זה לא משנה אם זרקת אותו או שהוא זרק אותך, זה עדיין כואב. כאשר מערכת יחסים מסתיימת, יכול להיות קשה להמשיך הלאה. זה אולי לא יקרה מיד, אבל בצע את הצעדים האלה עכשיו כדי להתגבר עליו מהר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התרחק
שלב 1. אל תסתובב איתו
פרידה לא ברורה יכולה להיות מבולבלת ומבלבלת. הבהיר שאתה לא רוצה לראות אותו יותר.
-
אם אתה זה שסיים את הקשר, הקפד לנקות כל בלבול בנוגע למעמד הדברים באופן מיידי.
- אל תשתמש בביטויים מעורפלים כמו "נראה שהדברים לא מסתדרים" או "אני לא בטוח שזה מה שאני רוצה כרגע".
- היו ישירים. אם עליך להבהיר את המצב, אינך יכול לטעות ב"זה נגמר ".
שלב 2. נסה לא להיתקל בו
לך ולאקסית שלך עשויים להיות חברים משותפים, תחומי עניין משותפים, מקום עבודה משותף או מצב בית ספר-כל אחד מהם עלול לגרום לך להיתקל זה בזה. סדר מחדש את לוח הזמנים במידת הצורך, נעזר בחברים שלך וערוך עדכון מדיה חברתית כדי להבטיח שלא תראה אותו במפתיע.
-
עדכן את דף הפייסבוק שלך. שנה את מצב מערכת היחסים שלך ו"לא להתיידד "עם האקסית שלך. עברו ומחקו את כל התמונות של שניכם שפרסמתם והסירו תגיות מתמונות בכי שפרסמו חברים.
- אם החברים שלך בצד שלך בפרידה זו, בקשי מהם "להתיידד" גם עם האקסית שלך.
- אם החברים שלך רוצים לרצות לשמור על מערכת יחסים עם החבר לשעבר שלך, הימנע מביקור בדפי המדיה החברתית שלהם, שם תוכל לראות פוסטים או תמונות של האקס שלך.
-
שנה את השגרה שלך. אתה עדיין צריך להתייצב לעבודה או ללכת לבית הספר-גם אם האקס שלך נמצא שם. ואתה רוצה להיות מסוגל לבקר ב- hangouts המועדפים עליך מבלי לדאוג להצטרף אל אתה-יודע-מי, כך שאולי תצטרך להיות קצת יצירתי בלוח הזמנים שלך.
- המתן עד הרגע האחרון והחליק למושב שלך בכיתה ממש לפני שהפעמון מצלצל. כך, לא תסתכן לנהל שיחה לא רצויה עם האקסית שלך.
- בעבודה, הביאו קפה משלכם ושמרו חטיפים ליד שולחן העבודה שלכם, כך שלא תסתכנו בלהתקל בלהבה לשעבר שלכם בחדר ההפסקות במשרד. אם השביל לחדר הנשים מוביל ממש ליד שולחן הכתיבה שלו, בדוק אם אתה יכול להשתמש במתקנים במשרד אחר או בקומה אחרת. אם אתה חושש ממפגש במכונת הצילום, שמור את Xeroxing שלך עד סוף היום או גייס עמית לעבודה שיעשה עבורך עותקים.
- אם אתה פוקד את אותם ניקוי יבש, בר, ספריה או מקום אחר כמו החבר לשעבר שלך, נסה ללכת ביום אחר מהרגיל או לעצור קצת מוקדם או מאוחר יותר מהזמן הרגיל שלך כדי להימנע מלראות אותו.
שלב 3. צור קצת מרחב נפשי
זה לא משנה עד כמה אתה מצליח להימנע מהאקסית שלך, אם תמשיך לחיות נפשית כל קרב וכל זמן טוב. עסוק במוח שלך עם פעילויות חדשות כדי שלא יהיה אובססיבי לגבי מה שהיה.
- צא לתחביב חדש. תמיד רצית ללמוד לרקוד בטן? מתעניין בצילום? עכשיו הזמן לטבול בפעילות חדשה שתעסיק את דעתך ותעזור לך לחקור עניין ולפתח כישורים חדשים.
