צליל הרעמים עשוי להעביר צמרמורת לאורך עמוד השדרה שלך ולהשאיר אותך רועד ופחד. פחד מסופות רעמים נפוץ למדי. חלק מהאנשים פשוט מרגישים קצת לא בנוח ואחרים אובססיביים לגבי הסופה הבאה. לא משנה כמה הפוביה שלך חמורה, אתה יכול להתמודד עם הפחד שלך מפני סופות רעמים על ידי פנייה לתמיכה מאחרים, ניסיון להתמודד עם הפחד שלך ומצא דרכים להסיח את דעתך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התייחסות לפחד שלך מסופות רעמים
שלב 1. תכנן תוכנית סערה
מוט ברק מותקן כראוי הוא ההגנה הטובה ביותר עבור כל בניין במהלך סופת רעמים. קביעת תוכנית מוצקה לסופות סערות קשות יכולה לעזור להקל על הפחדים שלך. גלו את המקום הבטוח ביותר בביתכם במהלך סערה, הרחק מהחלונות. מרתפים, חדרים פנימיים או חדרים בקומה הראשונה טובים לכך.
בדוק מה תעשה אם אתה בחוץ או במכונית במהלך הסופה. אתה יכול למשוך את המכונית שלך לחניון או בצד הכביש אם הוא מתחיל להסתער. בדרך כלל בטוח להיות במכונית בזמן סופת רעמים
שלב 2. חשוף את עצמך לסופות במצב מבוקר
התמודדות עם הפחד שלך על ידי חשיפת עצמך לדבר שאתה מפחד ממנו יכולה לעזור לך לחוסר רגישות. שקול להאזין להקלטות צלילים של סערות, וודא שהוא כולל רעמים עזים. עשה זאת מדי פעם במזג אוויר רגוע כדי שתדע שאתה בטוח. נסה לעשות זאת מספר פעמים בשבוע בכדי לסייע בהפחתת הפחד.
- אתה יכול גם לצפות בסרטונים של סערות. עם זאת, עליך לחכות עד שקולות סערות לא יגרמו לך להתרגז יתר על המידה.
- אל תתאכזב אם לא תתרגל אליהם מיד, או אם אינך רואה שינוי בפעם הבאה שתהיה סערה. לוקח זמן לחוסר רגישות לעצמך למשהו שאתה מפחד ממנו.
שלב 3. הפחת את כמות פריטי הבטיחות שבהם אתה משתמש
אנשים שפוחדים מסופות בדרך כלל משתמשים בפריטים כדי לעזור להם להרגיש בטוחים יותר במהלך סערות. כדי לנסות לשבור את ההסתמכות שלך על פריטים אלה ולהפחית את הפחד שלך, השתמש בפחות פריטי הגנה. זה עוזר לך להיות נוח יותר להתמודד עם הסערה במקום להיצמד לפריטי בטיחות. בכל פעם שיש סערה, נסה לעשות שינוי אחד קטן.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בשמיכות קטנות יותר, להישאר בסלון במקום להסתתר בחדר שלך, או להשאיר את הדלת פתוחה כשאתה בארון.
- עשה זאת לאט מכיוון שלא תוכל להיפטר מהכל בבת אחת. אם אתה צריך, שמישהו ישב איתך בזמן שאתה משתמש בפחות פריטי בטיחות.
שלב 4. הגבל את התדירות שאתה בודק את מזג האוויר
אתה לא צריך לבדוק כל הזמן את תחזית מזג האוויר כי אתה מפחד שהיא עומדת להסתער. זה יכול להוביל ליותר חרדה במקום לעזור. התמקד בטיפול במצב כאשר סערה מתרחשת באופן בלתי צפוי במקום אובססיביות לגבי התחזית.
שיטה 2 מתוך 4: מחפש תמיכה בפחד שלך מסופות רעמים
שלב 1. שוחח עם המשפחה והחברים שלך
האנשים בחייך יכולים לעזור לתת לך תמיכה כאשר אתה מתמודד עם הפחד שלך מפני סופות רעמים. אתה יכול לדבר איתם על הפחד שלך או לפנות אליהם כדי לעזור לך כאשר סערה מתקרבת.
אם תחליט לחשוף את עצמך לסופה, בקש מבני משפחה או חבר להיות איתך ולעזור לך לעבור אותה
שלב 2. התקשר למישהו
כאשר אתה מפחד במהלך סופת רעמים, התקשר למישהו שאתה סומך עליו. דבר איתם כדי לנסות להירגע. אם אתה מרגיש חרדה, אתה יכול להתמקד בשיחה במקום בסערה. שים לב שלטלפון הסלולרי אין תועלת אם החשמל כבוי.
שלב 3. שוחח עם מטפל
אם הפחד שלך מסופות רעמים הוא כל כך חמור שאתה תמיד מפחד מסופת הרעמים הבאה, או שהוא מפריע לחיי היומיום שלך, עליך לפנות למטפל. פחד מסופות רעמים הוא פוביה של ממש שיכולה לגרום לחרדה קשה ולהוביל לתסמינים גופניים.
חפש פסיכולוגים או מטפלים באזור שלך העוסקים בפוביות. נסה להתקשר למשרדיהם כדי לברר אם הם יכולים לעזור בפחד שלך מסופות רעמים
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם החרדה שלך מפני סופות רעמים
שלב 1. חזור על ביטוי מרגיע
ביטוי או מנטרה יכולים לעזור לך להתמקד במשהו אחר מלבד הפחד. אם אתה מרגיש פאניקה, המנטרה יכולה להוציא אותך מהבהלה ולהחזיר אותך להווה. התמקדות במנטרה יכולה לעזור לך לשלוט ברגשות שלך כך שהחרדה שלך לא תשלוט בך.
