למרות שזה לא וירוס רציני במיוחד, הצטננות עלולה לגרום לך לתחושת אומללות. המפתח לריפוי צום קר הוא גילוי מוקדם. אם אתה חושב שהדבקת, עליך לנקוט באמצעי זהירות באופן מיידי. הגדל את הויטמינים שלך. להרגיע את הגרון. נקו את מעברי האף. אמצעים אלה יחזקו את יכולתו של גופך להדוף את הקור ונקווה שיצמצמו את משך הזמן. מעבר לאמצעים אלה, פשוט לנוח ולהירגע כמה שאתה יכול. אל תנסה לקבל אנטיביוטיקה, מכיוון שהצטננות נגרמת על ידי וירוס, לא מחיידקים, ואנטיביוטיקה לא תעזור או תרופה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ריפוי צום הקור
שלב 1. לזהות את הקור שלך במהירות
התסמינים מתחילים כמעט מיד לאחר שנדבקת בנגיף. סימני הצטננות כוללים נזלת, כאב גרון, שיעול, גודש, כאבי גוף קלים, טמפרטורה קלה ועייפות קלה. אם אתה רוצה שיהיה לך סיכוי לרפא את צום הקור שלך, עליך לפעול במהירות. לאחר 12 השעות הראשונות של ההצטננות שלך, הוא יתפשט מספיק כדי להחזיק ימים. עליך לחזק את הגנת גופך.
שלב 2. קח מדכא שיעול
השתמש במדכא שיעול רק אם יש לך שיעול יבש. מדכאי שיעול כוללים דקסטרומתורפן וקודאין. עם זאת, ייתכן שתצטרך מרשם לקודאין. תופעות לוואי יכולות לכלול נמנום ועצירות. Dextromethorphan זמין כמו טבליה או סירופ והוא יכול לבוא בשילוב עם מכייח. אם יש לך שיעול 'חזה' ומשתעל ליחה כלשהי, אל תיקח חומר לשיכוך שיעול, מכיוון שזה עלול להגדיל את הסיכוי לפתח זיהום בחזה. במקום זאת, בקש מהרוקח סירופ שיעול 'מכייח'.
שלב 3. קח חומרים מרתקים
חומרים מרתקים לאף - נוזליים או כדורים - מסייעים לכווץ כלי הדם בקרום האף ומאפשרים להיפתח מעברי האף, ומעניקים לך הקלה מהירה. עם זאת, עליך להימנע מגירוי חומרים אוראליים אם יש לך בעיות לב או יתר לחץ דם, ולהשתמש רק בחומרים מרתקים עם הוראת רופא אם יש לך סוכרת, בעיות בבלוטת התריס, גלאוקומה או בעיות בערמונית. תופעות הלוואי של חומרי הגמילה כוללים נדודי שינה (בעיות שינה), סחרחורת ולחץ דם מוגבר.
שימוש נכון בחומרי גמילה
נסה א תרסיס לאף ללא מרשם להקלה מהירה. השפריץ פעם או פעמיים לתוך כל נחיריים, בהתאם להוראות האריזה. השתמש רק בתרסיס לאף 3-5 פעמים ביום; יותר מזה יכול למעשה להגביר את התחושה המחניקת הזו.
אתה יכול גם לקחת א נוזל או כדורי הרגעה.
נסה אפשרויות ללא מרשם כמו phenylephrine (כמו Sudafed PE) ו- pseudoephedrine (Sudafed), ששתיהן הוכחו כמסייעות בהתקררות.
שלב 4. קח מכייח
מכייח הוא סוג של תרופות ללא מרשם אשר מנקה את הסינוסים על ידי ריר דליל והתרופפות ליחה שאולי התמקמה בריאותך. זה יאפשר לך לנשום קל יותר ולהשאיר אותך נוח יותר.
- מכייחות זמינות ללא מרשם בבית המרקחת המקומי שלך. הם נלקחים בדרך כלל בצורה נוזלית, אך ניתן למצוא אותם גם כטבליות ואבקות. נכון לעכשיו, המכשיר היחיד ללא מרשם הזמין הוא גואיפנזין. חפש את המרכיב הפעיל הזה בעת חיפוש תרופות. Mucinex הוא שם המותג הנפוץ ביותר המכיל guaifenesin הנמכר בבתי מרקחת.
- שים לב שלכאבים, כמו לכל התרופות, עשויות להיות תופעות לוואי. אלה הקשורים לרוב לצורת תרופות זו כוללים בחילות, הקאות ונמנום. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, עליך להפסיק ליטול מיד את החומר המכייח.
