הגשת מועמדות לבחירה הטובה ביותר שלך לקולג '… ביקשת להתאהב בדייט … פנית למשרת החלומות שלך … ונדחתה. דחייה קורית לכולנו, אפילו לאנשים המוצלחים ביותר. דחייה היא דבר שאנו נתקלים בו כאשר אנו מנסים. אולם בסופו של דבר הדרך שבה אתה מתמודד עם הדחייה היא מה שחשוב באמת. האם אתה ממשיך להתמיד או שאתה תקוע כל הזמן מחשש לדחייה? הפחד מדחייה יכול למנוע ממך להתקדם ולנסות דברים חדשים. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להתמודד עם דחייה ולבנות את הביטחון העצמי שלך כך שלא תפחד יותר מדחייה אלא תראה בה הזדמנות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לימוד התמודדות עם דחייה
שלב 1. הישאר רגוע ורציונלי
תכנית משחק להתמודדות עם דחייה תעזור לך ללמוד לא לפחד ממנה מכיוון שתבנה ביטחון ביכולת שלך להתמודד עם דחייה ביעילות. כאשר אנו נמצאים כרגע, אנו בדרך כלל מרגישים ומגיבים עם רגשותינו, לא במוחנו. למצב הרגשי ולבריאות הגופנית יש השפעות חזקות על המצב הקוגניטיבי שלך, וסביר שתגובת המעיים שלך היא לתת לרגשות ולרגשות להשתלט. עם זאת, חשוב להישאר רגוע, להקשיב למה שהאדם הדוחה אותך צריך להישאר כדי שתוכל להגיב באופן רציונלי והולם.
- לדוגמה, שקול כיצד היית מגיב למישהו שניתק אותך בתנועה בזמן שהיית עייף מאוד והצטננת, לעומת אם מישהו ניתק אותך מיד לאחר שנודע לך שאתה מקבל קידום מכירות. במצב הראשון, אתה עלול לכעוס, בעוד שבאחרון אתה עלול לצחצח אותו. האירוע זהה, אך בגלל גורמים מצבים כמו מצב הרוח שלך ומצבך הגופני, תגובתך שונה.
- כדי לתת דוגמה נוספת, למרות שתרצה לצעוק על המגייס על כך שלא שכר אותך, חשוב שתישאר רגוע ותגיב בצורה המתאימה למצב המקצועי. אתה לא חייב לאהוב את ההחלטה, אבל אתה יכול להגיב בכבוד.
שלב 2. התחל לכתוב יומן
כתב העת יכול להועיל מאוד לשיקוף והתפתחות קוגניטיביים מכיוון שהוא מספק לך מקום לתעד את הפחדים, הספקות, הרגשות, המחשבות והרעיונות שלך. על ידי כתיבת רגשותיך על הדף, תוכל לשחרר אותם טוב יותר ולהימנע מלשהות או להרהר בדברים שאינך יכול לשנות (כגון פרידה, מכתב דחייה מהאוניברסיטה, בקשת מלגה שנכשלה וכו '). כתיבה יכולה אפוא להיות כלי מועיל בהרפת רגשות הפחד שלך.
- עצם הובלת רגשות ורעיונות חופשיים במילים יכולים לעזור לך להבין אותם טוב יותר. בנוגע לפחד מדחייה, כתיבת פחדים מסוג זה יכולה לעזור לך להתגבר עליהם על ידי הערכתם מנקודת מבט ניטראלית ופחות רגשית.
- אל תפחד להישמע לא הגיוני או ילדותי; אינך צריך לשתף אף אחד את היומן שלך ותמיד תוכל להעריך אירוע מאוחר יותר.
