האם אי פעם אתה מרגיש שאתה צריך מישהו לדבר איתו חוץ מחבר או בן משפחה? מטפל יכול להיות מועיל להרבה בעיות כמו התמודדות עם בריונות, בעיות משפחתיות ואפילו בעיות אקדמיות. זה יכול להיות קשה למצוא מטפל בגיל ההתבגרות, אז בדוק קודם כל את האפשרויות שלך וראה עם מי אתה יכול לדבר. בקש עזרה ממבוגר במציאת מטפל וקבלת העזרה הדרושה לך. דבר עם ההורים שלך על מה שאתה צריך וכיצד הם יכולים לעזור לך. לבסוף, כאשר אתה מוכן לראות מטפל, בצע מחקר ותמצא אחד שנוח לך לדבר איתו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שיחה עם ההורה/האפוטרופוס שלך
שלב 1. פתח את הדיון
לעתים קרובות, החלק הקשה ביותר בפתיחת ההורים הוא התחלת השיחה. קח קצת זמן ותחליט מה אתה רוצה להגיד. אולי אפילו תרשום את המחשבות שלך כדי שתוכל לתקשר אותן בצורה ברורה. כאשר אתה מוכן לדבר, וודא שיהיה לך ולהורה או לאפוטרופוס זמן לדבר מבלי למהר למשהו אחר. שמור על הסחות דעת מינימליות כדי שכולכם תוכלו להתמקד בדיון.
כאשר אתה מוכן לדבר, פתח במשהו כמו, "אני צריך לספר לך על מה שקורה איתי כי אני רוצה להשאיר אותך מושכל. אני מתקשה, ואני חושב שמטפל יכול לעזור לי."
שלב 2. דבר על החששות שלך
ספר להורים שלך מה קורה איתך. אם אתה מרגיש בדיכאון, אמור זאת. אם אתה נאבק בחרדה, תהיה אמיץ מספיק להודות בכך. אולי אתה חושב שיש לך הפרעת קשב וריכוז או שאתה מתקשה בלימודים. אם ההורים שלך מתגרשים או שאתה מציף לבית הספר, זה יכול להשפיע עליך מאוד וקשה להתמודד לבד. להיות פתוח עם ההורים שלך יכול להבין אותם לגבי מצבך ולפתוח את קווי התקשורת.
לדוגמה, אמור, "בית הספר היה ממש קשה כי מציקים לי. הלוואי שזה לא השפיע עלי כל כך, אבל זה משפיע, ואני חושב שאני בדיכאון"
שלב 3. אמור מה שאתה צריך
ספר להוריך מה אתה צריך, הן באופן כללי והן מהם. אם אתה מבקש מהם לפנות למטפל, אמור זאת. אם אתה מבקש רעיונות, אמור זאת גם. לדוגמה, אם אתה רוצה לפנות למטפל ואתה זקוק לביטוח של ההורה שלך כדי לכסות אותו, שלח בקשה. היו הגיוניים והבינו כי בקשתכם תקפה וחשובה לכם.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר עם מטפל, ואני יודע שזה אומר שאני צריך לבקש ממך להשתמש בביטוח כדי לשלם על זה."
שלב 4. בקש תמיכה
בקש מההורים שלך לתמוך בך הן במאבקים שאתה עובר והן בפגישת מטפל. חלק מההורים עשויים לראות בכך שמטפלת מוותרת או שאינה מספיק חזקה בכוחות עצמך. אם ההורים שלך מגיבים כך, אל תוותרי על התקווה. שתף מדוע אתה רוצה עזרה והכיר בכך שבקשת עזרה היא סימן לעוצמה, לא תבוסה.
אם ההורים שלך סקפטיים או לא נוחים, אמור, "אני יודע שזה מוזר, אבל בבקשה תן לזה צ'אנס. אני רוצה עזרה ואני רוצה את התמיכה שלך."
