אנו, כבני אדם, מוצאים את עצמנו לא פעם מתאמצים לדאוג לאחרים, כמו ילדינו, בן זוגנו, חברים, הורים, סבים וסבתות וכו '. עם זאת אנו ממעטים לקחת את הזמן כדי להיות טובים לעצמנו. הדאגה לעצמנו חיונית לחיים ארוכים, מאושרים ובריאים. יש הרבה דברים, גדולים וקטנים, שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו באופן קבוע כדי להירגע, להטעין, להרהר ולהעריך מחדש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על עצמך כל יום
שלב 1. קח פסק זמן של 10 דקות
אם משהו מציף אותך, או שאתה מרגיש שמושכים אותך לעשרה כיוונים בבת אחת, קח פסק זמן. תפסיק לעשות כל מה שמלחיץ אותך ועשה משהו מהנה. צא לטיול קצר, האזן לשיר אהוב, קרא פרק בספר, או כל דבר אחר שעושה אותך מאושר.
- הפסקה תעזור לך לחזור למשימה העומדת בראש עם ראש צלול יותר ותחושת רענון.
- נסה לקבוע לעצמך הפסקה קצרה כל שעתיים בערך כדי לוודא שתקדיש רגע לנשום, להתארגן מחדש ולאתחל מחדש.
שלב 2. למד לומר לא
אין דרישה אנושית שאומרת שעלינו תמיד לומר כן כאשר אחרים מבקשים מאיתנו לעשות משהו, גם אם אנו אוהבים את האדם ודואגים לו. ואתה לא אנוכי אומר למישהו לא. אם יש לך יותר מדי דברים על הצלחת שלך ביום אחד, אל תרשה לעצמך להוסיף עוד.
- התמקדו בסדרי העדיפויות שלכם - סקרו את כל הדברים שיש לכם על הצלחת והעריכו אם דברים חדשים שהתבקשתם לעשות מתאימים לסדרי העדיפויות העיקריים שלכם או שהם חשובים יותר. אם הדברים שהתבקשת לעשות הם בעדיפות נמוכה בחייך כרגע, כנראה שזה רעיון טוב להגיד לא. אם החבר שלך שואל אם אתה יכול לעזור לו עם קורות החיים שלו היום, אבל אתה לוקח את אבא שלך לבית חולים לכמה בדיקות, אתה יכול להגיד, "אתה יודע, אני באמת לא יכול היום."
- היו מציאותיים - חשבו באופן ריאליסטי מה אתם יכולים להשיג ביום נתון. לא רק זה, אלא מה אתה יכול להשיג ביעילות? אולי תוכל להתמודד עם 20 משימות ביום, אך האם תוכל לבצע אותן היטב? אולי הוספת עוד דבר אחד או שניים לתערובת תפגע באיכות כל המשימות שלך לאותו יום, כי אתה מתאמץ לעשות הכל. אל תשכח, בשלב מסוים אתה צריך לאכול ולישון כדי לטפל בעצמך.
- סלק את האשמה - אל תסכים לעשות משהו פשוט כי אמירת לא תגרום לך להרגיש אשמה. ייתכן בהחלט שהאדם ששואל זאת ממך מקווה שתרגיש אשם ותגיד כן. אם אתה מרגיש אשם, חשוב על כל הפעמים שהסכמת לעזור לאנשים בעבר. זכור כי אינך יכול לרצות את כולם כל הזמן; אתה לא יכול להגיד "כן" לכל דבר, ככל שתרצה. אם מישהו כועס עליך שאמר שאתה לא יכול לעשות משהו, ייתכן שתצטרך לבדוק האם לאותו אדם באמת אכפת מרווחתך.
- קח את הזמן - אל תגיד כן או לא מיד. ספר לאדם שמבקש ממך לעשות משהו שאתה צריך זמן לחשוב עליו. אז בעצם קח את הזמן הזה. לישון על זה, תחשוב על זה ואז קבל החלטה סופית כשאינך ממהר.