-
לְהִתְנַדֵב. חפש ב- craigslist הזדמנויות להתנדבות או בקר באתרים כגון OneBrick.org, Sparked.com או Kiva.org. או פשוט ליצור קשר עם מקלטים מקומיים ללא קורת גג, ארגוני הצלת בעלי חיים, בתי ספר או כנסיות.
ההתנדבות לא רק עוזרת לאחרים, היא מוציאה אותך מחוץ לעצמך ומפעילה את מרכזי התגמול של המוח שלך. בנוסף, מחקר מראה שהתנהגות אלטרואיסטית הופכת אותך לאטרקטיבי יותר לשותפים רומנטיים חדשים. זה win-win
-
זרוק מזכרות לא רצויות ממערכת היחסים שלך. זרוק תמונות, מכתבים ששלח ומתנות שנתן לך. אם אינך בטוח שאתה מוכן לשחרר אותו, אחסן את הכל בקופסה והיעלם מהעין.
- אם יש לך מיילים שהאקס שלך שלח לך, מחק אותם. אם אתה חושב שאולי יש התכתבות או שתיים שברצונך לשמור, צור תיקיה, הכנס את כל הודעות הדוא"ל פנימה ותכנן לבדוק אותן מאוחר יותר.
- אם יש לך תכשיט בעל ערך סנטימנטלי לאקס שלך, שאל אותו אם הוא רוצה להחזיר אותו. אם לא, אז עשה זאת כפי שאתה רואה לנכון.
שיטה 2 מתוך 3: התייחס לרגשות שלך
שלב 1. להבין את שלבי האבל
סופה של מערכת יחסים-לא משנה כמה זמן היא נמשכה-היא אובדן, ועם אובדן מגיע האבל. כל אחד מתאבל אחרת, אך לאבל יש כמה אלמנטים משותפים.
-
חמשת שלבי האבל שהציגה אליזבת קובלר-רוס בשנת 1969 הפכו לקו מנחה אוניברסלי למה שאדם שחווה אובדן יכול לצפות לעבור: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה.
- לא בהכרח תעבור את כל השלבים הללו במסע שלך לריפוי וגם אם כן, ייתכן שלא תעבור אותם לפי הסדר. ובכל זאת, טוב לדעת למה אתה יכול לצפות ולהבין שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי לחלוטין.
- בהתאם לנסיבות הפרידה שלך, אתה עלול גם לחוש עצב, בדידות, חרטה, חרדה, אשמה, חוסר ביטחון או מגוון רגשות שליליים אחרים.
- אתה עשוי גם לחוות סימפטומים פיזיים של צער. כאבי ראש, בחילות, נדודי שינה, חוסר תיאבון, עלייה במשקל, כאבים, כאבים ועייפות אינם נדירים כאשר מישהו עובר פרידה.
שלב 2. תן לזה לצאת
שמירה על רגשות שלך בבקבוק יכולה להאריך את הכאב שאתה מרגיש. זה הזמן לפנות לחברים ובני משפחה שהם מאזינים טובים. או אם אתה לא מדבר הרבה, אתה יכול לשתף את המחשבות שלך ביומן או בבלוג.
- דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. פנה לאמא שלך, לסבתא שלך, לדודה שלך, אפילו לבן דוד שלך או לחבר הכי טוב שלך. שיתוף ברגשותיך וידיעה שמישהו אחר מבין מה אתה עובר יכול להקל על נטל האבל שלך.
- תנהל שיחה דמיונית עם האקס שלך. מחקר אחד הראה כי לאנשים שניהלו שיחות דמיוניות ולאחר מכן נפרדו מבן זוגם הייתה הקלה גדולה יותר מהאבל מאשר לאלו שלא.
- כתוב מכתב לאקס שלך-אבל אל תשלח אותו. במקום להתבייש על מה שהיית צריך להגיד ומה היית אומר עכשיו אם נתקלת באקס שלך, תחייב את המחשבות והרגשות האלה לנייר. אל תדאג להיות קוהרנטי במיוחד, ודקדוק ואיות טובים בהחלט לא נחשבים כאן. הרעיון הוא להוציא את הכעס, העצב, הטינה וכל הרגשות האחרים מהמערכת שלך ולנייר.
