אכזבה היא אף פעם לא כיף, בין אם אתה מתמודד עם מערכת יחסים שלא צלחה ובין אם פספסת הזדמנות גדולה לקדם את הקריירה שלך. לא משנה מה האכזבה, זה כמעט אף פעם לא גרוע כמו שזה נראה, ותמיד יש יותר דרכים החוצה ממה שאתה עשוי לחשוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך
שלב 1. תן לרגשות שלך לצאת החוצה; זה טבעי שאתה מרגיש עצבני או אפילו לא מנחם
כמה רופאים אומרים שההתמודדות עם העובדה שפתאום מטרת חיים חשובה נסגרת בפניך אינה שונה מהתמודדות עם צער, כך שאולי אתה באמת מרגיש שאתה "באבל", גם אם זה נגמר העובדה שעסקת הספר שלך לא הצליחה. לא יסתדר, או שהחבר שלך נפרד ממך במקום להציע. זה טבעי לגמרי להרגיש עצבני וכואב להפליא, אז הכירו בכך וקבלו את כאבכם.
- אל תתבייש לבכות או להביע בדרך אחרת את רגשותיך. זה לא בהכרח אומר לעשות זאת בפומבי. עם זאת, לשחרר את הרגשות שלך זה בריא יותר מאשר לדכא אותם.
- עם זאת, הימנע מהתפרצות על אחרים. לדוגמה, אם לא קיבלת את המבצע, כתיבת דוא"ל מר למפקח שלך לא רק תדרדר את המצב, אתה עלול להיפטר.
שלב 2. שים את הבעיות שלך בפרספקטיבה
בעקבות האכזבה המיידית, לעיתים קרובות קשה מאוד לראות את התופעה כמשהו אחר מלבד אסון בלתי פוסק.
- שאל את עצמך, האם זה ישנה בעוד שנה מהיום? שבוע? חודש אחד? הרבה פעמים, שאלת השאלה הזו תחזיר אותך למציאות. זה נורא שקצת מכוניתך, אבל האם זה יתוקן בעוד שבוע? נכשלת בחידון, אבל האם זה משנה מתי הסמסטר יסתיים בציון עובר? יש לך פציעה ואינך יכול לסיים את ספורט האביב שלך, וזה מצער, אך תוכל לשחק בשנה הבאה.
- שוחח עם חבר רציונלי, רגוע, סימפטי או קרוב משפחה על המצב שלך - רצוי מישהו מבוגר שחווה הרבה נסיגות ויכול להציע תובנה נוספת.
- כתיבת רגשותיך ומחשבותיך יכולה לעזור לבטא תסכול, כעס, פחד ותחושות שליליות אחרות. זה יכול להיות מועיל אם אינך יכול לדבר מיד עם אוזן קשבת. בזמן שאתה כותב את "רשימת האבל" שלך, עצם הכתיבה שלך, מוציא בחביבות את המיקוד מהאכזבה ההווה שלך בהווה מה עם החוסן שלך וההתחלה המעלה שלך מציע חלופות שאיכשהו, מאוד דרך עדינה והגיונית, תאפשר לך לראות קצת אור ותקוות.
- זהה "אסון" אמיתי מול משהו פחות גרוע. אסונות אמיתיים קורים לאנשים: אובדן בית לשריפה, קבלת אבחנה של לוקמיה, העיר שלך מוצפת על ידי צבא פולש … אלה אסונות. כישלון בבחינה אינו בסולם זה. קל ליפול למלכודת של "שום דבר כזה גרוע לא קרה לי!" בלי להבין שאנשים מתמודדים עם בעיות הרבה יותר גרועות ממה שאתה מתמודד איתו.
