אם אתם סובלים מחרדה חברתית, אפילו משימות יומיומיות פשוטות כמו הזמנת אוכל במסעדה עלולות להרגיש קשות. אולי אתה דואג לומר את הדבר הלא נכון ולהישפט על כך. אולי אתה חושש שהשרת שלך או האנשים האחרים במסעדה יסתייגו מההזמנה שלך. עם זאת, עם קצת תרגול וקצת אומץ, אתה יכול לשלוט בחרדה שלך ולהזמין אוכל בכל מקום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הזמנה אישית
שלב 1. חפש את התפריט לפני שאתה יוצא
רוב המסעדות מפרסמות את התפריטים שלהן ברשת. לדעת מה אתה רוצה לפני שאתה מגיע למסעדה יעזור למזער את החרדה שלך כאשר אתה באמת מזמין.
- חפש מילים או מאכלים לא מוכרים שעשויים להכשיל אותך. זה יעזור לך להרגיש בטוח יותר בעת ההזמנה. אם אתה לא יודע מה זה pepperoncinis, למשל, חיפוש מהיר בגוגל יחסוך ממך צורך לשאול מישהו אחר כך. אתה יכול אפילו להשתמש בסמארטפון שלך כדי לחפש פריטי תפריט כשאתה במסעדה אם אתה לא יודע מה הם.
- תמיד לתכנן הזמנת גיבוי. למסעדות לפעמים נגמרים הפריטים, לכן כדאי שתזכרו בחירה נוספת בארוחה. בדרך זו, אם הבחירה הראשונה שלך אינה זמינה מסיבה כלשהי, אינך צריך לדאוג להבין מה אתה רוצה במקום זאת.
- חפש שאלות המשך אפשריות. האם לחם הבשר הזה כולל מבחר צדדים, למשל? האם אתה יכול לבחור איזה סוג של גבינה או רוטב מגיע על ההמבורגר שלך? קרא את התפריט בעיון כאשר אתה מתכנן את ההזמנה שלך, כך שלא תיפגע מכל שאלה שהשרת שלך שואל.
- רשמו את ההזמנה והביאו אתכם למסעדה כדי שלא תשכחו אותה.
שלב 2. קרא ביקורות על האוכל של המסעדה
הסתכלות על ביקורות באתרים כמו Google ו- Yelp יכולה להציע לך מחשבות של אחרים לגבי מנות ספציפיות, כמו גם תמונות. חפש כמה ביקורות על המסעדה לפני שאתה יוצא, כך שתוכל להבין טוב יותר מה אתה עשוי ואולי לא אוהב.
שלב 3. חזרו על ההזמנה שלכם
התאמן לבצע את ההזמנה שלך כמה פעמים מול מראה או עם חבר. הכנה ותרגול ההזמנה שלך מראש יעזרו לך להרגיש בטוחים יותר בעת ביצוע ההזמנה שלך בחיים האמיתיים.
התאמן בהרגשה רגועה בזמן שאתה מזמין. אם תאלץ את המוח שלך לחשוב חיובי בזמן שאתה מתאמן, יהיה קל יותר לעשות זאת במהלך הדבר האמיתי. אם אתה מרגיש שאתה חרד בזמן שאתה מתאמן, נסה לנשום עמוק
שלב 4. דמיינו את עצמכם מזמינים בהצלחה
כאשר אתה מתרגל להזמין, דמיין את התוצאה שאתה רוצה. תן למוח שלך לשחק את התרחיש לאחר שהזמנת, כך שתוכל לראות את עצמך מקבל את האוכל שלך בהצלחה. זה יכול להיות כלי רב עוצמה כדי לעזור להפנות את המיקוד מרגעי התרחיש הגרוע ביותר לעבר תוצאות חיוביות יותר.
