לישון ליד מישהו שנוחר יכול להיות אתגר. למרבה המזל ישנן מספר דרכים הן אתה והן הנוחר שלך יכולות לישון טוב יותר. למד כיצד לחסום את קולות הנחירות ולעזור למי שנוחר לצמצם את כמות הנחירות שלו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: נקיטת צעדים לשיפור השינה שלך
שלב 1. הרכיבו אטמי אוזניים
הדרך הפשוטה והמהירה ביותר לישון טוב יותר ליד מישהו שנוחר היא פשוט לקנות זוג אטמי אוזניים. תרצה לקנות בחנות את הסוג המתאים ביותר לאוזניך.
- אטמי אוזניים אפשר למצוא כמעט בכל חנות שיש לה ציוד רפואי בסיסי.
- ייתכן שתצטרך זמן להסתגל ללבישת אטמי האוזניים בזמן השינה.
- רוב אטמי האוזניים עשויים מקצף רך, המונח בתוך תעלת האוזן.
שלב 2. קנה מכונת רעש לבן
מכונות רעש לבן מייצרות צליל רציף המסייע להסתיר קולות מסיחים אחרים. על ידי שימוש במכונת רעש לבן, סביר להניח שתופרע על ידי נחירות כל הלילה.
- חלק ממכונות הרעש הלבן מפיקות צליל אחד בלבד, סטטי עדין הנחשב לרעש לבן טהור.
- אם אתה מעדיף, מכונות רעש לבן אחרות יפיקו צלילים טבעיים מרגיעים כמו אלה של גלי האוקיינוס.
- במכונות רעש לבן עשויות להיות רמקולים חיצוניים, אולם רובן משמשות עם אוזניות בסגנון אטמי אוזניים.
- כוונן את עוצמת הקול עד שתמצא הגדרה מתאימה. אתה רוצה שזה יהיה חזק מספיק כדי לחסום רעשים חיצוניים אבל לא כל כך חזק שזה ישמור אותך ער.
- לחלופה זולה יותר, תוכל להשתמש במאוורר או בהתקן אחר כדי ליצור רעש לבן נמוך בחדר.
שלב 3. ספר לאדם שהוא נחיר
פעמים רבות האדם שנוחר אינו מודע לעובדה שכן. וודא שהם מודעים לכך שהם נוחרים ועובדים יחד כדי למצוא איזה פתרון הכי מתאים לשניכם.
- עד כמה שזה קשה לנסות לישון ליד אדם שנוחר, אל תיקח את זה אישית. זכור שנחירות אינן כישלון אישי.
- ישנן שיטות בהן הם יכולים להשתמש בכדי להפסיק לנחור. למידע נוסף על שיטות אלה כדי לנסות לשחזר שינה נינוחה לשניכם.
שלב 4. לישון בחדר אחר
למרות שלעתים קרובות לא רצוי, אם אינך מסוגל לישון ליד אדם שנוחר, ייתכן שתרצה לישון בנפרד זה מזה. שינה בנפרד מהנחיר תעזור לשפר את השינה.
- ודא שהחדר החדש שלך מספיק רחוק, או שקט מספיק, כדי להבטיח שאתה עדיין לא מסוגל לשמוע נחירות.
- למרות שזה אולי נראה כך, שינה בנפרד אינה משקפת את מערכת היחסים שלכם בצורה גרועה. זכור שאתה פשוט מנסה לשפר את איכות השינה.
- זה לא כל כך יוצא דופן שזוגות ישנים בנפרד. ההערכות הנוכחיות מראות כי כ -25% מהזוגות ישנים בנפרד זה מזה.
- אולי לא רצוי לישון בנפרד, אבל זה יכול לשפר את מערכת היחסים שלכם. שינה בנפרד יכולה לשפר את איכות השינה, מה שבעצם יכול להגביר את ההערכה זה לזה.
שיטה 2 מתוך 2: עזרה לשותף שלך להפסיק לנחור
שלב 1. תן לבן / בת הזוג שלך לנסות לישון על הצד או על הבטן
עודד את בן זוגך להימנע משינה על הגב. זה יכול להחמיר את הנחירות על ידי הפעלת לחץ על הסרעפת של בן זוגך.
חלקם המליצו לישון עם משהו לא נוח, כמו כדור טניס, שנתפר בחלק האחורי של חולצה. זה יהפוך את זה למגושם של בן זוגך לישון על הגב ויאלץ אותם לישון בדרך אחרת
שלב 2. לרדת במשקל
עודף משקל הוא גורם נפוץ לנחירות. המשקל הנוסף משפיע על הריאות והצוואר, מה שגורם לזרימת האוויר לחסום או להתאמץ במהלך השינה.