שלב 3. פנק את עצמך
אתה מיוחד, אז פנק את עצמך מדי פעם על היותו מיוחד. פנק את עצמך במשהו שגורם לך לחייך. זה יכול להיות לפנק את עצמך במניקור או בפדיקור, לרכוש לעצמך זוג עגילים שראית עליהם, להשיג את כלי החשמל שאתה באמת רוצה, או לצאת לטיול לבד. התאמץ לפנק את עצמך במשהו שטוב לך ויעזור לך להרגיש רענן ומטופל.
להתייחס לעצמך לא חייב לכלול רכישת משהו לעצמך. לדוגמה, במקום ללכת לספא לפדיקור, תן לעצמך אחד
שלב 4. סבלנות עם עצמך
בימים מסוימים נראה שהכל מסתדר, ובימים אחרים נראה שהכל משתבש. אל תעניש את עצמך בימים הרעים האלה. זה בסדר אם אתה לא מבצע כל כך הרבה כפי שתכננת, או אם אתה לא מהיר בעבודה כמו שאתה עושה בדרך כלל. רק עשה את המיטב שביכולתך. זכור שאתה לא נולד עם סבלנות, וזוהי מיומנות שאפשר לעבוד עליה.
- אם אתה מרגיש המום מכמות הדברים שאתה צריך לעשות, בקש עזרה. פנה אל חבר, בן משפחה או איש סוד אחר ובקש עצה.
- תן לעצמך הפסקה. לך תנמנם או תתקלח. הרשה לעצמך להתרענן ולאחר מכן הפעל מחדש את מה שעשית.
שלב 5. קבל את העובדה שהחיים אינם בטוחים
אתה לא יכול לחזות את כל מה שיקרה בחייך, אז אל תנסה. כמובן, אתה יכול לתכנן כמה תוצאות אפשריות, אך אינך צריך להשקיע שעות בתכנון כל תוצאה אפשרית לכל החלטה שתקבל. קבל את העובדה שתהיה לך אי וודאות בחייך, וזה בסדר.
- ראו בחוסר ודאות הרפתקה. אתה לא תמיד יודע מה מסביב לעיקול, אז שיהיה לזה הפתעה.
- נסה לחשוב על אי ודאות כמשהו מרגש והזדמנות להיות ספונטני, לא משהו לפחד. לאחר פרידה אתה עלול להרגיש בטוח שלעולם לא תפגוש מישהו אחר - אבל כמובן שזה לא וודאי, ותוכל בסופו של דבר לפגוש מישהו מדהים. אתה לא יודע את מי תפגוש, וזו יכולה להיות הרפתקה.
- נסה לא לחשוב כיצד הדברים צריכים להיות והתחל לשקול אפשרויות ותוצאות אחרות. נסה לתרגל מיינדפולנס, שיכול לעזור לך ללמוד להיות ברגע הנוכחי ולא לדאוג כל כך ממה שעלול לקרות בעתיד.
שיטה 2 מתוך 4: לתת לעצמך מנוחה נפשית
שלב 1. קודם כל תשמור על עצמך
אם אתה חושב שזה אולי נראה אנוכי, זה לא. לאדם אנוכי יש מעט מאוד התייחסות כלפי אחרים, ובחירה בעצמך כן לֹא כלומר אין לך שום התחשבות ברווחתם של אחרים. אתה צריך לדאוג לעצמך לפני שאתה באמת יכול לדאוג לאף אחד אחר. לדאוג לעצמך זה לא מעשה אנוכי - זה להיות טוב לעצמך.
- חלק גדול בלמידה להיות טוב לעצמך הוא למידה של חמלה עצמית. להכות את עצמך על חסרונות או טעויות נתפסים אינו פורה - זה רק מוביל לחוסר ביטחון ולתיעוב עצמי, ואתה עלול להסיר את הרגשות השליליים האלה על אנשים אחרים. על ידי הפגנת חמלה לעצמך - היותך אדיב ומזלזל בעצמך כפי שהיית חבריך הטוב ביותר והכרת אנושיותנו המשותפת, או שכולם עושים טעויות, כמו שלכולם יש ניצחונות - תוכל לעזור לעצמך ולהיות יותר רחום כלפי אחרים.
