ינואר יבש הוא אתגר בו אנשים מנסים לחתוך אלכוהול לחודש ינואר. אנשים רבים מוצאים כי ינואר יבש עוזר להם לרדת קילוגרמים עודפים שהתרווחו כתוצאה מהתמכרות יתר במהלך החגים. אנשים גם מוצאים שהם צריכים הפסקה מהשתייה באופן כללי אחרי דצמבר. אם אתה רוצה לעשות ינואר יבש, מצא תחליפים לאלכוהול. מלא את לוח השנה שלך באירועים שאינם דורשים אלכוהול. זהה את הגורמים לשתייה שלך ונסה להתאים את לוח הזמנים שלך כדי להימנע מפעולות כאלה. אם אתה אכן מחליק, אל תיתן לזה להרוס לך את כל החודש. אל תראו להתמסר למשקה אחד או שניים כסיבה לחזור לאלכוהול לגמרי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת תחליפים לאלכוהול
שלב 1. מצא אתגרים פיזיים
אנשים רבים מוותרים על אלכוהול בינואר כדי להוריד קצת משקל ולשפר את הבריאות הכללית שלהם. אם זה חלק מהמטרה היבשה שלך בינואר, תן לעצמך כמה אתגרים פיזיים. קיום מטרות פיזיות יסיח את דעתך מהשתייה והאנדורפינים שתרוויח מפעילות גופנית יכולים לעזור להחליף את השיא שאתה מרגיש מאלכוהול.
- הצב מטרה מעבר ליכולות הכושר הנוכחיות שלך. לדוגמה, אם אתה יכול לרוץ כ -10 דקות מבלי להתפתל, נסה להגדיל את זמן הריצה שלך ל -15 דקות, ולאחר מכן ל -20 דקות וכן הלאה.
- אם אתה מסור למטרת כושר, האנרגיה שלך תלך לקראת זה. כך יהיה קל יותר להימנע מחשיבה על אלכוהול. יהיה לך גם פחות רצון לשתות, מכיוון שסביר להניח שלא תרצה לחבל ביעדי הכושר שלך על ידי התמסרות מוגזמת של אלכוהול.
שלב 2. הכינו קוקטיילים ללא אלכוהול
אנשים רבים נהנים מהטעם של סוג מסוים של אלכוהול או קוקטייל. אתה לא צריך לחזור למשקאות אלכוהוליים כדי לספק תשוקה. חפש להכין קוקטיילים אלכוהוליים בעצמך או להזמין משקאות ללא אלכוהול בברים.
- אתה יכול לערבב דברים כמו מיץ, מריר ומי סלטר ליצירת חיקויים של משקאות כמו Old Fashions ו- Gin and Tonics. חשבו לאיזה טעמים אתם משתוקקים ונסו לשכפל אותם. לדוגמה, אם אתה אוהב מימוזה לבראנץ ', נסה לערבב מי סלטר בטעם עם מיץ תפוזים כדי לספק את התשוקה.
- ניתן לרכוש יין ובירה ללא אלכוהול במכולת.
- אם אתה יוצא לבר לאירוע חברתי, תכנן את המשקאות שלך מראש. בברים רבים יש תפריטים מקוונים המציגים משקאות או קוקטיילים ללא אלכוהול. מצאו משהו שתוכלו להתייחס אליו שאינו מכיל אלכוהול.
שלב 3. התחל תחביב חדש
אנשים רבים נשענים על אלכוהול לבידור. אם יש לכם לעתים קרובות כמה משקאות להעביר את הזמן, מצאו דרכים אחרות לבדר את עצמכם.
- הצטרף לשיעור. אתה יכול לנסות שיעור בישול, שיעור אימפרוביזציה, שיעור ציור או שיעור אחר שמעניין אותך. את הכסף שתחסוך באלכוהול אפשר להקדיש לחינוך עצמך.
- צא לתחביב שהזנחת. אם פעם היית תופרת אבל כבר לא, תחזור לזה.
