אף סתום מתרחש כאשר הסינוסים שלך מייצרים יותר מדי ריר, מה שגורם להם להיסתם. כשזה קורה, זה יכול להיות קשה לישון. הדרך הטובה ביותר לישון עם אף סתום היא לשלוט בכמות הריר שנוצר כך שהיא תקל או תנקה יותר את הריר מהאף כדי לעזור לך לנשום טוב יותר. אם אתה מוצא את עצמך עם אף סתום, ישנן דרכים רבות ושונות להפחית את האף המחניק שלך כדי לעזור לך לישון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בהידרותרפיה
שלב 1. הישאר לחות
כדי לעזור להקל על מחניקת האף, עליך לתת לסינוסים להתנקז ככל האפשר. זה קל יותר עם ריר דק, מה שמקל על הנשיפה החוצה ואז קל יותר לנשום. כדי לעזור לדלל את הריר, שתו כמה שיותר מים. במהלך היום, שתו לפחות תשע עד 13 כוסות נוזלים של 8 גרם.
שלב 2. השתמש בסיר נטי
סיר נטי משמש לסיוע בשטיפת ריר מהאף. כדי לעזור לך לישון, עשה זאת כשעה לפני השינה. כדי להשתמש בסיר נטי, מלאו אותו בתמיסת מי מלח (מלח) שנרכשה בחנות. לאחר מכן, התכופפו קדימה מעל כיור, הפנו את הראש לצד אחד והניחו את קצה הסיר ממש נגד נחירכם. שפכו לאט את הפתרון דרך הנחיר העליון כשאתם נושמים דרך הפה וחכו שהפתרון יגיע דרך הנחיר התחתון שלכם. זה אמור לקחת כמה שניות. חזור על הצד השני על ידי הפניית הראש לצד הנגדי.
- לאחר שתסיים, מכה בעדינות את האף כדי לנקות את כל הפתרון והריר.
- אתה יכול להכין פתרון מלוח משלך בעזרת מים מזוקקים או מבושלים (לעולם אל תשתמש במי ברז שלא רותחו במשך דקה לפחות). בקערה נפרדת מוסיפים כוס אחת של מים מזוקקים חמים מאוד. אין להשתמש במים חמים מדי מכיוון שהם עלולים לפגוע ברקמות האף העדינות. מוסיפים למים 1/2 כפית מלח ים לא מעובד דק או מלח שולחן. מערבבים פנימה את המלח כדי שהוא יתמוסס.
שלב 3. השתמש בקיטור
שימוש בקיטור יכול לסייע בניקוי הסינוסים לפני השינה ויכול גם לסייע בטיפול בדלקת או בזיהום הבסיסי. קיטור יכול גם לסייע בפתיחת מעברי האף ולעזור לדלל את הריר הסמיך לעיתים ולאפשר לריר להתנקז מהסינוסים.
- ממלאים סיר של 1 ליטר במים ומרתיחים כדקה-שתיים. מסירים את הסיר מהאש.
- כסו את ראשכם במגבת כותנה גדולה ונקייה והניחו את הראש מעל לסיר האידוי, והרחקו את פניכם במרחק של לפחות 12 סנטימטרים מהמים. תעצום את העיניים. נשם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך במשך חמש ספירות ואז פנימה והחוצה דרך הפה שלך במשך שתי ספירות.
- חזור על הפעולה במשך 10 דקות או כל עוד המים עדיין מהבילים.
- נסה לקנח את האף במהלך הטיפול ואחריו. אתה יכול לעשות את זה כל שעתיים או לעתים קרובות ככל שתזמן מאפשר זאת.
- הוסף שמן אתרי למים לקבלת בונוס נוסף לאדים. הוסף אחת -שתיים טיפות מכל אחד מהשמנים האתריים הבאים: נענע, מנטה, טימין, אורגנו, לבנדר, עץ תה או מרווה.
- אם אין לך את השמנים האתריים, החלף ½ כפית עשב יבשים לכל ליטר מים. לאחר שמוסיפים את עשבי התיבול, מרתיחים עוד דקה, מכבים את האש ומעבירים את הסיר לאזור נוח ומתחילים לאדות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בארומתרפיה
שלב 1. בחר שמן אתרי
לשמנים אתריים רבים יש תכונות אנטי דלקתיות ומיקרוביאליות ועשויים לסייע בטיפול בזיהום בסינוסים ולהפחית נפיחות. אם תפחית את הנפיחות באף, תוכל לנשום קל יותר בלילה, מה שיעזור לך לישון טוב יותר עם אף סתום. אתה יכול לערבב ולהתאים את השמנים כדי למצוא את התערובת הטובה ביותר עבורך, אך וודא שאינך אלרגי לשמן על ידי בדיקה ראשונה על עורך. כמו כן, זכור כי כמה שמנים אתריים הם רעילים אם נעשה בהם שימוש לרעה. בחר ארומה שאתה אוהב, וודא שכל שמן אתרי שאתה קונה מגיע מחברה בעלת מוניטין עם ערבות מסוימת לטוהר. השתמש במספר שווה של טיפות של כל שמן בעת השילוב. כמה שמנים אתריים המשמשים בדרך כלל לאף סתום הם:
- אֶקָלִיפּטוּס
- מִנתָה
- אֲזוֹבִיוֹן
- עץ התה
- צפורן
- קמומיל
- מֶנתוֹל
שלב 2. מוסיפים לסיר נטי שמנים אתריים
כדי להגביר את פתרונות הסיר של Neti, מומלץ להשתמש בשמנים אתריים. וודא שהשמן בו אתה משתמש הוא טהור וכי אינך אלרגי או שיש לך תגובה שלילית אליו. מערבבים בטיפה אחת כל אחת של לבונה, רוזמרין ושמן אקליפטוס לתמיסת סיר נטי.
