אם אתה ובן זוגך רוצים להיכנס להריון, ייתכן שאתה תוהה מה אתה יכול לעשות כדי לעזור. בעוד שרוב השיטות לשיפור הפוריות נוטות להתמקד במעקב אחר מחזור האישה, כגבר, אתה יכול לנקוט צעדים שעשויים לשפר את ספירת הזרע שלך. אין שום דרך להבטיח שאתה והשותף שלך תכנסו להריון, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את הסיכויים!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הגדלת ספירת הזרע שלך
שלב 1. לבש בוקסר במקום תחתונים כדי לשמור על קרירות האשכים שלך
תחתונים צמודים עלולים להפחית את ספירת הזרע שלך, כנראה בגלל שהאשכים שלך נשמרים בטמפרטורה גבוהה יותר מלהיות קרובים יותר לגוף שלך. אם אתה מנסה להיכנס להריון, בחר במקום זאת תחתונים רופפים יותר.
- הימנע מאותה מכנס צמוד, ג'קוזי וסאונות.
- יעברו כ -3 חודשים עד שרמת הזרע שלך תגיע למקסימום לאחר המעבר למתאגרפים.
שלב 2. עקוב אחר תזונה בריאה ומאוזנת
כדי להגביר את ספירת הזרע שלך, אכלו תזונה בריאה עשירה בירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כמו עוף. בנוסף, אכלו דגים שמנים כמו סלמון, טונה וכחול, מה שעלול להשפיע יותר על ייצור הזרע שלכם.
בחר במזונות עשירים בנוגדי חמצון, כמו עלים ירוקים ופירות טריים, כדי לסייע בשיפור ספירת הזרע שלך
עֵצָה:
בנוסף לחיתוך חטיפים לא בריאים כמו צ'יפס וממתקים, במיוחד הימנע מבשרים מעובדים כמו בייקון. בשר מעובד עשוי להוריד את ספירת הזרע שלך יותר ממזונות לא בריאים אחרים.
שלב 3. להתאמן במשך שעה לפחות 3 פעמים בשבוע
אורח חיים פעיל קשור לספירות זרע גבוהות יותר. זה יכול לנבוע מהגברת הטסטוסטרון שגברים מקבלים כשהם עוברים פעילות גופנית אינטנסיבית. כדי להפיק את המקסימום מכך, התעמלו לפחות 3 פעמים בשבוע, אם כי כל יום הוא אפילו טוב יותר.
- תרגילי אימוני כוח, במיוחד הרמת משקולות, יעילים במיוחד להגדלת הטסטוסטרון. עם זאת, הימנע מרכיבה על אופניים כפעילות גופנית, מכיוון שזה יכול למעשה להקטין את מספר הזרע שלך.
- השמנת יתר עלולה להוריד את מספר הזרע שלך, ולכן ירידה במשקל מאכילה בריאה ופעילות גופנית עלולה להשפיע גם על ייצור הזרע שלך.
- פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת להפחית מתח. מכיוון שרמות מתח גבוהות יכולות להשפיע על בריאות הזרע שלך, ייתכן שזו עוד דרך שבה פעילות גופנית מסייעת לפוריות שלך.
שלב 4. הפסק לעשן אם כן
עישון סיגריות יכול להפחית את ספירת הזרע שלך, מה שיקשה עליך ועל בן זוגך להיכנס להריון. אם אתה מתקשה להפסיק, נסה להשתמש במדבקות, מסטיקים או עזרי הפסקת עישון אחרים שיעזרו לך לרסן את הדחף.
אם אפשרויות ללא מרשם לא עוזרות, שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם שעשויות לעזור לך להפסיק
שלב 5. הגבל את צריכת האלכוהול לכ -2 משקאות ביום אם אתה שותה
למרות שיש אמונה שצריכת אלכוהול עלולה להפחית את הפוריות, שימוש מתון באלכוהול כנראה לא משפיע במיוחד על ספירת הזרע שלך. אם אתה רוצה לשתות משהו, נסה להגביל אותו ל -2 350 גרם בירות או ל -2 59 גרם של משקאות חריפים.
כמו כן, זכור כי צריכת אלכוהול מופרזת עשויה להשפיע על יכולתך לשמור על זקפה במהלך יחסי מין, דבר שעלול להשפיע על הסיכויים שלך להתעברות
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על התרופה שלך
תרופות מסוימות יכולות להקטין את ספירת הזרע שלך, כולל אנטיביוטיקה מסוימת, תרופות אנטי פסיכוטיות, סטרואידים אנבוליים ומתדון. אם אתה משתמש באחת או יותר מהתרופות הללו ואתה מתקשה להיכנס להריון, שאל את הרופא אם יש משהו אחר שאתה יכול לקחת במקום זאת.
שלב 7. בקר אצל דיקור סיני לגישה הוליסטית
אם אתה פתוח לרעיון, חקור דיקור סיני באזור שלך ומצא אחד בעל רישיון ומוסמך. כאשר אתה נפגש עם הרופא, הודע לו שאתה מעוניין לבצע דיקור סיני שיעזור לשפר את פוריותך. זה יעזור להם לדעת היכן למקם את המחטים לקבלת האפקט הטוב ביותר.