הפוך את המנטרה שלך למשהו שמח ומרגיע. לדוגמה, אם אתה אוהב כלבים, הפוך את המנטרה שלך למשהו כמו "גורים חמודים על הדשא"
שלב 2. בצעו תרגילי נשימה
תרגילי נשימה יכולים לעזור לך להפחית את הבהלה והחרדה שלך כאשר היא מתחילה להציף אותך. כאשר אתה מתמודד עם סערה, אתה יכול לעשות תרגילי נשימה כדי להישאר מקורק ורגוע למרות הרעמים והברקים.
לדוגמה, אתה יכול לנשום לספירה של חמש עד שבע, לעצור את הנשימה במשך ארבע ספירות ולאחר מכן לנשום לספירה של חמש
שלב 3. התעמת עם המחשבות השליליות שלך
הפחד נובע מחוויות רעות וממחשבות שליליות. כדי לעזור להתגבר על הפחד שלך מסופות רעמים, גלה מה הן המחשבות האלה. נסה לרשום על מה אתה חושב במהלך סופות רעמים או מה מפחיד אותך כל כך. לאחר מכן, זיהוי מחשבות אלה כשליליות ושקריות. כאשר סערה מתקרבת ואתה מתחיל לחשוב על המחשבות השליליות, החלף אותן במחשבות חיוביות.
לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שהרעם עומד לפגוע בך וברק עומד להרוג אותך. כאשר אתה בסערה, אמור לעצמך, "המחשבות האלה שליליות ושקריות. רעם הוא רק קול. זה לא יכול לפגוע בי. אני בטוח בבית שלי. ברק לא יכול להביא אותי לכאן."
שלב 4. התכרבל עם בעל חיים או שמיכה מועדפים
לעטוף את עצמך בשמיכה או להחזיק בעל חיים ממולא עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר. תחושת השמיכה המאובטחת בחוזקה מסביב יכולה להרגיע את החרדה.
שלב 5. הסיח את עצמך מהסערה
מצא דרכים לשעשע את עצמך ולהסיח את דעתך במהלך סערה. זה עוזר לך להשתלט על המצב, להתמקד במשהו חיובי במקום בפחד שלך, ובתקווה ללמוד כיצד להתמודד במהלך סערות.
מצא מקום שבו אתה מרגיש בנוח לעשות משהו כמו קריאת ספר, משחק לוח, או צפייה בטלוויזיה
שלב 6. האזן למוסיקה
השמעת מוזיקה מרגיעה או שמחה יכולה לסייע בהפגת החרדה ולהסיח את דעתך מהסערה. אם הסערה גדולה מדי, אתה יכול לשים אוזניות שיכולות לחסום את הרעש. אוזניות מבטל רעש עשויות לעזור.
שיטה 4 מתוך 4: השגת ידע
שלב 1. מחקר על סופות רעמים
חינוך עצמך יכול לעזור לך להבין סופות רעמים כדי שיאבדו חלק מכוחן עליך. חפש נתונים סטטיסטיים על תאונות ברקים. מספר האנשים שנפגע מברק הוא נמוך, במיוחד בתוך הבית. ברק תמיד יפגע באובייקט המוליך החשמלי הקרוב ביותר בסביבתו, ואם אתה בתוך הבית, זה בהחלט לא אתה.
למד מה גורם לברקים ולצלילי הרעמים, ולמד כיצד קורות ברקים
שלב 2. הודיעו
צפייה בערוץ מזג האוויר המקומי שלך אם צפוי מזג אוויר גרוע יכולה לעזור להכין אותך לכל סערות נכנסות. מכ"מים יראו את נתיב הסופה הצפויה ויעריכו את חומרת הסופה על סמך הצבעים שעל המכ"ם.
- זכור, סופות עשויות להיות מעט יותר גרועות או פחות קשות כשהן מגיעות לאזור שלך. הכנת עצמך לסופה יכולה לעזור לך להתמודד עם כל סערה שתבוא.
- לעתים קרובות אזורים אדומים וצהובים על מכ"ם פשוט אומרים גשם כבד ואינם בהכרח מתכוונים לברקים ורעמים נוראים.
שלב 3. למד את ההבדל בין שעונים לאזהרות
יופיעו עלוני מזג אוויר הן עבור שעוני סופות רעמים והן אזהרות מפני סופות רעמים. המשמעות של שעונים היא שהתנאים נוחים וייתכנו סערה בעתיד. אזהרות פירושן שיש סערות באזור שלך שעליך להיות מודע להן ולהתכונן אליהן.
טיפים
- שקול לערוך סופת רעמים עם משפחתך או שותפיך למזג האוויר. זה יעזור לך להרגיש מוכן יותר.
- אם הפחד שלך ממשיך למרות המאמצים שלך להסיר אותו, שקול לפנות למטפל.
- העמידו פנים שזו פעילות רועשת מועדפת, כמו שטיפת מכוניות.
- רעם הוא בדיוק כמו כל צליל אחר. נסה להשמיע קול חזק בביתך, חזק יותר מהרעם. זה יכול לעזור על ידי הראה כי רעם הוא הרבה פחות חזק ממה שהוא באמת.
