יש לך גז? האם אתה מרגיש נפוח וזקוק להקלה? חלק מהאנשים מוצאים כי גיהוק הוא דרך יעילה להפחית את אי הנוחות בגזים, במיוחד כשהוא מרוכז בבטן. בין אם הם מצווים ובין אם הם מופעלים על ידי שיטות אחרות, גיהוק יכול להביא לך דחייה ולשלב עם תרופות אחרות כדי לגרום לך להרגיש שוב כמו האני הישן שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית לחץ
שלב 1. שתו משקה מוגז
סודה, בירה, מים מוגזים, שמפניה או משקאות מוגזים אחרים מכילים גזים. זה מה שעושה אותם מבעבעים. אם אתה שותה משקה מסוג זה, אז הגזים יצטברו בבטן שלך וסביר להניח שהם יגרמו לגה, אשר עשוי לעזור להקל על אי הנוחות בבטן שלך. נסה זאת!
- אל תשתה רק את המשקה - תחנק אותו. שתייה מהירה תגרום לך לבלוע עוד יותר אוויר, ותגדיל את ההסתברות של גיהוק גדול. שתייה דרך קש עושה את אותו הדבר.
- להשפעה רבה יותר, נסה לשתות את הסודה שלך במהירות דרך קשית.
- טריק נוסף הוא לשתות מים מהצד הנגדי של הכוס. לשם כך, החזק כוס מים וקפל את גופך לשניים, כאילו אתה מתכופף מעל מזרקת מים. הניחו את הפה בצד הנגדי של הכוס והטיו לאט את המים לתוך הפה. קח לגימות קטנות, בולע ואז קם זקוף.
שלב 2. אכלו מזון אוורירי
כמו במשקאות אווריריים, כך גם במאכלים אווריריים. האם תהית אי פעם מדוע אכילת תפוח מסתיימת לעתים קרובות במגמון עצום? הסיבה לכך היא בעיקר שתפוחים מכילים כמות גדולה של אוויר, שמשתחרר כאשר אתה לועס ומתחיל לעכל אותם. מדוע שאנשים אחרים "יתנדבו לתפוחים"? נסה את זה כדי לגרום לעצמך לגרוע.
- תפוחים בהחלט אינם המזון היחיד המכיל אוויר. נסה פירות אחרים כמו אגסים ואפרסקים, או סופלה.
- אתה יכול גם לנסות מסטיק או ממתק קשיח. אף כי אף אחד ממזונות אלה אינו מכיל הרבה אוויר, ללעוס אותם יאלץ אותך לבלוע אותו - מה שמוביל, באופן אידיאלי, לגחיחה.
שלב 3. כפה את האוויר החוצה על ידי שינוי עמדות
אם הנפיחות גורמת לך לחוסר נוחות, שינוי תנוחות יכול להפעיל לחץ על האוויר שבתוכך ולכפות אותו כלפי מעלה. קום אם אתה יושב או שב אם אתה עומד.
- נסה להתאמן כדי לכפות גיהוק. הליכה, ריצה קלה או אירובי קל עלולים לסלק את הגז מהבטן. לדוגמה, אתה יכול להסתובב ולקפוץ למרחקים קצרים למעלה ולמטה, על כדורי הרגליים שלך.
- לחלופין, שכב על הבטן ולאחר מכן סלסול את הברכיים לעבר החזה. למתוח את הידיים קדימה עד שיגיעו ולהקשת את הגב. חזור על הצורך, שמור על הגרון והראש שלך ברמה.
- שכיבה והתיישבות מהירה היא אופציה נוספת.
שלב 4. קח נוגדי חומצה
סוגים מסוימים של חומציות נוגדות חומצה יוצרות עודף גז, מה שיגביר את הדחף שלך לגחוק. אולם אחרים המכילים את התרופה סימטיקון, מפרקים את בועות הגז בקיבה ומונעים את הצורך לגהוק. כך או כך, עליך לפתור את אי הנוחות שלך על ידי נטילת חומצה נוגדת חומצה.
חומצות נוגדות חומצה יסייעו גם בשליטה על ריפלוקס חומצי או "צרבת", שהיא סיבה שכיחה לאי נוחות בבטן וגירוקים
שלב 5. הפעל את רפלקס ההקאה שלך
הפעלת רפלקס ההקאה שלך צריכה להיות מוצא אחרון, מכיוון שהיא גורמת לתחושה לא נעימה ואולי להקאות, אתה יכול לנסות להפעיל את רפלקס ההקאה שלך. עם זאת, אם שום דבר אחר לא עובד, שקול להיפטר מאי נוחות הגזים שלך על ידי כפיית גיהוק בדרך זו.
- לרוב האנשים יש רגישות לקיבה. על מנת להפעיל את שלך, גע בחך הרך בחלק האחורי של הפה שלך באצבע נקייה או במברשת שיניים.
- המטרה כאן היא לגרום לך לגהוק, לא להקיא. היו קלים במגע ורק הפעילו את הרפלקס מספיק כדי לשחרר את האוויר בבטן.
שיטה 2 מתוך 3: להכריח את עצמך לגהוק
שלב 1. שב זקוף
עמדה זו תמקסם את יכולת הריאה שלך.
הרגע את הריאות. לאחר מכן, נשוף בתבנית נשימה רגילה, עד שהריאות שלך לא מרגישות מלאות או ריקות
שלב 2. כפה אוויר לתוך הגרון שלך
הרחיבו את הגרון והלסתות ואז שאבו אוויר בפה. משוך עד שאתה מרגיש בועה אוויר נכנסת לגרון שלך. לאחר שעשית זאת, חסום את קדמת הפה שלך עם הלשון.