שלב 4. צפה בסרטים נוספים
אנשים רבים נהנים לראות את כל המועמדויות לאוסקר לפני פברואר. נסה למקד את תשומת לבך לקראת צפייה בשפע של סרטים בינואר. במקום לצאת לברים עם חברים, לתכנן ערב סרטים.
זכור, חלק מהתיאטראות אכן מגישים אלכוהול בלילות מסוימים בשבוע. נסה להימנע מהסוגים של תיאטראות כדי להמשיך לעקוב אחר המטרות שלך
שלב 5. בצע שליחויות שדחית
להישאר עסוק יכול להרחיק אותך מאלכוהול. אנשים רבים רואים בינואר זמן להתארגן מחדש ולשנות את אורח חייהם. אם יש פרויקטים או סידורים שדחיתם, התפנקו במקום לשתות.
- תחשוב על כל מה שהתכוונת לעשות אבל לא עשית. אולי יש מגירה בחדר השינה שלך שצריך לארגן מחדש. אולי התכוונת סוף סוף להבין תקציב לפירעון כרטיס האשראי שלך.
- השתמש בינואר כהזדמנות לשבת ולברר את הדברים האלה במקום להתמכר לאלכוהול.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות רגשית
שלב 1. היו מודעים מדוע אתם שותים
להבין את הסיבות שאתה בדרך כלל שותה יכול לעזור לך להתמודד רגשית. אתה יכול להבין איזה תפקיד האלכוהול משחק בחייך, ומאפשר לך למצוא אמצעים אחרים למלא את התפקיד הזה.
- ראשית, חשוב מתי אתה נוטה לשתות. האם אתם שותים חברתית בסופי שבוע? האם אתה בדרך כלל שותה בירה או שתיים אחרי יום עבודה ארוך?
- לאחר שזיהיתם מצבים בהם אתם שותים בדרך כלל, חשבו מדוע אתם שותים. אם אתה, למשל, בדרך כלל שותה כמה בירות לבד בימי חמישי ושישי, אולי הלחץ בעבודה גורם לך לרצות להירגע. תחשוב על דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להירגע. אולי תוכל לצאת לטיול ארוך במקום או לתת לעצמך פינוק, כמו קערה או גלידה, במקום להושיט יד אל האלכוהול.
שלב 2. זהה והימנע מטריגרים
ייתכנו מצבים או רגעים מסוימים שבהם אתה מתפתה יותר מאחרים. נסה לזהות זמנים שבהם מתרחשים טריגרים לשתייה. לאחר שזיהית גורמים אלה, נסה לשנות את לוח הזמנים שלך כדי להימנע מהם.
לדוגמה, אולי למשרד שלך יש Happy Hour בימי שישי. כדי להימנע מהשתתפות, נסה לתזמן משהו רק אחרי העבודה ביום שישי. אם אתה, למשל, מתקיים שיעור ספין בחדר הכושר מדי יום שישי, זהו תירוץ מצוין לדלג על שעה מאושרת
שלב 3. רשום את הסיבות להפסקת העבודה
זה יכול להיות קשה להישאר עם מוטיבציה אם אתה מאבד את הסיבות מאחורי המטרות שלך. כאשר אתה מתחיל להרגיש מתפתה לשתות, הוציא עט ונייר ורשום את כל הסיבות להפסקתך.
- חשוב על המנטליות שלך כשהתחלת בינואר היבש. מדוע קיבלת מוטיבציה להפסיק לשתות? האם זה היה לרדת במשקל החג? האם זה היה להזכיר לעצמך כיצד לבדר את עצמך ללא אלכוהול?
- כתוב כמה סיבות שאתה זוכר ביחס למה שאתה עוזב. אתה יכול לשמור את הרשימה הזו בהישג יד ולהתייעץ בה כשאתה צריך עוד מוטיבציה.
