החיים מלאים מכשולים, וקל לתת למאבק להוריד אותך. למרות שאינך יכול לשלוט במה שימסור לך מדי יום, יש לך שליטה על איך שאתה מגיב. השקפה חיובית נמצאת בהישג ידך! עם קצת השתקפות עצמית והתחדשות, אתה יכול ללמוד להגיב בחיוב ולשפר את השקפתך על החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי הדרך בה אתה מדבר לעצמך
שלב 1. זיהוי חשיבה שלילית
יתכן שאתה מחבל בעצמך במחשבות שליליות ואפילו לא מבין זאת. התחל פשוט להיות מודע למחשבות שליליות, וכיצד הן עשויות להשפיע עליך. כמה צורות נפוצות של חשיבה שלילית כוללות:
- סינון, או צמצום היבטים חיוביים תוך הגדלת השלילי.
- קיטוב, או ראיית הדברים כטובים או רעים ללא אמצע.
- הרת אסון, או רק דמיון לתרחיש הגרוע ביותר.
שלב 2. התמקד בחשיבה חיובית
עם קצת תרגול, אתה יכול ללמוד לשנות את המחשבות שלך. התחל על פי חוק אחד פשוט: אל תגיד על עצמך דבר שלא היית אומר על חבר. היו עדינים עם עצמכם. עודד את עצמך כפי שתעודד חבר קרוב.
שלב 3. תרגל להיות אופטימי
זוהי תפיסה מוטעית כי אנשים מסוימים הם חיוביים באופן טבעי, בעוד שאחרים הם שליליים מטבעם. במציאות, אופטימיות דורשת תרגול. נסה לראות בכוונה את רירית הכסף. במקום לחשוב, "מעולם לא עשיתי זאת בעבר", אמור לעצמך, "זו הזדמנות ללמוד משהו חדש."
שלב 4. השתדל להשתיק את "המבקר הפנימי שלך"
”לכולנו יש את הקול הפנימי הזה שנוטה לבקר או להטיל ספק בנו. הקול הזה עשוי להגיד לנו שאנחנו לא מספיק טובים, לא מוכשרים מספיק או לא ראויים לאהבת מישהו. מחשבות אלה נועדו להגן עליך מפני כישלון או שברון לב, אך למען האמת, הן אינן עושות דבר מלבד לעצור אותך. כאשר המבקר הפנימי שלך מדבר, שאל את עצמך את השאלות הללו.
- האם המחשבות הללו באמת נכונות?
- האם ייתכן שמחשבות אלו אינן נכונות? האם אני יכול להודות שאולי הם לא נכונים?
- האם אני יכול לדמיין את האפשרות שבאמת אני מספיק טוב, מוכשר מספיק ושווה אהבה?
שלב 5. אל תחיה בעבר
אם אשמה, כאב או חרטה על נסיבות העבר מורידות אותך, תוכל לפעול לשחרור הרגשות האלה.
- עשה את הבחירה האקטיבית לשחרר משהו. כתוב אותו ו/או דבר אותו בקול רם.
- הביעו את כאבכם ו/או קחו אחריות. אם יש משהו שאתה צריך להגיד למישהו, אמור זאת, גם אם מה שאתה צריך לומר הוא "אני מצטער".
- סלח לעצמך ולאחרים. נסו לזכור שכולם עושים טעויות. אף אחד לא מושלם, ולכולם מגיעה הזדמנות נוספת (אפילו לך).
חלק 2 מתוך 3: עיצוב מחדש של נקודת המבט שלך
שלב 1. הפסיק להיות פרפקציוניסט
החיים הם לעולם הכל או כלום. השלמות הדורשת פירושה שתמיד ייפגע. כדי להתגבר על פרפקציוניזם, התחל בהתאמת הסטנדרטים שלך. האם יש לך סטנדרט גבוה יותר לעצמך מאשר לאחרים? מה היית מצפה ממישהו אחר במצבך? אם אתה מרוצה מהדרך שבה מישהו אחר התמודד עם משימה, אז תן לעצמך הכרה חיובית.
שלב 2. עשה משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך
בחר משהו שאתה כנראה לא כל כך טוב בו, כמו טיפוס סלעים, פינג פונג או ציור. תן לעצמך רשות לבצע את המשימה בצורה גרועה. נסה למצוא שמחה בפעילות שבה אתה לא מצטיין באופן טבעי. זה יפתח בפניך הזדמנויות חדשות, יעזור לך לשחרר את הפרפקציוניזם, ובסופו של דבר לשפר את השקפתך על החיים.
שלב 3. האטו ושימו לב
קח רגע לנשום. נסה לא להקדים את עצמך. התמקדו פחות במה שאנשים אחרים חושבים, ויותר במה שאתם חווים בפועל. לטעום את האוכל שלך. תסתכל מחוץ לחלון. כאשר אנו משתדלים להיות ברגע, הרגעים עצמם הופכים להיות הרבה יותר מתוקים.
שלב 4. הפסק להמציא כללים
רוב הסיכויים שאתה סוחב הרבה "כדאי" ו"צריך ". מגבלות אלה עלולות לגרום לך להרגיש אשמה, חרדה או שיפוטיות. כאשר אתה מיישם אותם על עצמך, אתה מסתגר למקורות פוטנציאליים של שמחה. כשאתה מיישם אותם באחרים, אתה מסתכן להיות בריון או אידיוט. עזוב את כללי החיים שאינם משרתים אותך.
