ישנם מקרים שבהם אתה מחליט מסיבה זו או אחרת שניתוק מערכת יחסים הוא הדבר הטוב ביותר לעשות. להתגבר על מישהו שאכפת לך ממנו אבל היה צריך לשחרר הוא תהליך, אבל אתה יכול להתקדם עם החיים שלך. התגבר על האדם שאיתו ניתקת אותו על ידי התרחקות מהן ומהזיכרונות, נקיטת צעדים לריפוי רגשי והסחת דעתך עם פעילויות בונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שחרור הקשר הישן
שלב 1. לנתק מגע
אחרי שהפרידה מאחוריך, צא להודו הקר ותפסיק ליצור קשר עם האקסית שלך. זה לא יועיל לאף אחד מכם להמשיך במגע מיידי. גם אם תבחרו להיות חברים בעתיד, עדיף להקדיש זמן בנפרד כדי לגלות מחדש מי אתם.
הסר את האקסית שלך מרשימת אנשי הקשר שלך בטלפון, בדוא"ל ובמדיה אחרת
שלב 2. גמילה מרשתות חברתיות
משיכת התקע במדיה החברתית יכולה להיות טובה לרוח, במיוחד בעקבות פיצול. התנגד לדחף להסתתר בדף האקס שלך, לבדוק את החברים שלהם או להקדיש שעות להסתכל על התמונות הישנות שלך ביחד. נטילת גמילה קצרה יכולה לעזור לך להתקדם בלי לסבול.
יש אנשים שמתפתים לפרסם את הפרידות שלהם או לגרום לאקסים שלהם לקנא באמצעות מדיה חברתית. התנתקות למשך שבוע בערך יכולה לעזור לך להימנע מכל דרמה שאולי תתחרט עליה אחר כך
שלב 3. שמור את הזיכרונות
הסדר הבא של העסק הוא להגיע למרחק מהדברים שמזכירים לך את האקס שלך. מיין את כל המתנות והזכרונות והחלט אם להחזיר, לאחסן אותן או לאחסן אותן.
שלב 4. נסה לא לדבר עליהם
להרפות מהאדם שאיתו ניתקת אותו פירושו גם לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה בדיבורים עליו. אתגר את עצמך להפסיק בהדרגה לומר את שמם או לספר עליהם סיפורים מחדש.
- בקש מחבריך ובני משפחתך להזכיר לך בעדינות כאשר תמשיך להעלות את שמו של האדם.
- אתה יכול גם לשים רצועת גומי על פרק כף היד שלך ולהצמיד אותה לעור שלך בכל פעם שאתה אומר את שמו של האקס שלך כדי להבחין בהתנהגות.
שיטה 2 מתוך 3: ריפוי עצמך לאחר סיום מערכת יחסים
שלב 1. קבל סגירה
כדי להמשיך הלאה, עליך לסגור את הפרק הכולל את האקס שלך. בצע טקס סגירה כדי להיפרד רגשית.
- נסה לכתוב מכתב ולקרוא אותו בקול רם כאילו הם יכולים לשמוע אותך מוריד מחשבות אחרונות מהחזה. קרע את המכתב לגזרים כשתסיים. רק זכור להתנגד לדחף לשלוח אותו.
- ארז כל מזכרת והרהר בקצרה בנקודות השיא של מערכת היחסים. בזמן שאתה מקליט את הקופסה האחרונה, שחרר נפשית את העבר ובירך את העתיד.
שלב 2. זכור את בחירתך
זכור שמסיבה כלשהי בחרת לנתק דברים עם האקס שלך. להמשיך הלאה יכול להיות קשה, אך עליך לכבד את הבחירה הזו.
- תזכיר לעצמך את כל הסיבות שרצית שהקשר יסתיים. ערכו רשימה ובדקו אותה בכל פעם שיש לכם ספקות בנוגע להחלטה שלכם.
- לדוגמה, האקסית שלך באמת שלטה, וגרמה לך להרגיש נחנק במערכת היחסים. או שאולי החברים והמשפחה שלך לא אישרו את האקס שלך. אלה שתי סיבות טובות מדוע ייתכן שבחרת לנתק דברים.
