מים מספקים חיוניים לבריאות ולחיוניות. התייבשות מתרחשת כאשר אינך מחליף את המים בגופך שאובדים לאורך כל היום. התייבשות יכולה להיגרם כתוצאה מפעילות גופנית, מחלה או פשוט משתיה מספקת של מים. הבנת הסימנים וידיעת התגובה חיוניים לבריאות והתאוששות טובה. בדרך כלל אתה יכול לטפל בעצמך בהתייבשות קלה עד בינונית; עם זאת, אם יש לך התייבשות קשה עליך לפנות לטיפול רפואי מיידי.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: הערכת המצב
שלב 1. דע מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר להתייבשות
ילדים צעירים מאוד, קשישים ואנשים הסובלים ממחלות כרוניות נמצאים בסיכון הגבוה ביותר להתייבשות; עם זאת, גם קבוצות אחרות נמצאות בסיכון גבוה יותר.
- גופם של ילדים מורכב מיותר מים ממבוגרים, ומטבוליזם של ילדים גבוה יותר מהמטבוליזם של מבוגרים. ילדים חווים לעיתים קרובות הקאות ושלשולים כחלק ממחלות ילדות. יתכן שהם גם לא יוכלו להבין או לתקשר כאשר הם זקוקים לנוזלים.
- אנשים מבוגרים עשויים שלא לחוות תחושות צמא באופן קבוע, וגופם אינו חוסך גם מים. חלק מהאנשים המבוגרים עשויים להיות בעלי מצבים כמו מחלת אלצהיימר, המקשים על העברת הצרכים שלהם למטפלים.
- אנשים הסובלים ממחלות כרוניות, כגון סוכרת, אי ספיקת לב או כליות, נוטים יותר להתייבש. אנשים עשויים גם ליטול תרופות התורמות להתייבשות (תרופות משתנות).
- מחלות חריפות כמו שפעת יכולות גם הן להגביר את הסיכון להתייבשות. חום וכאב גרון גורמים לך פחות לרצות לשתות.
- מתאמנים כבדים, במיוחד ספורטאי סיבולת, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתייבשות מכיוון שגופם עלול לאבד יותר מים ממה שהם מסוגלים לצרוך; עם זאת, התייבשות היא גם מצטברת, כך שתוכל להתייבש במהלך מספר ימים אפילו עם פעילות גופנית קלה אם לא צורכים מספיק מים.
- אנשים באקלים חם מאוד או הנחשפים לעתים קרובות לחום ממושך נמצאים בסיכון גבוה יותר. לדוגמה, פועלי בניין ואנשים אחרים שעובדים בחוץ כל היום נמצאים בסיכון גבוה להתייבשות. הדבר נכון במיוחד אם הוא לח גם באקלים זה. זיעה לא מתאדה היטב בסביבות לחות וחמות, כך שלגוף שלך יש יותר בעיות בקירור עצמו.
- אנשים שחיים בגובה רב (מעל 8, 200 רגל, 500 מ ') נמצאים בסיכון מוגבר להתייבשות. גופך עשוי להיעזר במתן שתן מוגברת ונשימה מהירה בכדי לשמור על חמצן של גופך, שניהם תורמים להתייבשות.
שלב 2. זיהוי התייבשות קלה או בינונית
בדרך כלל ניתן לטפל בבית בהתייבשות קלה עד בינונית, בעזרת התרופות המוצעות במאמר זה. סימנים נפוצים להתייבשות קלה עד בינונית כוללים:
- שתן צהוב כהה או ענברי
- מתן שתן לעיתים רחוקות
- צמא מוגבר
- יובש בפה, באף ובעיניים
- התחממות יתר
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
שלב 3. זיהוי התייבשות קשה
אסור לטפל בהתייבשות קשה בבית בעזרת תרופות. סביר להניח שתצטרך לחות IV כדי להתאושש מהתייבשות קשה ללא התייבשות מהירה ומתאימה עלולה להיגרם נזק חמור לאיברים כגון כליות ומוח. פנה לטיפול רפואי מיידי אם התסמינים שלך כוללים אחד מהדברים הבאים:
- מעט או לא מתן שתן
- זיעה מופחתת
- שתן כהה מאוד
- סחרחורת או סחרחורת הפוגעת משמעותית ביכולת שלך לעמוד או לזוז
- חולשה או רעידות
- לחץ דם נמוך
- דופק מהיר
- חום
- עייפות או בלבול
- תְפִיסָה
- הלם (למשל, עור חיוור/דביק, כאבים בחזה)
שלב 4. חפש סימפטומים של התייבשות קלה עד בינונית אצל ילדים
ייתכן שילדים לא יוכלו להעביר לך את כל הסימפטומים שלהם. ישנם מספר דברים שאתה יכול לחפש כדי לעזור לקבוע אם הילד שלך מיובש.
