צליל באף בזמן דיבור או שירה עלול לגרום לך להרגיש נבוך, אך סביר שאנשים אחרים לא ישימו לב לזה כמוך. עם זאת, אתה יכול לעבוד על שיפור צליל הקול שלך אם זה מפריע לך. צלילים היפרנסאליים קורים כאשר יותר מדי אוויר עובר באף, בעוד היפונאליות גורמת לך להישמע עמוס. לא משנה מה גורם לקול נשמע האף שלך, אפשר לתקן אותו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: פיהוק להפחתת האף בעת דיבור
שלב 1. התחל פיהוק כששפתייך מעוצבות כאילו אתה משמיע צליל "u"
אמור את האות "u" ושמור את שפתייך במצב זה. לאחר מכן, שאף דרך הפה שלך וגרם לעצמך לפהק. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על הפה שלך בצורה כאילו אתה אומר "u" במשך כל הפיהוק.
שמירה על השפתיים בצורה זו מסייעת לדחוף את החיך הרך שלך למיקום טוב יותר, כך שנשימתך תוכל לזרום פנימה והחוצה מבלי לגרום לקולות אף
שלב 2. נשוף דרך האף שלך עם צליל "מ" או "הממ"
לאחר שתסיים לשאוף דרך השפתיים, שחרר לאט את האוויר דרך האף. בזמן הנשיפה, מזמזם עם צליל ארוך של "מ". הרטט מהזמזום שלך יעזור לסגור את החיך הרך.
שמור את השפתיים שלך בצורת צליל "u", למרות שאתה נושף דרך האף שלך
שלב 3. חזור על הפעולה 5-10 פעמים כדי לתקן את החיך הרך
הקול שלך עשוי להישמע פחות אף לאחר פיהוק אחד, אך סביר שיידרשו מספר ניסיונות לשפר את הצליל שלך. בצע את תרגיל הפיהוק מספר פעמים כדי לראות אם זה עוזר לך להישמע פחות באף. על ידי החלפת הנשימה שלך בין הפה לאף שלך, אתה יכול לערב את החיך הרך שלך כך שפחות אוויר יברח דרך האף שלך.
שלב 4. השתמש בתרגיל זה מדי יום או לפני שנאום נאום גדול
ייתכן שתוכל להפסיק באופן זמני להישמע באף באמצעות תרגיל פיהוק פשוט זה. אם אתה מבחין בשיפור בקולך, בצע את התרגיל מדי יום כדי לסייע לך להימנע מצליחת האף. בנוסף, שקול להשתמש בו כחימום קולי לפני דיבור בפומבי.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור קול הזמר שלך
שלב 1. קם ישר והדק את הליבה שלך כך שהיציבה שלך תהיה טובה
שמירה על יציבה טובה בזמן שאתה שר עוזרת לך לשלוט בנשימה שלך, מה שיעזור לך להפחית את האף. יישר את עמוד השדרה, חבר את ליבתך והרם את הסנטר כך שאתה פונה קדימה. שמור על יציבה טובה זו בזמן שאתה שר כדי לסייע במניעת שירה באף.
אם אתה שר בישיבה, שב עם עמוד השדרה הישר. כל עוד אינך מתכופף או צונח קדימה, אתה אמור להיות מסוגל להימנע מצליל אף מדי
שלב 2. עשה תרגילי נשימה מדי יום כדי ללמוד לשלוט בנשימה שלך
קול השירה שלך עשוי להישמע באף מכיוון שאתה לא נושם כראוי בזמן שאתה שר. למרבה המזל, ביצוע תרגילי נשימה מדי יום יכול לעזור לך ללמוד לשלוט טוב יותר על הקול שלך. להלן מספר תרגילי נשימה שתוכלו לנסות:
- נשמו פנימה דרך האף עד לספירה של 5, ואז עצרו את נשימתכם לספירה של 5. נשוף דרך הפה שלך כשאתה סופר עד 5, וחזור על התרגיל 5 פעמים.
- עמדו או שכבו בנוחות והניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. נשום לאט פנימה ומשך את האוויר אל הריאות התחתונות שלך. וודא שהיד מעל הבטן שלך עולה אך היד מעל החזה נשארת כמעט דוממת. לאחר מכן, נשוף לאט מהפה שלך. חזור על הפעולה במשך 5 נשימות.
שלב 3. התחל להשמיע צליל "ng" ועבר ל"אה "כדי לסגור את החיך הרך
הקול שלך עשוי להישמע באף כי החיך הרך שלך פתוח מדי ומאפשר לאוויר לברוח לתוך האף שלך. תרגיל זה יכול לעזור לסגור אותו כך שקולך יישמע צלול. קח נשימה עמוקה, ואז השמיע צליל "ng". בערך באמצע הנשיפה שלך, הפוך את צליל ה- "ng" שלך לצליל "אה".
