אם אתה מרגיש שאתה מעוות, אתה עלול להתבייש מהמחשבות והמעשים שיש לך בנוגע למין. אתה עלול לחוש בושה עקב אמונות דתיות או רוחניות או בגלל מצב הזוגיות שלך (כגון היותך במערכת יחסים מונוגמית או נישואין). מה שזה לא יהיה, סביר להניח שאתה מרגיש מחוץ לנורמה או לפחות מחוץ למקום שבו היית רוצה להיות מבחינת הרצונות המיניים שלך. זכור כי קשה להגדיר "נורמליות" מינית וכי המיניות מונחת על קשת של מחשבות, רצונות ופרקטיקות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם מחשבות ורגשות
שלב 1. תחשוב כיצד המחשבות המיניות שלך משפיעות על חייך
אתה יכול לבלות שעות מדי יום באובססיביות לגבי סרטונים מסוימים או לפנטז על סקס באופן שיגזול ממך לחיות את חייך. עד כמה הסטייה שלך מונעת ממך לחיות חיים פוריים או מאושרים? האם אנשים נפגעים? כיצד מחשבות והתנהגויות אלו גורמות לבעיות?
- שקול כיצד מחשבותיך ופעולותיך משפיעות על חיי היום יום שלך וכיצד היו משתנות חייך אם הן היו נעלמות. האם הייתם פונים יותר זמן? האם תרגיש טוב יותר עם עצמך? אנשים אחרים היו חושבים אחרת ממך?
- זכור כי מחשבות מיניות הן טבעיות ולא רעות. אם שמעת שחשיבה על מין הופכת אותך לאדם רשע או שתיענש כי אם המחשבות האלה, זכור שלכולם יש את המחשבות האלה והן טבעיות. במיוחד במהלך שנות העשרה שלך, יהיה לך מגוון רחב של מחשבות מיניות שהן חלק נורמלי בחקר המיניות שלך.
שלב 2. להבין את המיניות הבריאה באופן מלא יותר
מיניות בריאה יכולה להיות קשה להבנה. למשל, חלק מהאנשים נהנים לעסוק במין מזדמן ואילו לאחרים זה יהיה מחריד; חלק מהאנשים נהנים מאוננות בעוד שאחרים מתביישים או מסרבים לאונן. הגדרת מיניות בריאה פירושה לעשות מה שמרגיש לך בריא באופן שיעשיר את חייך. המשמעות היא תחושת מימוש ושמחה מינית מבלי שיהיו רגשות של בושה או שנאה כלפי עצמך.
זכור כי מטבעם, בני אדם הם יצורים מיניים וזה בסדר ונורמלי לחלוטין לרצונות ורגשות מיניים
שלב 3. הגדר את המיניות הבריאה שלך
בזמן שאתה מנסה להפחית את המחשבות המעוותות הנתפסות שלך, חשוב להחליט גם מה אתה כן רואה כבריא. אל תתמקד בהוצאת כל המיניות מחייך. במקום זאת, התמקד ביצירת אווירה מינית בריאה לעצמך, בגופך ובתוך נפשך. זכור שזה לא מציאותי להחזיק את עצמך ברמה של חוסר מחשבות או רצונות מיניים. עם זאת, יש לך שליטה על ההתנהגויות שלך.
- כתוב רשימה של מה שאתה מאמין שמיניות בריאה עבורך. התמקד בהגדרת מחשבות ופעולות בריאות, כיצד אתה מתקשר עם אנשים אחרים בצורה מינית, וכיצד אתה מרגיש לגבי עצמך לאחר מכן.
- תחשוב על הדברים שגורמים לך להרגיש טוב לעומת הדברים שגורמים לך להרגיש רע. מה ההבדל בין שני הדברים האלה?
שלב 4. התמודדות עם הבושה
הבושה מתפקדת לעתים קרובות מתוך האמונה כי "בגלל ההתנהגות הזו אני גרוע". אם אתה מרגיש שאתה מעוות, סביר להניח שאתה חווה בושה כלשהי הקשורה לאמונה זו. תחושת בושה כלפי עצמך יכולה להוביל לתחושות של דימוי עצמי נמוך יותר. התמודדו עם הבושה והכירו בכך שהיא אינה ממלאת תפקיד חיובי בחייכם.
- הכירו כשאתם מרגישים בושה. האם זה לאחר אוננות או לאחר צפייה בפורנוגרפיה? האם לאחר מחשבות מיניות? שימו לב מה מעורר בושה. לאחר מכן, תחליט מה צריך לעזוב, את הפעולה או הבושה. החליטו מה אתם מרגישים לגבי הפעולה, האם תרגישו טוב יותר לעצור את הפעולה, או אם תצטרכו לבצע את הפעולה הזו ללא תגובה בושה.
- מאיפה נובעת הבושה? האם זוהי אמונה שנמסרה במשפחתך? האם הוא קשור לאמונות דתיות עמוקות? הבנת מקור הבושה יכולה לעזור לך להתמודד עם זה.
