אדרנלין, המכונה מבחינה רפואית אפינפרין, הוא נוירוכימי המשוחרר בתגובה למצבי לחץ. עומס אדרנלין יכול להיות כרוך בעליית קצב הלב, נשימה מהירה וזינוק בכוח ובאנרגיה. עומס אדרנלין מגיע בדרך כלל כתגובה למצב מלחיץ אך ישנן דרכים שבהן ניתן לעורר עומס אדרנלין. זה בריא לדחוף את עצמך מעת לעת מאזור הנוחות שלך ותוספת של אנרגיה יכולה להועיל לאורך כל היום. אתה יכול לקבל עומס אדרנלין על ידי חשיפת עצמך לגירויים מפחידים או לעסוק בפעילויות גופניות מסוימות. היזהר, עם זאת. לעולם אל תעשה דבר שעלול לגרום נזק גופני רק כדי לקבל עומס אדרנלין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להפחיד את עצמך
שלב 1. צפה בסרט מפחיד או בתוכנית טלוויזיה
סרטים מפחידים מטבעם נועדו לגרום לאנשים לפחד. אם אתה מוטרד מגירויים מפחידים בסרט מפחיד, הדבר עשוי לעודד תגובת קרב או מעוף. זה יכול לגרום לגוף שלך לשחרר אפינפרין. אם אתה רוצה לקבל עומס אדרנלין, צפה בסרט מפחיד באינטרנט או השכיר DVD.
- בחר נושא שממש מפריע לך. אם זומבים מעולם לא באמת הפחידו אותך, סביר להניח שמרתונינג המתים המהלכים לא יעודד עומס אדרנלין. עם זאת, אם יש לך פחד רב שנים מהפרא -נורמלי אתה עלול להיבהל מסרט כמו הטבעת.
- שימו לב לדעות מבחוץ. סרטים מסוימים נחשבים בדרך כלל למפחידים על ידי מבקרים וקהלים. פסיכו, ליל המתים החיים, החייזרים ושדה השדים נחשבים בין הסרטים המפחידים ביותר בכל הזמנים.
- אם אתה רוצה למהר אדרנלין, סרט עם הרבה פחדי קפיצה ורגעי הפתעה עשוי להיות טוב יותר ממשהו מפחיד ברמה הפסיכולוגית. זכור, אתה מנסה לעורר תגובת קרב או טיסה כך שמשהו ישיר ומבוסס על פעולה יעבוד הכי טוב. לך על סרט מפחיד עם הרבה אקשן. לדוגמה, סרט מהזכיינית ליל כל הקדושים עשוי להיות אופציה טובה יותר מאשר רוזמרי בייבי.
שלב 2. נסה משחק מחשב מעורר
אם אתה באמת אוהב מחשב או משחק וידאו, אתה עלול לקבל עומס אדרנלין. משחקים אלימים נוטים לגרום לשחרור האדרנלין. שקול לשכור או לרכוש משחק עתיר אקשן עם רמה גבוהה של אלימות ואלימות. משחקים צבאיים ומשחקי יריות מגוף ראשון מעודדים לרוב שחרור אדרנלין בגוף.
שלב 3. קח סיכון
לקיחת סיכונים לפעמים יכולה לשחרר אדרנלין בגוף. בנוסף לגרימת עומס אדרנלין, לקיחת סיכונים קטנים מעת לעת היא בריאה מכיוון שהיא מעודדת אותך לצאת מאזור הנוחות שלך.
- הרעיון כאן הוא לא לעשות משהו שעלול לפגוע בך. לעצום עיניים בזמן נהיגה בהחלט יתן לך עומס אדרנלין, אבל זה בהחלט לא שווה את הסיכון. במקום זאת, היצמד להתנהגויות שבדרך כלל יגרמו לך לאי נוחות.
- שאל מישהו לצאת לדייט. לשיר קריוקי בבר. לרקוד עם זר. קנה כרטיס הגרלה. אודישן למחזה. כל דבר שמרגיש לך מסוכן יכול לגרום למהירות אדרנלין.