אם קולך עדיין נשמע באף, חזור על התרגיל 3-5 פעמים כדי לראות אם הוא עוזר לך
שלב 4. חזור על "קאיה" ו"גאיה "8-10 פעמים כדי לדחוף את הלשון לחיך הרך
החזק את האות הראשונה למשך 1-2 שניות לפני המעבר לצלילי התנועה. זה ידחוף את הלשון שלך כלפי החיך הרך שלך כך שאוויר יפסיק לברוח דרך האף שלך בזמן שאתה שר. בזמן שאתה אומר את המילים, התמקד בתחושה שאתה מרגיש בחלק האחורי של הפה שלך.
- הלשון שלך תתרומם ותנמיך כשאתה חוזר על המילים.
- אם אתה מרגיש שאתה עדיין מקבל צליל אף, החזק את האף כשאתה חוזר על התרגיל.
שלב 5. נסה לשיר "אה" במקום "אה" כדי לנטרל את האף
אם אתה מתקשה להיפטר מצליל האף שלך, זה עשוי לעזור לשנות את הדרך שבה אתה שר את צליל "אה", שבדרך כלל יוצא צליל אף. במקום להגיד "אה", החלף את הצליל "אה". למאזינים זה יישמע כאילו אתה בעצם אומר "אה" בגלל האף.
הקלט את עצמך שר גם "אה" וגם צליל "אה" כדי לראות אם זה משנה
שלב 6. השתמש בתרגילים אלה כדי להתחמם כשאתה חושב שאתה נשמע באף
אם אתה נשמע קבוע באף, שלב את התרגילים האלה בכל חימום קולי שאתה עושה. אם אתה נשמע מדי פעם באף, בצע את התרגילים האלה כאשר אתה חושב שאתה שומע את האף בקולך. הם עשויים לעזור לך להפסיק להישמע באף בזמן שאתה שר.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול בגודש באף
שלב 1. קח חומרים מרתקים אם הרופא שלך אומר שזה בסדר
גודש הוא גורם נפוץ לאף כיוון שהוא חוסם אוויר מלחדור בחלל האף כאשר אתה מדבר או שר. אם זה המקרה, חומרים דונגגנט ללא מרשם עשויים לעזור. שאל את הרופא שלך אם זה בסדר שתשתמש בחומרי גודש. לאחר מכן, קח אותו לפי ההוראות שעל התווית כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתזדקק להורדת גודש אם הצטננת או שאתה סובל כרגע מאלרגיות.
- חומרים מרתקים ניתן להשיג בחנות כלבו, חנות תרופות ובאינטרנט.
שלב 2. השתמש באנטי -היסטמין אם אלרגיות גורמות לתסמינים שלך
אלרגיות עלולות לגרום לגופך לייצר עודף ריר, אשר בתורו גורם לעומס. בנוסף לחומרי הדחה, אנטי -היסטמין יכול לעזור. בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך להשתמש באנטי-היסטמין ללא מרשם. לאחר מכן, נסה אפשרות לא מנומנמת שעשויה לסייע בהקלה על תסמיני האלרגיה שלך.
- מלבד גודש, תסמיני אלרגיה אופייניים כוללים עיטושים, עיניים מימיות, נזלת וגירוד באף, בעיניים ובגג הפה.
- אתה יכול לנסות אלטרנטיבות כמו cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) או fexofenadine (Allegra) להקלה של 24 שעות בתסמיני האלרגיה. אתה יכול למצוא אותם בחנות כלבו, חנות תרופות או באינטרנט.
שלב 3. שטפו את הסינוסים בעזרת תרסיס מלוח ללא מרשם
אלרגנים, חיידקים ופסולת עלולים להיתפס בחלל הסינוס שלך, מה שעלול לעורר עומס. בנוסף, ריר יכול להתעבות ולחסום את חלל הסינוסים שלך. תרסיס מלוח יכול לעזור לנקות את הסינוסים שלך. בצע את ההוראות שעל האריזה כדי לרסס 1-2 ריסוסים של תרסיס מלוח בכל נחיריים 2-3 פעמים ביום.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בתרסיס מלוח. הם עשויים להמליץ על מותג שמתאים לך או שהם יכולים לייעץ לך לנסות טיפול אחר, בהתאם לצרכיך.
- אתה יכול למצוא תרסיס מלוחים בחנות כלבו, חנות תרופות או באינטרנט.