- היזהר בכתיבת אכזבתך ברשתות החברתיות. זה יכול להיות מועיל לשמוע משוב ותמיכה מחברים בעת אכזבה. אבל היזהר מהסיטואציה הספציפית. לדוגמא: המעסיק שלך יכול לגלות שאתה מגנש בנוגע לעבודה, או שהתגובות הכועסות שלך על החברה לשעבר שלך עלולות לגרום לחבריה לכעוס עליך.
שלב 3. היה אסיר תודה
אולי אתה חושב, אסיר תודה? איך אוכל להיות אסיר תודה בתקופה כזו? - וזו בדיוק הסיבה שאתה צריך להפסיק לשטוף כל מה שהשתבש ולהתחיל לחשוב על כל הדברים "שהולכים כשורה" בחייך. רוב הסיכויים שיש לך על מה להודות: בית נחמד, רשת תמיכה מצוינת, קריירה מבטיחה, בריאותך או אפילו חיית המחמד האהובה עליך. יכול להיות שאתה מרוכז בדברים שאין לך שאין לך רגע לחזור אחורה ולהרגיש מבורך על הדברים שיש לך.
- לספור את הברכות שלך. ערוך רשימה של כל הדברים שאתה צריך להודות עליהם. אתה תראה שיש בחיים שלך הרבה יותר טוב מאשר רע. ובדרך כלל, מה שיש לך חשוב לך יותר מכל אכזבה שאתה מתמודד איתה.
- היה אסיר תודה על הבעיות שלך. הפוך את התסכול שלך כלפי חוץ. בטח, זה מאכזב שלא נכנסת לקולג 'מבחירה ראשונה שלך … אבל יש לך את האפשרות ללכת לקולג' ולא לכולם יש את זה. אולי לא קיבלת את התפקיד שראיית אותו … אבל זה פותח את הדלת לפנות למשרות אחרות שאולי התעלמת ממנה. לגלות שיש לך סוכרת זה מצער … אבל יש לך הזדמנות לחיות חיים בריאים בזכות הרפואה המודרנית, דבר שלא היה לאדם לפני 100 שנה.
שלב 4. קח קצת זמן להחלים
זה נהדר לשחרר את הרגשות שלך ולהכיר שאתה מרגיש עצוב ומאוכזב. עם זאת, התפלשות ברחמים עצמיים אינה יכולה להיות תכנית לטווח ארוך. אין הנחיה מיוחדת לגבי כמה זמן זה אמור לקחת; אך ככל שתתחיל לחשוב בחיוב, כך תוכל להכין תוכנית להצלחה מוקדם יותר.
- קח קצת זמן לטפל בעצמך פיזית. אתה עשוי להרגיש הרבה יותר טוב לאחר הליכה ארוכה ושמש.
- ייתכן שתצטרך קצת זמן לעצמך "ללקק את הפצעים"; שזה טבעי. אבל אל תבודד את עצמך לאורך זמן רב, שכן טחינה ממושכת לא תועיל גם לך.
- הקשב למוסיקה. מוזיקה יכולה לסייע בעבודה באמצעות רגשות, בהתאם לצרכים שלך. אדם אחד עשוי למצוא נחמה במטאל כבד מלא חרדה, אחר במוזיקת גוספל, אחר במוזיקת פולק טיבטית … מה שעושה לך טוב.
- הביעו את עצמכם בצורה אמנותית. אמנים לאורך ההיסטוריה שאבו השראה מאכזבה. אז חיברו שיר, ציירו אנימה, ציירו דיוקן עצמי … אולי תרגישו טוב יותר ותיצרו גם משהו יפה.
- פעילות גופנית עשויה לעזור לאנשים מסוימים. חבטות בתיק, הרמת משקולות או משהו פשוט כמו ריצה יכולה להפיג מתח רגשי וגופני כאחד. הקפד תמיד להישאר בגבולות הגופניים שלך.
שלב 5. קח קצת זמן לחשוב על מה שאתה יכול ללמוד מהמצב שלך
אכזבה היא רגש המתרחש כאשר מה שאתה רוצה שיקרה לא יקרה. לפעמים זה פשוט חוסר מזל, אך לעתים קרובות יותר התוכניות או הציפיות שלנו זקוקות להתאמה.
