כולם מרגישים קצת קנאים מדי פעם-אולי מישהו התנהג קצת פלרטטנית עם השותף שלך, או שאולי החבר הכי טוב שלך נהנה מאוד עם עמית חדש. עם זאת, אם מחשבות קנאה הופכות לחודרניות באמת, זה יכול למעשה להניע טריז בינך לבין האדם שאליו אתה רוצה להיות הקרוב ביותר. כדי להציל את מערכת היחסים ולקבל קצת שקט נפשי, קח קצת זמן כדי לסדר את הרגשות שלך לפני שאתה פועל על פיהן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: התמקד באיכויות החיוביות שלך
0 8 בקרוב
שלב 1. חבק את עצמך כמי שאתה
לפעמים הקנאה יכולה להיות מושרשת בחוסר ביטחון והערכה עצמית נמוכה. לדוגמה, אם אינך מרגיש טוב עם עצמך, סביר יותר שתרגיש שמישהו אחר מהווה איום על מערכת היחסים שלך. עם זאת, באמת חשוב לזכור שאתה ייחודי, עם כישרונות מיוחדים משלך שאנשים אחרים אולי לא היו להם. כשתוכל לאמץ אלה, תהיה מרוצה יותר מחייך, מה שעשוי לגרום לך פחות לחוש קנאה או חוסר ביטחון.
- אחת הדרכים לבנות את ההערכה העצמית שלך היא לרשום את כל הדברים שאתה אוהב בעצמך. התמקדו בחלקים של חייכם שאתם אוהבים, כגון מערכות היחסים שלכם, העבודה המדהימה שלכם או כמה רחוק הגעתם. כאשר אתה מרגיש קנאי, קרא את הרשימה כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר בעור שלך.
- זה בסדר אם יש לך כמה פגמים-לכולם יש. פשוט נסה לשפר את אלה כל יום, והמשך לבנות את הדברים הטובים שבעצמך.
שיטה 2 מתוך 13: תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים
2 7 בקרוב
שלב 1. זכור כי גם לאנשים אחרים יש בעיות
לפעמים זה יכול להיות ממש מפתה להסתכל על אנשים אחרים ולחשוב שיש להם חיים מושלמים. זה יכול לפעמים לעודד רגשות קנאה, כי אתה עלול להרגיש שאתה רוצה את מה שיש להם, או שהם יכולים לבוא לקחת את מה שיש לך. אל תיפול למלכודת הזו, אם כי לאנשים אחרים לעיתים קרובות יש בעיות שלעולם לא תדע עליהן כלום, לא משנה איך ייראו חייהן מבחוץ.
- אתה לא תנצח את הקנאה שלך אם אתה אובססיבי לעשות מה שחברים שלך עושים, להיראות כמו החברים שלך או לקיים את אותה מערכת יחסים שיש לחבר שלך. אין שני אנשים דומים, ותרגיש יותר גרוע רק אם אתה מנסה לחקות מישהו אחר. למרות שאנשים שונים צריכים לתת לנו השראה בדרכים שונות, אל תשכח שאתה אדם ייחודי ולעולם אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר.
- האדם היחיד שאתה צריך להשוות את עצמך אליו הוא-אתה! שימו לב עד כמה רחוק הגעתם והתגאו בעצמכם על כך.
שיטה 3 מתוך 13: הגבל את זמנך ברשתות החברתיות
0 3 בקרוב
שלב 1. הימנע מלהצית את הלהבות על ידי צמצום הזמן שלך באינטרנט
אם אתה נאבק בקנאה, לפעמים זה יכול להיות מפתה לדפדף בפרופילים של אנשים אחרים ולחפש רמז לכך שקורה משהו עמוק יותר. הדחפים האלה רק יזינו את הקנאה שלך, ויגרמו להחמרה. אם אתה מבחין שזה קורה, עדיף להתנתק קצת ולעשות במקום זאת משהו יותר פרודוקטיבי.
- לדוגמה, אתה יכול לבדוק את הפרופיל של האדם המשמעותי שלך מדי יום, לקרוא את כל ההערות כדי לראות אם הם עדיין מתנהגים פלרטטנים עם האקס שלהם.
