צום יבש מסלק את כל המזון והמים מהתזונה כדי לסייע בניקוי גופך. צום יבש שנמשך יום אחד גורם לך לחסל את אותה כמות מים ורעלים בגופך כמו צום מים בן 3 ימים. עם זאת, זה עלול להיות מסוכן לחתוך מזון ומים מהתזונה מכיוון שזה יכול לגרום לתשישות והתייבשות. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך לפני שתתחיל!
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תכנון צום יבש
שלב 1. נסה מים אוֹ מיץ מהר קודם כדי להצטבר לצום יבש.
זה עלול לזעזע את המערכת שלך אם תנסה להתחיל מיד בצום יבש. צום מים מאפשר לך לשתות מים לאורך כל היום, בעוד שצום מיץ מאפשר לך לשתות מיץ פירות וירקות. בחר יום אחד כדי להתחייב לצום מיץ או מים כדי לראות כיצד הגוף שלך מתמודד עם זה, ואחריו יום שבו אתה אוכל כרגיל. אתה יכול להחליף ימים שבהם אתה אוכל רגיל עם ימים מהירים. לאחר ביצוע צום של 4-5 מים או מיץ, תוכל להתחיל בצום יבש אם אתה מרגיש בנוח.
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל לצום כדי לבדוק אם זה ישפיע על כל מצב רפואי אחר
שלב 2. בחר צום יבש רך אם זו הפעם הראשונה שלך
צום יבש ורך מאפשר לך לבוא במגע עם מים, כמו להתקלח, לשטוף ידיים ולצחצח שיניים. התחל בצום יבש רך אם מעולם לא עשית צום אחר יבש. בדרך זו, יש פחות סיכוי שתתייבש מכיוון שהעור שלך סופג את הלחות.
אם עשית בעבר צום יבש רך, תוכל לנסות צום יבש קשה במקום בו אינך מאפשרת מים להיכנס אליך או אליך. עשה צום מהיר רק אם אתה מרגיש בנוח עם זה
שלב 3. אכלו ארוחה עם חומצות שומן אומגה 3 ומלח לפני שתתחילו
בחר מזונות המכילים שומני אומגה 3 בריאים, כגון מקרל, סלמון ואבוקדו. מזונות אלה מתפרקים לאט, כך שאתה לא מרגיש רעב כשאתה מתחיל לצום. הוסף 1 כפית מלח נוספת לארוחה האחרונה לפני הצום שלך כדי לסייע לגוף לשמור על ויטמינים ומינרלים המקדמים תפקודים בריאים. אחרת, הגוף שלך עשוי להיפטר מהם באופן טבעי בעת הצום.
אתה יכול גם לנסות תוסף שמן דגים ממש לפני שתתחיל בצום, כך שהגוף שלך יכול לפרק אותו בזמן שאתה מתחיל
עֵצָה:
התחל את הצום שלך לאחר ארוחת הערב כדי שתוכל לבלות את השעות הראשונות של השינה המהירה שלך.
חלק 2 מתוך 3: השלמת צום היבש
שלב 1. הפסק לאכול ולשתות במשך 16-24 שעות
צום יבש עלול לגרוע מהגוף שלך מכיוון שהוא לא מקבל אנרגיה ממזון או ממשקאות. אם אתה רוצה לעשות צום יבש, נסה זאת רק יום אחד בכל פעם עם לפחות 2 ימי אכילה סדירים לאחר מכן. זה עוזר לך להגדיר יעד שניתן להשיג בקלות ומגן על גופך מפני התייבשות רבה מדי.
בעוד שאחרים צמו במשך 3 ימים או יותר, הימנע מצום ארוך יותר מ -24 שעות מכיוון שזה עלול להוביל להתייבשות
שלב 2. בצע פעילויות בעלות אנרגיה נמוכה במהלך הצום שלך
מכיוון שאתה לא שותה נוזלים או אוכל אוכל, אתה עלול להרגיש פחות אנרגטי מהרגיל. היצמד לפעילויות מרגיעות, כגון יוגה, מדיטציה, או פשוט להירגע בבית כדי להסיח את עצמך מהרעב והצמא שלך. לעסוק בתרגילים קלים, כגון הסתובבות בגוש או תלתלי משקולת עם משקל נמוך, אם אתה מרגיש צורך בכך.
