להיות עייף פירושו שאתה מרגיש מריר ומאוכזב מהעולם סביבך. לחיות עם עצבנות היא לא דרך בריאה נפשית, אם כי קל להתעצבן על תחומים מסוימים בחיינו - למצוא אהבה, עבודה משמעותית וכו '. נסה לגלות מחדש עניין כלשהו בעולם באמצעות פעילויות חדשות והתנסויות שונות. כדי לקבל נקודת מבט טובה יותר על החיים. גם אם אתה עייף בחלק מהחיים שלך, אתה יכול לחוות שמחה בחלקים אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניתוח חייך
שלב 1. שקול את חייך
תחשוב מדוע התבאסת מלכתחילה - חוסר שביעות רצון בעבודה, חוסר חברים, אין זמן לפעילויות - וכיצד תוכל לשנות את מצבך. גם אם אינך יכול לשנות את מצבך הרבה, לפעמים כדאי להבין מה הם המרכיבים בחייך האחראים ביותר לגרום לך להיות עייף. לפעמים אתה יכול לבצע שינויים קטנים בחלקים המפחידים במיוחד וזה עוזר להשקפה הכללית שלך.
שלב 2. תהיה בריא
אתה יכול לשלוט על איך הגוף שלך מרגיש. אכילה נכונה (שומנים בריאים, חלבון, דגנים מלאים, פירות וירקות) יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ואנרגטי יותר. פעילות גופנית מתאימה (אפילו כמה שעות בשבוע בלבד) תעזור לך להרגיש אנרגטית יותר. אכילת מזונות חדשים ותרגילים חדשים יכולים גם לסייע במניעת דיכאון על כל דבר בחייך.
שלב 3. מצא תמיכה
עבור חלק מהאנשים, המשפחה והחברים מספקים מספיק תמיכה כדי להתמודד עם התעסקות בהיבטים מסוימים בחיינו. לאחרים עשויים להיות תחושות עמוקות יותר של דיכאון וצריכים לפנות לייעוץ מקצועי. לא משנה מה המצב שלך, מצא אנשים שאתה יכול לדבר איתם על מה שאתה מרגיש ולמנוע מעצמך להיקלע לתחושות של עייפות מכל דבר.
שלב 4. בצע כמה שינויים
אם הדברים אינם מתקדמים באף אספקט של חייך ואתה מיואש מכל דבר שמצליח, התמקד באלמנט אחד שאולי תוכל לשנות. האם זו תהיה אהבה, עבודה, בית? להיות עייף לא צריך להשתלט על כל חייך.
- אם אתה מיואש מכל מציאת אהבה, נסה לנסות היכרויות מקוונות. אם עשית זאת בעבר, נסה אתרים אחרים או אירוע מהירות דייטים.
- אם העבודה שלך היא השורש להרגשת עייפות, התחל לחפש עבודה אחרת. אם קשה למצוא את זה, שאל אם העבודה שלך תתמוך בקבלת הכשרה או הסמכות חדשות, ותאפשר לך לבצע פעילויות שונות שייחשבו כעבודה.
- אם מצב הדיור שלך ירד לך, שקול את האפשרויות שלך. אם אתה עדיין גר עם ההורים שלך, למשל, ושכירת דירה בעצמך היא יקרה מדי, תחשוב על התפצלות עם שותפים לדירה או לשכור חדר בבית של מישהו.
שיטה 2 מתוך 4: שינוי חשיבה שלילית
שלב 1. הגביר את ההערכה העצמית
חלק מההתנערות מהמחשבות המעוותות שלך הוא הגברת ההערכה העצמית שלך. זה אולי יישמע קל יותר מאשר זה, אבל יש צעדים קונקרטיים שאתה יכול לנקוט כדי להגדיל באופן ניכר את ההערכה העצמית שלך.
