קנאה מתרחשת לעתים קרובות כחלק מתהליך האבל. אם לאחרונה סבלת מהפסד, אתה עלול למצוא את עצמך מתרעם על אנשים מאושרים, או שאתה עשוי לתהות מדוע היית צריך לחוות אובדן והם לא עשו זאת. למרות שזה נורמלי לחוש קנאה באחרים בזמן שאתה מתאבל, הקנאה עלולה לפגוע במערכות היחסים שלך ולהאט את ריפויך אם היא תימשך זמן רב מדי. אתה יכול להתגבר על קנאה הקשורה לאבל על ידי קבלת הרגשת קנאה, לימוד התמודדות עם רגשותיך ומציאת דרכים להמשך הזמן.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: השלמה עם קנאה
שלב 1. להכיר ולהכיר בנורמליות הרגשות
חשוב לזכור שהרגשות שלך בתוך כל סוג אירוע שאתה נתקל בו הם נורמליים. הרגשות שלך מספקים לך מידע. באחריותך לשקף ולזהות נכון את הרגשות שאתה עלול לחוות ולהחליט מהי הפעולה היעילה והאחראית ביותר. אין לזהות רגשות כלא הגיוניים, וחשוב לאמת ולהכיר ברגשות אלו כפי שאתה חווה אותן. עם זאת, פעולות ההתנהגות שלך ומה שאתה מחליט לעשות עם הרגשות שלך יכול להוביל לחוסר רציונאליות ולהתנהגות הרסנית אם אינך מכוון את עצמך.
שלב 2. להבין את האבל
צער הוא תגובתך לכל סוג של אובדן. אתה שונה באופן ייחודי מאנשים אחרים באופן שאתה מעבד את חוויות האובדן שלך ואת האופן שבו אתה עובר את תהליך האבל. האבל מקיף מגוון רחב של רגשות ורגשות, שעשויים לכלול כעס, קבלה, אשמה, חרטה, עצב, אובדן משמעות ותכלית בחיים ועוד. כאשר אתה עובר את הרגשות האלה, זו הדרך שלך לעבד רגשית ולהסתגל לאובדן שחווית.
כמה מחשבות שאתה עלול לחוות בעת האבל הן: "הכל באשמתי, הייתי צריך להיות שם", "אין עוד דבר שיכולתי לעשות; היו לה חיים טובים "," למה זה קרה לי, ולא להם? " ו"זה לא הוגן ". בהתאם לסוג המחשבות שאתה מעבד, זה יכול להיות מטריד או מרגיע. בנוסף, מחשבות אלה עשויות יו-יו הלוך ושוב מחיובי לשלילי כאשר אתה מנסה להבין את האובדן שלך
שלב 3. הכירו את תהליך האבל
למד על הרגשות והמחשבות שיש לאנשים בדרך כלל לאחר שכול, גירושין או אובדן אחר. לדעת למה לצפות אולי לא יקל על האבל, אבל זה יעזור להרגיע אותך שאתה רגיל ולא לבד. הבינו שתהליך האבל אינו לינארי. המשמעות היא שלא לכולם יהיו אותן חוויות רגשיות, ולפעמים אפשר ללכת הלוך ושוב בין שלבים שונים של תהליך האבל. חשוב לציין כי אין להשוות את האבל שלך לזה של מישהו אחר, וכי אין דרך נכונה או לא נכונה לחוות צער.
- תהליך האבל כולל רגשות שונים, כולל הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. עם זאת, לא כולם עוברים את הרגשות האלה באותו סדר, ויש אנשים שחווים שניים או יותר מהם בבת אחת.
- התנהגויות אבלות יכולות להתבטא בצורה של בכי, התפרצויות מילוליות או התנהגותיות, ואפילו צחוק. חלק מהאנשים מעדיפים להיות לבד בזמן שהם עוברים את התהליך הזה, בעוד שאחרים מעדיפים לבלות זמן מוקף חברים ובני משפחה. אמנם אין דרך נכונה או לא נכונה לחוות צער, אך מחשבות והתנהגויות מועילות ובטוחות יותר מאחרות.
שלב 4. קבל את רגשותיך
הכירו בקנאה שלכם, כמו גם ברגשות אחרים שאתם מתמודדים איתם. התחייב להתמודד עם רגשותיך בחבטה. הרשה לעצמך לחוות את רגשותיך מבלי לפקפק בהם או להדחיק אותם.
שלב 5. הימנע משיפוט עצמך על תחושת קנאה
מקובל לחוש מגוון רחב של רגשות, כולל קנאה, כאשר אתה מתמודד עם אובדן לאחרונה. תבין שתחושת קנאה לא הופכת אותך לאדם רע. במקום זאת, זוהי תגובה טבעית לכאב ולתחושת חוסר ההוגנות איתם אתה חי.