- כמה דוגמאות למה שאתה יכול לרשום בנוגע לדחייה כוללות: מה אתה חושש שידחו אותך (למשל, "אני מפחד להידחות על ידי אדם זה אם אשאל אותו בדייט."); איך היית מרגיש אם היו דוחים אותך (למשל, "חסר ערך. לא אטרקטיבי."); הסיבות האפשריות שאדם עלול לדחות אותך (למשל, "כי הוא נפרד לאחרונה ממישהו."); החיוביות הפוטנציאליות של הדחייה (למשל, "יש לי יותר זמן לעצמי. אני יכול לחפש תחומי אהבה חדשים ולשאול אנשים אחרים החוצה."); מה אתה יכול לפספס אם לא תנסה (למשל, "אם אני לא אשאל את האדם הזה, אני תמיד יכול לתהות איך זה היה אילו שאלתי ומה הייתה אומרת.").
שלב 3. זיהוי נטייה לחשיבה של "הכל או כלום"
האם אי פעם חשבת משהו כמו "אם אני לא אכנס לבית הספר הזה, זה אומר שאני חסר ערך ולעולם לא אגיע לשום דבר" או אולי, "האדם הזה דחה אותי, זה אומר שאף אחד לא יאהב ויקבל אותי"? אלה דוגמאות לחשיבה של "שחור-לבן" או "הכל או כלום". אמירות כאלה אינן הכללות יתר של אירוע אחד כדי להסביר או להסביר את כל העצמי והזהות שלך. חשוב לעבור מחשיבה מקוטבת כזו להבנה מורכבת יותר של משמעות הדחייה. חשיבה מקוטבת, הכל או כלום, היא בדרך כלל תוצאה של מצב רגשי חזק, כמו זעם או עצב קיצוני. זיהוי ושמירה על סוג זה של מחשבות ורגשות, יעצים אותך, יבנה חוסן ובכך יפחית את הפחד. נסה לעקוב אחר התהליך הזה:
- זהה הצהרות הכל-או-כלום ורשום אותן. לדוגמה, "אם לא אשיג את התפקיד הזה, זה אומר שאני חסר ערך ולעולם לא אגיע לשום דבר".
- זהה את רכיב הכל-או-כלום בהצהרה. למשל, "העבודה הזו הופכת אותי לכדאית, העדר התפקיד הופך אותי לחסר ערך".
- להפריך את הקיטוב. לדוגמה, "לא הייתה לי עבודה זו בעבר וחיי לא היו חסרי ערך עד לנקודה זו."
- התמקדו בחיובי. למשל, "הגשתי בעבר עבודה והתקבלתי לתפקידים אחרים. יש לי עכשיו מכתב שער ממש ברמה הגבוהה ביותר כי הגשתי מועמדות למשרה הזו. יש לי כישורי ראיונות ממש מצוינים".
שלב 4. זכור כי דחייה היא תמיד אפשרות
דחייה היא חלק מהחיים, וחלק מההתמודדות עם הפחד שלך פירושה להבין שזה יכול לקרות, שזה קורה להרבה אנשים ושזה לא סוף, אלא למעשה התחלה. אתה מבקש עבודה? ובכן, כך גם 100 אנשים אחרים. אתה שואל מישהו בדייט? יש סיכוי של 50-50 שהיא תגיד "לא" (ויש סיכוי של 50-50 שהיא תגיד "כן"!).
- שים לב שאתה לא יכול לשלוט באף אחד אחר, רק בעצמך. לדוגמה, אם אתה מגיש בקשה למלגה, אינך יכול לדעת מה יש למועמדים האחרים על קורות החיים שלהם או מה הם רשמו במכתב הבקשה שלהם. עם זאת, אתה יכול לוודא שאתה עושה את העבודה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות. אתה יכול לשלוט רק במה שאתה עושה, לא במה שמישהו אחר עושה.
- ההבנה כיצד דחייה היא נורמלית תעזור לך להתמודד עם זה ביעילות רבה יותר. אתה תראה שזה קורה לכולם ושהעולם לא נגדך. יתר על כן, ככל שזה קורה יותר, כך הוא הופך להיות נורמלי יותר ופחות צריך לפחד ממנו.