- האם הציפייה שלך לא הייתה ריאלית? למשל, חברתה בת ה -15 כנראה לא תהיה האדם שאתה הולך לבלות איתו את חייך … מערכות יחסים בגיל העשרה בדרך כלל לא נמשכות כל כך הרבה זמן. עדיין כואב להיפרד, אך ההבנה שלא היית נשואה ושתצא עם הרבה מאוד אנשים בחייך עשויה לעזור לרכך את המכה.
- מה אוכל לעשות טוב יותר בפעם הבאה? עשית נורא ב- SAT שלך. למרבה המזל, יש הרבה תוכניות, ספרים ומשאבים אחרים שעומדים לעשות טוב יותר בפעם הבאה. בנוסף, יש לך ניסיון לדעת למה לצפות בפעם הבאה. לבסוף, בדרך כלל יש לך הרבה הזדמנויות לזרוח.
- הימנע מהתעכבות באשמה. אוקיי, אז אולי התבלבלת - או שאולי החיים פשוט לא הוגנים. גם אם אכן היה לך מה לעשות עם זה, תוותרי על החרטה ותמשיכי קדימה. ואם אין לך מה לעשות עם זה - אתה מוריד את התחת והבוס שלך עדיין לא ייתן לך העלאה - אז קח צעד אחורה וראה שהעולם קצת לא הוגן כרגע, אבל שעשית כל שביכולתך להתקדם.
שלב 6. התאם את הציפיות שלך
הרבה שחקנים לעתיד מציפים את הוליווד בתקווה לכוכב, ולעתים רחוקות הם משיגים הצלחה בלי הרבה אכזבה. כלומר, אם הם מוצאים עבודה בכלל. שחקנים "שמצליחים" בדרך כלל עובדים ללא הרף כדי למצוא תפקידים, אומרים להם "לא" שוב ושוב, מקבלים תפקידים מאוד קטנים במקרה הטוב, ובכל זאת נשארים אופטימיים. אדם שחושב שלקבל תפקיד קולנוע מוביל יהיה קל, יתסכל בכל פעם שהוא לא ייבחר להתקשרות חזרה, ואינו מוכן להמשיך ולנסות, כנראה שלעולם לא יצליח בעיר טינסל.
שאל את עצמך, האם אני חסר סבלנות? להיות טוב במשהו בדרך כלל לוקח הרבה מאוד זמן, וזה משהו שבאופן כללי לא מתואר היטב בטלוויזיה או בקולנוע, למשל: "מונטאז 'אימון" דוחס מאמצים של דמות שבעצם היו לוקחים שבועות או שנים
שלב 7. מסננים כדי לראות את רירית הכסף
אתה עשוי לחשוב שאין שום דבר חיובי בסיטואציה, אבל זה כמעט לא המקרה. אז נפרדת מהאדם שחשבת שהוא אהבת חייך. האם באמת הייתם מושלמים זה לזה? אז איבדת את העבודה. האם זה באמת היה המתאים ביותר עבורך בכל זאת? אולי דלת אחת נסגרה, אבל אולי ייפתח חלון, וכל החוויה יכולה להוביל למשהו טוב עוד יותר עבורך.
ניסיון למצוא את הטוב בסיטואציה יעזור לך לחשוב חיובי. ואם אתה רוצה להתקדם מהאכזבה שלך, אז זה חובה
חלק 2 מתוך 3: התקדמות קדימה
שלב 1. קח הפסקה
בסדר, אז פוטרת. זרקו אותך. פגעת ברגל. האם זה אומר שעליך לחפש עבודה חדשה, להצטרף ל- OkCupid, או להתחיל להתאמן למרתון בהקדם האפשרי? ברור שלא. תן למצב שלך קצת זמן עד שאתה מרגיש רגוע מספיק כדי לקבל החלטה רציונלית. ברור שכדאי שתתחיל לחפש עבודה חדשה מהר יותר ממה שתתחיל להתאמן למרוץ עם רגל פצועה, אבל אתה מקבל את התמונה. אם תנסה לפתור את הבעיה ישירות לאחר הנסיגה, סביר שתקבל החלטה מתוך ייאוש וייאוש, לא מבחינה רציונלית.
