ניקוי הגרון נע בין הרגל מעצבן קל עד לטפטוף לאחר הלידה עקב אלרגיות לסימן לבעיה רפואית עמוקה יותר. נסה כמה טכניקות קלות כאשר ניקוי גרון הופך להסחת דעת בחייך כדי לנסות להקל על עצמך מהדחף או ליישם כמה שינויים באורח החיים לפני שזה הופך להרגל. בקר אצל רופא כדי לבדוק אם יש בעיה גדולה יותר הגורמת לתחושות המעצבנות בגרון אם אינך יכול לעצור את התרוקנות הגרון שלך בטכניקות נפוצות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע פעולות מיידיות
שלב 1. קח לגימה של מים בכל פעם שאתה מרגיש חשק לנקות את הגרון
זהו הצעד הראשון לקראת שבירת ההרגל של ניקוי גרון כרוני. קח לגימה קטנה של מים ובלע בדרך כלל בכל פעם שאתה רוצה לנקות את הגרון ולראות אם זה עוצר את הרצון.
- שמור איתך בקבוק מים לאורך כל היום, כך שתמיד יהיו לך מים זמינים.
- לגימת נוזלים חמים לאורך כל היום יכולה לסייע גם בהקלה של טפטוף לאחר הלידה, מה שעלול לגרום לדחף שלך לנקות את הגרון.
שלב 2. השתמש בלגימה קשה יותר אם הלגימה הראשונה של המים לא מקלה על הגרון
קח לגימה קטנה של מים אך אל תבלע אותו מיד. שמור אותו בפה, לחץ יד ביד על החזה שלך, הורד את הסנטר לחזה ובלע בכוח את המים.
- תארו לעצמכם שאתם מנסים לבלוע כדור בכוח כשאתם בולעים את המים כדי לכפות אותו.
- ברגע שאתה שולט בטכניקה זו, בדרך כלל זה עובד טוב להסיר את הדחף לנקות את הגרון.
שלב 3. כפה על "שיעול שקט" אם לגימת מים לא עובדת
קח נשימה עמוקה, הניח יד על החזה שלך, ונשוף בכוח. תחשוב על הצליל שאתה משמיע כשאתה אומר את האות "H" וכוח את הנשימה שלך באותו צליל.
- חשוב לא לתת לעצמך להשתעל בזמן שאתה כופה את הנשימה כדי שהטכניקה הזו תפעל.
- טכניקה זו עלולה לייבש את הגרון, כך שתוכל ללגום מים מיד לאחר מכן כדי להרטיב אותה.
שלב 4. נסה לצחוק, לזמזם או לדבר כטכניקת הקלה חלופית
מזמזם בקלילות, צחק בעדינות או התחל לדבר בכל פעם שאתה מרגיש את הצורך לנקות את הגרון. זה יסיח את דעתך וגם ישתמש במיתרי הקול שלך שעוזר לרטוט ריר ולהסיר את הרצון לנקות את הגרון.
אתה יכול לנסות לעקוב אחר זה בלגימת מים כדי לשמור על לחות הגרון שלך ולהקל עוד יותר על התחושות שגורמות לך לרצות לנקות אותו
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שתו לפחות 6-8 כוסות מים ביום בכדי לשמור על לח הגרון
שתו עד 8 כוסות ביום על מנת לדלל את הריר בגרון. זה יפחית את התחושה של עקצוץ, כואב או מעצבן שאתה מקבל שגורם לך לרצות לנקות את הגרון.
- כדאי גם להימנע ממשקאות שמייבשים אותך, במיוחד אלכוהול וסודה פופ, למשל.
- לשתיית עד 8 כוסות מים ביום יש גם המון יתרונות בריאותיים אחרים, כגון הגברת רמת האנרגיה שלך, חיזוק המערכת החיסונית, שטיפת רעלים ועוד.
- נוזלים חמים יעילים אף יותר לניקוי ליחה מהחלק האחורי של הגרון.
שלב 2. לאכול ולשתות פחות מוצרי חלב
התנסה בהימנעות ממוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט למשך מספר ימים ובדוק אם אתה מנקה את הגרון פחות. מוצרי חלב מגבירים את כמות הליחה בגרון שלך וגורמת לך לרצות לנקות יותר את הגרון.
