מדד מסת הגוף (BMI) מספק אינדיקציה אם הילד סובל מעודף משקל או תת משקל, בהתחשב בגובהו, גילו ומין הביולוגי שלו. הכרת ה- BMI של ילדך מסייעת לך לקבוע אילו אמצעים עליך לנקוט כדי לסייע לילד לפתח אורח חיים בריא ופעיל. שמירה על BMI בטווח הבריאות כילד יכולה להפחית את הסיכון למצבים בריאותיים חמורים בבגרותם. כדי לחשב את ה- BMI של הילד, תחילה עליך למדוד את גובה ומשקל הילד באופן מדויק. עבור ילדים, ה- BMI מתפרש על פי תרשים גדילה המתאים לגיל הילד ולמין הביולוגי שלו.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת ה- BMI של הילד
שלב 1. הסר נעליים או בגדים מגושמים
בעוד חולצת טריקו או מכנסיים קצרים הם בסדר, סוודרים כבדים או ג'ינס ונעליים ימנעו ממך למדוד במדויק את גובה ומשקל הילד. כל אביזרי השיער האוספים את שיער הילד על ראשו מפריעים גם הם למדידת הגובה.
- בגדים מגושמים יכולים להפריע למדידת גובה מדויקת, כמו גם משקל. לדוגמה, אם הילד לובש קפוצ'ון הוא לא יוכל לעמוד ישר על קיר.
- מומלץ גם להסיר צמות אם הן מוסיפות גובה.
- המטרה שלך היא לקבל מדידות מדויקות, לא להשפיל את הילד או לגרום לו אי נוחות. אפשרו להם לכסות את גופם באופן שלא יפריע לתוצאות שלכם.
שלב 2. מדוד את גובה הילד
אתה יכול לקבל מדד מדויק לגובה הילד בבית בעזרת מקל שטוח, קיר וסרט מדידה. בחר מיקום בו הילד יכול לעמוד ישר על הקיר על רצפה ללא שטיח.
- תנו לילד לעמוד ישר עם הראש, הכתפיים, הישבן והעקבים על הקיר, ולהביט ישר קדימה. עקבי הילד צריכים להיות יחד, כתפיהם שטוחות. זכור כי בהתאם למבנה הגוף של הילד, יתכן שהם לא יוכלו לגעת בקיר עם כל אותם חלקי הגוף.
- קבל מקל שטוח כגון סרגל והנח אותו על הקיר בזווית ישרה. הנמיכו אותו עד שהוא מונח היטב על ראשו של הילד.
- מסמנים סימן אור בעיפרון בנקודה שבה תחתית המקל פוגעת בקיר. ייתכן שתרצה להוציא את הילד לברווז מתחתיו ברגע שהמקל במקום כדי שתוכל להטביע את חותמך.
- בעזרת סרט מדידה מתכתי, מצא את גובה הילד על ידי מדידת המרחק מהרצפה עד לסימן שעשית.
שלב 3. שקלו את הילד בקנה מידה דיגיטלי
כדי לקבל מדידה מדויקת של משקל הילד שלך בבית, הנח סולם דיגיטלי על ריצוף מוצק, אפילו על ריצוף כגון אריחים או עץ. הימנע מקשקשים המעמיסים קפיץ לשקילת ילדים.
- וודא כי הילד אינו נועל נעליים, או כל בגדים כבדים או מגושמים שיכולים להוסיף משקל לתוצאה.
- בקשו מהילד לעמוד ישר עם שתי הרגליים על הסקאלה. ייתכן שתרצה שהילד ירד מהסולם ויחזור על השקילה פעמיים יותר על מנת לקבל את הדיוק הרב ביותר, במיוחד אם הילד עצבני.
- אם אתה שוקל את הילד יותר מפעם אחת, פשוט ממוצע התוצאות.