שלב 3. השתמש במפזר
בחר שמן מהרשימה הנחשב כמסייע לאף סתום. הוסף שלוש עד חמש טיפות של שמנים אתריים למים במפזר. כשעה לפני שאתה מנסה לישון, שבו כמה שיותר קרוב למפזר.
- האוויר הלח והשמן האתרי עוזרים להקל על החנקות באף, שיסייעו לך לישון.
- אם הבעיה נמשכת, נסה לרחרח את האוויר מהמפזר לעתים קרובות ככל שתוכל לאורך כל היום כדי לעזור יותר לסינוסים שלך.
שלב 4. בצע שפשוף בחזה
אתה יכול לגרום לחזה שלך לשפשף עם שמנים אתריים המסייעים לאף סתום. מערבבים שלוש כפות שמן אקליפטוס, שתי טיפות שמן מנטה ושתי טיפות שמן טימין בכף שמן נשא, כגון שמן שקדים.
- אתה יכול גם להחליף כל אחד מהשמנים האלה בשמנים נוספים מהרשימה שעוזרים לאף מחניק.
- השפשוף יפתח את הסינוסים שלך, מה שיעזור לך לישון טוב יותר.
שלב 5. רחצו את השמנים האתריים
הוסף כ 12 עד 15 טיפות מהשמנים האתריים שלך לאמבטיה מלאה. האמבטיה צריכה להיות חמימה ונוחה. יש להשרות כ -20 דקות ולנשום את השמנים בכדי לסייע בניקוי הסינוסים. נסה זאת קרוב לשעת השינה. ההרפיה המעורבת בהקלה באף המחניק תעזור לך לישון טוב יותר.
האדים מהאמבטיה החמה אמורים לעזור לשחרר את הסינוסים
שיטה 3 מתוך 3: לישון בדרכים אחרות
שלב 1. להכין או לרכוש תרסיס מלוח
ניתן להשתמש בתרסיס לאף עם מי מלח (מלח) כדי לסייע לך להרים את האף ולעזור לשמור על האף צלול. גם אם זה לא מתקן את הסינוסים לגמרי, זה יכול לעזור לשחרר את הלחץ מספיק כדי לגרום לך לישון. תזדקק למים, מלח ובקבוק ריסוס קטן. בקבוק הריסוס צריך להיות בקבוק אחד עד שניים גרם. אפשר להשתמש במלח ים או מלח שולחן.
- מרתיחים שמונה גרם של מים ומניחים לו להתקרר עד שהוא חם מאוד. מוסיפים ¼ כפית מלח לשמונה אונקיות המים. מערבבים היטב.
- מוסיפים חצי כפית סודה לשתיה. הסודה לשתייה תעזור להפחית את העוקץ באף כואבת מאוד.
- יוצקים לבקבוק ריסוס. יש לרסס חתיכה אחת או שתיים לכל נחיר לפי הצורך. חזור על פעולה זו רק ארבע עד חמש פעמים ביום.
שלב 2. קח אנטי היסטמין
אחת הסיבות השכיחות לאף סתום היא אלרגיה. אם אלה גורמים לך לאף סתום, במיוחד לפני השינה, נסה לקחת אנטי היסטמין לפני השינה. יתכן שיש לו גם את הבונוס הנוסף לגרום לך לישון, וזה גם יעזור לך לישון טוב יותר גם אם האף שלך עדיין סתום.
אנטי -היסטמינים רבים גורמים לנמנום. חפש אנטיהיסטמין לא מנומנם אם אתה צריך ליטול אותו במהלך היום. אין לנהוג או להפעיל מכונות כבדות עד שתדע כיצד האנטי -היסטמין משפיע עליך
שלב 3. נסה תרסיס לאף סטרואידים אם יש לך אלרגיות
אם האף הצפוף שלך נגרם על ידי אלרגיות, ייתכן שתרצה לנסות תרסיס סטרואידים לאף כדי להפחית את הדלקת. כאשר תשתמש בתרסיסים אלה תחווה הקלה מהירה, אך תצטרך להשתמש בתרסיס באופן רציף כדי לקבל את מלוא התועלת.
- לרוב תרסיסי האף של סטרואידים יש צורך במרשם רופא, אך קיימים כיום שניים ללא מרשם-Flonase ו- Nasacort.
- אם יש לך אלרגיות עונתיות, התחל להשתמש בתרסיס סטרואידים לאף בתחילת העונה כדי להפחית את הסימפטומים שלך.
- בעת ריסוס התרסיס לתוך הנחיריים שלך, תרצה להפנות אותו לכיוון הקיר החיצוני של הנחיריים, לא ישר כלפי מעלה או כלפי הקיר הפנימי (מחיצה).
- תופעות הלוואי עשויות לכלול יובש או עקצוץ, עיטוש וגירוי בגרון. אם אתה סובל מכאבי ראש ודימום מהאף, התקשר לרופא מיד.
שלב 4. תמם את גופך
בזמן שאתה ישן, הרם את כל פלג גופך העליון. זה יכול לעזור לרוקן את הסינוסים ולמנוע מהם להצטמק. אם אתה יכול, לשים כמה בלוקים מתחת לראש המיטה כדי להרים את כל המיטה.
אם אינך יכול למצוא דרך לנקות את הסינוסים, זה גם יעזור לך לישון. הרמת ראש תקל על גודש הסינוסים שיעזור לך לישון
שלב 5. השתמש במכשיר אדים
כדי לצמצם את המתיחות בגלל אוויר יבש, שמור על לחותך בחדר השינה. לשם כך, השתמש במכשיר אדים או שמור קערת מים ליד ראשך. המים יתאדו במהלך הלילה ויעזרו לשמור על לחות הסינוסים.
