המכונה מבחינה רפואית כתסמונת הסטרס הטיביאלי המדיאלי, "סד השוקיים" הם סוג של כאב שאתה יכול לסבול משימוש יתר או מתיחה חוזרת של השרירים הנובעים ליד עצם השוקה או עצם השוקה. סד השוק נפוצים יחסית לאנשים שעושים הרבה פעילות גופנית על הרגליים. הם יכולים להוות מטרד של ממש, אך קל לרפא אותם באופן מפתיע! אם יש לך סדיר שוקיים, נסה כמה מהטיפים והטריקים ברשימה זו כדי להקל עליהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הפסקת פעילות גופנית בעלת השפעה רבה
0 1 בקרוב
שלב 1. סד השוק נגרמים כתוצאה משימוש יתר, ולכן מנוחה היא טיפול סטנדרטי
עצור כל תרגיל רגיל בעל השפעה גבוהה, כגון ריצה או ריקוד, עד מספר שבועות עד שהשוקיים שלך ירגישו טוב יותר. כמות ההליכה והפעילות הרגילה שלך במהלך היום בסדר גמור, פשוט הימנע מכל סוג של פעילות גופנית שכנראה היא הגורם לסד השוקיים שלך מלכתחילה.
הקפד לא לחזור לשום סוג של תרגיל מאמץ עד שסדי השוקיים שלך ייעלמו והיית נטול כאבים במשך שבועיים לפחות. וכאשר אתה עושה זאת, הירגע בו
שיטה 2 מתוך 10: מרחו קרח על השוקיים
0 9 בקרוב
שלב 1. יחד עם מנוחה, ציפוי סדי השוקיים שלך הוא טיפול יעיל
מרחו חבילות קרח על השוקיים המושפעות למשך 15-20 דקות בכל פעם. חזור על הפעולה 4-8 פעמים ביום למשך מספר שבועות.
כדי להגן על העור מפני כוויות קור, עטפו את חבילות הקרח במגבת דקה
שיטה 3 מתוך 10: קח משכך כאבים ללא מרשם
0 8 בקרוב
שלב 1. תרופות OTC מפחיתות נפיחות ומסייעות בניהול כאבים
קח איבופרופן, נפרוקסן או אספירין בהתאם להוראות האריזה. אל תחרוג מהמינון או התדירות המומלצים.
זכור כי כל תרופה יכולה לקיים אינטראקציה עם תרופות או חומרים אחרים ולגרום לתופעות לוואי. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לפני נטילת משככי כאבים ללא מרשם
שיטה 4 מתוך 10: ללבוש תומכי קשת בנעליים
0 5 בקרוב
שלב 1. תומך בקשת הופך את הפעילות היומיומית לקשה יותר על השוקיים שלך
שוחח עם רופא רגל, הרופא הכללי שלך או עם פיזיותרפיסט לגבי המדרסים הטובים ביותר עבורך. הכניסו מדרסים או אורתוטים בולמי זעזועים לכל נעליים שאתם נועלים באופן קבוע כדי להסיר את הלחץ מהשוקיים המרפאות.
לאחר שתחזור לפעילות הרגילה, הקפד להשתמש בנעליים עם תמיכה וריפוד מתאימים כדי למנוע את החזרה של סד השוקיים שלך
שיטה 5 מתוך 10: לבשו שרוול דחיסה אלסטי
0 3 בקרוב
שלב 1. זה עשוי להפחית נפיחות נוספת
החלק את שרוולי הדחיסה על השוקיים והשוקיים והלבש אותם בזמן שאתה מטפל בסד השוקיים שלך. הדחיסה משפרת את זרימת הדם באזור כדי לסייע בריפוי השוקיים שלך.
סוגים אלה של שרוולים נקראים לפעמים להקות דחיסה או שרוולי דחיסת עגל
שיטה 6 מתוך 10: שב על השוקיים כדי למתוח אותן
0 1 בקרוב
שלב 1. מתיחה יכולה לסייע בהקלה על כאבים ודלקות
היכנס למצב כריעה כאשר חלקו העליון של כפות הרגליים והשוקיים על הרצפה וכפות הרגליים פונות מעט פנימה. שב על הרגליים והישען קדימה, ואז שתל את כפות הידיים והרם את הברכיים מעל הקרקע כדי להפעיל לחץ רב יותר על כפות הרגליים והשוקיים. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, או לאורך זמן הנוח לך.
אם אתה מרגיש שכל מתיחה מגבירה את הכאבים, עצרי מיד ונסה משהו אחר
שיטה 7 מתוך 10: בצעו כפיפות אצבעות כדי למתוח את השוקיים
0 3 בקרוב
שלב 1. שב על הרצפה כשהרגליים ישרות לפניך
כופף את בהונותיך קדימה עד שתחוש מתיחה טובה. החזק את המיקום למשך 5 שניות בערך, ולאחר מכן משוך את בהונותיך כל הדרך אחורה לעברך. חזור על מספר החזרות שנוח לך.
לולאה רצועת אימון סביב בהונות הרגליים כאשר אתה עושה את המתיחה הזו כדי להוסיף התנגדות ולבנות כוח בשוקיים שלך
שיטה 8 מתוך 10: השתמש בגלגלת קצף על השוקיים שלך
0 9 בקרוב
שלב 1. גלילת קצף מעסה את השוקיים שלך
הניחו גליל קצף על הרצפה ועליו על הידיים והברכיים כאשר גליל הקצף מתחת לשוקיים. מגלגלים את השוקיים קדימה ואחורה על גליל הקצף.
גליל קצף הוא נתח קצף גלילי קשיח המשמש בפיזיותרפיה. אתה יכול להזמין אחד באינטרנט אם אין לך
שיטה 9 מתוך 10: בצע תרגילים עדינים
0 8 בקרוב
שלב 1. תרגילים בעלי השפעה נמוכה הם בסדר בעוד השוקיים שלך מרפאות
השתתפו בכמה אימונים אירוביים בעלי השפעה נמוכה כדי שהאימונים הרגילים שלכם ימשיכו לזוז בזמן שאתם מחכים לסד השוקיים שלכם. לדוגמה, לשחות, לעשות יוגה, או להשתמש באופניים נייחים או במכונה אליפטית.
אם אי פעם סוג כלשהו של תרגיל קל גורם לכאבים של השוקיים בזמן שיש לך סדיים של השוקיים, הפסק לעשות זאת ועבור למשהו אחר
שיטה 10 מתוך 10: פנה לטיפול אם סד השוקיים שלך לא משתפרים
0 2 בקרוב
שלב 1. רופא כללי יכול להפנות אותך לפיזיותרפיסט
אם סד השוקיים שלך לא מתחילים להרגיש טוב יותר לאחר שבוע של ניסיון להיפטר מהם בעצמך, קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקת הרגליים. אם סד השוק שלך מרגיש שהם מחמירים בכל שלב, פנה לטיפול מיידי.