- אתה יכול גם להסתכל באובססיביות בתמונות החברים שלך כדי לראות אם הם נהנים בלעדיך.
- אפילו גלילה כלאחר יד יכולה להעלות תחושות של קנאה אם אתה מרגיש שחיי אנשים אחרים טובים משלך. זכור, כי לאנשים אחרים קל להציג גרסה מושלמת של חייהם ברשתות החברתיות, כך שמה שאתה רואה לא יכול להיות המציאות.
שיטה 4 מתוך 13: עסוק בעצמך בתחביבים משלך
0 6 בקרוב
שלב 1. הפוך את המטרות והאינטרסים שלך לעדיפות
היו גאים בעבודה הקשה שלכם ותעדפו דברים שגורמים לכם להרגיש ממש נרגשים. כמו כן, קבע לעצמך כל הזמן מטרות חדשות כדי שתישאר מאתגר. אם אתה עסוק בלהנות מהחיים שלך, לא יהיה לך זמן לקנא במה שאחרים עושים.
- לדוגמה, תוכל להתאמן על ריצת 5k, להתחיל מהומה צדדית, ללמוד לנגן על כלי נגינה או לקחת שיעור כדי ללמוד מיומנות חדשה.
- כאשר אתה באמת מרוצה ממה שאתה מתרחש, אתה תרגיש בטוח יותר במה שיש לך להציע, כך שסבירות נמוכה יותר שתתרגיש קנאית אם החברים או השותף שלך יראו עניין באנשים אחרים.
שיטה 5 מתוך 13: בנה מערכות יחסים משמעותיות עם אחרים
0 3 בקרוב
שלב 1. הקדישו זמן עם האנשים החשובים לכם באמת
אם אתה מרגיש מקנא בחברויות או במערכות יחסים של אנשים אחרים, יכול להיות שאתה מרגיש ממש בודד בחייך שלך. נסה להשקיע יותר זמן בשיחות או בפעילויות משמעותיות עם חבריך, ועבוד על קיום יחסים פתוחים וכנים.
- השקיע יותר מאמץ במערכות יחסים שבהן אתה מרגיש מוערך באמת. אם מישהו גורם לך להרגיש רע עם עצמך, כמו אם הוא כל הזמן מתרברב על מה שיש לו או שהוא תמיד מוריד אותך, אולי הגיע הזמן שתמשיך הלאה.
- אם אתה במערכת יחסים רצינית, עבד על תקשורת כנה ופתוחה שתעזור לך להתמודד עם הדברים שאינם עובדים.
- אם אתה מוצא את עצמך מקנא באושר של אנשים אחרים, הקדש זמן עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
שיטה 6 מתוך 13: ספרו את ברכותיכם
0 5 בקרוב
שלב 1. שים לב למה שטוב בחייך שלך
כאשר אתה מסונוור מקנאה, זה יכול להיות קשה לראות את הדברים הטובים בחייך. עשה הרגל להזכיר לעצמך כל יום את הדברים הטובים בחייך. כאשר אתה הופך את זה לתרגול להיות אסיר תודה, למעשה יהיה לך קל יותר לזהות דברים טובים אחרים שקורים לך.
- אם אתה מתקשה להתחיל, זכור לעצמך שיש לך מזל רק אם יש לך מים זורמים, אוכל לאכול מתי שאתה רוצה את זה, בריאות טובה ואפילו גישה למחשב.
- זה יכול לעזור לכתוב את הדברים האלה ביומן. כך תוכל לקרוא עליהם בכל פעם שאתה מרגיש מקנא במה שיש לאנשים אחרים.
- שקול להקדיש זמן לעזרה לאחרים כדי להזכיר לעצמך כמה אתה בר מזל. לדוגמה, אתה יכול להתנדב בקהילה שלך או לעזור לחבר שעובר תקופה קשה.