חלק 2 מתוך 3: פנייה למטפל
שלב 1. חפש מטפל
אם אתה מוכן למצוא מטפל, התחל בחיפוש אחר מישהו לידך. האינטרנט מספק מספר דרכים למצוא מטפל בקרבתך מוסמך ויכול לעזור לך. תוכל גם לבקש המלצה מחברים או ממשפחתך. לדוגמה, חבר עשוי לראות מטפל ולומר עליהם דברים נחמדים. חפש מישהו שמתמחה בעבודה עם בני נוער.
- תחליט אם המגדר של מטפל משנה לך. ייתכן שתרצה לראות גבר או אישה, בהתאם להעדפותיך ולנושאים שאתה רוצה לדון בהם.
- חפש מישהו שמכוסה על ידי תוכנית הביטוח של המשפחה שלך או שמקבל חולים ב"קנה הזזה ". המשמעות היא שהם מציעים את ההפעלות שלהם על סמך מה שאתה יכול להרשות לעצמך.
- בקש המלצות מיועצת בית הספר שלך. בדרך כלל הם קשורים למטפלים שהוכשרו לעבוד עם בני נוער ומשפחות.
שלב 2. בצע את שיחת הטלפון
כאשר מצאת מטפל אחד (או אולי כמה מטפלים) שאתה מעוניין בהם, התקשר אליהם. בקש לדבר איתם ישירות ולשים לב איך אתה מרגיש לדבר איתם. לאחר שהשיחה הסתיימה, שימו לב אם הרגשתם בנוח לדבר איתם ואתם רוצים לבנות איתם מערכת יחסים טיפולית.
- שאל כל שאלה שיש לך. לדוגמה, אם אתה בדיכאון, שאל אותם אם הם עובדים עם דיכאון בגיל העשרה.
- חלק מהמטפלים עשויים להציע ביקור מפגש וברכה בו תוכל להכיר אותם במשך 30 דקות ולראות אם אתה מרגיש שהם מתאימים לך. זה אף פעם לא מזיק לשאול!
שלב 3. צא לביקור ניסיון ראשון
בפגישה הראשונה שלך, תרצה להעריך את איש המקצוע כדי לראות אם נראה שאתה מתאים. שאל על תפיסת עולמו של איש המקצוע וכיצד הוא רואה טיפול. האם הם עובדים עם בני נוער לעתים קרובות? גלה האם האדם הזה מרגיש לך נכון והאם אתה רוצה לחזור ולראות אותו שוב. רוב הפגישות הראשונות משמשות כצריכה, והמטפל יאסוף מידע אודותיך וייצור איתך תוכנית להשגת המטרות הטיפוליות שלך.
- חשוב למצוא מטפל שאליו אתה מתחבר ואשר אתה מרגיש שאתה יכול לסמוך עליו. אתה תתקדם יותר ותהיה לך תוצאה טיפולית טובה יותר אם תוכל להיות פתוח וכנה. אל תתנו לחוויה אחת רעה לנתק אתכם מלנסות טיפול.
- שאל את המטפל אילו פרטים על המפגשים שלך הם יחלקו עם הורייך, אם יש כאלה. במיוחד אם אתה מעל גיל 18, המטפל שלך לא צריך לחשוף את פרטי האינטראקציות שלך.
- אם אתה מרגיש בנוח וחושב שהם יכולים לעזור, קבע פגישה שנייה.
שלב 4. פנה לאיש המקצוע כל עוד אתה צריך או יכול להרשות לעצמך
באופן אידיאלי, טוב לפנות לבעל מקצוע בתחום בריאות הנפש מדי שבוע, או בתדירות גבוהה יותר אם יש לך בעיות חמורות מאוד. ייתכן שתזדקק לכמה מפגשים בלבד בכדי ללמוד כמה אסטרטגיות התמודדות שימושיות, או אם תגלה שלטיפול יש השפעה חיובית על חייך, ייתכן שתרצה להמשיך לטווח ארוך.
- אם יש לך בעיות כסף, שקול לפנות למתמחה. לעתים קרובות הם מחירים מוזלים, אך עדיין מציעים שירותים איכותיים.