- לשם כך, קח את הלשון שלך וגע בו עד לראש הפה שלך.
- להכניס אוויר לאוויר לתוך הגרון שלך יכול לקחת קצת תרגול. אתה לא רוצה לשאוף בכוח כל כך עד שאתה בולע את האוויר, אחרת תרגיש נפוח יותר. נסה להחזיק אותו בגרון.
- שחרר את האוויר לאט על ידי הורדת הלשון וחלוקת השפתיים שלך, תן לה לברוח.
שלב 3. נסה לנשום עם הגרון סגור
זוהי דרך נוספת לכפות גיהוק שלחלק מהאנשים קל יותר. סגור את דרכי הנשימה בחלק האחורי של הגרון שלך, אך דחוף החוצה כאילו נשף. זה יכול להפעיל מספיק לחץ נוסף על הבטן שלך כדי לדחוף כיס אוויר במעלה הוושט.
שלב 4. לבלוע אוויר
אם הטכניקה לעיל לא צלחה, נסה לחזור על השלבים הראשונים אך בלע את האוויר בגרון. ראשית, נשוף כמה שיותר אוויר כדי לרוקן את הריאות. קח נשימה עמוקה והחזק בה כל עוד אתה יכול. נשוף, שאף עוד נשימה עמוקה, ונסה לבלוע את האוויר.
יכול להיות שזה לא בא באופן טבעי. טריק אחד לדרך שעשוי לעבוד הוא לשתות כוס מים תוך כדי עצירת הנשימה. צבטו גם את האף כדי להבטיח שלא תנשפו אוויר
שלב 5. לגרוף את האוויר החוצה
לאחר שבלעת מספיק אוויר, אתה אמור להרגיש יותר לחץ המצטבר בבטן ובוושט. פתחו את הפה ותנו לבליחה מהדהדת להימלט.
- הדק את שרירי הבטן שלך כאשר אתה מרגיש את הגיהוק עולה. זה צריך למקסם את כוחו ואת נפחו.
- תרגל את הגיהוק שלך על פי דרישה. עם הזמן ההליך יהפוך לקל יותר ולפחות לא נוח.
שיטה 3 מתוך 3: הקלה על נפיחות כרונית
שלב 1. שמור על הדיאטה שלך
גז מופק בדרך כלל על ידי עיכול המזון, וחלק מהמזונות גרועים יותר מאחרים. שעועית, בצל, כרוב וירקות מצליבים אחרים ודגנים מלאים ידועים לשמצה בייצור גז. הימנע ממאכלים אלה או אכל אותם בעזרת עזרי עיכול אם אתה נתקל בבעיות עם נפיחות כרונית.
- מאכלים אחרים הגורמים לגזים כוללים פירות סיבים כמו תפוחים, אפרסקים, צימוקים ומשמשים, ירקות כמו שום, מלפפונים, נבטים וקטניות. מזונות שאינם נוטים לייצר גז כוללים בשר, דגים, ביצים, עופות ופחמימות כמו אורז.
- לאכול יוגורט פרוביוטי. יוגורטים בעלי תרבויות חיידקים פעילים יכולים להקל על העיכול ולהפחית את כמות הגז שאתה מייצר. נטילת אנזים עיכול כמו ביאנו יכולה לגרום לתוצאות דומות.
- אכלו ביסים קטנים יותר או גדלי מנות, והימנעו ממצוץ של סוכריות קשות, שתייה דרך קשיות או לעיסת מסטיק. כל הפעילויות הללו מובילות אותך לבלוע אוויר ותגביר את הנפיחות.
שלב 2. שתו הרבה מים
מים ומשקאות אחרים שאינם מוגזים יכולים לעזור להפחית גזים ונפיחות ולשטוף את המערכת.אנשים רבים מגלים שמים חמים מקלים במיוחד על הסימפטומים שלהם.
שתו לאט כדי להימנע מבליעת יותר אוויר. כמו כן, וודא שבחירת המשקה שלך אינה מוגזת. אחרת, אתה עלול להתנפח יותר
שלב 3. קח תרופות צמחיות
ישנן תרופות ביתיות רבות המתיימרות להקל על גזים ונפיחות, הנקראות "קרמינטיבים". צמחי מרפא אלה פועלים על ידי הרגעת רירית מערכת העיכול, ויסות ותיאום פעולותיה - במילים אחרות, מסייעים לך בגירוש גזים.
- נסה כמה מכרמיטיבים אלה כדי לראות אם הם עובדים עבורך. לדוגמה, תה עשוי מנטה, אניס וג'ינג'ר - כולם קרמינטיבים - נחשב להקלת נפיחות.
- מזונות המכילים עשבי תיבול ותבלינים מפלפלים, ציפורן, ערער, ברגמוט, מרווה, טימין, בזיליקום, קינמון ואגוז מוסקט עשויים גם הם להקל על הסימפטומים.
- אתה יכול לרכוש כרמינטיבים בחנויות טבע טבעיות או בחנויות מכולת רבות.
שלב 4. חפש סיבות אחרות
גזים ונפיחות מדי פעם הם טבעיים. עם זאת, אם אתה מגלה שהתסמינים שלך מתמשכים, ייתכן שיש בעיה בסיסית כמו מתח, אי סבילות למזון, הפרעות במערכת העיכול או שיניים תותבות לא מתאימות.
- שימו לב לכל קשר בין התזונה שלכם לבין הגז. לדוגמה, אי סבילות ללקטוז, חוסר היכולת לעכל מוצרי חלב, עלולים לגרום לגזים, נפיחות והתכווצויות בבטן.
- שוחח עם רופא אם אינך מרגיש בנוח לעתים קרובות ואינך יכול לקבוע את הסיבה לכך.
