להיות חולה זה לא כיף לאף אחד. לכל מחלה, אפילו הצטננות, יכולה להיות השפעה שלילית לא רק על בריאותך הגופנית, אלא גם על בריאותך הנפשית. כשאתה חולה, קל לתת לעצמך להיכנס לפאנק. זה יכול לגרום לתסמינים הגופניים שלך להרגיש חמורים עוד יותר. כאשר אתה מרגיש חולה, נסה להשתמש במנגנוני התמודדות ספציפיים שיעזרו לשמור על מצב הרוח. ישנם גם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לטפל בסימפטומים הגופניים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בבריאות הרגשית שלך
שלב 1. קח הפסקה
עבור אנשים רבים, זה יכול להיות קשה לקחת פסק זמן מהחיים כאשר מרגישים תחת מזג האוויר. אבל לנסות להמשיך את שגרת היומיום שלך כשאתה חולה יכול להיות בעל השפעות שליליות רבות. לא רק שתסתכן בהעברת המחלה שלך לאחרים, אלא שאתה עלול להרגיש לחוץ עוד יותר. כאשר אתה חולה, עליך לקחת הפסקה מהאחריות שלך ככל האפשר.
- התקשר לחולה. למרות שאולי יש לך הרבה אחריות בעבודה שלך, אתה לא עושה טוב לאף אחד על ידי התייצבות לעבודה כאשר אתה הצטנן או שפעת. לא תוכל לתפקד במלוא העוצמה, וזה עלול לגרום לך להיות מתוסכל ורגשי.
- אם יש לך חום תהליך המחשבה שלך יאט. כאשר אינך יכול לעבוד בקצב הרגיל שלך, אתה פשוט תנסה לשחק כל היום.
- תן לעצמך רשות לקבל יום חופש. תזכיר לעצמך שהגוף (והנפש) שלך יתפקדו הרבה יותר טוב לאחר שתתן לו זמן להחלים.
- הרשה לעצמך להתפנות גם מהתחייבויות אחרות. לדוגמה, אולי הסכמת ללכת לראות סרט עם חבר. במקום לאלץ את עצמך ללכת, תזמן מחדש את הזמן כשתרגיש טוב יותר.
- אם אתה צריך להמריא לזמן ממושך, חפש דרכים שבהן תוכל להועיל במקום העבודה שלך מהבית. לדוגמה, אולי אתה עדיין יכול להשלים חלק מהעבודות שלך, גם אם אינך במשרד.
שלב 2. השתמש בטכניקות הרפיה
להיות חולה יכול לגרום לך להרגיש עצבני. מובן שאם אתה סובל מקלקול קיבה או מכאב גרון, אתה לא תהיה הכי עליז. כשאתה תחת מזג אוויר, אתה יכול גם להרגיש רמות מתח גבוהות יותר אם אתה מודאג מהפיגור בעבודה או אם לא מרגיש להכין ארוחת ערב בריאה למשפחתך. חלק מתהליך הריפוי הוא להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית, לכן השתדלו להירגע ולהוריד את רמות המתח.
- נסה הרפיה מתקדמת של השרירים. במצב נוח, קח קצת זמן להתמתח ואז הרפה כל קבוצת שרירים בגופך. לדוגמה, לחץ את היד למשך חמש שניות, ולאחר מכן שחרר למשך שלושים שניות. עשה זאת עד שתגיע לכל נקודה. טכניקת הרפיה זו יכולה לעזור להקל על מתח השרירים.
- נשימה עמוקה היא טכניקה שימושית נוספת. התמקד בנשימה שלך, ואפשר למוח שלך לשוטט. שאף נשימות עמוקות במשך כ-6-8 ספירות, ואז נשוף לאותה ספירה.
- ויזואליזציה היא דרך מצוינת להפחית מתח. התמקדו במשהו שנראה לכם נעים, כמו ישיבה בפארק ביום נחמד. השתמש בכל החושים שלך. דמיינו את השמים הכחולים הבהירים ודמיינו את תחושת החום של השמש על עורכם.
- אתה יכול אפילו לנסות דברים כמו מדיטציה או היפנוזה כדי לעזור לנפש ולגוף להחלים ביעילות רבה יותר. לדוגמה, בהיפנוזה, אתה עשוי לדמיין את המערכת החיסונית שלך מתגברת על האורגניזם שגורם למחלתך.
- לטכניקות הרפיה יש יתרונות רבים, כגון הקלה על כאבים והגברת האנרגיה.