שיטה 7 מתוך 13: מצא נקודות בריאה לרגשות שלך
0 2 בקרוב
שלב 1. למד לעבד כיצד אתה מרגיש בצורה פרודוקטיבית
לכולנו יש דרכים שונות להתמודד עם רגשות קשים כמו קנאה. עם זאת, חלק מאלה יכולים להיות פנייה ממש לא בריאה לאלכוהול, להתנהג בצורה אגרסיבית או לסגת מהאנשים שאתה אוהב. באמת חשוב למצוא דרכים למיין את הרגשתך באופן שיגרום לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך. חלק מאלה עשויים לכלול:
- שימוש בתרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה או מיינדפולנס
- לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו
- התעמלות כדי לשרוף את הלחץ שלך
- כתיבה בכתב עת או יצירת אמנות
שיטה 8 מתוך 13: השתמש ברגשות הקנאה שלך כהשראה לצמיחה
0 9 בקרוב
שלב 1. תחשוב על מה שאתה באמת רוצה, ואז בצע תוכנית להגיע לשם
כאשר אתה מעמיק ברגשות הקנאה שלך, שאל את עצמך מה הם מביאים. אם אתה יכול להצביע על משהו שאתה רוצה שתוכל לשנות לגבי עצמך, השתמש בו כדרך להגדיר מטרות חדשות. לאחר מכן, צא לגרום לזה לקרות!
- לדוגמה, אולי אתה מרגיש מקנא בחבר הכי טוב שלך כי הוא רודף קריירה כאמן, בזמן שאתה מפחד לעשות את הצעד הזה. זה עשוי להיות סימן לכך שאתה צריך לחשוב מחדש על מסלול הקריירה שלך.
- אם אתה מקנא באופן שבו עמית לעבודה מתלבש, עבד על פיתוח סגנון ייחודי משלך.
- במקום לקנא במישהו עם הרבה כסף, הפוך את הדולר שלך לספור-חסוך את הכסף שלך כדי לקנות רק כמה פריטי מפתח לארון הבגדים או לדירה שלך שיגרמו לך להרגיש טוב עם מה שיש לך.
שיטה 9 מתוך 13: נסה להיות בוטח אם אתה מקנא בידידות או מערכת יחסים
0 1 בקרוב
שלב 1. תסתכל אם באמת יש קנאה
קנאה היא לעתים קרובות סימן לכך שאנו מפחדים לאבד אדם הקרוב אלינו, אך זה לא ממש אומר שהם עושים משהו לא בסדר. היו באמת כנים עם עצמכם האם הם נתנו לכם סיבה להרגיש כך. אם לא, בחר להתייחס אליהם באמון. אם תוכל לעשות זאת, סביר יותר שתישאר קרוב אליהם.
- לדוגמה, אם אתה מקנא בכך שחברך מבלה עם מישהו חדש, אך הוא עדיין מפנה לך זמן, כנראה שאין לך מה לדאוג.
- אם אתה מרגיש קנאי במערכת היחסים הרומנטית שלך, חשוב אם אתה יכול לסמוך על בן זוגך. אם הם בדרך כלל לא יושרים איתך או ששברו את האמון שלך בעבר, הקנאה שלך יכולה בעצם להיות האינסטינקטים שלך שאומרים לך שמשהו לא בסדר. שקול לקחת צעד אחורה כדי שתוכל לשקול האם זו באמת מערכת יחסים בריאה.
שיטה 10 מתוך 13: הכירו ברגשות הקנאה שלכם
0 8 בקרוב
שלב 1. תודו איך אתם מרגישים לעצמכם לפני שאתם עושים משהו אחר
אם אתה מבחין שאתה קצת מקנא, קח כמה דקות לבדוק עם עצמך. זה נורמלי לחלוטין לקנא מדי פעם, אז אל תשפוט את הרגשות שלך-פשוט תן לעצמך להודות שזה מה שקורה. לפעמים, רק שמות הרגשות שלנו יכולים לעזור לנו להתחיל לקבל קצת שליטה עליהם. כמה סימנים של קנאה עשויים לכלול:
- הקדישו את רוב זמנכם לאחל שיהיה לכם מה שיש לאחרים, במקום להעריך את מה שיש לכם.
