כולכם יודעים איך זה. אולי יש לך פגישה מוקדמת, שיעורי אפס שעות או עבודה שמתחילה מוקדם. מה שזה לא יהיה, כל בוקר אתה רגוע, נח בשינה עמוקה, ואז פתאום: ביפ ביפ ביפ! הרביעי של יולי מתחיל בדוכן הלילה שלך ואתה מנסה בטירוף לגרום לזה לעצור. אזעקות מטופשות!
צעדים
שלב 1. אל תסתמך על אזעקה מעצבנת, רועשת ומגעילה
השתמש בשתי אזעקות שונות; אחד עם צפצוף חזק, ואחד עם מוזיקה שלווה. הגדר רדיו, נגן MP3 או מכשיר אחר כדי להעיר אותך בהדרגה תחילה, 15-30 דקות לפני ההתראה הרגילה שלך. זה יעזור להזכיר לך כי בקרוב תבוא אזעקת הצפצופים החזקה.
שלב 2. נסה את אחד משעוני האזעקה החדשים שעוקבים אחר דפוסי השינה שלך
הם קובעים את הרגע האופטימלי להעיר אותך בהתבסס על מקצבי השינה שלך. התעוררות בזמן הלא נכון על פי מחזור השינה הטבעי של גופך יכולה לגרום לך לתחושת עצבנות ועצבנות. שעונים אלה אמורים לחסל זאת על ידי להעיר אותך בזמן המתאים לגוף שלך ולהתריע כדי שתזמן אותך.
שלב 3. הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין לאחר השקיעה אם אתה בדרך כלל הולך לישון אחרי 20:00
קפאין מפריע למחזור השינה והערות שלך.
שלב 4. עוקף תוכניות טלוויזיה וסרטים מעוררים מדי המעוררים תגובה של אדרנלין בגופך
זה כולל הימנעות מתוכניות המתארות רצח, סרטי אקשן ותוכניות ריאליטי מלחיצות. אם אתה חייב לצפות בתוכניות אלה, נסה TiVo את התוכנית וצפה בה בזמן אחר אם אתה יכול.
שלב 5. מזונות שתוכלו לקבל בבטחה בערב שלא יפגעו במחזור השינה שלכם כוללים מוצרי חלב, שעלולים לגרום לנמנום ולעזור לכם להירדם
וגם הודו ואגוזים ומזונות אחרים המכילים טריפטופן, עזר טבעי לשינה, הם תקינים עבור רוב האנשים.
שלב 6. אם עליך להגדיר שעון מעורר להתעורר בבוקר, נסה להשתמש בשעון מעורר בעל צלילים טבעיים או כלי נגינה כחלק מהשעון המעורר
הוכח שהתעוררות עד פעמונים וצפצופים חזקים גורמת לתגובה מבהילה, היוצרת לחץ קיצוני בעת ההתעוררות ויכולה להשפיע עליך לרעה לאורך כל היום.
שלב 7. נסה להתרחץ לפני שאתה הולך לישון
יוצקים לאמבט קצף כלשהו ומשרים כחצי שעה/שעה. זה אמור לגרום לך להרגיש מנומנם ומנומנם ומוכן לישון.
שלב 8. ניסויים קליניים ביפן הראו שאנשים שמתעוררים לאט לאור השמש מרגישים טוב יותר בבוקר
אם אתה יכול, הגדר מערכת תאורה כלשהי שנדלקת לאט בזמן הרצוי, באמצעות דימר. האור צריך להגביר את כוחו כחצי שעה לפני שאתה מתעורר.
טיפים
- הגדר את השעון המעורר שלך כמה דקות לפני השעה הרגילה לקום. זה ייתן לך כמה דקות להירגע ולהתכונן לקום ולא תאחר.
- אל תנסה להתעורר מהר מדי כיוון שאנשים מסוימים עלולים לגרום לך לסחרחורת, במקום זה, שב על קצה המיטה שלך והושיט את זרועותיך. לאחר מכן, נסה ללכת קצת מהר כשאתה מגיע לשירותים, לשטוף את הפנים ולצחצח שיניים.
- נסה את iSnooze, זוהי תוכנית חינמית שעובדת עם iTunes כדי להעיר אותך.
- היו מודעים לשלב המעבר כאשר אתם יוצאים מתוך שינה לתודעה.
- התנסו בסוגים שונים של מוזיקה שלווה.
- אכל תפוז (חייב להיות טרי מאוד) ברגע שאתה מתעורר.
- האזן לשיר האהוב עליך כאשר אתה מתעורר.
אזהרות
- עוצמת השעון המעורר שלך אסור להיות רכה או עדינה מדי.
- אל תשכח להגדיר את אזעקת הצפצוף שלך.