שלב 3. נשען על חברים ובני משפחה
כאשר אתה חולה, זה יכול להיות מכריע להשלים אפילו את המשימות הפשוטות ביותר. נסה לתת לחברים ולמשפחה לעזור לך להקל על המתח שלך. אם יש לך בן זוג, בקש ממנו לבשל לך ארוחת ערב בריאה. אם אתה גר לבד, שאל חבר אם אכפת לו להטיל חבילת טיפול בביתך.
- אל תפחד לבקש עזרה. לעתים קרובות אנו מרגישים לא בנוח לבקש עזרה. אבל אם אתה חולה, אחרים ישמחו לעזור. היה ספציפי בבקשותיך, כך שתקבל את מה שאתה צריך. לדוגמה, שאל את חברך, "אכפת לך ללכת לבית המרקחת ברחוב 35 ולקחת את המרשם שעל שמי?"
- נסה לא לבודד את עצמך לחלוטין. כשאתה חולה, אתה לא רוצה להפיץ חיידקים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לסגת לגמרי. שלח מייל או שלח הודעה לחבר טוב ובקש חברה וירטואלית כלשהי. הידיעה שאתה לא לבד יכולה לעזור להרים את מצב הרוח.
שלב 4. התמקד בחיובי
הרופאים מדווחים שאנשים הנוהגים בחשיבה חיובית הם בדרך כלל במצב בריאותי טוב יותר. מחקרים מראים גם שחשיבה חיובית מורידה את רמות הלחץ ועוזרת לך להתמודד בתקופות קשות. להיות חולה בהחלט יכול להיות מלחיץ, ולכן הגיוני שחשיבה חיובית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- תנו לעצמכם לצחוק. קל להרגיש רוגז כשאתה חולה, אבל אם משהו נראה לך מצחיק, אל תפחד להראות זאת. גם אם זה פשוט כמו לראות פרסומת מטופשת בטלוויזיה, צחוק יכול לעזור למסגרת החשיבה שלך.
- לסנן מחשבות שליליות. אם אתה מוצא את עצמך שוכב במיטה וחושב על ערימת הכביסה המלוכלכת בקרבת מקום, העבר את המיקוד שלך. במקום זאת, הציץ מהחלון ושמח שאתה בפנים ביום קודר.
- במקום להתמקד בהשפעה השלילית של פסק זמן מהעבודה, חשוב על החיובי, כמו העובדה שאתה יכול לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך או להדביק שינה נחוצה.
שלב 5. בחר בידור מרומם
להיות חולה הוא זמן מצוין להתמכר לכמה מהנאות האשמה שלך. אולי יש לך תוכנית טלוויזיה מועדפת שחסרה לך בגלל לוח זמנים עמוס. או שאולי יש לך ערימה של מגזינים ליד המיטה שלך שמחכה לקריאה. עכשיו הזמן! פשוט בחר בתבונה-אתה רוצה משהו שישפר את מצב הרוח שלך.
- אתה עלול להרגיש רגשי מדי כאשר אתה חולה. המשמעות היא שכנראה זה לא הזמן הטוב ביותר לצפות בסרט התיעודי הזה על פשע בעיר שלך. מופע מדכא או רציני יכול להוסיף לחרדה שלך.
- בחר מופע קליל, סרט או ספר שיעזור לך להוריד את דעתך מהבטן המטורללת. קומדיה טובה יכולה לעזור לעולם להיראות בהיר בהרבה.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בתסמינים הגופניים שלך
שלב 1. תנוח קצת
שינה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעזור לגוף להחלים כשאתה חולה. כאשר אתה בריא, אתה צריך בערך 7-8 שעות שינה בלילה. שאף לקבל לפחות כמה שעות נוספות כאשר אתה חולה. שינה יכולה לעזור לגוף שלך לתקן את עצמו.
- אם יש לך שיעול או הצטננות, זה יכול להיות קשה לישון. נסה להתכופף ולישון בזווית. תוכל לנשום ביתר קלות, מה שיעזור לך לנוח.
- נסה לישון לבד. כאשר אתה חולה, אתה עלול לזרוק ולהפוך יותר. בקש מבן זוגך לעבור לחדר האורחים למשך הלילה. אתה צריך את המרחב שלך, והשלווה והשקט הנוספים יעזרו לך להשיג את המנוחה שאתה צריך.
- זכור כי בריאותך הינה בראש סדר העדיפויות. על ידי התמקדות בריפוי אתה מתכונן להיות פרודוקטיבי יותר בחיים ובעבודה. כמו כן, על ידי הישארות בבית, אתה מגן על חבריך לעבודה מפני חשיפה למחלתך.