שלב 5. הגדל את צריכת ויטמין C שלך
ויטמין C כבר מזמן נודע בזכות תכונותיו למניעת קור, אך האם ידעת שהוא יכול גם לקצר את משך ההצטננות?
- הגביר את צריכתך על ידי שתיית מיץ תפוזים ואכילת מזונות כמו תותים, קיווי וירקות עלים, בעלי תכולת ויטמין C גבוהה.
- אתה יכול גם לקחת תוסף ויטמין C, הזמין בצורת טבליות בחנויות תרופות ובריאות. המינון המומלץ הוא 90 מ"ג ליום לגברים ו -75 מ"ג ליום לנשים, על פי מכוני הבריאות הלאומיים.
שלב 6. לך לרופא
לגוף שלך יש את היכולות להדוף את רוב ההצטננות, אך רופא יכול לספק סיוע במרשם להקלת הסימפטומים. עם זאת, אל תבקש מהרופא שלך אנטיביוטיקה להצטננות, הם לא ישפרו את הסימפטומים שלך או את משך ההצטננות. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים, עליך לפנות לרופא מיד:
- כאב אוזניים/אובדן שמיעה
- חום מעל 103 מעלות
- חום מעל 101 שנמשך יותר משלושה ימים
- קוצר נשימה/צפצופים
- ריר דמים
- תסמינים כלליים שנמשכים יותר מ -7 עד 10 ימים
- כאב גרון עם חום, אך ללא שיעול וללא נזלת. זה עשוי להצביע על דלקת גרון, שיש לטפל בה מיד באנטיביוטיקה כדי למנוע סיבוכים בלב.
- שיעול עם חום, אבל לא נזלת וללא כאב גרון. תסמינים אלה עשויים להצביע על דלקת ריאות ויש לטפל בהם גם באנטיביוטיקה.
שיטה 2 מתוך 4: ניפוק הסינוסים שלך
שלב 1. לנשוף את האף בצורה נכונה
זה טבעי לרצות לפוצץ את האף כשאתה מרגיש ממולא, אך רק היזהר לא להגזים. בעוד שנשיפת האף שלך אכן יכולה לסייע בניקוי מעברי האף של ריר עודף, לנשוף חזק מדי או בתדירות גבוהה מדי עלולה למעשה להשפיע לרעה.
הדרך הנכונה לפוצץ את האף
סגור נחיר אחד ונפוח בעדינות לתוך טישו דרך השני. חזור על התהליך בצד השני. לאחר מכן, שטפו את ידיכם בסבון ומים חמים כדי להימנע מהפצת החיידקים הקרים.
תכה את האף רק במידת הצורך, שימוש בשיטה הנכונה; אחרת, נשיפה עלולה ללכוד ריר ולבנות לחץ באף ולגרום נזק למעבר האף.
עֵצָה:
השתמש במטפחות כותנה רכות כדי למנוע גירוי בעור סביב האף. להרגיע את האזור במעט ג'לי נפט.
שלב 2. נסה להשתמש במיכל השקיית סינוסים או מלוחים כדי לנקות את מעברי האף
כל סוג של בקבוק או מיכל עם זרבובית דקה יכול לשמש עם תמיסת מלח כדי לדלל ולהסיר ריר ממעברי האף. עם זאת, הם לא יקלו על תסמיני הקור שלך.
- הכינו תמיסת מלח משלכם על ידי ערבוב חצי כפית מלח כשר לכוס מים.
- ממלאים את המיכל בתמיסת המלוח, מטים את הראש לצד (מעל כיור), ומכניסים את הזרבובית לנחיר אחד ויוצקים. הפתרון צריך לזרום בנחיר אחד לפני שיוצא מהשני. כאשר המים מפסיקים לטפטף, נושפים בעדינות את האף ולאחר מכן חוזרים על התהליך בצד הנגדי
שלב 3. השתמש בטיפולי אדים
Steam יכול להיות שימושי מאוד בכל הנוגע לניקוי הראש. חום הקיטור משחרר ריר בעוד הלחות מהמים מסייעת להקל על מעברי אף יבשים. השתמש באדים באחת מהדרכים הבאות:
תן לעצמך פנים קיטור על ידי הרתחת סיר מים. שופכים את המים לקערה נפרדת ואז מניחים את הפנים מעל המים המהבילים. החזק מגבת מעל הראש כדי לשמור על האדים. הוסף כמה טיפות של שמן אתרי לניקוי סינוסים (כגון עץ תה או מנטה) כדי למקסם את היתרונות של ניקוי הסינוסים
שלב 4. התקלח במים חמים
כן, גם אם אתה מרגיש תחת מזג אוויר, אתה לא צריך לדלג על המקלחת היומית שלך כי זה יכול למעשה לעזור לנקות הצטננות מהר יותר. מחממים את המים לטמפרטורה גבוהה אך נוחה ונותנים לשירותים להתאדות כמה שיותר כדי לסייע בשחרור ריר. האדים לא ירפאו את הקור שלך, אבל זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אם החום מותיר אותך מעט חלש או סחרחורת, שקול להביא איתך כיסא פלסטיק או שרפרף למקלחת.