שלב 4. רשום את המידות של הילד
כאשר אתה מודד את הילד, רשום את התוצאות. כדי להבטיח את המדידה המדויקת ביותר, רשום את גובה הילד עד השמינית סנטימטר הקרוב (או 0.1 סנטימטר), ורשום את משקל הילד לעשירית העשרונית הקרובה ביותר.
בצע מדידות במערכת שבה אתה הכי נוח. למרות ש- BMI נמדד באמצעות המערכת המטרית, רוב המחשבונים ימירו מדידות שנרשמו בפאונד ובאינצ'ים
שלב 5. הזן את פרטי הילד במחשבון BMI
למרות שאתה יכול לחשב את ה- BMI של הילד באופן ידני, בדרך כלל הרבה יותר קל למצוא מחשבון BMI באינטרנט. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לספק את גיל הילד, המין הביולוגי והמידות שלו.
- אתה יכול למצוא מחשבון BMI לילדים אמין באתר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) כאן: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. ברשות ממשלות המדינה וביטוחי בריאות רבים יש גם מחשבונים אמינים.
- באופן אידיאלי, אתה רוצה להשתמש במחשבון באתר של סוכנות ממשלתית או ספק שירותי בריאות שאתה סומך עליו. אל תשתמש במחשבון אם האתר מבקש את שמך, כתובת הדוא"ל שלך או כל מידע אחר כזה לפני שאתה נותן לך את התוצאות.
- המחשבון יספק לך את ה- BMI של הילד; אולם, בניגוד לחישוב BMI למבוגרים, ה- BMI הספציפי של הילד אינו מספר לך הרבה. עליך להתייעץ עם תרשים כדי לקבוע מה המשמעות של מספר זה על סמך גיל הילד והמין הביולוגי שלו.
-
החישוב הידני הוא כדלקמן:
- BMI = משקל בפאונד / [גובה אינצ'ים x גובה אינצ'ים] x 703
- BMI = משקל בקילוגרמים / [גובה במטר x גובה במטר]
חלק 2 מתוך 3: פרשנות ה- BMI של הילד
שלב 1. מצא תרשים BMI
כדי לפרש נכון את ה- BMI של הילד, עליך להשתמש בתרשים גדילה המספק מדד BMI המבוסס על גילם של ילדים ובני נוער. ה- BMI מתבטא באחוזון, המודד את ה- BMI של הילד ביחס לילדים אחרים בארה ב.
- הנתונים המשמשים ליצירת תרשימי ה- BMI הרשמיים נאספו באמצעות סקרים שנערכו בשנים 1963-1965 ו -1988-94. זכור זאת בעת פרשנות התוצאות.
- אתה יכול למצוא בקלות תרשים BMI באינטרנט. השתמש באתר ממשלתי או ספק שירותי בריאות מהימן. ישנם שני תרשימים שונים - אחד לבנים ואחד לבנות.
שלב 2. אתר את האחוזון של הילד
כדי להשתמש בתרשים הצמיחה של ה- BMI, תחילה מצא את גיל הילד בתחתית התרשים, ולאחר מכן מצא את ה- BMI של הילד בצד. השתמש בפיסת נייר או בקצה ישר אחר כדי למצוא את הנקודה בתרשים המתאימה ל- BMI ולגיל הילד.
- תרשים ה- CDC מאפשר לך למצוא את האחוזון לילדים, בני נוער וצעירים מגיל שנתיים עד 20.
- באופן כללי, הילד נחשב תת משקל אם ה- BMI שלו יורד מתחת לאחוזון החמישי.
- אם ה- BMI של הילד גדול מהאחוזון החמישי אך מתחת לאחוזון ה -85, משקלו התקין או הבריא של הילד. עדיין עליך לעקוב אחר הפעילויות והאכילה של הילד, במיוחד אם הן נופלות בקצה העליון של הטווח.
- אם לילד יש BMI מעל האחוזון ה -85, אך מתחת לאחוזון ה -95, הוא נחשב לעודף משקל, וילד עם BMI מעל לאחוזון ה -95 הוא שמן. אם הילד נופל בטווחים אלה, הוא נמצא בסיכון לבעיות בריאות משמעותיות.