שלב 2. הישאר לחות
כאשר אתה חולה, הגוף שלך משתמש יותר מים מהרגיל. לדוגמה, אם יש לך חום, אתה עלול להזיע בחלק מאספקת המים שלך. אם יש לך שלשולים או מקיאים, אתה גם מאבד נוזלים. הגוף שלך יתקשה להחלים אם לא תמלא את הנוזל האבוד שלך. הקפד להגביר את הלחות כאשר אתה חולה.
- מים הם בחירה מצוינת, אבל לפעמים נוזלים אחרים טעימים או מרגישים טוב יותר כאשר אתה חולה. אתה יכול לנסות קצת תה חם עם ג'ינג'ר, למשל, ליישב כאבי בטן.
- מיץ ומרקים חמים נהדרים גם לשמירה על לחות.
שלב 3. לאכול נכון
מזון בריא יכול לעזור לגוף להחלים כשאתה חולה. אכילת משהו שטעים יכול גם לשפר את מצב הרוח שלך. אכלו מזון מזין כאשר אתם חולים. אם מישהו אחר יכול לבצע את הבישול, אפילו טוב יותר.
- מרק עוף יכול למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר. המרק לא רק ישמור על לחותך, אלא החום יכול להפחית את העומס.
- דבש הוא דרך מצוינת להרגיע כאב גרון. נסה להוסיף מעט לתה או ליוגורט.
- מזון חריף יכול לעזור לשחרר את הריר הגורם לגודש. היא גם בחירה טובה לבלוטות טעם משעממות מאף סתום. נסה לאכול מרק מקסיקני או מיץ עגבניות חריף.
- חשוב לאכול גם אם הבטן שלך מוטרדת. אם שום דבר לא נשמע מעורר תיאבון, נסה לפחות לאכול כמה קרקרים. העמילן יסייע לספוג את חומצת הקיבה הנוספת שהגוף מייצר.
שלב 4. קח תרופות
תרופות יכולות לחולל פלאים על מחלות רבות ושונות. בין אם יש לך מרשם מהרופא שלך או גלולה ללא מרשם, נטילת התרופה הנכונה יכולה להקל על הסימפטומים שלך ולהאיץ את ההתאוששות. הקפד לקחת את המינונים שנקבעו רק עבור כל תרופה.
- דבר עם הרוקח שלך. הוא משאב מצוין אם אתה המום מכמות התרופות להצטננות, שפעת ואלרגיה שיש. בקשו ממנו להמליץ על מותג מהימן.
- בחר תרופה שתטפל בסימפטומים שלך. לדוגמה, אם יש לך שיעול ששומר אותך ער בלילה, חפש תרופה הנלחמת גם בחוסר שינה.
- קח משכך כאבים. לעתים קרובות להיות חולה עם כאבים וכאבים. נסה לקחת איבופרופן או אספירין כדי להקל על הכאבים ולהוריד את החום. עם זאת, יש לזכור כי אספירין אינו מומלץ לילדים בגלל הסיכון לתסמונת ריי.
- התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך אלרגיות או מצבים רפואיים אחרים שעלולים לגרום לתגובה לתרופות. חשוב לבדוק כי כמה תרופות הצטננות ושפעת יכולות להעלות לחץ דם גבוה עוד יותר. תרופות מסוימות עשויות גם להחמיר את מצב הריאות.
שלב 5. נסה תרופות ביתיות
אם אינך רוצה לנסות תרופות, יש הרבה תרופות ביתיות פשוטות בהן תוכל להשתמש כדי לרפא הרבה מחלות נפוצות. לדוגמה, אם אתה סובל מכאב גרון, נסה לגרגר עם מי מלח. כל שעליך לעשות הוא להמיס כפית מלח ל -8 גרם של מים חמים ולסחוט/לגרגר בפה ובגרון למשך מספר שניות.
- אם אתה בחילה, ג'ינג'ר הוא תרופה טבעית יעילה. נסה להוסיף קצת שורש זנגביל טרי מגורד לתה החם שלך. או לנשנש כמה תפס ג'ינג'ר ולשטוף אותו עם ג'ינג'ר אייל.
- הוסף לחות לאוויר. נסה להשתמש במכשיר אידוי או מכשיר אדים בביתך. האוויר הלח יכול לסייע בהפגת גודש.
- כרית חימום יכולה להקל על תסמינים של מספר מחלות. אם הבטן שלך מכווצת, הניחי חום על הבטן. אם יש לך בלוטות נפוחות, כמו למשל עם מונונוקלאוזיס, נסה להניח כריכה חמה סביב צווארך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מחלות עתידיות
שלב 1. אמץ הרגלים בריאים
למרות שאי אפשר להימנע מחלות, יש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לוודא שזה קורה לעתים רחוקות יותר. אורח חיים בריא יכול לחזק את המערכת החיסונית ולהפוך את הגוף לעמיד יותר בפני מחלות. הפוך הרגלים בריאים לחלק משגרת היום שלך.