- נסה לקבוע זמן כדי לדאוג לעצמך כל יום. למדיטציה, צא לרוץ, צייר - מה שגורם לך להרגיש טוב.
שלב 2. היה מאושר כאדם יחיד
אם אתה רווק, אתה, כיחיד, צריך לבחור חיים שאתה אוהב ושמח בהם, ללא קשר לאנשים אחרים. אינך יכול לתכנן את חייך בהנחה שיום אחד הוא עשוי לכלול אחר משמעותי. אם אתה מחכה לקחת את הטיול הזה לאפריקה עד שתפגוש את "האחד", ייתכן שתפספס חוויה של פעם בזמן שאתה ממתין עד שאדם זה יופיע. כאשר אתה לומד מה גורם לך אושר, ואתה יוצא לעשות את זה, החיים שלך ירגישו יותר מספקים, בלי קשר אם יש לך בן זוג או לא. ואז, אם מישהו גדול מגיע, זה יתרון.
צור מטרות אישיות שאין להן קשר למערכת יחסים או לאחת משמעותית. שאל את עצמך מה אתה רוצה לחייך. לדוגמה, אולי המטרה שלך היא לקנות מכונית חדשה תוך שנתיים או לעבור למחוז אחר בעוד חמש שנים. בנה תוכניות בלי קשר למה שעתיד להיות. אם התוכניות שלך צריכות להשתנות בשלב כלשהו, זה בסדר, אך אל תימנע מלחיות את חייך "רק במקרה" אתה מוצא את עצמך במערכת יחסים מאוחר יותר
שלב 3. העריך את עצמך כמכלול
לכולנו יש דברים שאנחנו לא אוהבים בעצמנו, אבל לכולנו יש גם דברים שאנחנו באמת אוהבים בעצמנו. למד להעריך את שני הדברים - את הטוב ואת הרע. כאן תרגול חמלה עצמית יכול לעשות הבדל עצום. זכרו שכולנו יצורים מורכבים, שבירים ולא מושלמים. חוסר מזג קצר או רע במתמטיקה לא הופך אותך פחות ראוי לאהבה וחמלה.
יחד עם זאת, זכור כי השינוי אפשרי. אם יש משהו שאתה לא אוהב בעצמך - אולי המזג הקצר הזה מאוד מקשה עליך לתקשר, או שאתה לעתים קרובות אומר דברים שאתה לא מתכוון אליו - אין דבר שאומר שאתה לא יכול לשנות. רק זכור שאתה אדם בעיצומו והיה מוכן להשקיע עבודה קשה
שלב 4. הימנע מהתעכבות על טעויות העבר
אנחנו בני אדם, מה שאומר שאנחנו עושים טעויות. אבל הטעויות שלנו צריכות לשמש הזדמנות ללמוד ולצמוח, לא להרהר ולחדש. לחשוב כל הזמן על טעויות העבר שלך ולהתעכב על האשמה שאתה מרגיש לגביהם לא יעזור לך היום או בעתיד. במקום זאת, הבינו שטעיתם, הבינו כיצד להימנע מטעות נוספת והמשיכו הלאה.
- לרוע המזל, התעכבות על העבר יכולה לגרום להווה ולעתיד שלך לעמוד על שרטון. לחשוב כל הזמן על מה שהיה צריך לקרות, מה יכול היה לקרות או מה היה קורה אילו היית עושה משהו אחר לא יעזור לך להתקדם.
- אמנם כדאי להעריך את הטעויות שלך על מנת להבטיח שהן לא יקרו שוב, אך אין צורך לעשות זאת בלי סוף. תן לעצמך מגבלת זמן, ואז תפסיק לחשוב על הטעות שלך. לדוגמה, אם קיבלת החלטה גרועה לגבי משהו, קח יום לחשוב כיצד היית יכול לקבל החלטה טובה יותר ואז המשך הלאה.