שלב 3. התייעץ עם ספק שירותי בריאות
בילדים, חישוב ה- BMI אינו נחשב לכלי אבחון. אם המדידות שלך מעידות כי הילד סובל מעודף משקל או תת משקל, קח את הילד לרופא לבדיקה וניתוח נוספים.
- מדי פעם, ילד מבוגר עם מסת שריר משמעותית עשוי להיראות סובל מעודף משקל בחישוב BMI כשהם לא. הרופא יכול לעזור לקבוע אם הילד סובל מעודף משקל או לא.
- יידע את הרופא את תוצאות המדידה והפרשנות שלך, וקבע פגישה. הרופא ירצה לבצע מדידות עובי קמטים או אחרים כדי לאשר את הפרשנות שלך.
- אם הפרשנות שלך מראה שהילד סובל מעודף משקל או תת משקל משמעותי, ייתכן שהרופא ירצה לבצע בדיקות נוספות כדי להבטיח שלילד לא יהיו תנאים בריאותיים כתוצאה מכך.
- סביר להניח שהרופא יערוך הערכה מלאה של התזונה, הפעילויות וההיסטוריה הרפואית המשפחתית של הילד.
חלק 3 מתוך 3: החלת התוצאות
שלב 1. עודדו אכילה בריאה
בין אם הילד סובל מעודף משקל או תת משקל, תזונה בריאה ומאוזנת תביא את הילד למסלול הנכון לניהול משקל בריא, כמו גם בניית הרגלים שהילד יכול לשאת עימו לבגרות.
- בתנאי שהילד אינו סובל מלקטוז או אלרגי, ודא שהתזונה שלו כוללת שתיים עד שלוש מנות של חלב דל שומן ומוצרי חלב מדי יום.
- הציעו לילדכם הרבה פירות וירקות.
- הגבל מזונות עם שומנים רוויים.
- מגישים מנות סבירות - גודל האגרוף של הילד הוא "כלל אצבע" טוב למדידת גודל המנות באופן כללי.
- קרא בעיון את תוויות המרכיבים, במיוחד על מזון מעובד או ארוז. הימנע מאלה המכילים הרבה כימיקלים ותוספות סוכרים. את רוב המזונות המעובדים יש לאכול רק מדי פעם.
- בחר בשרים רזים כגון עוף והודו, והגבל את צריכת הבשר האדום.
- הימנע משקאות מוגזים ומשקאות מיץ פירות בתוספת סוכר. במקום זאת, הציעו מים, חלב ומיצי פירות טבעיים.
שלב 2. הסר ג'אנק פוד ופיתויים אחרים
אם יש לכם ממתקים וחטיפים בבית, הילד יאכל אותם. החלף סוכריות, עוגיות וחטיפים מלוחים כמו צ'יפס וקרקרים בהרבה פירות וירקות טריים.
- אתה לא צריך להוציא הרבה כסף כדי לתת לילדים חטיפים בריאים. קנו דגנים ואגוזים בריאים בכמויות גדולות וערבבו אותם יחד כדי ליצור תערובת שבילים משלכם. אתה יכול גם לקנות ירקות שלמים ולחתוך אותם בעצמך ולחלק אותם למנות בגודל חטיף.
- שמור שקיות של חטיפים בריאים בנפרד בנפרד בחזית המקרר כדי שכל אחד יוכל לתפוס אותם בקלות.
- זכור כי ילדים לומדים מהורים ומבוגרים. לימוד הילדים בביתך לאכול בריא פירושו שגם המבוגרים צריכים לאכול בריא. הילדים יחקו את המבוגרים.
שלב 3. לספק לילד תת משקל מזון עתיר חלבונים
אם ה- BMI של הילד הצביע על כך שהוא סובל מתת משקל לגילו, מזונות שיש בהם שומנים בריאים ומלאים בחלבון יעזרו לילד לבנות שרירים ועצמות חזקים ולעודד את הילד לעלות במשקל. שוחח עם הרופא של ילדך או עם דיאטנית לקבלת הוראות תזונה ספציפיות לצרכי ילדך.