אמבט חם ומהביל יכול לחולל עבורכם פלאים כאשר אתם מצוננים - לא רק מבחינת גמילה, אלא גם מבחינת הרפיה וחום. שוב, נסה להפוך את המים חמים ככל האפשר. אם תחליט לשטוף את השיער (באמבטיה או במקלחת) זכור לייבש את שיערך ביסודיות לאחר מכן, שכן שיער לח יכול לגרום לך לאבד חום גוף, וזה לא טוב להצטננות
שלב 5. שתו נוזלים חמים
אין דבר יותר מנחם ממשקה חם כאשר אתה סובל מהצטננות מגעילה. אך מעבר לגורם הנוחות, שתייה חמה יכולה למעשה לסייע לנקות את מעברי האף ולהרגיע כאב גרון, מה שהופך אותו לתרופה המושלמת להתקררות.
שתייה חמה כדי להרגיע את הסימפטומים שלך
תה צמחים, כגון קמומיל ונענע, הם בחירה טובה מכיוון שהם מרגיעים את הגרון תוך שמירה על לחות.
תה וקפה רגילים יכול לעזור לעודד אותך אם אתה מרגיש עצבני, אבל לא טוב לחות.
מוסיפים פרוסת לימון טרי לכוס מים חמים, ואז סוחטים מעט דבש לפי הטעם. המים החמים מנקים את הגודש, הלימון מחזק את המערכת החיסונית והדבש מרגיע כאב גרון.
מרק עוף, מה שעלול להגביל את ייצורם של כמה תאי דם לבנים התורמים לתסמיני הצטננות. זה גם מנחם וטעים.
שיטה 3 מתוך 4: לתת לגוף שלך הפסקה
שלב 1. קח קצת חופש
אחת הדרכים הבטוחות לגרום לקור שלך להימשך עוד ועוד - במשך ימים ואפילו שבועות - היא להמשיך בשגרה הרגילה ולא לתת לגוף זמן להתאושש. בנוסף, הצטננות מדבקת מאוד, כך שלקיחת פסק זמן יכולה לסייע במניעת התפשטות לאחרים. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הצטננות היא פשוט לקחת כמה ימי חופש, להחזיק במקום חמים ונעים ולתת לגוף שלך מנוחה.
מלבד זאת, הצטננות היא וירוס התוקף ומחליש את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך לרגיש יותר ללקות במחלות אחרות או שהקור שלך מחמיר. לכן להישאר בסביבה הביתית שלך היא האפשרות הבטוחה ביותר, לפחות עד שתתחיל להרגיש טוב שוב
שלב 2. תנוח הרבה
נסו לזכור כי הגוף שלכם עושה כמיטב יכולתו להילחם בנגיף הקור והוא זקוק לכל האנרגיה שהוא יכול לקבל כדי לנצח. מאמץ יתר בעבודות בית, פעילות גופנית, טיולים או פעילויות גופניות אחרות רק יאריך את הקור ויגרום לך להרגיש גרוע יותר. ההבטחה שאתה ישן לפחות שמונה שעות בלילה גם הופכת אותך פחות רגיש להצטנן בעתיד.
- גם אם אינך יכול לישון, נסה להתכרבל על הספה עם שמיכה חמימה ושתייה חמה. השתמש בזמן זה כתירוץ להתפרצויות רבות של חברים או לקרוא את כל סדרת הארי פוטר.
- בזמן השינה, נסה להרים את הראש על כרית נוספת. זה אולי מרגיש קצת מוזר אם אתה לא רגיל לזה, אבל הזווית המורמת תסייע בניקוז מעברי האף שלך. אם זה באמת מרגיש לא נוח, נסה להניח את הכרית הנוספת מתחת לסדין התחתון או מתחת למזרן על המיטה שלך, לזווית פחות חמורה.
