלב 3. העמיד פנים שאתה האדם האחר
האם אי פעם קראת סיפור מרגש שהיה כל כך מרתק, שכחת את עצמך? במשך כמה דקות שם הפכת לדמות הזאת וידעת בדיוק איך זה ירגיש לראות את אביך בפעם הראשונה מזה 10 שנים או לאבד את אהבתך למישהו אחר. תחושת אמפתיה באדם אינה כה שונה. כאשר אתה מקשיב למישהו ובאמת מנסה להבין, יגיע רגע שבו תתחיל להרגיש את מה שהאדם השני מרגיש. תראה הצצה למה זה אומר להיות הם.
שלב 4. אל תפחד להרגיש לא בנוח
אמפתיה יכולה להיות כואבת! כואב לספוג כאב של מישהו אחר, ודורש מאמץ לעסוק ברמה כה עמוקה. אולי בגלל זה האמפתיה נמצאת בירידה - פשוט קל יותר לשמור על שיחות קלות, להישאר בבטחה. אם אתה רוצה להיות יותר אמפתי, אתה לא יכול להירתע מרגשות של אנשים. הבינו שהם הולכים להשפיע עליכם ושאתם יכולים לבוא ולהרגיש אחרת. אבל תהיה לך הבנה מעמיקה יותר של האדם האחר, בסיס שבו תוכל לבנות חיבור מוצק יותר.
שלב 5. הראה לאדם האחר שאתה מרגיש כלפיו
שאל שאלות שמראות שאתה מקשיב. השתמש בשפת גוף המראה שאת מאורסת: צור קשר עין, הישען מעט, אל תתעסק. הנהן, נענע בראשך או חייך כאשר ראוי לעשות זאת. כל אלה הן דרכים להראות את האמפתיה שלך כרגע, לבנות אמון עם האדם החולק איתך רגשות. אם אתה נראה מוסח, להסיט את מבטו או לתת רמזים אחרים שאינך מקשיב להם או שאינך מעוניין, כנראה שהאדם ייסגר ותפסיק לשתף.
דרך נוספת להפגין אמפתיה היא לשתף גם את עצמך. הפיכת עצמך לפגיעה כמו האדם האחר יכולה לבנות אמון וקשר הדדי. תרפה מהשמירה ותכנס לשיחה
שלב 6. השתמש באמפתיה שלך כדי לעזור לאנשים אחרים
להיות אמפתי כלפי מישהו היא חווית למידה, וטוב לתת לידע שצברת להשפיע על הפעולות שלך בעתיד. אולי זה אומר לעמוד על מישהו שמציקים לו הרבה, כי אתה מבין אותו טוב יותר עכשיו. זה עשוי לשנות את התנהגותך בפעם הבאה שתפגוש מישהו חדש, או את עמדותיך בנושאים חברתיים או פוליטיים מסוימים. תנו לאמפתיה להשפיע על הדרך בה אתם נעים בעולם.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח אמפתיה רבה יותר
שלב 1. היו פתוחים ללמוד יותר על מה שאינכם מבינים
אמפתיה נובעת מהרצון לדעת יותר על אנשים אחרים, חוויות אחרות. סקרן כיצד נראים החיים לאנשים שאינם אתה. הקפד ללמוד כל יום כמה שאתה יכול על דברים אחרים. להלן מספר דרכים לפעול מתוך סקרנותך:
- לנסוע יותר. כשאתה הולך למקומות שמעולם לא ביקרת בהם, הקפד להקדיש זמן לאנשים שגרים שם ולהכיר יותר את אורח החיים.
- לדבר עם זרים. אם אתה מוצא את עצמך יושב ליד מישהו באוטובוס, פתח בשיחה במקום לקבור את האף שלך בספר.
- צא מהשגרה הרגילה שלך. אם אתה נוטה לבלות עם אותם אנשים וללכת לאותם מקומות כל הזמן, ערבב אותו והתחל להכיר אנשים חדשים. תרחיב מעט את עולמך.
שלב 2. השתדל יותר להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב
אם אתה מבחין בתחומים שבהם האמפתיה שלך לוקה בחסר, הקפד לשנות את מה שאתה מרגיש, או לפחות להשיג הבנה רבה יותר של אנשים וקבוצות שאתה לא אוהב. ברגע שאתה מרגיש שדוחים מישהו, שאל את עצמך מדוע. תחליט שבמקום להימנע או להתעלל מאותו אדם, אתה הולך לשים את עצמך בנעליו. גלה מה אתה יכול ללמוד על ידי אמפתיה כלפי אנשים שאתה לא אוהב.