שלב 3. קלל אם אתה רוצה
מתברר כי שימוש בשפה רעה עשוי להועיל לך על ידי הפחתת הכאב שלך. מחקר שפורסם ב- NeuroReport הראה קשר בין קללות להפחתת כאבים.
שלב 4. הקש על הצד הרוחני שלך
לא משנה באיזו צורה היא עשויה, פנייה לתרגול רוחני יכולה לעזור לך למצוא שלווה בתוך המהומה הנגרמת כתוצאה מפרידה.
- במחקר צער שפורסם בכתב העת British Medical Journal, חוקרים מצאו כי נראה כי אנשים בעלי אמונות רוחניות חזקות פותרים את האבל במהירות ובשלמות רבה יותר מאלו חסרי אמונות.
- נסה מדיטציה. לכל דת עולמית מרכזית יש איזושהי תרגול מהורהר בעל מרכיב מדיטטיבי, לכן בחר את זו המתאימה לך ביותר. אלה כוללים יוגה, טאי צ'י, תפילה, צ'י קונג ומדיטציה טרנסצנדנטלית, עד כמה שם.
שלב 5. פנה לאיש מקצוע אם אינך מצליח להחלים רגשית
נשים שלא התגברו על מערכת יחסים ב -16 שבועות לאחר הפרידה, ירדו בפעילות המוח באזורים הקשורים לרגש, מוטיבציה ותשומת לב. במילים אחרות, מוחם השתנה פיזית, מה שמסביר את חוסר היכולת להתרכז ולקום וללכת. אל תתנו לעצמכם ללכת לאורך זמן זה ללא התערבות.
שיטה 3 מתוך 3: המשך הלאה
שלב 1. לבלות עם חברים
החברים שלך יהיו שם בשבילך לא משנה מה מצב הזוגיות שלך, וטוב לקחת קצת זמן להעריך אותם ולהתחבר מחדש. תכנן לאכול ארוחת צהריים, לך למועדון, תצא לקניון-מה שאתה אוהב.
שלב 2. צור רשימת השמעה מרוממת
האזנה למוזיקה גורמת למוח שלכם לשחרר דופמין-חומר כימי מרגיש טוב. הרכיבו רשימת השמעה של שירים המעניקים לכם השראה, גורמים לכם לחייך ולגרום לכם לקום ולרקוד.
-
בחר שירים עם מסר של העצמה. מגזין קוסמופוליטן רשם את המנגינות האלה ברשימת שירים שיכולים לעזור לך להתגבר על פרידה.
- "מאז שעברת", קלי קלרקסון
- "שכח אותך", צ'ו לו גרין
- "נשים רווקות", ביונסה
- "אז מה," ורוד
- "חזק יותר", בריטני ספירס
- לשיר אותו בקול, לשיר אותו בגאווה. לקבלת מכה נוספת של אנרגיה וחיוביות, שר יחד עם המוזיקה שלך. אם האקס שלך אי פעם אמר לך שאתה לא יכול לשיר, תשיר בקול רם! ונסה לא לשיר כאלה שמזכירים לך אהבה.
שלב 3. אימוץ חיית מחמד
היתרונות של בעלות על חיות מחמד מתועדים היטב. קבלת חבר פרוותי לטפל מגביר את תחושות הרווחה, מפחית בדידות, מפחית כאבים, משפר את הכושר הגופני, מוסיף להערכה עצמית ויכול להילחם בדיכאון.
- הליכה עם כלב היא דרך מצוינת להתעמל ולהכיר אנשים חדשים. יצירת חברויות חדשות עם בעלי כלבים אחרים יכולה לעזור להגדיל את המעגל החברתי שלך ולחזק את מערכת התמיכה שלך.
- חיות מחמד מציעות אהבה ללא תנאי. לא תלחץ כל כך על מציאת הבחור שיעניק לך חיבה מוחלטת כזו אם אתה כבר מקבל את זה מחברך בן ארבע רגליים.
שלב 4. להיכנס לכושר
אם השתגעת מדי ללכת לחדר הכושר או לשים את תוכניות האימון לקראת המרתון בהמתנה, זה הזמן לחזור לזה. כמו מוזיקה, גם פעילות גופנית משחררת כימיקלים מהנים במוח, כך שלא רק שתיראה טוב, גם תרגיש טוב יותר.