- כל הזמן משווה את עצמך לחברים שלך, לבני משפחה ולעמיתים לעבודה, ומגלה שתמיד חסר לך.
- מרגיש אומלל כשאתה רואה את החברים שלך מסתובבים עם אנשים אחרים.
- להתעצבן כאשר האחרים המשמעותיים שלך יוצרים אינטראקציה עם מישהו שהם עשויים למצוא אטרקטיביים.
- כל הזמן מסתכלים בפייסבוק, בטלפון או בדוא"ל של האדם המשמעותי אחר סימנים שהם בוגדים בך.
שיטה 11 מתוך 13: אל תפעל על הקנאה שלך בזמן שאתה מוטרד
0 3 בקרוב
שלב 1. קח קצת זמן להתקרר כדי שלא תגיד דבר שתצטער עליו
אין שום דבר רע פשוט להרגיש קנאה-זה קורה לכולם. עם זאת, תחושת קנאה אינה זהה להתנהגות קנאית. זה שאתה מרגיש ככה לא אומר שאתה צריך להיעלב, לסגת מהשותף שלך או להאשים אותם במשהו. אם אתה יכול להתבונן כיצד אתה מרגיש מבלי לפעול על פי זה, אתה עלול למעשה להרגיש שהקנאה שלך מתחילה להיעלם.
- לפעמים זה יכול להיות מפתה להתרחק מהאדם השני במאמץ לגרום לו להרגיע אותך. למרבה הצער, לרוב תהיה לכך השפעה הפוכה ותיצור מרחק ביניכם, במקום זאת.
- אם אתה יכול, נסה לפטר את עצמך מהסיטואציה לכמה דקות. קח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור לעצמך להרגיש יותר בשליטה. לאחר מכן, התחל לעבד את מה שאתה מרגיש.
- אם בכל זאת תחליט לדבר עם האדם השני על מה שאתה מרגיש, עדיף לחכות עד שיהיה לך זמן להתקרר ולמיין את המחשבות שלך.
שיטה 12 מתוך 13: התבוננו בשורש רגשות הקנאה שלכם
0 10 בקרוב
שלב 1. שאל את עצמך אם יש משהו עמוק יותר
ברגע שאתה מודה שאתה נאבק בקנאה, אתה יכול להתחיל לחפור מדוע יש לך תחושות אלה מלכתחילה. למשל, עמוק בפנים אתה עלול להרגיש לא מספק או שאין לך הרבה מה להציע, מה שעלול להוביל לתחושות קנאה.
- האמונות הבסיסיות שלך לגבי מערכות יחסים יכולות להניע את הקנאה שלך. לדוגמה, אתה עלול להרגיש שהאקסיות של בן זוגך מהוות תמיד איום על מערכת היחסים שלך, או שאם החברים שלך נהנים עם מישהו אחר, הם לא יאהבו אותך יותר.
- ייתכן שיש לך גם חוסר ביטחון עמוק שגורם לך להרגיש שאם אנשים אחרים מצליחים, זה אומר שאתה לא טוב כמוהם או שזה מוציא ממך סיכוי למצוא הצלחה.
שיטה 13 מתוך 13: שוחח עם מטפל אם התחושות נמשכות
0 5 בקרוב
שלב 1. עבד את החוויות הבסיסיות שגורמות לקנאה שלך
לפעמים, הקנאה נעוצה בדברים שהתרחשו בילדותכם המוקדמת. מטפל מאומן יכול לעזור לך לראות כיצד העבר שלך משפיע על ההווה שלך, והוא יכול גם לעזור לך לעבוד על אסטרטגיות להתגבר על זה.
- לדוגמה, ייתכן שיש לך סגנון התקשרות לא בטוח אם אתה כל הזמן נאבק בתחושת הערך העצמי שלך וכמו שכולם מסביבך הולכים לעזוב. מטפל יכול לעזור לך להפוך לבטחון עצמי יותר כדי למנוע מכך להפוך לנבואה שמגשימה את עצמה.
- מטפל עשוי גם לעזור לך להתמודד עם דימוי עצמי נמוך שגורם לך לחוש קנאה כאשר אנשים אחרים מצליחים.