זכור כי גם אם לא תגיע להסכמה כלשהי, אתה עדיין יכול להרגיש אמפטי. אפשר לחוש אמפתיה כלפי מישהו שאתה לא אוהב באופן פעיל. ומי יודע, ברגע שתפתח את עצמך קצת, אתה עשוי למצוא סיבות לשנות את דעתך לגבי האדם
שלב 3. הקפד לשאול אנשים מה הם מרגישים
זוהי דרך פשוטה לייצר מקרים של אמפתיה על בסיס יומי. במקום לשקול דיבור רגשי מחוץ לתחום, שאל אנשים על רגשותיהם לעתים קרובות יותר, והקשב באמת לתגובותיהם. זה לא אומר שכל שיחה צריכה להיות עמוקה, חגיגית ופילוסופית. אבל לשאול אנשים איך הם מרגישים יכול לעזור לך לעסוק באופן מלא יותר, ולראות באמת את האדם שאתה מדבר איתו.
הצד השני של המטבע הוא להגיב בכנות יותר כאשר מישהו שואל אותך מה אתה מרגיש. במקום להגיד "מעולה!" כשאתה ממש מרגיש, למה לא להביע את האמת? ראה מה קורה כשאתה מוציא את הרגשות שלך קצת יותר במקום להשאיר אותם כלואים
שלב 4. לקרוא ולצפות בדיוני נוסף.
קליטת הרבה סיפורים, בצורה של רומנים, סרטים ותקשורת אחרת היא דרך טובה לפתח את תחושת האמפתיה שלך. מחקרים מראים שקריאת ספרות ספרותית למעשה משפרת את יכולת האמפתיה שלך בחיים האמיתיים. זה עוזר לך להרגל לדמיין איך היו נראים החיים אם היית מישהו אחר. הקתרזיס של צחוק או בכי יחד עם אופי יכול לעזור לך להיות פתוח יותר רגשית עם אנשים.
שלב 5. התאמן באמפתיה כלפי מישהו שאתה סומך עליו
אם אתה מתקשה לדעת אם אתה אמפתי, נסה לתרגל אמפתיה עם מישהו אחר. וודא שהאדם יודע שאתה רוצה לעבוד על זה, כך שהוא יבין אם לא תפגע בדיוק בפתק הנכון. בקשו מהאדם לספר לכם כיצד הוא מרגיש, ותרגלו את כל השלבים שלמעלה כדי להרגיש יחד איתם. לאחר מכן ספר לאדם כיצד אתה מרגיש כתוצאה ממה שאמרו לך.
- תראה אם התחושות תואמות. אם האדם הביע עצב, והרגשת עצוב כשהוא מדבר, אז אתה קורא את רגשותיו בצורה נכונה.
- אם התחושות לא התאימו, ייתכן שתצטרך להקדיש יותר זמן להתאמה לרגשות שלך ולתרגל זיהוי רגשות אצל אנשים אחרים.
חלק 3 מתוך 3: הבנת כוחה של האמפתיה
שלב 1. ראו בו שיתוף ברגשות של מישהו
אמפתיה היא היכולת להרגיש עם מישהו. זה דורש ממך לרדת מתחת לפני השטח ולחוות את אותן רגשות שמישהו אחר חווה. קל להתערבב באמפתיה באהדה, כלומר כאשר אתה מרחם על מישהו על מצוקתו, ואולי פועל על פי התחושה הזו כדי לנסות לעזור. אבל האמפתיה עמוקה יותר: במקום להרגיש כלפי מישהו, אתה מרגיש איתו.
- לדוגמה, נניח שאחותך מתחילה לבכות כשהיא מספרת לך שהחבר שלה פשוט נפרד ממנה. כשאתה רואה את הדמעות זולגות על פניה ומקשיב לה מתארת את מה שקרה, אתה מרגיש שהגרון שלך מתחיל להידוק. אתה לא רק מרחם עליה, אתה גם מרגיש עצוב. זאת אמפתיה.
- דרך נוספת להסתכל על אמפתיה היא לראות בה הבנה משותפת, יכולת להקרין את עצמך לחוויה של מישהו אחר. הרעיון לנסות ללכת קילומטר בנעליים של מישהו אחר הוא תיאור של תחושת אמפתיה.
- להיות אמפתי פירושו שיתוף בכל סוג של רגש - זה לא חייב להיות שלילי. להיות אמפטי זה להיות מכוון לכל התחושות והרגשות של האדם, כך שתקבל תחושה של איך זה להיות אותו אדם.
שלב 2. להבין שאתה יכול להרגיש את זה עבור כל אחד
אתה לא צריך להיות בעל רקע דומה למישהו אחר כדי לחוש אמפתיה כלפיו. זה לא קשור להבנה משותפת כי גם אתה היית שם. למעשה, אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי אנשים שאין לך דבר משותף איתם. להיות אמפטי הוא לחוות את מה שמישהו אחר מרגיש - מה שזה לא יהיה. זה לא חייב להיות משהו שהרגשת בעבר.