- נסה לא להעריך את עצמך כאשר אתה עושה טעות - או אפילו כאשר אתה מצליח. אתה ראוי לחמלה ולהבין אם טבעת את הזריקה הסופית הזו בזמזם, עברת את המבחן, קיבלת את הקידום וכו 'השגת הדברים האלה לא הופכת אותך איכשהו לאהבה עצמית יותר, כמו שלא להשיג זה לא אומר שאתה פחות ראוי.
שלב 5. חפש עזרה בעת הצורך
לא כל בעיה שאתה נתקל בה תוכל לפתור אתה ואתה לבד. זה בסדר לבקש עזרה כשאתה צריך את זה. בהתאם לנושא, עזרה זו יכולה להגיע משר, מטפל, מאמן, מורה, רופא או אדם מהימן אחר.
- חשוב על הפריט הספציפי שאתה צריך עזרה איתו וחשוב איזה סוג עזרה יהיה שימושי. האם אתה פשוט צריך להקפיץ רעיון ממישהו, או שאתה צריך לעבוד על שינוי ההתנהגות שלך? לאחר שתדע איזה סוג עזרה תמצא שימושי, חפש את העזרה הזו. אם אתה זקוק לעזרה בקורות חיים, שאל את החבר שלך שעובד בתחום משאבי אנוש שיבדוק את זה איתך. אם אתה רוצה להשתפר במתמטיקה, מצא מורה.
- אם אתה חושב שאולי תזדקק לעזרה עם בריאותך הנפשית, ישנם הרבה מקומות בהם תוכל למצוא עזרה. נסה את אתר האינטרנט של איגוד בריאות הנפש הקנדי או את אתר האינטרנט של בריאות הנפש אמריקה. סקור אילו אפשרויות קיימות באזור שלך. יועצים ופסיכולוגים משכילים, מאומנים ומורשים לעזור בבריאות הנפש ולטפל בהתנהגות לא מתפקדת.
- אם אתה צריך לפנות לעזרה רפואית או נפשית, התחל עם רופא המשפחה שלך.
- אם אינך מוצא את העזרה הדרושה לך עם אדם ספציפי, פנה למישהו אחר. אל תרגיש שאתה צריך להמשיך לדבר עם מישהו שלא עוזר לך.
שלב 6. פעל ביושר
לפעול ביושר פירושו שאתה מתנהג בצורה שתואמת את הערכים האישיים שלך. אם אינך בטוח מה הערכים שלך, קח זמן להגדיר אותם. כשאתה צריך לקבל החלטה לגבי משהו, שאל את עצמך אם הוא תואם את הערכים שלך. אתה עלול להתמודד עם ביקורת, ספק או אי הסכמה של אחרים מההחלטה שלך, אבל אם זה מה שאתה מאמין שנכון, אתה פועל ביושר.
- כאשר אתה חי ביושר, החיים החיצוניים שלך (החלטותיך, פעולותיך וכו ') ייצגו את חייך הפנימיים (אמונותיך, ערכיך ועקרונותיך).
- בעל יושרה לא אומר שגם אתה נוקשה וחסר גמישות. אתה עשוי ללמוד מידע חדש או להתנסות חדשה שמשנה חלק מהאמונות והערכים שלך. זה בסדר - זו צמיחה. הערכים והאמונות שלך עשויים להשתנות עם הזמן; מה שחשוב הוא שתמשיכו לפעול באופן התואם את האמונות האלה.
שיטה 3 מתוך 4: הקפדה על בריאותך הפיזית
שלב 1. לטפח את גופך
שמור על עצמך בריא על ידי אכילה נכונה לעתים קרובות ככל האפשר. פנה לעזרה רפואית וקח את יום החופש כשאתה חולה. אל תדחוף את הגוף שלך מעבר לגבולותיו כל הזמן. קח הפסקה כשאתה צריך אחת.
- אבל, אם בסופו של דבר אתה אוכל דבר מלבד ג'אנק פוד יום אחד, אל תרביץ לעצמך. לפעמים גלידה לארוחת ערב הכרחית!
- אנחנו בני אדם, לא גיבורי על. להופיע לעבודה כשאתה מרגיש שאתה על ערש דווי לא יעזור לאף אחד, כולל לך. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי כשאתה חולה, אז הישאר בבית, השתפר וחזור לעבודה כשאתה מרגיש.