שלב 3. הישאר חם
מה ההפך מקור? חוֹם! (טוב סוג של). למרות שמזג אוויר קר או "להירגע" לא באמת גורמים להצטננות (וירוס הקור כן), שמירה על חום במהלך תהליך ההחלמה תעזור. אז הגבירו את התרמוסטט, הדליקו אש שואגת וערמו על השמיכות - בקרוב תרגישו הרבה יותר טוב.
- למרות יתרונות החום, חום יבש יכול למעשה לגרות מעברי אף מודלקים וכאבי גרון. אתה יכול להילחם בכך באמצעות מכשיר אדים כדי להוסיף לחות לאוויר. זה יכול לעזור להפוך את הנשימה לנוחה יותר.
- רק שימו לב כי מכשירי אדים יכולים להפיץ פתוגנים ותבניות.
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
כל הנפיחות באף והזעתו מתחת לשמיכות כבדות עלולות לגרום לך להרגיש מיובש, מה שעלול להחמיר את תסמיני הקור ולגרום לכאבי ראש ולגרון יבש ומגורה.
- נסה לשתות מעט יותר מהממוצע כאשר אתה חולה - בין אם הנוזלים מגיעים בצורת תה חם, מרקים, פירות וירקות כבדים במים (אבטיח, עגבנייה, מלפפון, אננס), או סתם מים.
- דרך נוחה לבדוק אם יש התייבשות היא לבדוק את השתן שלך. אם הוא צהוב בהיר מאוד או כמעט בהיר, אתה מסתדר. אבל אם הוא צהוב כהה, פירוש הדבר שיש ריכוזים גבוהים יותר של פסולת בגופך שאינם מדוללים, וזה סימן לכך שאתה צריך לשתות יותר מים.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בתסמינים אחרים שלך
שלב 1. קח משכך כאבים/הורדת חום
אם יש לך כאבים או טמפרטורה גבוהה, שתי האפשרויות העיקריות שלך הן acetaminophen (Tylenol) ו- NSAIDs (תרופות לא סטרואידיות, אנטי דלקתיות כגון אספירין, איבופרופן או נפרוקסן). הימנע מלקיחת NSAID אם יש לך חומצה ריפלוקס או מחלת כיב פפטי. אם אתה כבר לוקח NSAID לבעיות אחרות, דבר עם הרופא שלך לפני נטילת יותר. אין ליטול יותר מהכמות שנקבעה, כפי שמצוין על הבקבוק. יותר מדי תרופות יכולות להוביל לרעילות בכבד. אתה לא רוצה לפתח מצב גרוע יותר כשאתה מנסה להילחם באחר.
שלב 2. לגרגר מי מלח כדי להקל על הגרון שלך
גודש הוא לא הסימפטום המגעיל היחיד שאתה צריך להתמודד איתו במהלך הצטננות - יובש, גירוד או כאב גרון יכול להטריד לא פחות. דרך קלה וטבעית להתמודד עם זה היא לגרגר תמיסת מלח. המים מעניקים לחות לגרון, בעוד שהתכונות החיטוי במלח עוזרות להילחם בזיהום. מכינים את הפתרון על ידי המסת כפית מלח בכוס מים חמימים. אם הטעם לא נעים מדי לטעמכם, הוסיפו מעט סודה לשתיה כדי להוריד את הקצה מהמליחות. לגרגר פתרון זה עד ארבע פעמים ביום. אל תבלע.
שלב 3. קח סירופ סמבוק
אומרים כי הקבוקונים מהווים חיזוק טבעי לחיסון, ולכן הם פופולריים מאוד כתרופה טבעית לקור. הקמח מכיל פלבנואידים, בעלי תכונות נוגדות חמצון ועשויים לסייע במניעת נזק לתאי הגוף. עם זאת, מעט מאוד מחקרים נעשו בבני אדם, כך שחוקרים אינם יודעים עד כמה הבכור יכול להיות יעיל. אתה יכול להשתמש בסמבוק במספר דרכים:
- לוקחת כף סירופ סמבוק מדי בוקר. את הסירופ הזה אפשר למצוא ברוב חנויות הטבע, או להכין לבד.
- על ידי הוספת כמה טיפות של תמצית סמבוק (שנמצאת גם בחנויות טבע) לכוס מים או מיץ.
- או על ידי שתיית תה סמבוק - משקה חם עם פרחי סמבוק ועלי מנטה.
שלב 4. לאכול כף דבש גולמי
דבש גולמי הוא חיזוק חיסוני טבעי יעיל, המכיל גם תכונות אנטי ויראליות ומרגיע כאבי גרון והופך אותו למרכיב עיקרי בתרופות טבעיות רבות.