- עודף משקל אינו תמיד גורם לנחירות, אולם הוא כן מגדיל את ההסתברות שיתרחש נחירה.
- עודף שומן בגוף יגדיל את הסיכוי לפתח דום נשימה בשינה.
- שינוי היבטים של אורח חיים, כגון ירידה במשקל, הם בדרך כלל נקודות התחלה מומלצות להפסקת נחירות.
- בקש מהשותף שלך לבקש מהרופא שלך מידע נוסף על הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.
שלב 3. נסה רצועות אף
רצועות האף הן שיטה ללא מרשם לשיפור זרימת האוויר דרך האף. רצועת האף פועלת על ידי משיכה קלה של הפה, ושמירה על פתיחת הנחיריים. זרימת האוויר המשופרת תעזור להפחית נחירות.
- הירדמות עם רצועת האף עשויה להיות יוצאת דופן בהתחלה. המשך השימוש יעזור לבן זוגך להתרגל לרצועת האף.
- רצועות אלה לא יועילו למי שסובל מדום נשימה בשינה מכיוון שדום נשימה בשינה נגרם על ידי רקמות רכות שהתמוטטו בחלק האחורי של הגרון.
שלב 4. הימנע מאלכוהול ועישון
צריכת אלכוהול ועישון יכולים להשפיע על הגרון ועל מערכות הנשימה. בקש מבן / בת הזוג להפחית את השימוש באחד מהם כדי לסייע במניעת הופעת נחירות.
- אלכוהול גורם להירגעות הצוואר והלשון מה שעלול לחסום את זרימת האוויר.
- לעולם אל תשתה אלכוהול ממש לפני השינה מכיוון שהדבר יחמיר את הנחירות.
- עישון פוגע בגרון ובמערכת הנשימה. על ידי הפחתת הכמות שבן זוגך מעשן, הסיכוי להופעת נחירות יקטן גם הוא.
שלב 5. בקר אצל הרופא שלך
זכור כי נחירה היא סימפטום לבעיה אחרת. בקש מהשותף לבקר את הרופא שלך כדי לקבוע בדיוק מה הסיבה לנחירות שלהם. בחן את רשימת האפשרויות הבאה כדי לקבל מושג למה לצפות:
- חסימות אף. זה יכול לנבוע מגודש כרוני או מהתצורה של מעברי האף שלך, כגון מחיצת סטייה.
- אלרגיות לא מטופלות. אלרגיות יכולות לייצר נפיחות של רקמות באף ובגרון, כמו גם לגרום לייצור ריר שעלול להקשות על הנשימה.
- דום נשימה בשינה חסימתית. דום נשימה בשינה הוא מצב רפואי שעלול להיות רציני שהרופא שלך ירצה לטפל בו. זה קורה כאשר רקמת הגרון שלך חוסמת את דרכי הנשימה ומונעת לחלוטין את הנשימה.
שלב 6. בחן אפשרויות כירורגיות לסיום נחירות
אם אפשרויות אחרות לא שמה קץ לנחירות, שאל את הרופא לגבי אפשרויות כירורגיות. בהתאם למצב השותפים שלך, ישנם כמה ניתוחים שונים שעשויים להמליץ על ידי הרופא שלך:
- אם החיך של השותפים שלך הוא הגורם לנחירות שלהם, הרופא שלהם עשוי להמליץ על שתלים חיוניים. מדובר בגדילי נימה של פוליאסטר המונחים בתוך החיך הרך בפה, אשר מתקשים ומונעים נחירות.
- ניתן להמליץ על Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) אם יש לבן זוגך רקמות עודפות או רופפות בגרון או מסביב לו. על ידי הסרה והידוק רקמה זו, סיבה זו של נחירות מתבטלת.
- ניתן להשתמש גם בטיפולים מבוססי לייזר ורדיו/קולי כדי לכווץ כמויות מוגזמות של רקמות בגרון. אלה שני הליכים חוץ -רפואיים ואינם פולשניים כמו ניתוחים מסורתיים.
טיפים
- נחירות יכולות להיות קשות לישון ליד, אולם בדרך כלל הנוחר יכול לפעול להפחתת הכמות והתדירות שבהן הם נוחר.
- אוזניות מבטלות רעשים לא יבטלו את רעש הנחירות. נסה להשתמש באטמי אוזניים במקום זאת.