שלב 5. היו חינניים עם הדחייה
אולי קל יותר לומר מאשר לעשות זאת כאשר אתה מרגיש כועס על דחייתך, אך קבלת דחייה זו בחינניות לא רק תועיל למצבך הנפשי, אלא יכולה להועיל גם בעתיד. במקום להתפרץ, הפגין הבנה ואמפתיה. ראשית, כנראה שהיית צריך לדחות מישהו לפני כן ואתה יודע איך זה מרגיש שצריך לרסק את התקוות של מישהו. כאדם שנדחה, זהו מצב שבו אתה רוצה להיות "האדם הגדול" יותר ולא להגיב בצורה פוגעת או גסה. ככל שתתמודד טוב יותר עם הדחייה, כך יהיה לך קל יותר בכל פעם לשחרר את הפחד ממנה.
- לדוגמה, נניח שהגשת מועמדות לעבודה שממנה נדחית. סביר להניח שרובנו נשאיר זאת בכך, אך יכול להיות מועיל להמשיך הלאה ולשלוח מייל להודות למגייס על זמנם בבדיקת בקשתך ובתגובתך. פתק כזה יכול לעזור לך למצוא סגירה מהדחייה ולהרפות מתחושות לא טובות. חשוב גם לא לשרוף גשרים מכיוון שייתכן שתרצה להגיש מועמדות למשרה אחרת בחברה זו יום אחד. תוכל גם לעקוב אחר פתק התודה שלך בשאלה כמו "מה היית ממליץ לי לשפר?" ללמוד היכן מרגיש המגייס שאתה יכול להיות מועמד חזק יותר לעתיד.
- כדי לתת דוגמא נוספת, אם ההתרסקות שלך דוחה את ההצעה שלך לדייט, קבל את הדחייה באדיבות במשהו כמו "אני מבין ומכבד את ההחלטה שלך. אני מקווה שעדיין נוכל להיות חברים ". אתה תראה בוגר ומכבד, וזה מעורר הערצה על כל אחד. למרות שהאדם לא ירצה לצאת איתך רומנטית, הוא/היא עשויים להיות מאושרים שהשארת את האפשרות של חברות.
שלב 6. שמור על פרספקטיבה
דחייה מתרחשת, אך לא תידחה מהכל. לא היית מסוגל להגשים את המטרות והחלומות שלך או אפילו לפגוש אנשים אחרים אם לא היית מציב את עצמך ליצור הזדמנויות לעצמך. מכיוון שאתה שם את עצמך בחוץ ומנסה, זה מציאותי לצפות לקצת דחייה מדי פעם. זה בסדר, כי אלה כנראה לא נועדו לעבוד בשבילך, וזה רק אומר שיש הזדמנויות טובות יותר שרק מחכות לך בחוץ. זכור שחייך מורכבים יותר מדחייה וכי עדיין יש לך זמן לפניך בו תחווה הצלחה ודחייה כאחד. חשוב לשמור על נקודת מבט גדולה יותר החורגת מהרגע המדויק של הדחייה. הביטו הן אל עברכם והן קדימה.
- אם אתה מוצא את עצמך מוצף בסיטואציה מסוימת שבה נדחית, שאל את עצמך, "האם הרגע הזה ישנה את הדרך שהוא עושה לי כרגע, בעוד שבוע? בעוד חודש? בעוד שנה?" להידחות על ידי הקראש שלך אולי נראה היום כמו סוף העולם, אך בהינתן זמן מה, סביר להניח שהמצב יהיה מכה קטנה בחייך. זה עלול לכאוב עכשיו, ככל שעובר הזמן, תתגבר ותוכל להמשיך לדברים אחרים. כשאתה בן 40, אתה בקושי זוכר אפילו את ההתרסקות שלך, אפילו אם אתה עוקץ כרגע.
- תסתכל גם לאחור. בטח, לא קיבלת את התפקיד הזה שבאמת רצית. אבל בעבר הגשת מועמדות למשרות אחרות והצלחת. אתה יודע שאתה מועסק כי יש לך קורות חיים שיוכיחו זאת! דחייה אחת אינה מייצגת את כל חייך.