- המשמעות היא שאתה יכול לחוש אמפתיה כלפי כל אחד. צעירה יכולה להזדהות עם קשיש בבית אבות, למרות שברור שמעולם לא חוותה את החוויה הזו. אדם עשיר יכול להזדהות עם מישהו חסר בית, גם אם תמיד הייתה לו הזכות להיות עם קורת גג והרבה מה לאכול. אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי זר ברכבת שאתה צופה ממנה מעבר למעבר.
- אם לנסח את זה אחרת, להיות אמפתי לא אומר לדמיין איך החיים חייבים להיות עבור מישהו - זה אומר בעצם להרגיש איך החיים של אותו אדם ברמה הרגשית.
שלב 3. תראה שאתה לא צריך להסכים עם מישהו כדי להזדהות איתו
למעשה, עדיין אפשר להיות אמפתי כלפי מישהו אם אתה לגמרי לא מסכים עם דעותיו ואפילו לא אוהב אותם במיוחד. האדם שאתה לא אוהב הוא עדיין אנושי ובעל אותו טווח רגשות כמוך. זה אולי לא פשוט לביצוע, אבל אתה עדיין יכול להזדהות עם הכאב והסבל של אותו אדם, בדיוק כמו שאתה עושה כלפי מישהו שאתה אוהב.
- לדוגמה, נניח שהשכן שלך נמצא בקצה ההפוך של הקשת הפוליטית ממך, והוא מעלה דעות שלדעתך טועות לחלוטין בכל הזדמנות. אבל אם היית רואה אותו נפגע, היית נעזר בו.
- אולי חשוב עוד יותר לפתח את היכולת להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב. אמפתיה עוזרת לנו לראות זה את זה כאנשים הזקוקים לאהבה והתחשבות, לא משנה מה. זה יוצר אפשרות לשלום.
שלב 4. שכח את חוק "עשה לאחרים"
ג'ורג 'ברנרד שו אמר, "אל תעשה לאחרים כפי שהיית רוצה שהם יעשו לך-אולי יש להם טעמים שונים." "חוק הזהב" לא ממש תקף בכל הנוגע לאמפתיה, כי זה לא עוזר לך להבין איך זה להיות מישהו אחר. להיות אמפתי פירושו לפתוח את עצמך לנקודת מבט של מישהו אחר, ל"טעמים "של מישהו אחר, במקום לכפות את החוויות והרעיונות שלך.
המחשבה על איך אתה רוצה שיתייחסו אליך יכולה לשמש נקודת מוצא טובה לכבוד ומצפוני, אבל כדי להיות אמפטי, אתה צריך ללכת קצת יותר לעומק. זה קשה לביצוע, וזה עלול אפילו להרגיש לא נוח. אך ככל שתעשה זאת, ההבנה שלך של האנשים סביבך תהיה עמוקה יותר
שלב 5. ראה מדוע אמפתיה חשובה
אמפתיה משפרת את איכות החיים הן ברמה האישית והן ברמה החברתית. זה עוזר לך להרגיש מחובר יותר לאנשים סביבך ויוצר תחושה של משמעות משותפת. יתרה מכך, יכולתם של בני אדם לחוות אמפתיה לאנשים השונים מהם מביאה לרווחים חברתיים גדולים. הוא עוזר ליחידים ולקבוצות לעבור גזענות, הומופוביה, סקסיזם, קלאסיזם ובעיות חברתיות אחרות. זהו הבסיס לשיתוף פעולה חברתי ועזרה הדדית. ללא אמפתיה, היכן היינו נמצאים?
- מחקר שנערך לאחרונה הראה שרמת האמפתיה בקרב סטודנטים ירדה ב -40% במהלך 20-30 השנים האחרונות. זה מצביע על כך שאמפתיה היא, לפחות בחלקה, דבר שניתן ללמוד או ללמוד אותו.
- על ידי יצירת קשר עם תחושת האמפתיה שלך והצבתה לעדיפות בכל יום, תוכל לשפר את היכולת שלך להיות אמפתי - ולראות כיצד חייך משתפרים כתוצאה מכך.
טיפים
- השתמש בתפיסה וברגשות שלך כקו מנחה, וכדי להציע הצעות.
- הסבירות היא שלא תשיג תמונה מלאה של התרחיש, אך זו לא אמורה להוות בעיה.
- זה דורש שכל די פעיל ואכפתי כדי לעבוד כמו שצריך. יכול להיות שזה לא תמיד עובד.
- אל תאמין שההשקפה שלך על התרחיש היא הנכונה; כולם יראו את זה בצורה קצת שונה.
- אם אתם מתקשים לדמיין את הסצנה בצורה ברורה, נסו להשוות אותה עם חוויה משלכם הדומה לזו שאתם מנסים לדמיין.
- אמפתיה אינה הליך פיזי, סופי. זה יכול להיות ספונטני (אכן, לא רצוי), או שזה יכול להתבטא בהצצה הזעירה ביותר של תרחיש.