שלב 5. תן לעצמך רשות לצחוק ולשחק
כשאתה לא לוקח הכל כל כך ברצינות, אתה מסוגל להתמודד טוב יותר עם כל מיני מצבים. הומור יכול להפוך רגעים מהנים אפילו לטובים יותר, או להפוך רגעים עצובים ומלחיצים רק קצת יותר נסבלים.
- ספר בדיחה.
- להתרוצץ.
- מצאו הומור בחיי היומיום.
שלב 6. התמקד בדברים הטובים בחייך
פעמים רבות אנו מבלים את חיינו בחיפוש אחר דברים שנמצאים ממש מולנו. אנו רודפים אחר חלומות על כסף או על יוקרה, כאשר כל מה שאנחנו באמת צריכים זה נוחות וקבלה. במקום להתמקד כל הזמן במה שאתה חושב שאתה רוצה, הקדש זמן פעיל להעריך את מה שכבר יש לך. התמקדו בבריאותכם הטובה, בהישג האחרון, או פשוט בכך שהתעוררתם הבוקר.
חלק 3 מתוך 3: עבודה על מערכות היחסים שלך
שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים
וודא שאנשים בחייך הם חיוביים ותומכים. הקף את עצמך באנשים שאתה יכול לסמוך עליהם. אם האנשים סביבך מרכלים, מתלוננים או יוצרים קונפליקטים לעתים קרובות, ייתכן שתרצה להתחיל להרחיק את עצמך. חפש הזדמנויות חברתיות חיוביות יותר בקהילה שלך, כגון שיעור יוגה או טיול קבוצתי.
שלב 2. הימנע מקפיצה למסקנות
כאשר אתה מאמין שאתה כבר יודע מה עומד לקרות, אתה מפסיק להתבונן במה שקורה בפועל. אתה פועל על פי מה שאתה חושב, ולא על מה שלפניך. כשאתה מאמין שאתה יודע מה מישהו חושב, אתה מפסיק להקשיב לו. זה יכול לגרום להרבה כאבים ומריבות בלתי מוגבלים. במקום לבצע שיפוטים מהירים, נסה להקשיב ולהתבונן באופן פעיל.
שלב 3. אל תימנע מהרגשות שלך
פעמים רבות אנו עוסקים בפעולות שמקהות אותנו בכדי להימנע מרגשות עצובים. אך לעצב יש יתרונות: הוא גורם לנו להרגיש חיים. למעשה, לעצב יכולה להיות השפעה מרעננת מאוד שמגבירה את יכולת האושר שלנו. כאשר מתעוררות רגשות שליליים, שימו לב אליהן. לעבד את התחושות האלה על ידי כתיבתן או דיבור עם מישהו.
שלב 4. תדאג לעסק שלך
יש פתגם פולני שאומר: "לא הקופים שלי, לא הקרקס שלי". אמירה זו מזכירה לנו שאיננו צריכים לעסוק בדרמה של אחרים. דרמה וקונפליקטים כאלה יכולים להרדים מאוד את מצב הרוח שלך.
- נסה לא להתערב בסכסוכים של אחרים.
- הימנעו מלרכל! אל תדבר על אנשים מאחורי גבם.
- אל תאפשר לאחרים למשוך אותך לוויכוחים או ללחוץ עליך לקחת צד.
שלב 5. תהיה נחמד
התאמץ לכבד את בני האדם שלך ולנהל איתם אינטראקציה בדרכים עדינות וחיוביות. לא רק שזה יגרום לך להרגיש טוב יותר, אלא שזה יעזור לך למשוך אנשים חיוביים אחרים. מדענים הוכיחו שכאשר אנו משתדלים להיות חיוביים (גם כאשר איננו מרגישים מאושרים), אנו הופכים מהר מאוד למאושרים.
טיפים
- הכניס את עצמך לכושר פיזית. גוף בריא עוזר לך להתמודד עם מתח ביעילות. גוף בריא מוביל למוח בריא!
- להיות מעורב בקהילה שלך. בין אם זו קבוצת כנסיה, מועדון יוגה או מעגל תפירה. חפש הזדמנויות בבית הספר או באזור שלך, והשתדל ליצור קשר עם אנשים.
- אם אתה חושב שאתה עלול להיות בדיכאון, דבר עם יועץ או רופא לקבלת טיפול מתאים.
אזהרות
- היזהר לא לריב עם אלה שמתייחסים אליך בצורה גרועה. או להימנע מהם או להתמודד איתם בצורה רגועה ובוגרת.
- התאבדות היא אף פעם לא התשובה.
- אם אתה קורבן להתעללות במשפחה או מינית, קבל עזרה! לאף אחד אין זכות להתעלל בך, אבל רק אתה יכול למצוא אומץ להתבטא.
- אם הלחץ כל כך מוחץ שאתה לא יכול להתמודד עם זה, התקשר לקו עזרה. ישנם משאבים רבים הזמינים באמצעות מרכזים דתיים ופניות קהילתיות.