שלב 7. הכרת אירועים הם ניטרליים עד שאתה מייחס להם תחושה
אל תפחד ממשהו שטרם קרה. לעתים קרובות אנו מניחים קשר ישיר בין מה שאנו מרגישים לבין האירוע העומד לפנינו. שים לב שדחייה רק אומרת שלא קיבלת משהו שרצית. תחושות של ספק, פחד, חוסר התאמה או עצב לאחר מכן מתווספות על ידך. נסה לתפוס את הרגעים האלה בהם אתה מייחס רגשות עזים למצב ניטרלי.
- לדוגמה, נניח שמישהו דחה אותך לתפקיד מסוים. לפעמים ההגנה שלנו מרמזת, ואנו עלולים להגיב בשלילה ולחשוב, "הוא דחה אותי בכוונה כדי לגרום לי להרגיש רע". אולם סביר יותר שלא, האדם שדחה אותך אינו חושב זאת לעומק לגבי הדחייה. בדוגמא לתפקיד, המגייס כנראה ממוקד יותר במציאת המועמד הנכון ולא ממוקד בהעברת שיקול דעת אישי על היכולות שלך. הוא לא שכר אותך כי הוא רצה שתרגיש רע, אלא בגלל שאתה לא מתאים ביותר לתפקיד.
- חשוב לך לנסות לזהות הן את משמעות הדחייה באופן אובייקטיבי והן את התחושות שאתה מייחס למציאות זו. לדוגמה, "נדחתתי מהעבודה הזו, כלומר לא אעבוד בחברה זו. דחייה זו מעלה תחושות של ספק ביכולות שלי. אני עצוב כי הרגשתי כשיר מאוד לתפקיד הזה”.
- זיהוי התחושות שאתה מייחס למצב יעזור לך להיות מודע לחששותיך האישיים ולספקות שתוכל להתייחס אליהם בשלבים הבאים.
חלק 2 מתוך 3: לראות בדחייה הזדמנות
שלב 1. ראו בדחייה פתיחת דלתות חדשות
שנה מחדש את תפיסת הדחייה שלך לראות בכך הזדמנות. זוכרים את הפתגם הישן "כאשר דלת אחת נסגרת, דלת אחרת נפתחת"? זה נכון. דחייה מהזדמנות אחת משאירה אותך פנוי להזדמנויות אחרות. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרגע המדויק של הדחייה, בעוד כמה זמן מהיום, ייתכן מאוד שתסתכל לאחור על הדחייה הזו ותחשוב, "תודה לאל, לא קיבלתי את התפקיד הזה. לא הייתי מסוגל לעשות את מה שאני עושה עכשיו. " לפעמים אנו חושבים שיש רק דרך אחת להשגת מטרה מסוימת. זכור כי יש יותר מכביש אחד ליעד יכול לעזור לך להתמודד בהצלחה עם הפחד שלך מדחייה.
- לדוגמה, דמיין שאתה פונה לתפקיד עוזר מחקר במשרה מלאה. למרות שהניסיון והתשלום הם יתרונות של ממש לתפקיד, התפקיד גם יגזול את כל זמנך. מה אם לא תקבל את התפקיד? תחשוב על מה שאתה יכול לעשות במקום זאת: תוכל להתנדב כמה שעות במעבדה כדי לצבור ניסיון רב יותר ולמדריך כדי לשמור על הכנסה. במקרים מסוימים, אם כן, דחייה יכולה לשחרר אותך לחפש הזדמנויות אחרות שהיית צריך לסגור אליהן אלמלא דחתה אותך.
- אותו דבר לגבי חייך האישיים. מה אם אחרי כמה שבועות לאחר שנדחית על ידי בחורה שאהבת, אתה פוגש בחורה חדשה ויוצא איתה לקשר חדש. סביר שלא היית מצליח לקיים מערכת יחסים זו אם הילדה השנייה הייתה אומרת 'כן'!