שלב 4. חפש תמיכה מחברים
זה יכול להיות קשה להפסיק לשתות לבד. נסה לבקש תמיכה מחברים ובני משפחה. אתה יכול ליידע אנשים לא להזמין לאירועים בהם יש הרבה אלכוהול. אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה שיעשה איתך ינואר יבש. שניכם יכולים לשמור על מוטיבציה אחד לשני במהלך החודש.
לעתים קרובות אנשים מרגישים שזה ראוי לעודד אחרים לשתות, גם לאחר שהם סירבו בנימוס. אם יש לך חברים או בני משפחה שאומרים דברים כמו, "קדימה, רק קח אחד", הודע להם בנימוס שאתה לא צריך את הלחץ הנוסף הזה
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממלכודות נפוצות
שלב 1. אל תתנו לחמקה להרוס את המטרות שלכם
ייתכן מאוד שתחליק במהלך ינואר היבש. אנשים רבים בסופו של דבר מתפנקים עם משקה אחד או שניים או שבסופו של דבר שותים עם חברים חברתית לילה אחד. במקום לראות את זה מחליק כסיבה להפסיק לגמרי, ראו בכך טעות קטנה וחזרו למסלול למחרת.
זכור, אם שתית הרבה במהלך דצמבר, הגבלת השתייה שלך בינואר היא הישג. אם אתה יכול ללכת לשתות כל ינואר רק פעם או פעמיים, זה עדיין משהו להתגאות בו. טעות אחת בינואר היבש לא אומרת שהחודש נורה
שלב 2. הרשה לעצמך פרסים קטנים
אלכוהול הוא לעתים קרובות פרס לאנשים. ייתכן שתשתה בסוף יום ארוך, למשל. אנשים רבים משלבים את ינואר היבש עם יעדים אחרים לשנה החדשה, אך אינם מבטלים את כל התגמולים שלכם בבת אחת. אם אתה קפדני מדי עם עצמך, הדבר מגביר את הסיכוי להחליק. החלף אלכוהול בפרסים אחרים במקום לחסל תגמולים לגמרי.
אתה עשוי לגלות שאתה חוסך הרבה כסף לא לשתות. השתמש בכסף הזה כדי להתמכר בדרך אחרת. הזמינו אוכל לקחת ביום שישי בערב במקום לבלות אותו על הבר. קנה לעצמך בגד חדש ביום ראשון אחר הצהריים במקום כוס או שתיים של יין
שלב 3. הימנע לחלוטין מסורגים
למרות שאתה יכול להזמין משקאות לא אלכוהוליים בברים, קל להרגיש מביך או לא נוח להיות היחיד שלא שותה. יתכן גם שתלחץ על שתייה אם חבר, למשל, קונה סיבוב או קונה זריקות. על פי רוב, נסה להימנע לחלוטין מסורגים במהלך ינואר היבש. לכו לברים רק אם מדובר באירוע שאי אפשר להימנע ממנו, כמו מסיבת יום הולדת של חבר טוב.
שלב 4. ראו בינואר היבש דרך להתאים הרגלים לטווח ארוך
התייבשות במשך חודש אחד לא סבירה לבצע שינויים ארוכי טווח בבריאותך. אנשים רבים שמתייבשים לחודש ינואר בסופו של דבר חוזרים להרגלים רעים לאחר שהחודש חלף. לכן, נסה לראות בינואר היבשה דרך להתמודד ולהפר את הרגלי האלכוהול הרעים. ראו זאת כמסלול לשינויים לטווח ארוך ולא להפסקה בת חודש.
- תחשוב איך אתה מרגיש לא שותה. שימו לב ליתרונות, כמו אנרגיה מוגברת, חרדה מופחתת, הכנסה נוספת ועוד זמן פנוי.
- שקול כיצד תוכל לצמצם בפברואר. אתה יכול לתכנן, נניח, לשתות רק פעם בשבוע או כל שבוע אחר כמטרת השנה החדשה שלך.