- שאל את המטפל שלך מראש בערך כמה פגישות לדעתו יידרשו כדי לראות התקדמות. הם יכולים לתת לך מושג כמה זמן אתה יכול לצפות שהטיפול יימשך.
- בחלק מהקהילות יש משאבי ייעוץ חינם לבני נוער. שאל את יועצת בית הספר שלך כדי לעזור לך לחבר אותך עם כל המשאבים הזמינים אם הכסף מהווה בעיה.
חלק 3 מתוך 3: יציאה מבחוץ לעזרה ותמיכה
שלב 1. קבל תמיכה ממבוגר אחר
אולי לא תרגיש בנוח לדבר עם ההורים או האפוטרופוסים שלך או שתרצה לדבר קודם עם מישהו אחר. אתה יכול לסמוך על מורה, מאמן, מנטור רוחני או קרוב משפחה. מצא מישהו שאתה סומך עליו ותגיד לו מה קורה. אולי אפילו תרצה שתמיכת מבוגר אחר תגבה אותך אם תדברי עם ההורים שלך.
להיפתח למישהו הוא צעד ראשון טוב. הם יכולים לעזור לך לדבר עם ההורים שלך, למצוא מטפל או לעזור לך להתקדם
שלב 2. פנה ליועצת בית הספר
ברוב בתי הספר התיכוניים והתיכוניים יש יועצים לבתי ספר שאפשר לדבר איתם. הם יכולים לעזור לך לדבר על הבעיות שלך ולעזור לך לנווט מה לעשות הלאה. הדבר היפה בללכת לפגישת יועץ בבית הספר הוא שאתה יכול לדבר איתם במהלך שעות הלימודים. ייתכן שיהיה עליך לקבוע פגישה או שתוכל להיכנס.
ללכת ליועץ בית ספר הוא מקום מצוין להתחיל בו. אם אתה זקוק לעזרה נוספת, הם יכולים להפנות אותך למטפל או למישהו אחר לדבר איתו מחוץ לבית הספר
שלב 3. עבור למרכז הייעוץ האוניברסיטאי שלך
אם אתה רשום באוניברסיטה או במכללה, קמפוסים רבים מציעים פגישות טיפול בחינם או בעלות נמוכה, חסויות. אלו מפגשי טיפול קבועים עם מטפלים מיומנים. הם יכולים לעזור לך במספר בעיות נפשיות ובריאות רגשיות כגון פרידות, בעיות משפחתיות, בעיות אקדמיות ואבחנות של בריאות הנפש.
- יתרון אחד בללכת למרכז ייעוץ באוניברסיטה הוא הפרטיות שלך, מכיוון שאינך צריך לחלוק את חווית הייעוץ שלך עם חברים או בני משפחה.
- רוב מרכזי הייעוץ האוניברסיטאי מתמקדים בטיפול קצר מועד ויש להם מדיניות לגבי מספר הפגישות שהם יכולים להעניק. במידת הצורך, רוב יכולים להפנות אותך למטפל בקהילה להמשך הטיפול.
שלב 4. היו כנים לגבי פגיעה עצמית
לעתים קרובות, אנשים פוגעים בעצמם כדרך להתמודד עם כאב רגשי, וזה יכול להיות כל דבר שפוגע בכוונה בגופך. זה יכול להיות חיתוך (שימוש בסכין גילוח על העור), צביטה של עצמך, צריבה (עם סיגריות, מציתים או להבות), משיכת השיער, שבירת העצמות או חבלה בעצמך. טיפול יכול להיות מועיל בעבודה באמצעות רגשות וחוויות קשות אלה.
אמור, "אני מתקשה לעבור, ופגעתי בעצמי. אני צריך עזרה כי אני לא יכול לעשות זאת לבד מבלי לפגוע בעצמי"
שלב 5. אמור משהו אם אתה מרגיש אובדני
אם אתה מרגיש אובדני, ספר למישהו. בין אם אתה מספר ליועץ הדרכה, הורה, חבר או מורה, חשוב שתודיע למישהו מה אתה חושב ומרגיש. אתה לא צריך לסבול לבד.