שלב 2. ראו בדחייה חווית למידה
דחייה אינה סוף, אלא התחלה. זה נכון מכיוון שלעיתים קרובות אתה יכול לקחת משהו או ללמוד משהו מחווית הדחייה. במקום לחשוש מזה, נסה לחשוב על דחייה כסיכוי נוסף, אם זה יקרה, ללמוד. לדוגמה, אם הגשת מועמדות למשרה שבה לא עמדת בדרישות הבסיס אך החלטת להגיש מועמדות בכל זאת, אולי למדת כי עדיף להגיש מועמדות רק אם תוכל לעמוד בדרישות אלה.
- אם ביקשת ממישהו לצאת באמצעות הודעת טקסט, אולי למדת שאכן עדיף לעשות זאת באופן אישי. ישנם כל מיני שיעורים שאנו יכולים לקחת מדחייה שיכולים לעזור לנו לעשות דברים אחרת ולפעמים טוב יותר בעתיד.
- כמו כן, תלמד על הדחייה עצמה כפי שאתה חווה אותה. ככל שתחוו יותר דחייה, כך תחששו מכך פחות מכיוון שתראו שאתם חוזרים ומשגשגים כל פעם מחדש. אתה עלול לקחת קצת בלייה אבל אתה לא מוכה.
שלב 3. נסה, נסה ונסה שוב
אם אתה מדבר בקפדנות לגבי ההסתברות, ככל שאתה מוציא את עצמך יותר פעמים ומנסה, כך אתה יוצר יותר הזדמנויות. לפני שחשיבה שלילית מתגנבת (למשל, ככל שאני מוציאה את עצמי יותר, כך הסיכוי שלי להידחות), תזכיר לעצמך שכאשר אתה לא מנסה, אתה נמצא באותו מקום ומצב שהיית בו. האם נדחית. תראה שהפחד שלך מונע ממך הזדמנויות אפשריות.
יתר על כן, ככל שתנסה יותר, למשל על ידי שליחת 10 בקשות ולא רק אחת, כך תגדיל את הסיכוי להתקבל ותפחית את ההשפעות השליליות של דחייה. פשוט המשך עד שתשיג את זה כן
שלב 4. זיהוי חלופות
כאשר אנו נדחים, אנו עלולים להיכנס לחשיבה של "הכל-או-כלום" (ראה חלק 1) ולהניח שאנו נדחים מכיוון שאנו בדרך כלשהי נחותים או חסר לנו משהו. חשוב לזכור כי תמיד ישנם גורמים ומידע שאינך מודע להם וייתכנו סיבות חלופיות לכך שמישהו בחר לדחות אותך. זהה כמה חלופות אפשריות למצב כדי לסייע בהפחתת חשיבה שלילית מסוג זה ולהזכיר לעצמך שאינך מכיר את כל המידע והגורמים בכל מצב נתון ושוב, אתה יכול לשלוט רק בעצמך ולא באף אחד אחר.
- לדוגמה, אם אתה נדחה על ידי תכנית לתארים מתקדמים, ייתכן מאוד שהיית בחזית התחרותיות, אך ייתכן שפרופסור מסוים כבר הכיר מועמד אחר באופן אישי. או שאולי האדם שביקשת לדייט באמת לא יכול לצאת איתך כי יש לו כבר מישהו משמעותי, או שרק לאחרונה נפרד, או שעוזב את הארץ בקרוב. רשימות האלטרנטיבות הן אינסופיות ולעתים רחוקות אף פעם אינן משקפות את מלכודת "הכל-או-כלום" שאנו מוצאים את עצמנו לעתים קרובות בה.