אם, למשל, אתם מתכוננים להזמין בדלפק, עברו בראש את כל התהליך. לעצום את העיניים ודמיין את עצמך ניגש לדלפק, מבצע את ההזמנה בצורה ברורה ותמציתית, מקבל את מספר ההזמנה שלך ולאחר מכן מתרחק
שלב 5. שאל את השרת שלך יותר זמן אם אתה צריך את זה
אם אתה מרגיש שאתה מודאג, זה בסדר להגיד לאדם שעורך את ההזמנה שאתה עדיין לא מוכן. קח את כל הזמן שאתה צריך כדי להרגיש בנוח לפני שאתה מזמין.
שלב 6. כשנוח לך, בצע את ההזמנה
היו הכי פשוטים שאתם יכולים. נסה לזכור לחייך (גם אם אתה עדיין מרגיש עצבני).
- היה מוכן לענות על כל השאלות שיש לאדם המקבל את ההזמנה שלך. אפילו ההזמנה המתוכננת ביותר עשויה להזדקק להבהרה. זכור שכאשר האדם המקבל את ההזמנה שלך שואל שאלה, זה לא בגלל שעשית משהו לא נכון-הוא רק רוצה לוודא שההזמנה שלך היא בדיוק מה שאתה רוצה. הם רוצים לוודא שאתה שמח ונוח.
- אם אינך יודע כיצד לבטא את שם הפריט שאתה רוצה, זה בסדר להצביע על הפריט בתפריט. זה בסדר גם להזמין את הפריט לפי מספר ולא לפי שם, אם פריטי התפריט ממוספרים.
שלב 7. אל תפחד לשאול שאלות
האדם שלוקח את ההזמנה שלך שמח לענות על כל שאלה שיש לך בנוגע לתפריט מכיוון שהוא רוצה לוודא שאתה תהיה מרוצה ממה שאתה מזמין. אם אתה לא יודע מה זה משהו בתפריט, אתה כנראה לא הראשון. אם יש לך סמארטפון אתה יכול גם לגוגל כל פריטי תפריט לא מוכרים.
שלב 8. אל תזיע את הטעויות שלך
אף אחד לא מושלם ואף אחד לא מצפה ממך להיות מושלם. אם אתה עושה טעות, תזכיר לעצמך שאתה לא הראשון שעושה את זה, וכנראה שלא תהיה האחרון! המפתח הוא לקבל את הטעות ולשחרר אותה. התמקד בדבר הבא שאתה צריך לעשות במקום זאת.
זה בסדר אם אתה מבטא את שמו של פריט בצורה שגויה-אם בתפריט יש הרבה פריטים עם שמות לועזיים, אתה בהחלט לא האדם הראשון שעושה את הטעות הזו! מרבית מקבלי ההזמנות שומעים דעות שגויות באופן קבוע, והם לא ישפטו אותך על כך
שלב 9. קבל את האוכל שלך
אל תתנו לעצבים שלכם לחייך בצורה הטובה ביותר-תמיד לחייך ולהודות למי שהביא את האוכל שלך. בדוק את האוכל כדי לוודא שהוא נכון ואם לא, הקפד ליידע את האדם שהביא אותו. אל תתנו לחרדה שלכם לעצור אתכם מלהנות מהארוחה שלכם!
שיטה 2 מתוך 3: בחירת דרך חלופית להזמין
שלב 1. הזמנה טלפונית
אם אתה רוצה לאסוף את האוכל שלך או לקבל אותו, הזמנה טלפונית היא הדרך ללכת-בין אם יש לך חרדה חברתית או לא. אבל הזמנה טלפונית יכולה לגרום לרמות חרדה דומות להזמנה אישית. רק זכור שככל שתתרגל יותר להזמין כך, כך תחוש פחות חרדה.
ייתכן שתרצה לבצע חזרות על ההזמנה שלך לפני שתתקשר. אימון מול המראה או עם חבר יעזור לך להרגיש יותר בנוח במהלך הדבר האמיתי
שלב 2. לעבור דרך כונן דרך
אם אתה מתקשה באינטראקציות פנים אל פנים, הפעלה דרך יכולה להיות דרך טובה להפחית את החרדה שלך. עם זאת, זכור כי עדיין תצטרך לדבר עם אנשים במהלך נסיעה. אם נוח לך לדבר אך אינך אוהב אינטראקציות פנים אל פנים, דרך דרך יכולה לעזור לך. אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם אנשים זרים בשום צורה, נהיגה לא יכולה להיות אלטרנטיבה חזקה עבורך.