- דמעות מופחתות. אם ילדכם בוכה אך אינו מייצר דמעות (או לא כמותו כרגיל), היא מיובשת.
- זמן מילוי נימי. זוהי בדיקה פשוטה המשמשת לעתים קרובות רופאי ילדים לבדיקת התייבשות. לחץ על הציפורן של הילד עד שמיטת הציפורניים הופכת לבנה. תן לילדך להחזיק את ידה מעל הלב. צפה כמה מהר מיטת הציפורניים הופכת ורודה. אם לוקח יותר משתי שניות, הילד שלך עשוי להתייבש.
- נשימה מהירה, רדודה או מופרעת. אם ילדכם אינו נושם כרגיל, זה יכול להיות סימן לכך שהוא מיובש.
שלב 5. זיהוי התייבשות קשה אצל תינוקות וילדים
התייבשות קשה בילדים צריכה להיות מטופלת מיידית על ידי רופא מומחה. התקשר לרופא הילדים או לשירותי חירום אם לילדך יש אחד מהתסמינים הבאים:
- עיניים שקועות או פונטנל. הפונטנל הוא "הנקודה הרכה" על ראשי תינוקות צעירים מאוד. אם הוא נראה שקוע, סביר להניח שהתינוק מיובש.
- טורגור עור. עור עור הוא בעצם איך העור שלך "חוזר אחורה" לאחר הזזתו. לדוגמה, ילדים מיובשים יקבלו עוררי עור מופחתים. אם אתה מושך קפל עור קטן על גב היד של הילד שלך או על הבטן שלו וזה לא חוזר למצבו המקורי, הילד מיובש.
- אין תפוקת שתן תוך שמונה שעות או יותר
- עייפות קיצונית או אובדן הכרה
שלב 6. בדוק את השתן שלך
כאשר יש לך מספיק לחות, השתן שלך צריך להיות צהוב חיוור ושקוף. לאחר יותר מדי או מעט מדי מים במערכת ישנה את צבע השתן שלך.
- אם השתן שלך צלול מאוד או שאין לו כמעט צבע, אתה עלול להיות מוגזם מדי. התייבשות יתר עלולה לגרום לרמות נמוכות מסוכנות של נתרן, אלקטרוליט טבעי שהגוף צריך לתפקד.
- אם השתן שלך צהוב כהה או ענבר, אתה כנראה מיובש מעט וצריך לשתות מים.
- אם השתן שלך כתום או חום, אתה מיובש מאוד וצריך טיפול רפואי מיידי.
חלק 2 מתוך 5: טיפול בתינוקות וילדים
שלב 1. השתמש בתמיסת התייבשות דרך הפה
זהו הטיפול המועדף המומלץ על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים להתייבשות קלה עד בינונית. תכנן לשחזר את רמות הנוזלים של ילדך במהלך שלוש עד ארבע שעות.
- השתמש בתמיסת אלקטרוליט מסחרית כגון Pedialyte. לפתרונות אלה יש אלקטרוליטים של סוכר ומלח כדי לסייע במניעת רמת סוכר נמוכה בדם. אפשר לייצר בעצמכם פתרונות התייבשות, אך בשל אפשרות הטעות בדרך כלל בטוח יותר להשתמש בפתרונות מסחריים.
- תן לילד שלך 1-2 כפיות (5-10 מ"ל) מהתמיסה כל כמה דקות. ניתן להשתמש בכף או במזרק אוראלי (אינו מכיל מחט). התחל לאט; יותר מדי נוזלים בבת אחת עלולים לגרום לבחילה או הקאות. אם ילדך מקיא, המתן 30 דקות לפני שתתחיל מחדש.
שלב 2. הימנע מנוזלים אחרים
אם הילד שלך מיובש, סביר להניח שהוא יצטרך להחזיר את מאזן האלקטרוליטים במחזור הדם. משקאות מוגזים ומיצים עלולים לגרום להיפונתרמיה, או לנתרן בדם נמוך, אצל ילדים. מים רגילים גם אינם מכילים מספיק אלקטרוליטים לחידוש הגוף של ילדכם מכיוון שלילדים יש תחלופת אלקטרוליטים מהירה בהרבה ממבוגרים.