צפו בכל העונה הראשונה של The Killing. צא לטיול ארוך מדי יום במשך שבוע. אל תעשה שום דבר שיגרום לך להתהפך או להתעצבן, אלא לנקות את דעתך, לעשות משהו אחר ולהתחיל להחלים
שלב 2. התאמן בקבלה
זהו חלק חשוב נוסף בהתמודדות עם אכזבה. אתה לא יכול להמשיך לחשוב שהעולם לגמרי לא הוגן, ושמה שקרה לך היה נורא לחלוטין. אוקיי, אז אולי זה היה, אבל זה קרה ואין לך מה לעשות כדי שזה לא יקרה. זה היה בעבר, וזה ההווה שלך. ואם אתה רוצה שיהיה לך עתיד טוב יותר, אז אתה צריך לקבל את העבר על מה שהיה, לא נעים ככל שיהיה.
ברור שאתה צריך "לתרגל" קבלה כי זה לא יקרה בין לילה. נניח שבעלך בגד בך - האם אתה עומד "לקבל" את זה בין לילה? ברור שלא, אבל אתה יכול להגיע למקום שבו המחשבה על זה כבר לא מותירה אותך מרגיש כועס ומר לגמרי
שלב 3. לבלות עם חברים קרובים ובני משפחה
אין ספק, בילוי עם אמא או החבר הכי טוב שלך מינדי אולי לא יעזור לך לשפר את הקריירה שלך או למצוא מקום חדש לחיות בו, אבל זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בתהליך. תראה שיש לך כל כך הרבה מערכות יחסים נהדרות בחייך, ושיש לך מערכת תמיכה מדהימה שתוכל לעזור לך לעבור את כל זה. למרות שאינך צריך לחדש את האכזבה אצל כולם, רק שהייתם שם יגרום לך להרגיש שאתה לא כל כך לבד עם הכאב שלך.
אל תכריח את עצמך לצאת לטיולים חברתיים רועשים אם אינך מרגיש בכך; לבלות עם החברים והמשפחה בהגדרות נינוחות
שלב 4. בנה תוכנית חדשה
התוכנית הישנה לא עבדה עבורך, נכון? זה בסדר גמור. ספינות צריכות לשנות מסלול באמצע הלילה כל הזמן כדי להימנע ממכשולים בלתי צפויים, וכך גם אתה. מצא דרך חדשה להגיע לקריירת החלומות ההיא, למצוא את האיש המושלם ההוא, או לגרום לחסד לחלום שלך. אולי הייתה לך נסיגה בבריאותך ולא תוכל ללכת במשך כמה חודשים. עבדו עם פיזיותרפיסט כדי לבנות תוכנית להצלחה.
תסתכל על החיים שלך בצורה חדשה. איך אתה עדיין יכול לעקוב אחר החלומות שלך, לשמח את עצמך, אבל להזיז דברים?
שלב 5. פנה לייעוץ
דבר עם אנשים שיודעים מה הם עושים. אם אתה מורה שנאבק בעבודה שלך, דבר עם המנהלת. אם אתה מנסה לעשות את זה כאמן, בדוק אם יש עוד אמנים בעיר שלך שיהיו מוכנים להציע תובנה. התקשר לחבר משפחה שיודע משהו על הצורך לעבור למיקום לא נעים לצורך עבודה. דבר עם אמא שלך על איך זה היה כשהיא עברה את גירושיה. למרות שכל מצב שונה, ייעוץ מאנשים שונים (בתנאי שאתה סומך עליהם), ייתן לך יותר כיוון ויגרום לך לראות שגם הרבה אנשים נאבקים.