- אם אתה עובד על רגשות של בושה אתה רוצה לשחרר, אמור לעצמך, "אני מסוגל לאהוב ולהביע את המיניות שלי בצורה בריאה ומהנה עבורי. זה לא מביש להביע את המיניות שלי”.
שלב 5. התמודדות עם אשמה
אשמה יכולה להיות רגש בריא כאשר היא מוכרת על התפקיד שהיא יכולה למלא בעיצוב ההתנהגות. למשל, אם אתה מרגיש חרטה על פעולה, אשמה עשויה ללוות זאת ולהוביל אותך לבחור החלטה אחרת בפעם הבאה שתתמודד עם מצב דומה.
- אם יש לך רגשות אשם לגבי המחשבות או הרגשות המיניים שלך, התייחס לזה כאל עמוד ושמו לב אליו. נסה להקדיש זמן להבנת האשמה, מאיפה היא נובעת וכיצד תוכל לעסוק במיניות בריאה מבלי להרגיש אשמה.
- שאל את עצמך כאשר אתה חווה אשמה. האם זה קשור למעשים/מחשבות מיניות, למיניות שלך או להשפעות חיצוניות (כגון דת או אמונות)? האם האשמה מוצדקת?
- אם אינך רוצה לחוות אשמה הקשורה למיניות שלך, אמור לעצמך, "מותר לי להיות ישות מינית ולהביע את המיניות שלי בצורה בריאה ללא אשמה."
- אם פגעת במישהו בצורה מינית, חובה בהחלט להתמודד עם המצב.
שלב 6. התייחס לגוף שלך בצורה בריאה
אם אתה מרגיש בושה או מבוכה כלפי הגוף שלך, למד לקבל את עצמך כפי שאתה. קבל את גופך בצבע העור, מרקם השיער, הגובה והמשקל. אם אתה שונא את גופך, אתה עלול למצוא עצמך מקובע יתר על המידה על סוגי גוף אחרים ולעסוק בדפוסי חשיבה מעוותים. התחל עם קבלה עצמית. ככל שתקבל יותר את עצמך, את גופך ואת המיניות שלך, כך אתה עלול לחוות מיניות לא בריאה.
- אם אתה מתבייש בגוף שלך בגלל סימני מתיחה, עור רופף או צלקות, סלח לגופך. למד להעריך את התפקודים שהגוף שלך עושה עבורך כמו עיכול מזון, מיון רעלים והפיכת מזון לחומרים מזינים.
- אולי אינך חוגג את כל חלקי גופך, אך הקדש זמן להביע תודה על הדברים הקטנים שהגוף שלך עושה עבורך ועל היכולות שהוא נותן לך.
- הגוף שלך מספר סיפור. גוון העור שלך, הנמשים והצלקות כל אחד ממצה סיפור על מוצא וניסיון. חגג את משפחתך ואת החוויות הייחודיות שלך על בד החיים שלך.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. מחק תמונות או קטעי וידאו מהמחשב שלך
סלק את האלקטרוניקה שלך מכל חומר שעלול לגרום לך לסטות. השארת המחשב והטלפון שלך ללא פיתויים פירושה שאתה מטפח סביבה שתומכת בך במטרה של מחשבות ורגשות פחות נעימים לגבי סקס.
- השתמש בכלי בקרת הורים כדי למנוע ממך "בלי כוונה" לפתוח אתרי פורנו. אם אתה צריך לבטל את הנעילה של התוכנה, זה קונה לך כמה שניות לחשוב שוב ולכוון את הדחף למקום אחר.
- אם אתה מתמודד עם צריכת פורנוגרפיה, בדוק כיצד להתמודד עם התמכרות לפורנו.
שלב 2. מחק מגזינים או תמונות שיש לך
זה עשוי לכלול גם הורדת כל כרזות שיש לך בחדר שלך, או להיפטר מחולצות טריקו, מדבקות או כובעים שאינם תומכים בהשקפתך המינית הבריאה. אתה רוצה ליצור סביבה שמעודדת אותך להישאר ביעדים שלך ולוקחת ממך כל מחשבה או רגשות שאינם תואמים את הגרסה שלך למיניות בריאה.
שלב 3. עקוב אחר ההומור שלך
עשיית בדיחות מיניות היא אולי הדרך שלך להעיר הערות מיניות במסווה של מצחיק, אבל במציאות הבדיחה עוינת או לא מכבדת. בדיחות מיניות לרוב אינן מצחיקות, במיוחד כשהן מופנות למישהו ישירות. לעתים קרובות הם עלולים לזלזל ולפגוע. ללעוג למיניות של מישהו אף פעם לא מתאים, במיוחד כשהוא מופץ כרכילות או נועד לפגוע במישהו. פשוט אל תעשה את זה.
אם אתה מוצא בדיחה שאתה מצחיק אך אתה יודע שזה יפגע במישהו, שמור אותה לעצמך
שלב 4. הסיח את דעתך
ייתכן שיהיה עליך להסיח את דעתך ו/או התנהגויותיך. ברגע שאתה תופס את עצמך במחשבה או בהתנהגות שאתה רוצה לשנות, הסיט את תשומת ליבך. יתכן שתצטרך לשנות את המבט שלך, להתחיל שיחה אחרת או לסלוח לעצמך מהמצב.