- כאשר אתה מוצא את עצמך עם מחשבה שלילית, קודם כל זיהה את המצב (כגון מתח עם עמית לעבודה) וציין כיצד אתה חושב על המצב. מה אתה אומר לעצמך על המצב? לאחר מכן, אתגר את החשיבה הזו: בין אם אתה קופץ למסקנות שליליות, מתמקד רק בהיבטים השליליים, או מוערך בערך העצמי שלך, תחשוב על האפשרויות האחרות. מה עשית טוב? מהן התכונות החיוביות שלך?
- סלח לעצמך על הטעויות שלך. אתה רק בן אדם ומגיע לך סליחה. תזכיר לעצמך שטעויות קורות לכולם, והן לא הופכות אותך לאדם נורא או מגדירים את חייך.
- התמקדו בדברים חיוביים לגבי עצמכם. רשום רשימה של כל הדברים שאתה אוהב בעצמך. תן לעצמך מחמאה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה מתייאש.
שלב 2. ודא שיש לך מוקד שליטה פנימי
אם יש לך מוקד שליטה פנימי, המשמעות היא שאתה מאמין שיש לך את הכוח לשנות אירועים באמצעות פעולותיך. אם יש לך מוקד שליטה חיצוני, אתה מאמין שאין לך כוח על חייך, וכל מה שקורה לך הוא תוצאה של כוחות חיצוניים, לא מעשיך שלך. להלן מספר טיפים לטיפוח מוקד שליטה פנימי:
- הציבו לעצמכם מטרות. חלק את המטרות הגדולות יותר (כגון להיכנס לכושר) למטרות קטנות יותר (כגון ריצת קילומטר מבלי לעצור, ביצוע 20 סקוואטים רצופים או השתתפות בשיעור ספין), כך שתוכל לראות כמה רחוק הגעת.
- דע שתמיד יש לך בחירות בחייך. בין אם זה מה שאתה אוכל לארוחת בוקר ובין אם אתה לומד משפטים או לא, דע שהבחירות האישיות שלך תמיד משפיעות על חייך ועל האירועים בו. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש חסר אונים, הזכיר לעצמך שהבחירות שלך חשובות לחייך.
שלב 3. היו אסרטיביים
שברו את דפוס החשיבה המאפשר לכם להאמין שאין לכם שליטה על חייכם. להיות אסרטיבי יותר במעשיך יאפשר לך להשתלט יותר על חייך ולקבל החלטות הטובות ביותר עבורך. להלן מספר עצות לקיום אסרטיביות:
- תחשוב על מה שאתה רוצה להגיד לפני שאתה אומר את זה. בין אם אתה רוצה שבן / בת הזוג שלך ייקח על עצמו יותר אחריות ביתית או שאתה מנסה לבקש קידום מהבוס שלך, לפעמים עדיף לחשוב על זה ולחזור על מה שאתה הולך להגיד לפני שאתה אומר את זה.
- תגיד "לא" יותר. זה בסדר להגיד לא כשאתה עסוק מדי בעבודה כדי לקחת על עצמך משימה חדשה או שאתה לא רוצה לשתות קפה עם עמית לעבודה לא נעים. קח יותר שליטה על החיים שלך ועל הזמן שלך על ידי מימוש היכולת שלך לדחות הזמנות ואחריות. עם זאת, ודא שאתה מנומס.
- אמור מה שאתה חושב, מרגיש או רוצה. השתמש באמירות שמתחילות ב"אני "כדי להגביר את האפקטיביות של האסרטיביות שלך. במקום להגיד "זה לא הוגן בעיני", נסה להגיד משהו בסגנון "אני מרגיש שהמדיניות החדשה הזו היא לא הוגנת כי …"
שלב 4. קח אחריות על המעשים שלך
מרירות מתרחשת לעתים קרובות מכיוון שאתה מאשים אנשים אחרים במעשיך, במקום לקחת אחריות על עצמך. חזור אחורה על האירועים בחייך שגרמו לך למר ובמקום להאשים מישהו אחר, חשוב על תפקידך באירועים אלה.