אתה יכול לאכול כפית מהדבש הגולמי בכוחות עצמו או לערבב אותו לתוך מים חמים או תה. תרופה מצוינת נוספת להצטננות היא לשתות כוס חלב מעורבבת עם כף אבקת כורכום, ואז לרדוף אותה במהירות עם כף דבש. נסה להשיג דבש גולמי מהאזור המקומי שלך, מכיוון שהוא יסייע לגוף שלך לפתח סובלנות לאלרגנים ילידי האזור שלך
שלב 5. לאכול שום
השום מתגאה במגוון מרשים של יתרונות בריאותיים, הודות לתכונותיו האנטי מיקרוביאליות, אנטי ויראליות ואנטיביוטיות. ישנן עדויות המצביעות על כך שהשום הגולמי יכול לסייע בהקלה על תסמיני הצטננות, לקצר משך הצטננות ולהגביר את המערכת החיסונית, ובכך למנוע קור בעתיד.
אכילת שום להקלת הסימפטומים
לרסק ציפורן ולתת לה לשבת בטמפרטורת החדר למשך 15 דקות. זה מאפשר לפתח תרכובת המכונה אליצין - חומר אנטי בקטריאלי חזק המעניק לשום את רוב היתרונות הבריאותיים שלו.
לאחר מכן, מערבבים את השום עם מעט דבש שמן זית ומורחים אותו על קרקר, או לאכול אותו גלם אם יש לך בטן חזקה.
אתה יכול גם לקחת שום כתוספת, אבל זה יעיל יותר כאשר אוכלים אותו.
שלב 6. קח תוספי מזון טבעיים
ישנם תוספי תזונה טבעיים מסוימים הנחשבים כמסייעים לתסמיני הצטננות. למרות שהם לא בהכרח ירפאו את הקור או יעצרו אותו בעקבותיו, הם יכולים לעזור לו להיעלם מהר יותר. לדוגמה:
תוספי מזון טבעיים שכדאי לנסות:
אכינצאה, תוסף צמחים האמין כי הוא מכיל תכונות אנטי ויראליות ומסייע בטיפול בדלקות בדרכי הנשימה. כאשר נלקחים בצורת טבליות אומרים שזה מפחית את טווח הצטננות, אם נלקח ברגע שהסימפטומים הראשונים מופיעים.
אָבָץ, אשר הוכח כמקצר את משך ההצטננות על ידי מניעת התפשטות הנגיף. ניתן ליטול אותו בצורת טבליה, כרית או סירופ.
ג'ינסנג, תרופה עתיקה לקור שהוכח מדעית כמסייע בקיצור משך ההצטננות ומחזק את המערכת החיסונית. ניתן ליטול אותו בצורת תוסף, או להרתיח את השורש במים להכנת תה.
מזון ונוזלים להצטננות
מזונות שעוזרים לרפא צום
נוזלים להצטננות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- היזהר לא לתת לריר להצטבר הרבה באף שלך. זה יכול לחסום את דרכי הנשימה באף ולגרום לך לנשום דרך הפה שלך וזה יכול להטריד. זה גם יכול להקשות על השינה.
- אל תשכח להסיח את דעתך כמה שאתה יכול מהגוף שלך מרגיש. זה יעזור לך להנות למרות שאתה חולה.
- הצטיידו בסוכריות ובמסטיק בטעם מנטה. זה עוזר לנקות את הסינוסים.
- חבשו צעיף כדי לשמור על חום הגרון.
- לישון תוך הרמת גב טכניקה זו נקראת ריפלוקס היא תיפטר מרוב הנוזלים מבלי להשתמש ברקמות.
על מנת להרים את הגב ניתן להוסיף כמה מצעים/כריות/קרש ריפלוקס/או לכסות כריות. כדאי לשים אותו תחתיך כך שירים מעט את הגב.
- לפעמים גב כואב או נוקשה יכול להגיע עם הצטננות. עיסוי או שפשוף בגב עשויים להועיל.
- נסה לשתות הרבה משקאות חמים מכיוון שהם מרגיעים את הגרון ובסך הכל גורמים לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול אפילו לשקול שתיית סודה לשתייה כדי לצמצם את משך הקור.
- הנחת קומפרס חם על הפנים שלך יכולה גם לסייע בהפרקת הסינוסים.
אזהרות
- אם אתה חום גבוה או שהתסמינים שלך לא משתפרים לאחר 7 ימים, התקשר לרופא.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תרופות או תוספי מזון כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