שלב 3. לטפח את עצמך
שחרור מערכת יחסים מלחיץ נפשית ורגשית, גם כשההחלטה הייתה הכרחית. היו עדינים עם עצמכם לזמן מה. פנה זמן לביצוע הפעילויות המרגיעות האהובות עליך.
- טיפול עצמי נראה שונה עבור כולם. ייתכן שתרצה ללכת ביער, להתקשר לחבר, לצבוע ציפורניים או להתרפק עם חיית מחמד. פשוט תעשי דברים שגורמים לך להרגיש טוב.
- פעילות גופנית נוספת, בין אם זה יותר זמן בחדר הכושר או הליכה במהלך הפסקת הצהריים, יכולה לעזור לך להתמודד עם מתח וחרדה.
שלב 4. רשום איכויות שאתה רוצה בבן זוג עתידי
מערכות יחסים מהעבר יכולות לשמש כתווי דרך עבור מה שאתה עושה ולא רוצה בעתיד. לאחר שהכאב הראשוני דעך, שקול את מערכת היחסים שלך. קח עט ורשום כל לקח שלמדת שיכול להיות שימושי במערכות יחסים עתידיות.
לדוגמה, ייתכן שבן זוגך היה מאוד דבוק ורכושני, מה שדחף אותך משם. בעתיד, ייתכן שתחפוץ בשותף הבטוח בעצמו ויש לו תחומי עניין וחברים משלו
שלב 5. פנה ליועץ
לפעמים, אתה צריך דחיפה כדי להתקדם לאחר ניתוק מערכת יחסים. אם אין לך עם מי לדבר או שאתה מתקשה להתנהל בחיי היומיום שלך, שיחה עם יועץ יכולה לעזור.
בקש מהרופא הראשי שלך הפניה כדי לפנות ליועץ לבריאות הנפש באזור שלך
שיטה 3 מתוך 3: הסחת דעתך לאחר פרידה
שלב 1. הגדר יעדים חכמים
סוף מערכת היחסים הוא זמן טוב כמו כל אחד להתקדם לקראת השגת חלומותיך. עכשיו כשאתה רווק, אתה יכול להתמקד מחדש במה שאתה רוצה מהחיים. שב ותכתוב כמה יעדים חכמים לשנה הקרובה.
- מטרות SMART הינן ספציפיות, מדידות, ניתנות להשגה, ריאליות ומחויבות בזמן.
- לדוגמה, תוכל להציב מטרה להשיג קבלה לקולג ', מה שמחייב אותך לקבל ציונים טובים, להתנדב ולקבל המלצות מהמורים שלך.
שלב 2. למד משהו חדש
השתמש בזמנך הפנוי כדי לפתח מיומנות חדשה. חייב להיות משהו שדחית מלימוד או שמעולם לא הספקת לו בשל הקשר שלך. כעת יש לך הזדמנות לאסוף כישורים ותחביבים חדשים.
לדוגמה, ייתכן שתחליט ללמוד כיצד לקודד או ללמוד כיצד לרכב על סוס
שלב 3. שנה את השגרה שלך
יציאה ממערכת יחסים עלולה להרגיש מביך בהתחלה מכיוון שכנראה יש לך חורים בלוח הזמנים שלך שפעם היו שמורים לפעילויות זוגיות. שנה את לוח הזמנים היומי והשבועי שלך, ומלא את שעותיך בפעילויות בונה.
אתה יכול להתחיל שגרת בוקר חדשה של ריצה או יוגה לפני הלימודים או העבודה. או שתתחיל מסורת חדשה של ערב שישי בערב עם החברים הכי טובים שלך
שלב 4. לבלות עם חברים ובני משפחה
הקרובים אליך יכולים לעזור להרים את רוחך לאחר פרידה. הם עשויים גם להסיח את דעתך ממחשבות על האקס שלך. פנה לחברים ולמשפחה והודיע להם שאתה זקוק לתמיכתם.