שלב 2. קבל מספיק מנוחה והרפיה
שינה חיונית בהחלט לחיים בריאים. שינה מאפשרת לנו לשים לב לאורך כל היום, ומגדילה את כמות הדברים שאנו יכולים לזכור. חוסר שינה יכול לגרום לכל מיני בעיות, כולל דיכאון וחרדה.
- מבוגרים, באופן כללי, זקוקים לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. אבל כולם שונים, וכמות השינה האידיאלית שלך עשויה להיות שונה ממבוגרים אחרים.
- לישון טוב בלילה כולל גם שינה קבועה ושעות התעוררות, וגם שגרת לילה שעוזרת לך להירגע ממש לפני השינה.
- הרחק מהמכשירים האלקטרוניים שלך כשעה לפני שאתה הולך לישון ואל תסתכל עליהם שוב עד הבוקר. המסכים במכשירים האלקטרוניים שלנו למעשה מונעים מהמוח שלנו להיות מסוגלים להירגע. במקום זאת, קרא ספר, כתוב בכתב עת או התכרבל עם החתול שלך.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
במצב אידיאלי, כמבוגר, עליך לנסות לקבל 150 דקות של פעילות גופנית (אירובית) בינונית עד נמרצת מדי שבוע. יש להשלים את הפעילות במרווחים של 10 דקות לפחות. אם מסיבה כלשהי אינך מסוגל לעשות זאת מדי שבוע, אל תרביץ לעצמך. המטרה של מטרות אלה היא לא לגרום לך להרגיש אשם כשאתה לא עומד בהם. המטרה של מטרות אלה היא לעזור להדריך אותך בכיוון הנכון.
- אם אתה בא מאורח חיים יושב, מעבר מאי פעילות ל -150 דקות של פעילות נמרצת עשוי להיות קשה מדי. במקום זאת, עבדו עד 150 דקות לאורך זמן.
- אם אתה כבר אדם פעיל, אין סיבה להגביל את עצמך ל -150 דקות פעילות מדי שבוע. אם אתה מסוגל יותר מ -150 דקות, אף אחד לא יתלונן!
שלב 4. היה נוח
זה יכול לכלול נוחות בעור שלנו, אבל זה פשוט כמו להיות בנוח בבגדים שלך. אם אתה שונא לנעול עקבים, אל תלבש עקבים. אם אתה רוצה להסתובב כל היום במכנסי טרנינג, אז עשה זאת. אל תדאג מה יחשבו אנשים אחרים, או מהן מגמות האופנה הנוכחיות. כל עוד אתה מרגיש בנוח, זה מה שחשוב.
שלב 5. השקיעו את האנרגיה הפיזית שלכם בפעילויות שאתם נהנים מהם
האנרגיה הפיזית שלך היא האנרגיה שמובילה אותך פיזית לאורך היום, לא רק האנרגיה שבה אתה משתמש בעת פעילות גופנית. יש לך רק כל כך הרבה אנרגיה פיזית כל יום, אז השתמש בה בתבונה. שימו לב לכל הפעילויות הגופניות המעסיקות את היום שלכם והעריכו עד כמה הן באמת חשובות לכם. עזוב פעילויות שאינן חשובות ואינן גורמות לך הנאה. שמור או הגדל פעילויות חשובות וגורם לך אושר.
שלב 6. הקשיב לבטן שלך
אם הבטן שלך אומרת לך משהו, תקשיב. הבטן שלך, או האינטואיציה שלך, לרוב צודקים יותר מאשר לא נכונים. הבטן שלך יכולה גם לעזור לך להבין היכן אתה צריך למתוח קו - כשאתה כבר לא מרגיש בנוח עם משהו שאתה עושה. ישנם כמה אינסטינקטים של בטן שתמיד עליך לנסות להקשיב להם, מכיוון שהם כנראה אומרים לך משהו חשוב. הם כוללים:
- לחשוב שמשהו לא מתאים פיזית - שאולי אתה חולה, או שמשהו לא בסדר בהרגשתך, או שמשהו שונה ממה שהוא בדרך כלל. בכל המצבים האלה, הקשיב לבטן שלך. כל מה שאתה צריך לעשות זה לקבוע תור לרופא המשפחה שלך ולבדוק שוב שהכל בסדר. ואם זה לא בסדר, תוכל לקבל עזרה בהקדם האפשרי.