- אם אתה מעוניין למהר גדול יותר, יש התנהגויות מסוימות המספקות סוג של סיכון מבוקר. דברים כמו קפיצת באנג'י וצלילת סקי, למשל, מרגישים מסוכנים כשאתה נופל מגבהים גדולים. עם זאת, כל עוד אתה עובד עם צולל שמיים מנוסה או מגשר באנג'י אתה צריך להיות בטוח. אם אתה בוחר לעסוק בפעילויות כאלה, עבד עם איש מקצוע מוסמך ופעל לפי כל הוראות הבטיחות בדיוק.
- עלו על מעלית זכוכית אם אתם מפחדים מגבהים. במקום להסיט את מבטו או לעצום עיניים, הביטו החוצה.
שלב 4. עשה משהו שמפחיד אותך
פחד יכול גם לעורר את שחרור האדרנלין. התמודדות עם הפחדים שלך מעת לעת, במצבים בטוחים ומבוקרים, יכולה לספק לך עומס אדרנלין נחמד.
תחשוב על משהו שמפחיד אותך. אם אתה פוחד מגבהים, למשל, מתכנן ללכת לבר על הגג עם חברים. אם יש לך פחד רב שנים מכלבים, לך לפארק כלבים מקומי. חשוף את עצמך לדברים קטנים שמפחידים אותך. זה יכול לגרום לתגובת לחימה או טיסה שיכולה לעורר עומס אדרנלין
שלב 5. לך לבית רדוף רוחות
בתים רדופים יכולים לעתים קרובות לגרום למהירות אדרנלין עבור הנוכחים. זה יכול לעורר את תגובת הקרב או הטיסה שמשחררת אדרנלין. הדבר הנחמד בבית רדוף רוחות הוא שמדובר בסביבה מבוקרת. אתה יכול לחשוף את עצמך לגירויים מפחידים תוך ידיעה הגיונית שאתה עדיין בטוח, ומאפשר לך לחוות עומס אדרנלין ללא חרדה או פחד אמיתי.
- עונתית, הכי קל למצוא בית רדוף רוחות סביב ליל כל הקדושים. עם זאת, פקח את עיניך לאורך כל השנה. ארגונים מסוימים עשויים לעשות בתים רדופים כחלק מהטבות מיוחדות או מגייסי כספים במהלך עונות מוזרות.
- אם אתה גר ליד פארק שעשועים, ייתכן שיש אטרקציה של בית רדוף שנפתח כל השנה.
שיטה 2 מתוך 3: גירוי של אדרנלין למהירות פיזית
שלב 1. קח נשימות קצרות
פיזית, נשימות מהירות קצרות עלולות לגרום למהירות אדרנלין. הסיבה לכך היא שאנשים לרוב נושמים מהר יותר בתגובה לסכנה. אם אתה רוצה לעורר עומס אדרנלין, נסה לקחת כמה נשימות קצרות ומהירות ובדוק אם אתה מרגיש עלייה בקצב הלב ובאנרגיה הכוללת שלך.
הזהר. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על הנשימה שלך, עצור. אתה לא רוצה בטעות להתחיל לאוורר יתר
שלב 2. לעסוק בספורט אקשן
ספורט אקשן הוא דרך מצוינת להגדיל את האדרנלין. פעילות גופנית סדירה היא גם מצוינת לבריאות הכללית שלך. אם אתם מחפשים עומס אדרנלין, נסו משהו כמו אופני הרים, סנובורד או גלישה.
- לקבלת אפקט נוסף, בחר פעילות שמפחידה אותך מעט. זה יכול להגביר את האדרנלין שלך. אם אתה קצת מפחד ממים פתוחים, צא לגלוש.
- אתה יכול גם לנסות לעסוק בספורט אקשן קבוצתי, כמו להצטרף לליגת הוקי או כדורגל באזור שלך. משחק ספורט הדורש הרבה מאמץ גופני כמו גם מגע עם שחקנים אחרים עשוי לשחרר קצת אדרנלין.