שלב 4. בקש מהרופא תרסיס לאף סטרואידים להקלה על דלקת בסינוסים
אם תרופות ללא מרשם אינן עוזרות, יתכן שדלקת הסינוסים אשמה. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם ייתכן שתצטרך תרסיס לאף סטרואידים כדי להקל על הגודש שלך. לאחר מכן, עקוב אחר הוראות הרופא לניהול התרסיס שלך.
בדרך כלל תרסס 1-2 ריסוסים בכל נחיריים פעם או פעמיים ביום
שלב 5. פנה לרופא אם זיהום הסינוסים שלך חמור או ממשיך לאחר 10 ימים
רוב דלקות הסינוסים יחלפו עם טיפול עצמי, אך ייתכן שתזדקק לטיפול נוסף מרופא. התייעץ עם הרופא שלך אם הסימפטומים שלך הופכים חמורים או שהנדבך לא משתפר.
סימפטומים של זיהום חמור בסינוסים כוללים חום, כאבי ראש, נפיחות ואדמומיות סביב העיניים, בלבול, ראייה כפולה, נפיחות במצח וצוואר נוקשה
שיטה 4 מתוך 4: עבודה עם פתולוג שפת דיבור
שלב 1. קבל הפניה לפתולוג שפת דיבור אם האף ממשיך
האף שלך עשוי להיגרם כתוצאה מהפרעות בפה או בגרון. פתולוג שפת דיבור יכול להבין מדוע אתה נשמע כל כך אפסי ויעזור לך לבחור את אפשרויות הטיפול הטובות ביותר. בקש מהרופא הראשי שלך להפנות אותך לפתולוג שפת דיבור כדי שתוכל לקבל הערכה.
- ייתכן שתוכל לבקר אצל פתולוג שפת דיבור ללא הפניה. חפש אחד באזור שלך על ידי בדיקה מקוונת או פנייה לחברת הביטוח שלך, שעשויה לעזור לך למצוא ספק.
- בדוק את הטבות הביטוח שלך כדי לברר אם הם ישלמו עבור ביקוריך אצל פתולוג דובר דיבור.
שלב 2. תן לפתולוג שפת הדיבור שלך לבצע בדיקות אבחון
למרבה המזל, הבדיקות שהרופא שלך יעשה לא אמורות להיות כואבות, אם כי אתה עלול לחוות אי נוחות קלה. שוחח עם הרופא שלך על הבדיקות שאתה עשוי להזדקק להן ואילו אפשרויות טיפול הן יכולות לספק. סביר להניח שהרופא שלך יבצע את הבדיקות הבאות כדי לבצע אבחנה:
- צילום רנטגן מיוחד הנקרא וידיאו-פלואורוסקופיה, המתעד את צורת הפה והגרון שלך בזמן שאתה מדבר.
- בדיקה הנקראת nasendoscopy, שבה הרופא שלך מחדיר צינורית קטנה עם מנורה ומצלמה לנחיריים שלך כדי להתבונן בחיך הרך.
שלב 3. לעבור טיפול בדיבור כדי ללמוד כיצד לבטא צלילים בצורה נכונה
טיפול בדיבור הוא בדרך כלל הטיפול הראשון באף. הפתולוג שלך בשפת הדיבור יעזור לך ללמוד כיצד לבטא צלילים כראוי מבלי להישמע באף. צפה ללכת לטיפול דיבור פעמיים בשבוע, עם מפגשים שנמשכים כ -30 דקות. אתה עשוי להבחין בשיפור בקול שלך לאחר 15 עד 20 שבועות של טיפול.
- כולם שונים, כך שתצטרך יותר זמן לתקן את האף.
- טיפול בדיבור לא מתאים לכולם, אך עדיין תוכל לנסות טיפולים אחרים.
שלב 4. בקר אצל רופא שיניים כדי לברר אם צלחת שיניים מתאימה לך
צלחת שיניים עוזרת לתקן את המבנה בפה על ידי סגירת החיך הרך. אם אתה לובש אותו לפי הוראות רופא השיניים והפתולוג שלך בשפת הדיבור, זה עשוי לעזור לתקן את האף שלך. בקש מהפתולוג שפת הדיבור שלך להפנות אותך לרופא שיניים שיוכל להתאים לך צלחת שיניים.
טיפול זה עשוי לסייע לך להימנע מניתוח לתיקון החיך הרך
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך על ניתוח אם החיך הרך שלך לא נסגר
ייתכן שתצטרך ניתוח אם החיך הרך שלך אינו נמצא במיקום הנכון. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם זו האפשרות הטובה ביותר עבורך. אם כן, הם יעשו ניתוח פשוט לתיקון הבעיה בחיך הרך. לאחר הניתוח, עליך להבחין בשינוי בדיבור שלך.