עשה זאת בנוסף לשתיית יותר מים ובדוק אם זה עוזר לך להפסיק לנקות את הגרון
שלב 3. לגרגר עם מי מלח כדי לעזור לשחרר ריר ולהפחית גירוי בגרון
אם ניקוי הגרון שלך נובע מגירוי, אז גרגר מי מלח חמימים עשוי להיות מועיל. מערבבים חצי כפית (3 גרם) מלח לכוס (240 מ ל) מים חמים עד שהמלח נמס במלואו. לאחר מכן, החזק לגימה של הפתרון בפה וגרגר אותו בחלק האחורי של הגרון.
חזור על הצורך כדי לעזור להקל על גירוי
שלב 4. השתמש בטיפות מי מלח או תרסיס לאף לשחרור ריר
ניתן לרכוש תרסיס לאף עם מי מלח או טיפות ללא מרשם. זה עשוי לעזור להקל על גירוי בחלק האחורי של הגרון שלך עקב ריר או אלרגנים. יש לנהל את התרסיס או הטיפות בהתאם להוראות האריזה.
הקפד לכסות את הנחיריים האחרים בעת מתן תרסיס או טיפות מלוחים והימנע מלקפח את האף מיד לאחר מכן כדי שלמלוח תהיה אפשרות לעבוד
שלב 5. תן למיתרי הקול שלך לנוח אם הקול שלך צרוד מלהיות חולה
צרידות נובעת מדלקת ונפיחות לאחר שפעת, צינון או דלקת גרון. הימנע מדבר כאשר אינך צריך ודבר בנפחים נמוכים. הניח את קולך עד כמה שניתן עד שהגרון שלך יירפא, כך שלא תחמיר את הבעיה, מה שעלול להוביל לניקוי גרון כרוני.
עליך להימנע מלדבר במצבים בהם אתה צריך לדבר בקול רם על רקע רקע, להתקרב לאנשים שאתה מדבר איתם כדי שלא תצטרך להרים את הקול ולהשתמש במערכת הגברה (או לקחת כמה ימי חופש) אם אתה יש לך עבודה כמו הוראה שדורשת הרבה דיבורים
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם אינך יכול להפסיק לנקות את הגרון לאחר מספר חודשים
רופא יוכל לקבוע אם ישנם מצבים בסיסיים הגורמים להתנקות הגרון הכרונית. הם יוכלו לרשום טיפול שיעזור לך לפתור את הבעיה.
- ניקוי גרון כרוני מוגזם יכול להוביל לפגיעה בחוט הקול, ולכן חשוב להיבדק על ידי רופא כאשר אינך יכול לפתור את הבעיה בכוחות עצמך כדי להימנע מסיבוכים נוספים.
- כמה גורמים רפואיים אפשריים לניקוי גרון כרוני הם אסתמה, דלקות בסינוסים כרוניים, ריפלוקס חומצי, תופעות לוואי מתרופות ללחץ דם, נוירופתיה חושית גרון, נזלת אלרגית עונתית ואלרגיות אחרות.
- במקרים נדירים ביותר, ייתכן שיהיה צורך בניתוח לתיקון הפרעות אנטומיות הגורמות לנקות גרון כרונית.
שלב 2. קבל בדיקת אלרגיה כדי לבדוק אם אתה אלרגי למאכלים שמגרים את הגרון
בהתבסס על התסמינים האחרים שלך, סביר להניח שהרופא הראשי שלך יוכל לדעת אם הרגל ניקוי הגרון שלך קשור לאלרגיות סביבתיות בסיסיות. אתה יכול גם לפנות למומחה לאלרגיה ולבקש מהם לבצע בדיקת אלרגיה מקיפה כדי לבדוק אם אתה אלרגי למשהו שלא ידעת עליו. הימנע ממאכלים המופיעים כחיוביים כאלרגיה.
ניקוי גרון כרוני נגרם בעיקר מאלרגיות למוצרי חלב, אולם הוא יכול להיגרם גם על ידי אלרגיות למאכלים אחרים כמו ביצים, אורז, סויה וחיטה
שלב 3. אל תיקח מעכבי ACE או תרופות חוסמי קולטן אנגיוטנסין
שני סוגי התרופות הללו, המשמשים לטיפול בלחץ דם גבוה, עלולים לגרום לתחושה מרגיזה שגורמת לך לרצות לנקות את הגרון כתופעת לוואי. בקש מהרופא לרשום לך סוג אחר של תרופות והמתן 3 חודשים כדי לראות אם ניקוי הגרון הכרוני שוכך.