- לאכול תזונה בריאה. הקפד לקבל הרבה פירות וירקות. נסו לוודא שכל ארוחה כוללת מספר צבעים שונים. לדוגמה, כולל כמה ירקות עלים, פרי צבעוני ועמילן בריא, כגון בטטה. אל תשכח את החלבון הרזה.
- התעמלו באופן קבוע. לפעילות גופנית תכופה יש יתרונות מדהימים לבריאות שלך. זה יכול להוריד לחץ דם, כולסטרול ורמות מתח. נסה להיות פעיל לפחות 30 דקות ביום, שישה ימים בשבוע.
- לישון בשפע. לכוון לפחות 7-8 שעות בכל לילה. נסה ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. זה יעזור להפוך את השינה לחלק מהשגרה הבריאה שלך.
- נסה ליטול תוסף ויטמין C ואבץ יומי כדי לסייע במניעת מחלות. אתה יכול אפילו לקחת מינון גבוה יותר אם אתה מגלה שלאנשים מסביבך יש סימפטומים של מחלה.
- זכור שזה בסדר להתרחק ממי שמשתעל כדי להגן על עצמך. אתה יכול גם לעבור למושב אחר אם אתה נמצא במקום ציבורי, כגון באוטובוס או ברכבת.
שלב 2. לחטא את הסביבה שלך
חיידקים הם עובדת חיים. אבל אתה יכול לנקוט צעדים כדי למזער את החשיפה שלך. לדוגמה, נגב את משטח העבודה שלך בתחילת וכל סוף היום. שמור כמה מגבוני חיטוי בשולחן שלך למטרה זו.
שטוף את הידיים. עליך לשטוף את הידיים במים חמים וסבון לפחות 20 שניות מספר פעמים ביום. יש לשטוף לאחר מגע עם בעלי חיים, מזון או לאחר נגיעה בפה או באף
שלב 3. למזער מתח
מחקרים מראים כי מתח יכול לגרום לך למעשה לחלות. זה לא רק גורם לבעיות בריאות כמו לחץ דם גבוה, זה יכול להתבטא גם בכאבי ראש ומתח ובטן. כדי לחיות את החיים הבריאים ביותר שלך, נסה להפחית את הלחץ שלך.
- קח פסק זמן כשאתה צריך אותם. כאשר אתה נמצא במצב מלחיץ, תן לעצמך רשות להתרחק לדקה. לדוגמה, אם אתה נלחם עם השותף שלך לחדר על תורו לנקות את חדר האמבטיה, סלח לעצמך לטייל במהירות ברחבי הבלוק.
- פנה זמן לעצמך. תן לעצמך רשות להירגע כל יום. קח את הזמן לעשות משהו שאתה אוהב, כגון קריאת ספר לפני השינה, או צפייה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
טיפים
- תנוח תמיד הרבה גם אם אתה לא מרגיש כל כך עייף.
- זכור, בריאותך היא בראש סדר העדיפויות שלך.
- אם יש לך כאבי בטן, לפעמים להכניס קוביית קרח לפה ולתת לה להימס יעזור להביא כמה נוזלים לגוף שלך.
אזהרות
- פנה לרופא אם השיעול פורה עם כיח צהוב, או אם יש לך תחושת צריבה בעת מתן שתן. אם אתה מרגיש לחץ או כאב חד כשאתה שואף, אז זה עשוי גם להיות סימן לדלקת ריאות מהליכה ואתה צריך לפנות לרופא. כמו כן, אם יש לך סוכרת, עליך לפנות לרופא בשלב מוקדם על סימפטומים של שפעת. אם התסמינים שלך נתפסים מספיק מוקדם, אתה יכול לקחת תרופות כדי לקצר את תוחלת החיים של באג השפעת.
- פנה מיד לרופא אם יש לך הצטננות או שפעת וחום מעל 102 מעלות פרנהייט או כזה שנמשך יותר מכמה ימים, קוצר נשימה או בעיות נשימה, הצטננות שנמשכת 10 ימים או יותר, לחץ או כאבים בך חזה, התעלפות או בלבול. כמו כן, עליך לפנות לעזרה לילדים עם תסמינים אלה או אם הם לא שותים מספיק נוזלים, בעלי עור כחלחל, יש להם כאב אוזניים או ניקוז אוזניים, להתחיל להתנהג אחרת (עצבני, קושי להתעורר), יש להם תסמיני שפעת שחולפים ואז מגיעים בחזרה, או אם יש להם בעיה כרונית, כמו סוכרת.