שלב 6. בצע טקס
טקס כלשהו יכול לעזור לך להתגבר על האבל ולהתמודד עם הקנאה שלפעמים מלווה אותו. להביא משמעות לאובדן שלך בצורה שתעניק לך סגירה ושחרור יכולה גם לעזור לך לעבור את רגשות הקנאה שיש לך.
- נסה לכתוב מכתב לאדם האהוב שאיבדת. אם האבל שלך הוא מעל מערכת יחסים או עבודה, כתוב מכתב לעצמי העתידי שלך המסביר את כל מה שלמדת על ידי תהליך.
- אם אתה מתאבל על אהבה שנפטרה, תוכל לבקש מאחרים להצטרף אליך בהכנת ארוחה מהמאכלים האהובים על האדם, להשתתף בשירות רוחני או לשחרר בלונים לזכרם.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם קנאה
שלב 1. להבין את המשמעות של קנאה
קנאה היא תגובה רגשית לאובדן או לפחד לאבד משהו. כאשר אתה מרגיש קנאה, אתה עשוי להרגיש רגשות אחרים כגון צער, כעס, פגיעה, חוסר ביטחון או עצב. חשוב לא לבלבל בין קנאה וקנאה, שכן יש להם שתי משמעויות שונות לחלוטין ואינן זהות. קנאה היא הרצון לקבל משהו שאין ברשותך. קנאה קשורה לאובדן של משהו שכבר יש ברשותך.
שלב 2. הבדיל בין קנאה רגילה לבלתי הגיונית
חוויות רגילות לקנאה מאפשרות לך להעריך עוד יותר את עצמך ואת החוויות שנתקלת בהן באובדן. כאשר הוא מנוצל בצורה הולמת ובריאה, הוא יכול לעזור לנו להיות מודעים יותר לחוסר הביטחון שלנו כך שנוכל לטפל בהם כראוי. קנאה רגילה צריכה לבצע את הפעולות הבאות:
- תן לך את התובנה והמוטיבציה שאתה צריך לשיפור עצמי בהתבסס על הנסיבות הנוכחיות שאתה מתמודד איתן מהאובדן שחווית.
- לספק לך אזהרות על אובדן אפשרי ולהניע אותך לפתור בעיות.
- קנאה לא רציונלית מתרחשת כאשר הקנאה אינה מבוססת על ראיות עובדתיות, ואין הצדקה רציונלית לכאורה לאדם לקנא. בנוסף, תחושה מסוג זה עשויה להיות רק יותר מרגש חולף, ויותר מרגש המתעכב. האדם המתעכב על קנאה לא רציונלית עשוי גם לעסוק בהתנהגויות שליליות כלשהן. סוגי התנהגות אלה כוללים: אלימות, עקבות, גמול, התנהגויות אובססיביות וחוסר יכולת לסמוך על אחרים.
שלב 3. תשנה מחדש את הקנאה שלך
הימנע מלחשוב על עצמך כאדם קנאי. במקום זאת, זכור לעצמך שחלק ממך עדיין שמח עבור אנשים שלא סבלו מהפסד כמו שלך. על ידי פיצול האגו שלך כך תוכל לכבד את רגשותיך תוך שמירה על נקודת מבט בריאה עליהם.
אם אתה תופס את עצמך שואל בציניות, "על מה יש להם לשמוח כל כך?" מחדש את השאלה עם "יש הרבה ממה לשמוח. אני צריך לזכור זאת למרות אובדן. לא תמיד ארגיש עצוב"
שלב 4. הימנע מלהוציא את הקנאה שלך מאחרים
כשאתה רואה שאנשים אחרים לוקחים דברים כמובן מאליו שאין לך יותר, קל להרגיש מתוסכל, אבל אל תפעל על פי הרגשות שלך. התפרצות על יקיריהם או זרים תפגע במערכות היחסים שלך ותגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך.
- התמקד בשליטה על הפעולות שלך, לא ברגשות שלך.
- אם אכן תוציא את הרגשות שלך לאחרים, תתנצל במהירות. אתה יכול להגיד, "אני כל כך מצטער. לא הייתי צריך להגיד את זה. פשוט כל כך קשה לי לחייך, ואני מתקשה לזכור שלא כולם מרגישים כך. אנא סלח לי".
שלב 5. מצא רוח מקרוב
אם יש מישהו שגם מתאבל, חפש את החברה שלו. זה יכול לעזור להיות עם מישהו שמזדהה עם הכאב הרגשי שלך. להיות עם חבר קרוב או בן משפחה יכול לרומם את רוחך ולעזור לך להרגיש פחות לבד בצערך.
- פנה אליהם ואמר: "הרגשתי נורא בימים האחרונים. האם נוכל לבלות?"
- שניכם עשויים להתחבר לעובדה שכולם נראים כל כך מאושרים או שהעולם מתקדם למרות האובדן שלכם.