- משקאות מוגזים עשויים להכיל גם קפאין, שהוא חומר משתן ויכול עוד לייבש את הילד.
- במיצים יש יותר מדי סוכר ועלול להחמיר את ההתייבשות בקרב ילדים צעירים. זה נכון גם למשקאות ספורט כמו Gatorade. ניתן לדלל משקאות ספורט במים - מערבבים חלק אחד של מים עם חלק אחד Gatorade.
- נוזלים אחרים שכדאי להימנע מהם כוללים חלב, מרקים שקופים, תה, ג'ינג'ר אייל וג'ל-או.
שלב 3. הנקה של תינוק
אם התינוק שלך עדיין יונק, נסה לשכנע את התינוק להניק. זה יעזור לשחזר את רמות האלקטרוליט והנוזלים של התינוק וגם יעזור לאובדן נוזלים נוסף בשלשול.
- אתה יכול להשתמש בתמיסת התייבשות דרך הפה בין ההנקה אם התינוק שלך מיובש מאוד; עם זאת, עליך לקחת את תינוקך לחדר המיון אם הוא מיובש קשות.
- אין להשתמש בנוסחה במהלך תקופת ההתייבשות.
שלב 4. שמור על לחות
לאחר שחזרת הנוזלים הראשוניים לילדך עליך לוודא כי הילד ממשיך לקבל מספיק נוזלים במשך 24 השעות הקרובות. האיגוד האמריקאי לרופאי משפחה ממליץ על הנוסחה הבאה:
- תינוקות צריכים לקבל 1 גרם של פתרון התייבשות הפה לשעה.
- פעוטות (גילאי 1-3) צריכים לקבל 2 גרם של פתרון התייבשות דרך הפה לשעה.
- ילדים מבוגרים יותר (מעל 3) צריכים לקבל 3 גרם של פתרון התייבשות הפה לשעה.
שלב 5. בדוק את השתן של הילד
כדי לוודא שהתייבשות פועלת, בדוק את צבע השתן של ילדך. כמו בשתן של מבוגרים, ילדים בריאים צריכים לקבל שתן צהוב חיוור וצלול.
- שתן צלול או חסר צבע יכול להיות סימן להתייבשות יתר. הקל מעט על הנוזלים כדי לוודא שאתה לא זורק את מאזן הנתרן של ילדך.
- אם השתן בצבע ענברי או כהה, המשך בטיפול מחדש.
חלק 3 מתוך 5: טיפול במבוגרים
שלב 1. שתו מים ונוזלים שקופים בכמויות קטנות
מים בדרך כלל מספיקים כדי לייבש מחדש מבוגרים. אפשרויות אחרות כוללות מרק שקוף, ארטיקים, ג'ל-או ומשקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים. לך לאט; שתייה מהירה מדי עלולה לגרום להקאה.
- נסה שבבי קרח. הם מתמוססים לאט ואפקט הקירור יכול להועיל לאנשים המחממים יתר על המידה.
- אם ההתייבשות היא תוצאה של פעילות גופנית ממושכת, יש לצרוך משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים.
שלב 2. הימנע מכמה נוזלים
כאשר אתה מיובש, הימנע מקפאין ואלכוהול. לאלה יש השפעות מייבשות על הגוף. אין לקחת משקאות כגון קפה, תה קפאין וסודה כשהם מיובשים. כמו כן, עליך להימנע ממיצי פירות, שכן הסוכר יכול להשפיע על התייבשות על ידי הגברת שתן.
שלב 3. אכלו מזון בעל תכולת מים גבוהה
אם אין לך בחילה, נסה לאכול כמה פירות וירקות עם תכולת מים גבוהה.
- אבטיח, מזלון, אשכוליות, תפוזים ותותים מכילים כמות גבוהה מאוד של מים.
- ברוקולי, כרובית, כרוב, סלרי, מלפפונים, חצילים, חסה, פלפלים מתוקים, צנוניות, תרד, קישואים ועגבניות מכילים תכולת מים גבוהה מאוד.
- הימנע מחלב אם יש לך שלשולים או בחילות יחד עם התייבשות. זה יכול להחמיר את הסימפטומים האלה.