- Drive-thrus מאפשרים לך להזמין בנוחות המכונית שלך, מה שיכול לעזור לאנשים מסוימים להרגיש בטוחים ונוחים יותר.
- Drive-thrus גם ממזער את משך הזמן שאתה משקיע בהמתנה להזמנה, מה שיכול להסיר חלק מהלחץ של מציאת ההזמנה וההזמנה הנכונה. אתה גם לא צריך לדאוג לגבי מה שאחרים בתור עשויים לחשוב.
שלב 3. בקש מחבר להזמין עבורך
אם אתה הולך לאכול עם אנשים אחרים, זו יכולה להיות דרך טובה לעקוף את החרדה שלך. וודא שאתה מעביר לחבר שלך בדיוק מה שאתה רוצה כדי שלא יזמין את הדבר הלא נכון.
- כתוב את ההזמנה שלך אם זה מסובך.
- זכור כי הזמנת דרך זו לא תעזור לך להתגבר על החרדה שלך בטווח הארוך.
שלב 4. השתמש באפליקציה או הזמין באינטרנט
למסעדות רבות יש שירותי הזמנה מקוונים בימים אלה, או דרך אתר המסעדה, אפליקציות להורדה או שירותי צד שלישי כמו Zifty ו- GrubHub. שירותים אלה יכולים לצמצם מאוד את האינטראקציה בין אדם לאדם, אם כי עדיין תצטרך לקיים אינטראקציה עם מישהו כשתקבל את האוכל שלך. זכור כי שימוש בשירותים אלה לא יעזור לך להתגבר על החרדה שלך בטווח הארוך.
- הזמנה מקוונת אורכת בדרך כלל יותר זמן מאשר הזמנה אישית או באמצעות הטלפון.
- רוב שירותי ההזמנה המקוונים דורשים כרטיס אשראי או כרטיס חיוב, ולעתים קרובות הם גובים תשלום נוסף.
- אפליקציות למסעדות מאפשרות לך לבצע את ההזמנה ולשלם עליה מבעוד מועד. הם גם יודיעו לך כשהאוכל שלך מוכן. וודא שהטלפון שלך עם האפליקציה עליו איתך כאשר אתה אוסף את האוכל שלך.
שלב 5. קבל את האוכל שלך
אל תתנו לעצבים שלכם לקבל את הטוב מכם-תמיד לחייך ולהודות למי שהביא את האוכל שלך. בדוק את האוכל כדי לוודא שהוא נכון ואם לא, הקפד ליידע את האדם שהביא אותו. אל תתנו לחרדה שלכם לעצור אתכם מלהנות מהארוחה שלכם!
- אם אתה צריך לאסוף את האוכל שלך במסעדה, יש סיכוי שהאוכל עדיין לא מוכן, אז וודא שיש לך מה לתפוס את זמנך, כמו ספר או מגזין, למקרה שתצטרך לחכות. זה יעזור למנוע חרדה בזמן ההמתנה.
- אם אתה צריך לפגוש איש משלוח בדלת, אל תהיה עצבני. שמור על המחשבות שלך מציאותיות-לאדם הזה יש הרבה משלוחים והוא מעוניין לא פחות לשמור על השיחה קצרה כמוך. אם הכסף והטיפ שלך מוכנים מראש יהפכו את זה יותר חלק.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול חרדה חברתית
שלב 1. מפה את החרדה שלך בזמן שאתה מתכונן להזמין
שאל את עצמך ממה אתה בדיוק מפחד. זה עשוי לעזור לרשום את הפחדים שלך. לאחר שהבנת את החששות הספציפיים שלך, הקדש זמן לנתח את הדאגות האלה.
- שאל את עצמך עד כמה הפחד מציאותי. האם אתה חושש שהשרת שלך יחשוב שמה שהזמנת הוא טיפשי? שאל את עצמך עד כמה סביר שהשרת שלך יייחד את ההזמנה שלך כאשר יקבלו הזמנות דומות כל היום. זכור שאנשים אחרים אינם ממוקדים בך כמוך.