שלב 3. נסה אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים הוא סוג של פעילות גופנית שבה אתה מתחלף בין קצב אחיד ויציב להתאמץ ככל האפשר. לדוגמה, אתה יכול לבלות 4 דקות ברכיבה על אופניים בקצב אחיד ולאחר מכן לבלות 2 דקות ברכיבה על אופניים כאילו רודפים אותך על ידי חיית בר. לא רק שזה יכול לגרום לעלייה באדרנלין, בסופו של דבר אתה שורף יותר קלוריות ובונה את הכוח הכללי שלך.
כאשר מתחילים אימון אינטרוולים ראשון, עברו לאט. האדרנלין המשתחרר יגרום לך לעתים קרובות להרגיש שאתה יכול לדחוף את עצמך חזק יותר. עם זאת, עליך להקפיד על מרווחים של דקה עד שתיים של אימונים אינטנסיביים כדי להימנע ממתח
שלב 4. לעסוק בצורה חדשה של פעילות גופנית
פשוט החלפת דברים יכולה לפעמים לעזור לשחרר אדרנלין. המוח שלנו מחובר באופן טבעי לפחד מהלא נודע. ניסיון חדש יכול לגרום לעלייה פתאומית באדרנלין. נסה ספורט חדש או פעילות גופנית במקום האימון הרגיל שלך. בדוק אם אתה מבחין בבלוט אדרנלין.
שלב 5. שתו קפה
קפה יכול לעורר את בלוטת יותרת הכליה בכליות, לשחרר אדרנלין ולהפעיל תגובת לחימה או מעוף בגופך. זה יכול להוביל למהירות אדרנלין. עם זאת, השתמש בשיטה זו בזהירות. יותר מדי קפאין לעיתים קרובות מדי עלול לגרום לעייפות ולגרום לך להרגיש עייף יותר משהיית לפני כוס הקפה. אם אתה שותה קפה, היצמד לכוס אחת או שתיים בכל פעם.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות
שלב 1. עקוב אחר התסמינים הגופניים שלך
כאשר אתם חווים עומס אדרנלין, שימו לב לתסמינים הגופניים שלכם. בדרך כלל, עומס אדרנלין יעבור מעצמו. עם זאת, היו מודעים לסימפטומים שלכם ונקטו אמצעי זהירות במידת הצורך.
- אתה עשוי להבחין בעלייה בכוח. אם אתה למשל בחדר הכושר, פתאום תוכל להעלות יותר משקל. אתה עשוי גם להרגיש פחות כאב פיזית מכיוון שהאדרנלין מגן על גופנו מפני כאבים. היזהר כאשר אתה חווה תסמינים אלה. נסו לזכור שמדובר בבהלה של אדרנלין ואין להתאמץ יתר על המידה. אתה תרגיש את הכאב כאשר העומס יעבור.
- ייתכן שתבחין גם בהגברת פתע של אנרגיה ונשימה מהירה. אם תסמינים אלה מרגישים קיצוניים, נקט באמצעים כדי להרגיע את עצמך. קח נשימות ארוכות ועמוקות. לך למקום כלשהו ותשב. קח את הסצנה סביבך. זה יעזור להוריד את דעתך מכל מה שגרם למהומה של האדרנלין.
שלב 2. אין לעורר אדרנלין לעיתים קרובות מדי
לחשוף את עצמך לרמות מתח גבוהות מאוד לאורך פרקי זמן ארוכים אינו בריא. אפילו לחץ קצר יכול לגרום לתסמינים גופניים כמו התכווצויות בטן, דפיקות לב ועלייה בלחץ הדם. לכן, אל תנסו לעורר עומס אדרנלין מספר פעמים ביום בכל יום. זה יכול להיות כיף ובריא לדחוף את עצמך מדי פעם מאזור הנוחות שלך, אך לתת לעצמך זמן להירגע לאחר מכן. לדוגמה, צפו בתוכנית מצויירת מצחיקה לאחר צפייה בסרט מפחיד.
שלב 3. הימנע מפעילויות שעלולות להזיק
סיכונים ופחדים קלים הם דרך מצוינת לעורר עומס אדרנלין. עם זאת, אתה לא צריך לעסוק במצבים שעלולים לגרום נזק לעצמך או לאחרים פשוט כדי לקבל עומס אדרנלין. היצמדו למצבים בטוחים ומבוקרים.