שלב 6. התרחק ממצבים הגורמים לך לתחושת קנאה
אם הגדרות מסוימות ואנשים מחמירים את הקנאה שלך, הימנע מהם ככל האפשר עד שאתה מרגיש מוכן להתמודד איתם שוב. תן לעצמך זמן להחלים ללא תזכורות מיותרות לאבל שלך.
לדוגמה, מישהו שאיבד לאחרונה בן זוג אולי לא ירצה לבלות זמן עם זוגות לזמן מה
שלב 7. התנתק מהמדיה החברתית
הרשתות החברתיות ידועות ביצירת רגשות של קנאה מכיוון שהן בדרך כלל מציגות סליל גולת הכותרת בחיי כולם. זה יכול להיות קשה לראות חברים ובני משפחה, או אפילו מכרים רחוקים, ליהנות מהחיים שלהם בזמן שאתה כואב. אל תמקם את עצמך בסיטואציה שבה אתה מתחיל להרגיש ממורמר מהאושר שלהם. התנתק, אם אתה חייב.
זה גם יכול לעזור להזכיר לעצמך שלמרות שרוב האנשים מציגים רק את הרגעים הטובים ברשתות החברתיות, גם להם יש תקופות קשות. כולם מתאבלים מתישהו
שלב 8. שוחח עם מטפל
זה יכול להיות קשה לעבד לבד את העצב והקנאה של האבל. מטפל עשוי לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך ולבסוף למצוא דרכים להמשיך הלאה. חפשו מטפל המתמחה בסיוע לאנשים בתהליך האבל.
- אם אינך יכול לקבל את האובדן, או אם אתה מתקשה לתפקד בחיי היום יום, אתה עלול להיות בדיכאון. קבע לפנות לרופא או למטפל מיד אם אתה חושב שזה המקרה, או בקש מאדם אהוב שיעזור לך לקבוע פגישה.
- חיבור עם יועץ או מטפל לצער הוא דרך יעילה שמישהו ילמד אותך כיצד להתמודד עם גורמי לחץ שעלולים להיות קשורים לאובדן. מכיוון שאתה ייחודי בחוויותיך, המטפל שלך יוכל להתאים במיוחד את המפגשים האישיים שלך כך שיענה על הצרכים והיעדים שלך.
- זה עשוי גם להועיל לך בשלב זה לפנות לעזרה נוספת באמצעות קבוצות תמיכה או מפגשי טיפול קבוצתיים. לפעמים חיבור עם אחרים החולקים חוויות דומות עשוי להביא לך תחושת שלווה ונוחות בזמן מצוקה.
חלק 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. הרשה לעצמך זמן לעבד את האבל שלך
הצער של כולם שונה, ואין ציר זמן קבוע להמשך מאובדן. תן לעצמך כל עוד אתה צריך להתמודד עם הרגשות שלך. הימנע מהשוואת האבל שלך לאנשים אחרים, ואל תדחוף את עצמך להרגיש טוב יותר בתוך פרק זמן מסוים.
- חלק מהאנשים עשויים להתחיל להרגיש טוב יותר בתוך חודשים, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לשנים.
- דע כי ייתכן שלעולם לא תוכל להרגיש כפי שהרגשת לפני האובדן. עם זאת, אתה עדיין יכול למצוא מטרה והגשמה בחיים כשאתה מתאושש מהאבל.
שלב 2. חפש תמיכה מאהוביך
נשען על רשת התמיכה שלך במקום להתאבל לבד. החברים ובני המשפחה שלך יכולים לספק תמיכה פרקטית ורגשית כאחד כדי לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו. תן לאהובים שלך לדעת מה אתה צריך, בין אם זה אומר להשאיר אותך חברה, לעזור בארוחות או להסיע אותך לפגישות טיפוליות.
- אם אנשים אחרים פונים אליך, קבל את עזרתם.
- יקיריכם אולי אינם יודעים כיצד לפעול סביבכם, או שהם עלולים לדאוג לומר את הדבר הלא נכון. הרגיע אותם על ידי אמור להם מה אתה צריך.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לחברים שלך שאתה עדיין רוצה לבלות איתם, למרות שאתה לא יכול להתנהג מאושר כרגע.
שלב 3. שנה את המסורות האישיות שלך
מסורות משפחתיות וחגים יכולות להחזיר זיכרונות כואבים לאנשים שסבלו מאובדן. צא למסורות חדשות בעלות משמעות אישית שאינן מזכירות לך את צערך.
- לדוגמה, שקול לקחת טיול במהלך החגים במקום להישאר בבית.
- מצד שני, אם אתה מוצא את המסורות שלך מנחמות, אינך צריך לשנות אותן.
שלב 4. חפש משמעות בחיי היומיום שלך
הקדש זמן להירגע ולעשות משהו טוב לעצמך כל יום. חפשו דברים קטנים ליהנות מהם, כמו חמימות של יום שטוף שמש או טעם האוכל האהוב עליכם. אם אתה מרגיש עם זה, שקול לעשות עבודה התנדבותית כדי להחזיר את תחושת המשמעות של החיים.