- שים את הפחדים שלך בפרספקטיבה. אם השרת שלך לא אוהב את ההזמנה שלך, האם זה באמת משנה? אם אתה משועמם בזמן האוכל שלך, זה יפגע בך בטווח הארוך?
- חשבו על דרכים למנוע מהפחדים שלכם להתרחש. אם אתה מודאג, למשל, כי תרגיש לא בנוח בזמן שאתה ממתין לאוכל שלך, חשב על דרך להימנע מלהביא ספר או מגזין כמוך.
- זכור כי החרדות שלך מפני מה שעלול לקרות אינן עובדות. הם ניחושים לגבי התרחישים העתידיים שלעתים קרובות לא סבירים במקרה הגרוע ביותר. נסה לחשוב על תרחיש סביר יותר. לדוגמה, במקום להיות סולד מההזמנה שלך, השרת שלך סביר יותר לרשום אותו ולמסור אותו לטבח מבלי לחשוב על זה כלל.
שלב 2. תרגל כמה טכניקות הרפיה פשוטות אם אתה מתעצבן
גם אם אתה מתעצבן במסעדה, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להירגע שלא ימשכו אליך שום תשומת לב. אם אתה מרגיש המום, זה בסדר להגיד לשרת שלך שאתה צריך רגע.
- יציב את הנשימה. אם אתה מרגיש שאתה חרד כאשר הגיע הזמן להזמין, נסה לנשום פנימה והחוצה לאט דרך האף. כאשר אתה חרד, אתה נושם מהר יותר. נשימות איטיות ויציבות דרך האף עוזרות לאותת לגופך שאין צורך לחשוש.
- הרפו את השרירים. אתה יכול לעשות זאת על ידי מתיחת שרירים שונים בגופך ולאחר מכן הרפיה. זה מסמן לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע וגם עוזר למוח שלך להתמקד במשהו אחר מלבד החרדה שלך.
שלב 3. תחשוב חיובי
כאשר אתה תופס את עצמך בעל מחשבות שליליות על המצב, נסה להחליף אותן במשהו חיובי. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך מודאג מכך שהקופאית לא אוהבת את קול קולך, זכור לעצמך שסביר להניח שהם חושבים שיש לך קול נהדר.
תזכיר לעצמך שאתה לא קורא מחשבות. בהנחה שאחרים חושבים עליך מחשבות רעות זה רק להקרין עליהם את החרדה שלך. אם אתה מתכוון לבצע תחזיות, הניח שהם חושבים עליך משהו טוב. וזכור שאתה לא יכול לשלוט על מה שאחרים חושבים
שלב 4. ממקד את תשומת הלב שלך כלפי חוץ
כאשר אתה ממקד את כל תשומת הלב שלך בעצמך וברגשות שלך, סביר להניח שהחרדה שלך תיבנה. במקום זאת, נסה להתמקד בסביבה שלך.
- נסה לברר פרטים על הסביבה שלך שמעניינים במיוחד. לדוגמה, אולי תנסה להחליט איזה קישוט על קירות המסעדה נראה לך הכי מעניין. לאחר מכן חפש את הטבלה שיש בה הכי הרבה אנשים ונסה לנחש מדוע כולם שם. המפתח הוא להפוך את המיקוד שלך לגמרי מעצמך.
- אם אתה עם אנשים אחרים, נסה לשאול אותם שאלות פתוחות ולאחר מכן הקשיב היטב לתשובותיהם. יש לזה את הבונוס הנוסף לגרום לחברי האוכל שלכם להרגיש חשובים ומעניינים.
שלב 5. זכור כי תפקיד צוות המסעדות הוא לגרום לך להרגיש בנוח
הדבר האחרון בעולם שהם רוצים לעשות הוא לגרום לך ללחץ או לאומללות. סביר להניח שהם דואגים לאהובך כמו שאתה מחבב אותך!