- הכרה בחלופות אלה תעזור למנוע ממך לקחת דחייה אישית ולעזור להזכיר לך שהניסיון הסובייקטיבי שלך אינו בהכרח השתקפות של המציאות.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על הביטחון העצמי והערך העצמי שלך
שלב 1. חבק את עצמך
פחד מדחייה עשוי לשקף ביטחון עצמי נמוך. כאשר הערך שלך מבוסס על מחשבות ותפיסות של אחרים, הביטחון העצמי והערך העצמי שלך נתון לחסדי מה שאחרים חושבים עליך. בתרחיש זה, הביטחון העצמי שלך אינו יציב כפי שהוא יכול להיות וניתן לשנות אותו בקלות על ידי מחמאה נעימה או על ידי דחייה לא נעימה. פיתוח ושמירה על ביטחון עצמי המבוסס על הערכות אישיות משלך יאפשר לך להיות יציב יותר ופחות מושפע מאירועים חיצוניים. כאשר אתה בטוח ביכולות שלך ובעוצמות שלך, הסיכוי לדחייה ישפיע עליך.
אל תבקש לאשר מחדש את מעלותיך באחרים, שכן זהו שורש הפחד שלך מדחייה. אתה אחראי רק לעצמך
שלב 2. זכור את נקודות החוזק שלך
אנו הופכים להיות חשופים יותר לפחד מדחייה אם אנו מרגישים ספק ואם רגשות הערך העצמי שלנו מסתמכים על אחרים. חשוב שתרגיש תחושת גאווה וביטחון בעצמך ושתעריך את כישוריך. לזכור ולתעד את נקודות החוזק שלך הוא הצעד הראשון למצוא את הביטחון שמגיע מתוך עצמך, לא חיצוני אליו.
- כתוב רשימה של נקודות החוזק והיכולות שלך ביומן שלך בכדי להדגיש את הערך העצמי שלך ואתגר כל תחושת ספקות עצמיים המתעוררים כאשר אנו חוששים מדחייה.
- ערוך רשימה של דברים או רגעים שאתה גאה בהם. האם רצת פעם במרוץ או קיבלת מלגה ענקית? עזרת לילד אבוד למצוא את הוריה? החזרת כסף למי שאיבד אותו ברכבת התחתית? גמל את עצמך על הדברים הטובים האלה. חשוב על סוגי המיומנויות שאתה מפגין ברגעים אלה. איך אתה יכול לעשות יותר מהדברים האלה? זה יעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. התמקד במטרות שלך
בנה על נקודות החוזק שזיהית זה עתה, צור רשימה של מטרות, של דברים שאתה רוצה לעבוד אליהם. זה יכול להגביר את תחושות הערך והמטרה העצמית שלך. שאלו את עצמכם: כיצד אוכל להגיע להשגות אלו? מה שצריך להיעשות? אילו פעולות אוכל לבצע כעת? תכנון, עבודה לקראת ועמידה ביעדים יעזרו לך להרגיש בטוח יותר לגבי הסיכויים שלך בעתיד ופחות מפחד מדחייה.
- לדוגמה, אולי נדחית בעבר מעבודה מכיוון שלא הייתה לך התואר הנכון. אבל ברגע שחזרת לבית הספר ועכשיו יש לך את התעודה הנדרשת לתחום שלך, תרגיש לא רק שאתה גאה בעצמך על ההישג הזה, אלא גם שיש לך כעת בקשה חזקה יותר לתעסוקה עתידית.
- פירוק יעדים לשלבים קטנים יותר יעזור לך לבנות ביטחון. יתר על כן, הצלחה בצעדים קטנים אלה יכולה לסייע בבידוד ההשפעות של דחייה. אולי החלום שלך הוא להיות טייס ובתחילה אתה לא נכנס לבית הספר לעוף כי אין לך את הזיכויים הנכונים. במקום להתגורר, ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות כדי לשפר את סיכויי הכניסה שלך לסיבוב הבא, כגון לחזור אחורה ולקבל עוד כמה נקודות זכות מדעיות, לקבל מורה וליצור קשר עם טייס שאתה מכיר תוכל לקבל ייעוץ ורשת.ככל שתשיג בהצלחה את כל המטרות הקטנות הללו במרדף אחר המטרה הגדולה שלך, תרגיש בטוח יותר שתצליח להצלחתך ודחיות העבר יופחתו.