דיקור סיני כרוך באיש מקצוע מורשה לדחוף מחטים דקות במיוחד לנקודות אסטרטגיות בגופך כדי לאזן את כוח החיים שלך
שיטה 2 מתוך 2: מנסה להיכנס להריון
שלב 1. הפסק להשתמש בכל אמצעי מניעה
כאשר אתה ובן / בת הזוג שלך מוכנים להתחיל להיכנס להריון, הפסק להשתמש בקונדומים, ושוחח איתה על הפסקת אמצעי מניעה הורמונליים אם יש לה. אם יש לה אמצעי מניעה מושתל, כמו התקן תוך רחמי או שתל בזרוע, בן זוגך יצטרך לבקר את הרופא כדי להסיר אותו.
אם בן הזוג שלך נמצא במניעת הריון הורמונלית, זה יכול לקחת עד 6 חודשים עד שרמות ההורמונים שלה יווסתו
טיפ מומחה
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
שלב 2. עקוב אחר הביוץ של בן זוגך מדי חודש
הדרך הטובה ביותר להכניס אישה להריון היא לקיים איתה יחסי מין בערך בזמן הביוץ שלה, או כשהיא משחררת ביצית. זה קורה בדרך כלל בין מחזורי הווסת שלה. אתה יכול להשתמש בלוח שנה כדי להתעדכן בימים, או שאתה יכול להשתמש באפליקציית מעקב פוריות כדי לעזור לשניכם לזכור.
אתה יכול גם לעקוב אחר הפוריות על ידי מדידת הטמפרטורה הבסיסית של בן זוגך פעם ביום, או שהיא יכולה לעקוב אחר ריר צוואר הרחם שלה
שלב 3. קיימו יחסי מין לפחות פעם ביום בששת הימים הפוריים ביותר שלה
לאחר שתקבע מתי בן הזוג שלך הביוץ, נסה לקיים יחסי מין לפחות פעם ביום במהלך אותו שבוע. מכיוון שהזרע שלך יכול לחיות עד 5 ימים לאחר השפיכה, קיום יחסי מין לעתים קרובות במהלך הזמן הזה יסייע להבטיח שיש זרע בר קיימא כאשר הביצית מגיעה.
גם כשהיא לא מבייצת, נסה לקיים יחסי מין בערך 2-3 פעמים בשבוע. לא רק שכל מפגש בודד יגדיל את הסיכויים להרות, קיום יחסי מין רבים יכול למעשה להגביר את ספירת הזרע שלך
שלב 4. הימנע מחומרי סיכה במהלך יחסי מין
חומרי סיכה עלולים להשפיע על תנועת הזרע שלך, לכן נסה לא להשתמש בהם אם אינך צריך. אם אתה זקוק לחומרי סיכה כדי לסייע במין נוח, שאל את הרופא לגבי אפשרות שלא תשפיע על הזרע שלך.
- חומרי סיכה פופולריים כמו אסטרוגלייד וג'לי K-Y עשויים להשפיע על אופן תפקוד הזרע.
- שמן תינוקות ושמן קנולה הם אפשרויות סיכה שעשויות לפעול מבלי להשפיע על הזרע שלך.
שלב 5. פנה לרופא אם לא הגעת להריון לאחר שנה של ניסיון
הרופא הכללי שלך עשוי להזמין ניתוח זרע, שיבדוק הן את ספירת הזרע שלך והן את בריאות הזרע שלך. אם יש בעיות, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה פוריות גברי.
בן זוגך צריך לקבוע פגישה עם הרופא במקביל כדי לשלול בעיות בפוריותה
עֵצָה:
כמה גורמים רפואיים לספירת זרע נמוכה יכולים לכלול חוסר איזון הורמונאלי, הפרעות גנטיות או פיזיות, טראומה, זיהום, שימוש מופרז באלכוהול או סמים ותרופות מסוימות.
שלב 6. המשיכו לנסות
אל תתייאש, גם אם לוקח זמן עד שבן זוגך יכנס להריון. המשך לקיים יחסי מין תכופים, ונסה לא להפעיל לחץ רב מדי על עצמך. זוגות רבים נכנסים להריון בשנה הראשונה או השנייה לניסיון, אך אין זה נדיר שזה ייקח יותר זמן מזה.
טיפים
עודד את חברה או אשתך לקחת ויטמינים לפני הלידה. למרות שזה לא יגדיל את הסיכוי להתעברות, זה ישפר את הסיכויים שלך ללדת ילד בריא
אזהרות
- אל תכניס ילדה להריון אלא אם כן דיברת איתה על זה ושניהם בטוחים שאתה מוכן להורות. להביא ילד לפני שאתה מוכן עלול לגרום למאמץ רב, הן פיזית והן רגשית.
- יהיה עליך לקיים יחסי מין לא מוגנים כדי להיכנס להריון, לכן וודא שלא אתה ולא בן זוגך נושאים מחלות מין לפני שתעשי זאת.