- פעילות גופנית יכולה לשפר את השינה שלך, להגביר את האנרגיה שלך ולהגביר את הביטחון העצמי שלך-אזורים בחייך שאולי קיבלו מכה לאחר הפרידה שלך.
- אם הגזמת יתר על המידה את התשוקה שלך למאכלי נוחות לאחר הפרידה, אולי השמנת קילו או שניים. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להוריד את המשקל הנוסף.
שלב 5. הקדישו זמן להופעתך
אינך צריך לעשות מהפך מלא (למרות שאתה יכול), אך הקפדה על מראהך המיטבי תעזור לך להרגיש טוב יותר ולגרום לך למשוך יותר את המין השני.
- דף באמצעות מגזינים ואתרי אופנה להשראה למראה חדש. לא רק אתה משתוקק לשינוי לאחר הפרידה מחבר, אתה תראה הרבה תמונות מפורסמות "לפני" ו"אחרי "המתעדות מהפך לאחר הפרידה.
- שקול שינוי קטן כמו קבלת הדגשות או מעבר לצבע חדש של מבריק שפתיים. מראה רענן עוזר לתמוך בגישה החדשה והרעננה שלך לחיים ואם הוא/היא זרקה אותך עם המראה החדש שלך תראה לו מה אין לו.
שלב 6. הישאר פתוח לאפשרויות חדשות
יתכן שאתה עדיין לא מוכן לצאת לדייט, אבל זה לא אומר שאתה צריך להימנע לגמרי מבחורים. לך למקום שאתה יכול לתרגל את הפלירטוט שלך או לפחות להדביק את החמודים של המין השני.
- אם אתה רואה מישהו שאתה נמשך אליו, צור קשר עין וחייך. זכור, כוס קפה או שיחה אינם התחייבות.
- אם אתה אכן פוגש מישהו שאתה אוהב, התרחק מלתת לו את ההנמכה בפרידה שלך ורשימת התקלות והכישלונות של האקסית שלך. בחור פוטנציאלי חדש לא רוצה לשמוע על הבחור הזקן כל כך מהר ובוודאי שלא במונחים שליליים. לדבר רע על האקס שלך הוא כיבוי.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- קבל שזה בסדר לבכות ושהכל קורה מסיבה. רק צעד אחד קרוב יותר למצוא את זה שחיפשת אותך.
- קנה ארון בגדים חדש! זה נראה כמו דבר קטן, אבל קניית ארון בגדים חדש יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת יותר ולהיראות בטוחה יותר בעצמך.
- עשה דברים שאתה נהנה כדי להסיר ממנו את דעתך. לפני שאתה יודע את זה, אתה נהנה ואתה אפילו לא חושב עליו!
- לכו לספא וקבלו עיסוי או טיפול פנים, שיעזרו לכם להירגע.
- בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב עליו הרים את הטלפון והתקשר לחבר כדי להפנות את דעתך.
- גם אם אתה עדיין עצוב, תגרום לעצמך לחייך, גם אם זה לא אמיתי לגמרי. המדע מוכיח שחייך עצמו יכול לגרום לך לחייך באמת. אז גם אם אתה לא שמח, אתה תמיד יכול לגרום לעצמך להיות!
- אתה יכול להישאר בבית ולבכות ולחשוב על מה שקרה שוב ושוב, אך בסופו של דבר תצטרך לקבל שהחיים צריכים להמשיך הלאה.
- נסה למצוא בחור מושלם עבורך שנוח לך איתו.
אזהרות
- אל תתנו לכעס ולעצב להתגודד על רגשותיכם ורגשותיכם. אתה תאבד חברים ואתה לא רוצה שזה יקרה.
- אל תלך לכל בית הספר ותספר לכולם. אל תגיד שאתה עצוב ב- Myspace או בפייסבוק שלך, אבל אל תגיד שאתה מרוצה ומאושר, אתה לא רוצה שהוא יחשוב שאף פעם לא היה אכפת לך, בחורים עדיין יש רגשות, פשוט הימנע מפרסום כל מה שאתה צריך לעשות איתו.