- עכשיו, מה אתה יכול לעשות בנידון? האם יש אנשים בחייך שאתה יכול לסלוח להם או להתנצל בפניהם? האם יש דרך שתוכל לתקן בדיעבד או לנסות את המשימה שוב?
- תחשוב באופן אקטיבי, לא פסיבי. נסה לא להתעכב על העבר אלא לחשוב מה אתה יכול לעשות בהווה ובעתיד.
- הבינו שלקיחת אחריות כרוכה בלמידה על מה שניתן ללמוד ממצב זה. אם היית באותו מצב היום, איך היית מתנהג אחרת? מה למדת על תקשורת ועל עצמך? תחשוב על קבלת האחריות שלך כצעד הראשון לקראת שיפור עצמך. לא אתה ולא העולם נטול טעויות ושגיאות, ולכן קבלת עובדה זו ולמידה ממנה חשובה להפחתת המרירות שלך.
שלב 5. סלח לאחרים על הטעויות שלהם
מרירות נובעת לעתים קרובות מהאשמה של אנשים אחרים (באופן לא נכון או נכון) במרכיב כלשהו של חוסר המזל שלך. תחשוב מה גרם למרירות שלך ומי אתה מאמין שאחראי לכך. מרירות שונה מחרטה מכיוון שהיא מעורבת באנשים אחרים.
- לדוגמה, אם אתה מריר כי אתה מרגיש שמישהו אחר קיבל את השבחים שמגיע לך בעבודה, סלח לבוס שלך ולעמיתך לעבודה. אינך צריך לומר במפורש שאתה סולח להם, אך תוכל לכתוב בעיתון כיצד ומדוע אתה סולח להם.
- אם מישהו טעה בך, סלח לאותו אדם במפורש. לדוגמה, אם בן / בת הזוג שלך היה בוגד והרגשת מרירות לגביו, נסה לשחרר את מרירותך ולסלוח לבן זוגך. אמור להם, לא משנה כמה זמן אחרי שהאירוע התרחש, שאתה סולח להם.
שלב 6. תפסיק לחשוב על עצמך כקורבן
גם אם מישהו עשה לך עוול, כדי להשתחרר ממרירותך, עליך להתרחק מלחשוב על עצמך כמישהו שנעשה לו עוול. במקום זאת, עליך להתחיל לחשוב על העתיד ועל ההיבטים החיוביים יותר בחייך. אל תתנו לאותו מצב מסוים לשלוט בחייכם, במחשבותיכם ובמעשיכם. למה יש לך לצפות? ממה אתה הכי מתרגש בהמשך?
- תהיה אסיר תודה. חשוב על התכונות החיוביות שרכשת על ידי התגברות על מצוקות, כמו גם על מה יש לך לצפות בחיים. ערוך רשימה של הדברים שאתה מודה עליהם בחייך. שימו לב יותר לדברים החיוביים מאשר לדברים השליליים.
- שנה את הנרטיב שלך. במקום לחשוב על עצמך כקורבן בסיפור שלך, שכתב את העבר שלך כך שאתה הגיבור המתמיד. במקום לחשוב רק על האירוע הרע שאירע לך, קח בחשבון שהתמדת למרות הנפילות האלה.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת משמעות מסוימת בחייך
שלב 1. תחשוב על מה שחשוב לך
אם אתה באמת עייף, אולי נראה ששום דבר לא כל כך חשוב לך. אבל תחשוב אחורה על העבר - מה היה חשוב לך? שקול כמה מהמרכיבים בחייך שהעניקו להם משמעות לפני כן, והאם משהו מהדברים האלה עשוי להביא לך שוב קצת שמחה ועניין.
שלב 2. נסה להתחבר עם אחרים
להיות עייף לעתים קרובות פירושו למצוא אחרים משעממים וחסרי חשיבות, במיוחד אם הם גם עייפים ומתמודדים עם אותן חוויות שאתה. עם זאת, עדיין חשוב ליצור קשרים עם אנשים, לא משנה כמה מר אתה מרגיש לגבי שארית חייך.