- חלב מלא שומן עדיף לילדים עם תת משקל מאשר חלב דל שומן או דל שומן. חומוס וטבליות שעועית מספקות גם תערובת טובה של חלבון ושומן בריא.
- לחמים ופסטות מקמח מלא הם מקורות פחמימות טובים לילדים הסובלים מתת משקל.
- אגוזים, זרעים ואבוקדו הם גם מקורות טובים לשומנים בריאים שיעזרו לילד תת משקל לעלות במשקל.
- כדי לעודד ילד בתת -משקל לאכול, במיוחד אם הוא אוכל בררן, הפוך את הארוחה לחוויה נעימה. אל תמהרו את החוויה, וערבו את הילד בהכנת ארוחות.
שלב 4. הוסף פעילות גופנית לשגרת היום שלך
באופן אידיאלי, ילדים צריכים לעסוק לפחות שעה אחת בפעילות גופנית אינטנסיבית מדי יום. הפיכת הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה היומיומית עבור כל המשפחה פירושה סיכוי גבוה יותר שילדים יהיו מעורבים.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל הרגל יומיומי לצאת לטיול כמשפחה אחרי ארוחת ערב בכל ערב.
- כאשר אתם חושבים על פעילות אינטנסיבית למדי, התמקדו בדברים שיגרמו לילדכם לנשום חזק יותר ולגרום ללב שלו לפעום מהר יותר. הם לא צריכים להתנשם.
- לדוגמה, הליכה עם הכלב היא פעילות בעצימות מתונה. התרוצצות עם משחק תג היא יותר פעילות בעצימות נמרצת.
- אם יש לך את האמצעים לעשות זאת, אימוץ כלב יכול להיות דרך מצוינת להבטיח לכולם במשפחה אורח חיים פעיל יותר. הליכה עם הכלב או משחק עם הכלב בחוץ הן פעילויות בעצימות בינונית. טיפול בחיית מחמד מלמד גם ילדים משמעת ואחריות.
שלב 5. הגבל את זמן המסך
בין טלוויזיה, מחשבים, טאבלטים וסמארטפונים, ילדים רבים חיים באורחות חיים בישיבה יחסית שבהם מבלים יותר מדי זמן מול מסך. ניטור והקצבה הפעם יכולים לעזור לעודד את הילד להיות פעיל יותר.
- מומחי בריאות ילדים ממליצים להגביל את זמן המסך של הילדים עד לא יותר משעתיים בכל יום. עם זאת, זה עשוי להיות גבול קשה לקיים אם הילד מבוגר יותר או שיש לו שיעורי בית הדורשים שימוש באינטרנט.
- כשילדים יושבים תקופה ממושכת, בין אם הם עובדים על שיעורי בית או משחקים במשחקי וידאו, עודדו אותם לעמוד ולהסתובב כל 20 דקות בערך, גם אם זה רק לקום ולעשות ג'אנקים במשך חמש דקות.
שלב 6. רשמו את הילד לפעילויות מותאמות לגיל
ספורט בית ספרי וקהילתי ופעילויות אחרות משאירות את הילד פעיל. הילד יכול גם ללמוד לקחים חשובים על עבודת צוות, משמעת ואחריות.
- שחייה וכדורגל הן שתי פעילויות המקדמות כושר גופני מלא וכוח כללי.
- שיעורי התעמלות או ריקוד מלמדים כישורי חיים חשובים כמו משמעת והתמקדות תוך מתן ילד לאימון טוב בכל הגוף.
- חלק מהשיעורים והספורט יכולים להיות יחסית יקרים בהשוואה לאחרים, לכן ודא שהפעילות מתאימה לתקציב שלך לפני שאתה מציג אותה לילד.