שלב 4. המשך לחות
המשך להתייבש ולנוח במהלך 24 השעות הקרובות. שתו הרבה נוזלים. אל תפסיק לשתות פשוט כי אתה כבר לא מרגיש צמא. זה יכול לקחת מספר ימים להחליף לחלוטין את הנוזלים שאבדו.
שלב 5. פנה לעזרה רפואית אם אינך משתפר
אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר התייבשות, או אם יש לך חום מעל 40 מעלות צלזיוס, פנה לעזרה רפואית מיידית.
חלק 4 מתוך 5: טיפול בהתייבשות הקשורה לחום
שלב 1. להפסיק את הפעילויות
אם אתה מיובש, מאמץ נוסף רק יחמיר את גופך. הפסיקו את הפעילויות שלכם.
שלב 2. עברו לאזור קריר
זה יעזור לקדם אובדן חום מזיעה ולמנוע תשישות חום או מכת חום.
שלב 3. שכב
זה ימנע עוד מאמץ ויסייע במניעת התעלפות.
אם אתה יכול, הרם את הרגליים למעלה. זה עשוי לעזור לך למנוע מעילפון
שלב 4. מצננים את גופכם
אם התייבשות היא תופעת לוואי של חשיפה לחום, הסר עודף בגדים כדי להתקרר. אתה יכול גם להשתמש במגבות לחות וריסוס מיסטרס כדי לעזור לקרר את גופך.
- אין להשתמש במי קרח או בחבילות קרח. אלה יכולים לגרום להתכווצות כלי הדם ולמעשה להגביר את החזקת החום.
- השתמש בבקבוק ריסוס כדי לערפל מים פושרים על העור. האידוי יעזור לקרר את גופך.
- הניחו מטליות לחות על אזורי גופכם עם עור דק יותר, כגון צוואר ופרקי הידיים, עצם הבריח, הזרועות העליונות ובתי השחי והירכיים הפנימיות.
שלב 5. עודד את ילדך לנוח
אם הילד שלך מתייבש קל בגלל מאמץ יתר, למשל ממשחק ספורט נמרץ, עודד את הילד לנוח במקום קריר מחוץ לשמש עד שהחליף את הנוזלים שאבדו.
- אפשרו לילדכם לשתות כמות מים שהיא רוצה בתקופה זו.
- לילדים גדולים יותר, משקאות ספורט המכילים סוכר ומלחים (אלקטרוליטים) יכולים להיות אופציה טובה להתייבשות.
שלב 6. לייבש מחדש
השתמש בשלבים בשיטה 3 כדי לייבש מחדש את גופך. שתו לפחות 2 ליטר נוזלים במשך שעתיים עד ארבע שעות.
- כדאי לנסות לצרוך משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים או פתרונות התייבשות כדי לסייע בשיקום איזון האלקטרוליטים. מערבבים 1 ליטר מים עם ½ כפית מלח שולחן ו -6 כפיות סוכר לתמיסת זרימה ביתית זולה בבית.
- הימנע מלוחות מלח. הם יכולים לגרום לעודף מלח בגוף ועלולים לגרום לסיבוכים קשים.
חלק 5 מתוך 5: מניעת התייבשות
שלב 1. מניעת התייבשות על ידי שתיית נוזלים בתדירות גבוהה
כדאי לשתות מספיק נוזלים גם אם אינך מרגיש צמא במיוחד. אתה עלול להתייבש לפני שאתה מרגיש צמא.
- כמות המים להם זקוקים מבוגרים משתנה, אך באופן כללי, גברים צריכים לשתות לפחות 13 כוסות (3 ליטר) נוזלים ביום. נשים צריכות לשתות לפחות תשע כוסות (2.2 ליטר) נוזלים ביום.
- כלל אצבע טוב הוא לשתות בין 0.5-1 גרם של מים על כל קילו שאתה שוקל. לפיכך, אדם במשקל 200 קילו צריך לשתות בין 100-200 אונקיות של נוזלים ביום, בהתאם לפעילות גופנית ורמת הפעילות.
- אם אתה מתאמן, שתה 1.5-2.5 כוסות מים נוספות לפעילות גופנית מתונה. אם תתאמן יותר משעה, קבל התייבשות נוספת באמצעות משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים. כוון ל -5-1 כוס נוזלים כל 15-20 דקות במהלך האימון.
- הימנע מדי מיץ פירות. הסוכר עלול לגרום לבעיות ברמות הסוכר בדם ויכול להגביר את השתן, מה שיכול לתרום להתייבשות.