נסה לרשום כיצד הגוף שלך מרגיש כדי לרשום את החוויות שלך בצום כדי לעזור כהסחת דעת
עֵצָה:
הימנע מתרגילים מאומצים מכיוון שתאבד הרבה מים באמצעות הזעה ויכול להתייבש בקלות.
שלב 3. תנוח אם אתה מרגיש עייף
זה טבעי שהגוף שלך מרגיש עייף במהלך צום יבש, אז שינה כדי להעביר את הזמן. שינה יכולה לעזור לרסן את כל התשוקה שיש לך ולשמור על האנרגיה שלך. כאשר אתה קם מהמיטה, נסה לבצע מתיחות קלות ולהסתובב בביתך כדי להתעורר יותר. קח תנומות תקופתיות לאורך כל היום אם אתה מרגיש מותש מדי. טיפ מומחה
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
שלב 4. שתו מים אם אתם חשים סחרחורת או סחרחורת
סחרחורת וסחרחורת הם 2 סימנים נפוצים להתייבשות, שעלולים לפגוע בתפקודי הגוף לאורך זמן. אם אתה מבחין באיבוד שיווי משקל או שאתה מתבלבל ממשימות פשוטות, עצור את הצום היבש ושתה מיד מים כדי להתייבש מחדש.
תסמינים אחרים של התייבשות כוללים, בין היתר, מתן שתן פחות תכוף, עור יבש, לחץ דם נמוך וקצב לב מהיר. שוברים את הצום מיד אם אתה מרגיש באחד מהתסמינים הללו
חלק 3 מתוך 3: שוברים את הצום שלך
שלב 1. שתו 1 ליטר ארה"ב (470 מ"ל) מים מיד לאחר הצום
ברגע שאתה מסיים עם הצום שלך, שתו 4 ליטר מים (470 מ ל) מים לאט. קח לגימות קטנות מהכוס שלך כדי לא להציף את המערכת שלך. יש לסחוף אותו סביב הפה שלך כדי לצבוע אותו לחלוטין לפני הבליעה. לאחר שתסיים את כוס המים, הימנע מאוכל או משקה אחר למשך שעה נוספת.
שתיית מים במהירות לאחר הצום עלולה לגרום לנפיחות
שלב 2. הקפידו על 1 ליטר מים (470 מ"ל) מים כל שעה לאחר ששוברים את הצום
החזר לאט לאט מים בחזרה לתזונה כדי להתייבש לאורך זמן ולמנוע נפיחות. קח לגימות קטנות והתענג על המים תוך כדי שתייה. המשך לשתות 4 ליטר מים של ארה ב במהלך כל השעות הראשונות לאחר צום שלך. כשאתה שותה, תתחיל להרגיש יותר אנרגטי.
לאחר 3-4 שעות, שתו מים כפי שהייתם רגילים אם אינכם צמים
שלב 3. נסה כמויות קטנות של מזון בריא ליום הראשון לאחר הצום שלך
בחר פירות יבשים, כגון צימוקים, תאנים ומשמשים, לחטיף קל. וודא שגודל המנה רשום על האריזה, כך שלא תאכל יותר מדי כאשר הצום שלך מסתיים. המשך לאכול רק חטיפים קלים, כגון אגוזים ללא מלח או חתיכת פרי, למשך שארית היום.
לאחר יום אחד, אתה יכול להתחיל לאכול כרגיל
שלב 4. הימנע ממזונות עתירי פחמימות ונתרן למשך יומיים לפחות
נתרן ופחמימות יכולים לשמר מים ויכולים להפוך את הירידה מהמשקל מהר מהר היבש שלך. אל תאכלו בשרים, מרקים, ממתקים או דגנים. בחר מזונות דלים בנתרן, פחמימות ושומן לארוחות הראשונות שלך. השתמש רק בתיבול קל או בלי תיבול כלל לאחר שהתחלת לאכול כרגיל.