- תחשוב על משהו שאתה אוהב ואז מצא מישהו אחר בעל עניין דומה. יש לך חבר שאוהב גם את פארק היורה? הזמן אותם למרתון סרטים. האם היית מרירה שלא הספקת להתאמן? בקש מחבר לפגוש אותך בבריכה או במסלול בשבת אחר הצהריים לאימון.
- הכירו אנשים חדשים שנראים לכם מעניינים ומהנים. אתה יכול לפגוש אנשים בכל מקום שאתה אוהב ללכת: שיחות, סמינרים, חדר הכושר שלך, או אולי אפילו מקום העבודה שלך. חפש אנשים שירצו לעשות איתך פעילויות או לנסות משהו חדש.
שלב 3. שקול תחביבים או פעילויות שעשויים לעניין אותך
אם היית מיואש מהחיים במשך זמן מה, תחשוב מה גרם לך אושר בעבר. ערוך רשימה של הדברים האלה - זה יכול להיות משחקים, קריאה, פעילות גופנית, סרטים, ציור, ספורט או טיפול במשהו (כלומר צמחים, חיות מחמד). תחשוב איך תרצה לבקר שוב בתחומי העניין האלה. זה שאתה עייף בחלק מהחיים שלך לא אומר שהוא צריך לדמם לתוך כל זה.
שלב 4. פנה לייעוץ
אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם הרגשות שלך להיות עצבני לבד, ייתכן שתזדקק לייעוץ מקצועי. פנה לרופא המטפל שלך כדי לבדוק אם יש לך אפשרויות המכוסות על ידי הביטוח שלך.
אנשים רבים מנסים כמה מטפלים שונים לפני שהם מוצאים את המתאים להם ביותר. קבע פגישות עם כמה רופאים שונים כדי לראות עם מי אתה הכי אוהב ורוצה לעבוד
שיטה 4 מתוך 4: יציאה
שלב 1. כפה על עצמך למצבים חדשים
אם אתה מיואש מאהבה או מהעבודה או ממצב החיים שלך, לפעמים להיות בסביבה אחרת יכול לעזור. זה עוזר להסיח את דעתך מהמצב שלך. עצבנות יכולה לעתים קרובות לבוא מלעשות את אותם דברים שוב ושוב ולגרום להם לצאת באותה הדרך. התגבר על זה על ידי הכנסת עצמך למצב חדש וחד פעמי.
- דבר עם מישהו שבדרך כלל לא היית מעורב בו
- התנדב במטבח מרק
- לך לאירוע ספורט לבד
שלב 2. השתלב בפעילויות חדשות
שוב, ההתמודדות עם עייפות בחלק אחד של חייך לא אומרת שאינך יכולה להיות מאושרת מחלקים אחרים בחייך. זה כולל גילוי דברים חדשים. הירשם לשיעורים, הצטרף לקבוצה, חבר במוזיאון - עשה פעילויות שמעולם לא עשית, גם אם אינך בטוח שתאהב אותן. להסיח את עצמך מחלקי החיים שלך שלא הולכים טוב יכול לעזור מאוד.
- הצטרף לשיעור או קבוצה להתעמלות בספורט או בפעילות שלא שלטת בה
- למד שפה חדשה על ידי השתלמות במכללה הקהילתית המקומית
- השתלב בקמפיין פוליטי של מועמד או נושא המעניק לך השראה
שלב 3. צא החוצה והיה פעיל
להיות בחוץ, במיוחד בסביבה יפה, יכול לעזור לך להעיר אותך מהעייפות של עצבנות. אם נמאס לכם מהאזור שבו אתם גרים, לכו למקום אחר והיו בחוץ. צא לטיול, אכל פיקניק בפארק - מה שעוזר לך להירגע בחוץ. לוקח זמן להיות בטבע יכול להיות דרך טובה להתחבר מחדש לדרכים הפשוטות והחשובות שבהן אנו מחוברים לכדור הארץ.