שלב 4. הזכיר לעצמך את התרומות שלך לעולם הסובב אותך
תרומה ועזרה לאחרים היא מתגמלת מאוד ונותנת לך תחושת מטרה. תחושת מטרה זו תורמת רבות לתחושות של ביטחון עצמי והערכה עצמית. מחקרים אישרו כי התנדבות, למשל, משפרת היבטים מרכזיים ברווחה האישית: אושר, שביעות רצון מהחיים, הערכה עצמית, תחושת שליטה על החיים ובריאות גופנית.
- שקול להתנדב בזמנך בבית חולים או אירוע בבית ספר. או אם אתה מעדיף בעלי חיים, תמיד יש התנדבות בחברה הומנית לעזור לבעלי חיים.
- היו אדיבים ונדיבים כלפי ועם אחרים. להיות אדיב לאנשים אחרים ואפילו לאנשים זרים גורם לאחרים להרגיש טוב, וזה בתורו גורם לך להרגיש טוב, ובכך להנציח את המחזור!
שלב 5. היו יצירתיים ועשו דברים
הקדש זמן לעשות משהו שעושה אותך מאושר כל יום, בין אם זה אומר קריאה, בישול, גינון או משחק משחקי מחשב. חבק ותהנה מהזמן הזה שהפקדת בצד; מגיע לך. חזור על הצהרה זו לפי הצורך. העשרת חייך בדברים שאתה אוהב לעשות מסייעת לך להרגיש חיובית יותר לגבי חייך, ובתורו גם יכולת להתמודד עם אתגרי החיים והפחדים האישיים שלך, כולל דחייה.
תנסה משהו חדש. למד שפה חדשה, קח שיעור בישול תאילנדי או נסה לאלתר. בהתנסות בפעילויות חדשות, תוכל ללמוד על כישרונות או כישורים שלא ידעת שיש לך. זה יכול לעזור בבניית ההערכה העצמית והערך העצמי שלך ואולי גם להראות לך נתיבים חדשים בחיים שלא חשבת עליהם קודם. אם תוכל לנסות משהו חדש ולהתמודד עם הפחדים האלה, תוכל גם לסייע בבניית החוסן שלך לדחייה
שלב 6. שמור על עצמך
השקעת זמן ומאמץ בהבטחת הרווחה הנפשית והפיזית שלך יכולה לסייע בבניית תחושות הערך העצמי שלך. ככל שאתה בריא יותר בנפש ובגוף, כך הסיכוי שאתה תהיה שבע רצון מעצמך טוב יותר ותוכל להתמודד בהצלחה עם האפשרות של דחייה. טיפול בעצמך פירושו לעשות כמיטב יכולתך כדי להיות בריא, מה שזה לא אומר בשבילך. להלן מספר עצות מועילות:
- שמור על העצמי הפיזי שלך. הקפד לאכול מזון בריא, לא מעובד, הרפיה ושינה מספקת (לפחות 7-8 שעות).
- גם פעילות גופנית חשובה. מחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לתת חיזוק אמיתי להערכה העצמית. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר את "הכימיקלים המאושרים" הנקראים אנדורפינים. תחושת אופוריה זו יכולה להיות מלווה בחיוביות ואנרגיה מוגברת. שלבו 10-15 דקות של פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה מהירה) לשגרת היום שלכם ועשו כ -20 דקות של פעילות גופנית נמרצת שלוש פעמים בשבוע (כגון רכיבה על אופניים, ריצה או שחייה).
- תן לעצמך זמן להירגע. מתח הוא בעיה מרכזית שרבים מאיתנו סובלים ממנה ויכולים לעזור לטפח ולהגביר רגשות ופחדים שליליים. הקדש זמן להרפיה שיכול לעזור לך להפחית את הלחץ בחיי היומיום שלך. צא לטיול, נסה מדיטציה, גינה או עשה כל פעילות אחרת שנותנת לך נפש מסוימת וגורמת לך להרגיש חזקה נפשית.