שלב 6. היו פתוחים להזדמנויות חדשות
אז אתה לא יכול להיות מנהל תוכנית הכתיבה במכללה הקטנה שלך. אבל יש סדרת קריאה חדשה שנפתחה והם רוצים שתהיה אחראי. הקפידו על ההזדמנות לעשות משהו חדש שיכול לתת לכם ניסיון, לעזור לכם לעבוד עם מגוון אנשים ולתת לכם ביטחון רב יותר בהשגת המטרות שלכם. אם אתה רק רוצה לעשות את הדבר A, B או C, אז אתה תעלים עין כאשר ההזדמנות Z, ההזדמנות הטובה מכולן, צועדת ממש לידך.
- גם אדם חדש יכול להיות הזדמנות חדשה. אל תסגרו ותסתובבו עם אותו מעגל חברים; חבר חדש יכול להביא תנופה ואנרגיה חדשה לחיים שלך.
- אולי חיפשת רק עבודה כמורה בתיכון ופשוט לא תוכל לקבל הפסקה. למה שלא תנסה משהו אחר אבל קשור, כמו הוראת מכללה קהילתית? זו עדיין יכולה להיות הזדמנות מצוינת שתתן לך את החוויה הדרושה לך.
שלב 7. קבל השראה
הסופרת זוכת פרס נובל, אליס מונרו, לא הוציאה ספר עד גיל 37, סטיב ג'ובס היה נשיר מכללות, ומתיו מקונוהיי ניקה לולים לפני שהפך לכוכב. תסתכל על חייהם של אנשים אחרים שהתמודדו עם אכזבות גדולות לפני שיצאו מהקצה השני עם יותר אומץ והערכה רבה יותר למה שיש להם. אם ההצלחה הייתה מוגשת על מגש כסף, אז זה לא היה שווה את המאבק, נכון?
חלק 3 מתוך 3: התמודדות עם נסיגות עתידיות
שלב 1. למד מהטעויות שלך
אז הייתה לך אכזבה. האם זה אומר שכל מה שהוא עשה זה להחזיר אותך כמה שנים אחורה ולהרוס את מצב הרוח שלך? ברור שלא. יש משהו שאתה יכול ללמוד מכל סיטואציה, בין אם זה שאתה צריך לעשות את המחקר שלך יותר, לא להיות כל כך בוטח, או לא לקפוץ למשהו שאתה מרגיש קצת לא בטוח לגביו. למרות שזה לא כיף ללמוד את הלקח בדרך הקשה, חשוב על כל הדברים החיוביים שידע זה יכול לעשות עבורך בעתיד.
אם לעולם לא תיפול, לעולם לא תלמד לקום. הכל חלק מחוויית הלמידה
שלב 2. אל תספר לחברים שלך על מה "עלול" לקרות
אולי יש לך הזדמנות טובה בעבודות. אתה יוצא עם בחור במשך שישה שבועות אבל יש לך תחושה שהוא "האחד". סוכן ביקש לראות את כתב היד החדש שלך ויש לך תחושה שהיא עשויה לבקש ממך לחתום על חוזה. הבוס שלך הזכיר תפקיד מרגש חדש ואתה חושב שאתה ייבחר לתפקיד. ובכן, אתה יכול לחלוק את הרגשות שלך עם חבר או שניים קרובים, אבל אם תספר לעשרים החברים או המכרים הטובים שלך על מה שעלול לקרות, אז אתה תהיה יותר מוטרד כשזה לא יקרה ותצטרך למסור לכולם את החדשות הרעות..
- בעתיד, היו אופטימיים בזהירות אך פרטיים, ושתפו את שמחתכם והצלחתכם לאחר שזה קורה.