שלב 2. העריכו את רמות המלח שלכם
פעילות גופנית כבדה כמו ספורטאים יכולה לגרום לאובדן מלח. אדם ממוצע יכול לאבד 500 מ"ג נתרן באמצעות זיעה במשך יותר משעת אימון; עבור ספורטאים, זה יכול להגיע עד 3000 מ"ג.
נסה לשקול את עצמך לפני ואחרי אימון. כלול את כמות המים ששתית במהלך האימון. לדוגמה, אם הסולם מראה לך כמקל קילו אחד יותר אך גם שתית 16 גרם מים, למעשה אתה יורד שני קילוגרמים. אם ירדתם יותר משני קילוגרמים, אכלו חופן חטיפים מלוחים כמו בייגלה או אגוזים מלוחים כדי להחליף את הנתרן שאבד
שלב 3. הביאו אתכם מים
אם אתה תהיה בחוץ, כגון באירוע ספורט או פעילות, קח איתך מים נוספים. אם אתה מתאמן, שקול להביא משקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים כמו גם בקבוק מים הניתן למילוי מחדש.
שלב 4. לבשו בגדים נושמים
אם אתה יוצא באופן קבוע בחום או עושה פעילות גופנית נמרצת, לבש בגדים נושמים. זה יכול לעזור לגוף שלך לווסת את החום שלו. קח אדון או מאוורר אישי שיעזור לך לשמור על קור רוח. זה ימנע מגופך לאבד נוזלים באמצעות זיעה.
אל תתאמן במהלך החלק החם ביותר של היום, אם תוכל להימנע מכך. מדד חום גבוה, שבו טמפרטורת האוויר חמה עם לחות גבוהה, יכול להיות רע במיוחד לגוף שלך
שלב 5. אכלו מזון לחות
פירות וירקות טריים הם לרוב מקורות נוזלים טובים. האדם הממוצע מקבל כ -19% מצריכת המים היומית שלו ממזון.
זכור לשתות מים מיותרים אם אתה אוכל מזון יבש או מלוח, שכן אלה עלולים לגרום לאובדן לחות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הימנע מאלכוהול אם אתה נוטה להתייבשות, ותצרו אותו תמיד במידה. יש לו אפקט מייבש.
- קח איתך בקבוק מים הניתן למילוי מחדש אם אתה הולך לאירוע ספורט, לגן חיות או למקום אחר שנמצא בחוץ. יש אספקה קבועה של לחות מוכנה.
- משקאות מוגזים, קפה או משקאות ממותקים או ממותקים ובטעם מלאכותי לא יכולים לעזור הרבה, או להחמיר את ההתייבשות.
- אם אין מקורות מים בסביבה, נסה להישאר בצל והשתמש בדרך התחבורה המהירה ביותר כדי להשיג מים.
- אם אתה באמת מודאג מהמקרה שלך ואינך יכול למצוא עזרה, פנה מיד לרופא.
- לעולם אל תשתה יותר מדי מים. שתייה מרובה עלולה לגרום לעומס נוזלים. אם נראה שיש לך בגדים צמודים לאחר שתיית הרבה מים, פנה לרופא.
- אם יש לך חיות מחמד, זכור כי הן עלולות להתייבש. לספק מים נקיים בכל עת. אם חיית המחמד שלך נמצאת לעתים קרובות בחוץ, שמור קערת מים בחוץ ואחת בפנים. הביאו מים לחיית המחמד שלכם וגם לעצמכם בעת פעילות גופנית או נסיעה.
אזהרות
- דע כי תינוקות וילדים קטנים מועדים להתייבשות יותר מאשר מבוגרים. לעולם אל תמנע מים מילד כעונש. הילד עלול לחלות או למות.
- אין לשתות נהר, אגם, תעלה, בריכה, נחל, נחל, הר או מי ים לא מסוננים/לא מטופלים. אתה עלול לפתח זיהומים או טפילים.
- אם אינך מרגיש טוב יותר לאחר התייבשות, או אם יש לך סימפטומים של התייבשות קשה, פנה מיד לטיפול רפואי דחוף.
- לעולם אין לתת לתינוקות צעירים מאוד מים טהורים מכיוון שכליותיהם עדיין לא בשלות והם אינם יכולים לרכז את השתן כראוי. שתיית מים טהורים באמת יכולה לזרוק מגופם ריכוז אלקטרוליטים שעלול לגרום לבעיות חמורות. המלצה כללית היא לא מים חינם עד לתינוק בן שישה חודשים לפחות.