- אם אתה מתקשה להישאר ממוקד, צא להפסקה ולך לשירותים, לטייל או לעסוק במשהו אחר לגמרי.
- אם אתה מוצא את עצמך בוהה במישהו לא הולם, תפס את עצמך והסיט את תשומת ליבך.
- אם אתה עומד לספר בדיחה לא הולמת, עצור את עצמך ואמר משהו אחר.
שלב 5. אינטראקציה בכבוד
אם יש לך מחשבות מעוותות כלפי אנשים, וודא שאתה מתייחס לכל האנשים עם ערך וכבוד. אם אתה מתעניין בנשים, התייחס לכל הנשים בכבוד. אם אתה מתעניין בגברים, התייחס לכל הגברים בכבוד. כבד את הגבולות המיניים של כל אדם. לפני העיסוק במין, דבר על זה לפני כן. הצב גבולות ותקשר את ההעדפות והרצונות שלך, וודא שאתה מבין את העדפותיו ורצונותיו של בן זוגך.
אל תתקרב לאף אדם בצורה שמפחיתה אותו באופן מיני
שלב 6. נסה לא לחזק את הרעיונות של אנשים אחרים עליך
אם אחרים אמרו לך שאתה סוטה, אז יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להימנע מחיזוק הרעיונות של אנשים אלה עליך. התנהגויות מסוימות יכולות אף להיחשב להטרדה מינית או בריונות, מה שעלול לגרום לך לצרות רבות. הקפד להימנע מ:
- לעשות בדיחות או מחוות מיניות.
- העלאת סקס במצבים לא הולמים, כמו במהלך השיעור, בזמן שמישהו מספר לך סיפור, או במצבים אחרים שאתה חושב שזה עלול לגרום לאנשים להרגיש לא בנוח.
- שליחת הודעות טקסט מיניות או תמונות לא הולמות לאנשים.
- לגעת בחלקים הפרטיים שלך בציבור.
- לגעת באנשים אחרים בדרכים לא הולמות ו/או לא רצויות.
- לחשוף את עצמך לאנשים.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים אישיים
שלב 1. להתמודד עם הלחץ ביעילות
אם אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול להיות פגיע יותר לחזור להרגלים רעים. מצא דרכים להקל ולנהל מתח מדי יום. אל תתנו ללחץ להצטבר; למצוא דרכים להפחתת המתח בכל יום. לעסוק בפעילות גופנית, להיות חברתי ולהימנע מלחצים מיותרים הם דרכים מצוינות לנהל מתח.
- הצטרף למועדון ריצה, התחל יוגה, או צא לטיולים יומיים עם הכלב שלך.
- התקשר לחבר, אירח ערב משחקים, או תכנן לפגוש את החברים שלך לארוחת ערב.
- אם אתה מרגיש לחוץ כרוני אך אינך בטוח כיצד לאתר זאת, פתח יומן מתח ועקוב אחר מה שמלחיץ אותך כל יום/שבוע/חודש. אתה עשוי להתחיל למצוא דפוסים של גורמי הלחץ שאתה חווה, ואז להתחיל להתמודד איתם אחד אחד.
שלב 2. בחר את החברים שלך בקפידה
אל תקיף את עצמך באנשים שמעודדים אותך לחשוב או לפעול בצורה מעוותת. ייתכן שיהיה עליך לקחת הפסקה מחברים או לבחור חברים חדשים לגמרי. אפשרו לאנשים בחייכם שתומכים בכם ומעודדים אתכם לחיות בדרך שאתם מוצאים לכם ביותר. תמיכה טובה בחייך מסייעת לך להתמודד עם לחץ.
אם יש אנשים שמשפיעים עליך לרעה אך הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלך, אנא בקש מהם להנמיך את הערותיהם או התנהגותם, או לא לדון בנושאים אלה בנוכחותך
שלב 3. פנה לחברים שלך
החברים שלך יכולים לעזור לך לאורך המסע שלך ולהקל על ידי תמיכה בך. פתח קבוצת אחריות אם אתה וחבריך נאבקים בבעיות דומות. שלח טקסטים תומכים, נפגש לארוחת צהריים ושמור אחד על השני.
תוכל גם להצטרף לקבוצת תמיכה, מקומית או מקוונת, כגון החברה לקידום בריאות מינית או מכורים למין אנונימי
שלב 4. פנה למטפל
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות שלך ולא חושב שאתה יכול לעשות את המסע בעצמך, פנה למטפל. מטפל יכול לעזור לך להתעמת עם רגשותיך, למצוא אסטרטגיות התמודדות ולעבוד בתהליך של הפחתת מחשבות מיניות שליליות. המטפל שלך שם כדי לתמוך בך ולעזור לך לחיות חיים מאושרים ומלאים יותר.