- לחשוב שאתה בסכנה - האינסטינקטים שלך נועדו להרחיק אותך מסכנה. אם אתה מרגיש שאתה בסכנה, הקשיב לעצמך. צא את עצמך מכל מצב שגורם לך להרגיש שאתה בסכנה.
- לחשוב שמצאת משהו מושלם עבורך - הבטן שלך כנראה תוכל להגיד לך מתי מצאת את הנעליים המושלמות, או את השמלה המושלמת, או את הבית המושלם. אתה יכול להשקיע זמן בהערכת כל היתרונות והחסרונות של האפשרויות שלך, אבל אם הבטן שלך נוטה לכיוון אחד, זה בסדר להקשיב.
שיטה 4 מתוך 4: התחברות מחדש לעצמך
שלב 1. פנה זמן לעצמך
זה חשוב יותר כשאתה עסוק מכיוון שאתה לא יכול לקחת רגע לעשות משהו בשביל עצמך, או משהו שאתה באמת רוצה לעשות. קח קצת זמן ותעשה מה שהוא אתה רוצה לעשות, בין אם זה צפייה בסרט, תנומה, טיול, קריאת ספר, משחק עם חיות המחמד שלך או מיליון דברים אחרים - פשוט עשה זאת.
- אל תחשוב על העובדה שיש לך דברים אחרים ברשימת המשימות שלך.
- אל תתייחסו לזמנכם לביצוע הדברים שאתם רוצים כאל "בזבוז זמן".
- קבע זמן לעצמך בלוח השנה שלך אם אתה צריך, אבל תחשוב שזה אחד מסדרי העדיפויות שלך.
שלב 2. עזור להניע את גורלך
בין אם אתה מאמין שחייך כבר מתוכננים עבורך, או שדברים פשוט קורים תוך כדי, אתה עדיין יכול לשחק חלק מרכזי בחייך שלך. המשמעות היא שאתה חייב לקחת אחריות אישית על ההחלטות שלך. אינך יכול להתחיל לשנות את חייך עד שתתחשב באחריות למעשיך. אם אתה אומר לעצמך שאין לך את הכוח לשנות את המצב שלך ("ככה זה."), אז פשוט תימשך על ידי זרם החיים.
- זהה את התחומים שבהם יש לך שליטה על חייך. אינך יכול לשלוט על הגנים שלך, המשפחה שנולדת אליה, אסונות טבע ואפילו אנשים אחרים. מה שאתה יכול לשלוט הוא איך אתה מגיב לדברים האלה. לדוגמה, אינך יכול לעזור שהגנים שלך הניעו אותך לדיכאון, אך תוכל לבחור לפנות לטיפול.
- למד להגדיר מטרות. הצבת יעדים לטווח קצר, בינוני וארוך יכולה לעזור לך לקחת את חייך לכיוון חדש. תודו שזה עלול לקחת הרבה זמן ושינויים קטנים רבים כדי להשיג את מה שאתם רוצים.
- זכור כי שינוי יכול לקחת זמן ולעתים קרובות הוא לא נוח.התאמן להגיד לעצמך: "זה לא נוח, אבל זה לא בלתי נסבל".
שלב 3. בדוק את הכספים שלך באופן קבוע
המטרה להסתכל על הכספים שלך היא לא להוסיף מתח לחיים שלך, אלא לוודא שאתה מוציא כסף על הדברים החשובים לך. השתמש גם בהזדמנות זו כדי להעריך אם אתה מוציא כסף על פריטים חומריים מתוך מחשבה שהפריטים האלה ימלאו חלל. לבסוף, השתמש בתכנון פיננסי זה כדי ליצור תוכנית חיסכון לפעילות, אירוע או טיול שתמיד חלמת לעשות.