- במקום לחשוב באופן מוחלט, תחשוב על כל דבר בחיים כסיכוי. יתכן שלא תוכל למנוע לחלוטין כישלון, אך יש לך השפעה רבה על הסיכויים.
שלב 3. שמור את התקווה בחיים
שמירה על תקווה היא המפתח לחיים מאושרים ומספקים, לא משנה כמה תתאכזב. הישאר אופטימי, שמור על דברים חיוביים, ותמיד יהיה לך למה לצפות בחייך, לא משנה כמה קטן הוא יהיה. אם אתה מקווה לגבי העתיד וכל הטוב שהוא יכול להביא, סביר להניח שתצליח. אנשים מלאי תקווה יוצרים קשרים משמעותיים והולכים על הזדמנויות בלתי סבירות שאנשים יותר "מציאותיים" ילעגו עליהן. הרם את הראש ורק דברים טובים יכולים לקרות לך.
בילוי עם אנשים מלאי תקווה ואופטימיות היא דרך מצוינת לשמור על תחושת התקווה שלך. אם כולם מסביבך מורידים אותך, אז איך יכולה להיות לך תקווה?
שלב 4. דע את שוויך
זכור שאתה אדם בעל ערך שיכול להביא הרבה לשולחן, בין אם זה בגלל שאתה אמא מעולה, אנימטור מוכשר או מאזין מדהים שלא יסולא בפז לחברים שלך. אולי אתה גם כותב מצוין, משקיף נלהב ושוחק מחשבים. תזכיר לעצמך את כל התכונות הטובות שלך ותמשיך לתת לעולם את מה שיש לך, כי העולם צריך את זה - גם אם זה לא יכול להרגיש ככה אחרי נסיגה.
- ערוך רשימה של חמשת הדברים הטובים ביותר על עצמך. כיצד תוכל להשתמש בתכונות אלו לטובתך?
- אם אתה חושב שאתה לא שווה כלום, אז גם מעסיקים פוטנציאליים, אחרים משמעותיים, חברים וכו 'יחשבו כך.
שלב 5. פנה זמן להנאה
מה הקשר בין הכיף לביצוע תוכנית חדשה, השגת מטרותיך והימנעות מאכזבות עתידיות? כלום והכל. אם אתה כל כך מרוכז בהשגת המטרות שלך ובהתגבר על הכשלונות שלך, לעולם לא תוכל לעצור, לנשום ולהירגע. בילוי חשוב לא פחות משלוח קורות החיים שלך לעשרים חברות מכיוון שהוא מאפשר לך להתרווח, לשבת ולהעריך את מה שיש לך ולהוריד את רמות הלחץ שלך בכמה דרגות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תצפה יותר מדי מאחרים. זה עלול לגרום לך להתאכזב מהם על כך שלא עשית את מה שרצית שיעשו ותתאכזב מעצמך מכך שציפית ליותר מדי. ותאשים את עצמך יותר מאשר אתה מאשים אותם בעצב ששניכם גרמתם.
- לפעמים אתה מאוכזב ממשהו שאתה באמת רוצה/צריך. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחשוב על אפיקים אחרים ולבדוק באמת את ההמשך, במקום להתמקד יותר מדי זמן בעצב.
- להיפתח לאנשים. דיבור הוא דרך יעילה באמת לפרוק את כל המטען הרגשי הזה שיכול באמת להלחיץ אותך.
- נסה בכל יום להזכיר לעצמך שדברים טובים יותר מחכים, ואסור לך לוותר.
- בצע את הצעדים הדתיים אם אתה רוצה להוריד את עצמך מהלחץ שהחוויה הזו גורמת לך.
- אם אתה לבד, זרוק התקף זעם. כך תוכל לשחרר את הכעס שלך ולהרגיש הרבה יותר טוב. זכור לא לעשות זאת כשאתה בסביבה או שאולי הם לא ירצו להיות בסביבתך.
